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Carlos Souza

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Tudo que Carlos Souza postou

  1. Não siga dietas pré-montadas. Como voce vai saber se isso não está muito abaixo/acima das suas calorias??? Pesquise aqui e monte sua própria dieta... Abç
  2. O problema nao é a quantidade de exercícios, mas sim meter um isolador em alguém que não tem massa muscular formada ainda. Como diz o Iceman, nao adianta querer rebocar uma parede que nem foi construída ainda. Isoladores nao tem muito resultado em quem tem só a carcaça. Alto número de repetições e isoladores para um natural nao COSTUMA mostrar resultados. Tenta seguir um treinamento focado nos básicos e progressão de carga e presta bem atenção na sua dieta, porque voce também deve está com problemas nessa área. Abç
  3. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97314-rotinas-e-conselhos-para-iniciantes/#entry1242093 Abç
  4. Concordo com quase tudo... só acho que o número de séries não seja tão importante, mas sim o total de repetições. Você diz que contou 50 séries, agora multiplica isso pelo o número de repetições pra você se assombrar mais ainda! Nem fiz mas juntando por cima chuto umas 400 repetições NO MÍNIMO. G Batista, voce já fez esse treino alguma vez? Deve passar umas 3 hrs na academia. Sinceramente cara lê melhor sobre treinos UPPER/LOWER, e estrutura isso tudo ai de novo. Abç
  5. Se quiser manter o mesmo número de séries que tinha planejado pra peito, porém focado em low rep, inverte e faz 8x3. Abç
  6. Não vejo um treino de ante-braço visando apenas estética como algo produtivo. Como o Victal disse, essa área já é treinada com exercícios como o Terra. No entanto, um treino específico para melhora da "pegada" em si é mais produtivo, pois este irá lhe proporcionar uma maior carga nestes exercícios que exigem da mesma, fazendo assim com que seu antebraço também desenvolva. Digamos que essa segunda forma é mais funcional. Abç
  7. Na verdade ela não é uma porcaria...ela só não pode ser usada como embasamento para verificar a qualidade de um exercício!! O objetivo da tabela é mostrar qual exercício provoca mais ativação motora no músculo alvo!!! Uma flexora deve realmente causar mais ativação motora no semitendíneo, porém isso não quer dizer que você vá desenvolver melhor com esse exercício... Até porque um exercício multi articular vai trabalhar vários músculos, provocando assim um desenvolvimento mais uniforme. Mas o objetivo da tabela nao é mostrar os exercícios em ordem de "utilidade". Abç
  8. Cara, sinceramente esse é uma divisão muito adotada pelas academias, mas que na MINHA opinião é muito fraca... se vc quiser pode até seguir, talvez te dê resultados sólidos, mas acho pouco provável!!! Se tiver coragem dá uma lida nesse tópico que eu criei: http://www.hipertrof...s/#entry1242093 Abç
  9. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97314-rotinas-e-conselhos-para-iniciantes/#entry1242093
  10. Craw, rola tomar RPM + Clout??? seria um bom combo? ou é desperdício tomar os dois ao mesmo tempo? Abç EDIT: qual a quantidade que você usava desses dois??
  11. Craw69, vou postar um treino que montei baseado no BO e ABO e queria que você me ajudasse a estruturar melhor, pois ACHO que está muito volumoso. Sei que aqui não é lugar pra isso, mas entendo que você é quem mais manja dessas metodologias, já que você que apresentou elas ao forum, e como nao consigo mais te enviar MP, ajuda ai plz... Link no image shack: http://imageshack.us/a/img827/6999/treinov.png Abç
  12. O problema eh juntar usuários que realmente tenham conhecimento sobre o assunto, nao juntar um monte de usuário que vai só falar besteira... eu por exemplo nao me considero com conhecimento suficiente para entrar em uma discussão sobre algum assunto realmente importante. Se eu tivesse esse conhecimento, iria buscar juntar uma galera de boa, mas prefiro nao me meter pra nao falar besteira que não vai ajudar em nda!!! abç
  13. Leandro dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20734-podcast-hipertrofiaorg/page__st__80 Cara, alimenta essa ideia com a moderação, plz!!!
  14. Galera malz ai ta desenterrando esse tópico, mas como eh que uma ideia desse naipe não fluiu?? Acho que colocar alguns moderadores do fórum e criar um podcast no estilo meio que de tribunal seria de uma riqueza sem tamanho para o fórum!!! A questão do medo de virar um monólogo e talz, acredito que poderia ser resolvida do seguinte modo: Escolheria-se entre os moderadores uma lista de tópicos e essa seria colocada para votação para os usuários escolherem qual seria debatido na semana. Depois dessa etapa, se daria um tempo pra uns 5 moderadores que tem mais foco no(s) tópico(s) escolhido(s) pensarem, e marcaria-se uma data para conferencia, onde se daria um certo tempo para cada um defender seu ponto de vista, e no final mais algum tempo para um debate aberto... Acho que ficaria bem legal e daria um UP na qualidade do fórum sem tamanho!! Se caso a ideia do podcast ficar realmente inviável, já pensaram em criar um tópico no mesmo estilo do que falei a cima? Enfim galera, não deixem essa ideia morrer não, porque é sem dúvida uma das melhores que já vi por aqui!!! Abç
  15. Cara você perdeu uma ótima oportunidade de ficar calado...
  16. Vlw Galera... Acho que se ajudar esse 2-3 caras que vc falou já ta valendo Abç
  17. Vlw pela força galera!!
  18. Bom vi esse post no bb.com, e ache interessante traduzi-lo para postar aqui pra vê se ajuda aqueles iniciantes que entram no fórum e fazem aquele célebre post "Alguém cria um treino pra mim?!". Ai está, o treino feito bonitinho... Bom além de ajudar os preguiçosos iniciantes, ele também pode ajudar os intermediários que procuram por uma nova rotina de treinamento... Lembrando que qualquer exercício que você não souber o nome, basta jogar no youtube que aparece qual é. Enfim, segue o post... LINK ORIGINAL: http://forum.bodybui...php?t=115643271 Primeiro alguns pontos básicos a se considerar. 1/ NÃO copie as rotinas de caras avançados que já são grandes e fortes. O estilo de treinamento de alguém que já é forte e tem experiencia, geralmente é muito diferente para um inciante Não olhe para o estilo de treinamento desses caras e ache que você precisa treinar da mesma forma. Estes caras construíram uma certa capacidade de trabalho, e através da experiencia, sabem como montar um treino que lide com seus pontos fortes e fracos. 2/ Nenhum estilo de treinamento é ideal para todos. Existem muitos estilos de treinamento e um sistema de treinamento pode ser talvez ser ideal para alguém em um certo tempo, porém, nenhum estilo de treinamento vai ser ideal, para todo mundo, todo tempo. Nós devemos experimentar e encontrar o que funciona para nós individualmente, porque você é único, então enquanto alguém pode ter bons ganhos com um programa A, o programa B pode ser mais indicado para você. O melhor modo de descobrir? Teste. 3/ Mantenha sua rotina simples, básica e foque em ficar forte. A melhor coisa que um novato pode fazer é treinar para ficar forte nos exercícios básicos, compostos(multi-articulares): Squats* Deadlifts Bench Rows Dips Chins Overhead pressing * Para saber de quais exercícios se trata, apenas jogar o nome no youtube. Esses são os exercícios para você se concentrar e ficar bom neles. Pense o quão grande você pode ficar se se concentrar nos exercícios acima por um ano ou dois e adicionar uma carga significante a cada um deles! Não estou sugerindo para esquecer os exercícios isoladores (uni-articulares), existe um certo benefício, mas os exercícios acima e suas variações são construtores de músculos, especialmente para iniciantes. 4/ Evite extremos ao começar. Em toda parte temos levantadores que realizam alto volume de series pelo o corpo. Do outro lado, temos levantadores que realizam uma única série até a falha (SINGLE SET TO FAILURE - SSTF), mas nessa série chegam ao seu limite (falha), e possivelmente usam series de extensão Eu sou da opinião que para maioria dos iniciantes e intermediários, moderação é a chave. Moderadas cargas de trabalho (volume) e falha muscular evitada para a maior parte. Os resultados com uma carga decente no sistema muscular enquanto ajudando a evitar fadiga sistemática causada por um grande uso de series até a falha e possivelmente além. Exemplos de rotinas FULL Body: Rotinas Full Body são muito efetivas para inciantes. Abaixo temos os links de três programas Full Body muito efetivos: http://forum.bodybui...d.php?t=4195843 (esse é do post original, e portanto está em inglês) http://www.hipertrof...rting-strength/ (Starting Strength) http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ (Stronglift 5x5) Uma simples rotina de três dias. Cada exercício tem de 2-4 séries com repetições de 5-8. Back/Bis Deadlifts A Row Chins or Pulldows Bicep Curl Chest/Tris Bench DB or Inc Bench Chest Dips Triceps Isolation Legs/Shoulders Squat GHR (Glute Ham Raise) Military Press Calf Work A rotação que atinge cada parte do corpo a cada 4-5 dias. 1. Squat 2-3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8 BB Row 4 x 6 Bicep Iso 2 x 10 2. Bench Press 3 x 5 Dips 3 x 8 Side Laterals 3 x 10 Tricep Iso 2 x 10 3. Deadlift 3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Pullups 20-40 reps Bicep Iso 2 x 10 4. DB or Incline Bench 3 x 5 Flyes 3 x 8-12 OH Press 3 x 6-8 Tricep Iso 2 x 10 Treinamento na Seg/Qua/Sex/Seg e alternar os treinamentos 1/2/3/4 etc... Outra rotação que atinge cada parte do corpo a cada 4-5 dias mas usando um pouco mais de volume. 1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 Military Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 Treinamento na Seg/Qua/Sex/Seg e alternar os treinamentos 1/2/3/4 etc. Meu favorito que treina cada parte do corpo três vezes por semana. Dia 1 4x Squats: 5 reps 3x Ham Work: 8 reps 3x BB or DB Row: 8 reps 2x Bicep Curls: 10 reps Dia 2 4x Bench Press: 5 reps 3x Military Press: 8 reps 3x Tricep Isolation: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Dia 3 4x Deadlifts: 5 reps 3x Pullups: 8 reps 3x Leg Press: 8 reps 2x Biceps Curls: 10 reps Dia 4 4x DB or Incline Press: 5 reps 3x Chest Dips: 8 reps 3x Side Lateral Raise: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Dia 1: On Dia 2: On Dia 3: Off Dia 4: On Dia 5: Off Dia 6: On Dia 7: Off Um simples 4 dias upper/lower. Seg. Squat 2-3 x 5 Ham Work 3 x 10 Calves 3 x 15 Abs 2 x 10 Qua. Bench Press 3 x 5 BB or DB Row 3 x 6, 1 x 15 OH Press 3 x 8 Arms -Tri/Bi - each 3 x 8-10 Sex. Deadlift Variant 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Calves 3 x 15 Abs 2 x 10 Dom. Incline bench 3 x 10-15 Pullups 20-40 reps Dips 2 x 8-12 Lateral Raise 3 x 8-10 Alguns exemplos de rotinas de 2 dias por semana Cada parte 1x por semana. Chest, Shoulders, Triceps. Bench or Dips Incline Bench (optional) OH Press Side Laterals Tricep Isolation Legs, Back, Biceps. Squat or Deadlifts Leg Press (optional) Pullups Rowing Lift Bicep Curl Treinando cada maior parte 2x por semana. Workout 1. Squats BB or DB Row Bench Incline Bench Bicep Curl Workout 2. Deadlifts Pullups Dips OH Press Tricep Isolation Com 10 dias de força/hipertrofia. Day 1: Heavy Upper Day 2: Day 3: Heavy Lower Day 4: Day 5: Chest, Shoulders, Triceps Day 6: Back, Biceps Day 7: Day 8: Legs Day 9: Day 10: Repeat, or Repeat on Day 10 Day 1 - Heavy Upper. Bench 3 x 3 or 3 x 5 or work up to a 1RM Row 3 x 5 OH Press 3 x 5 Day 3 - Heavy Lower. Squats 3 x 3 or 3 x 5 or work up to a 1RM GHR 3 x 5 Calves 3 x 6 Days 5-8 All exercises are 2-4 sets of 8-15 reps. Day 5 - Chest, Shoulders, Triceps. Bench or Dips DB Flyes Side Lateral Raises Front Lateral Raises Tricep Isolation Day 6 - Back, Biceps. Wide Grip Chins Rows Pulldowns Shrugs Curls Day 8 - Legs. Squat Variant GHR Leg Press Ham Work Calf Work NOTA: A rotina acima também pode ser compactada em 7 dias por semana para aqueles que podem aguentar a carga de trabalho. Segunda e terça deve ser upper pesado e lower pesado, quarta deve ser off seguido por altas repetições na quinta, sexta e sábado Domingo off e repete. Isto é baseado no estilo de treinamento do Layne Norton. Antes você tentar isso, tenha certeza que pode aguentar treinos 5 dias por semana. Isso pode ser mais recomendado para levantadores avançados. Resumo da Rotina. As rotinas acima não estão gravadas em pedra, você pode querer ajustar series e/ou repetições para você, mas tudo serve como um modelo básico. Uma rotina pra te deixar grande e forte não precisa ser feita com cargas de "coisas". Apenas trabalho pesado nos exercícios importantes com frequência e uma boa forma de se recuperar. Se você decidir criar seu próprio programa lembre de mante-lo sempre: Simples Básico Com foco nos exercícios básicos Progressão de força Adicione isso a uma dieta decente e você terá um bom progresso. Como fazer o "deload". O "deload" é um período de geralmente uma semana onde se diminui a intensidade, volume e/ou frequência ou a combinação de todos os três para dissipar a fadiga acumulada. Um "deload" é usualmente recomendado a cada 4-6 semanas(aprox.). Um exemplo pode ser treinar uma a três vezes durante a semana usando pouca intensidade e/ou volume. Você geralmente volta mais forte de um deload. Essa é uma ferramenta indispensável na nossa caixa de truques. Artigo sobre o "deload": http://www.hipertrof...ando-o-de-load/ Um ótimo tópico sobre como montar seu treinamento: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Como executar os exercícios básicos(multi-articulares): http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Bom galera é isso, espero que ajude de alguma forma o post. Abraço e bons treinos!!!!
  19. Pois é... eu faria o Texas Method. Fiz o 5x5 por 10 semanas e semana que vem começo o Texas por mais 10 semanas. Depois disso pretendo começar o 5/3/1. abç
  20. galera, vcs já tentaram abrir esses links recentemente... pq aq ta dando erro! olhem se ta funcionando ai por favor!!! agradeço desde já
  21. Craw, sei que estou desenterrando o tópico, mas pelo o que entendi, uma ótima opção pra mim baseado em tudo que foi dito no tópico seria a seguinte: Seg - A1 - UPPER mio Ter - B1 - Lower mio Qua - Descanso Qui - A2 - Upper ABO Sex - B2 - Lower ABO Estou pensando em seguir esse esquema no fim do ano, já que estou fazendo SL 5x5. Acho que depois de 6 meses de 5x5 da pra ter uma base pra fazer um treinamento mio. O que você acha???
  22. Iceman Gaspar Leandro Twin acho que o iceman seria muito interessante mesmo... gosto do jeito que ele pensa em relação a treino e nutrição!!!
  23. Acho que agora ta legal... não olho alimentos específicos porque sou adepto do método IIFYM, olho apenas as qtds de macros. Ao MEU ver, ta tudo numa quantidade boa. abç
  24. Primeiro que seu corpo não vai conseguir absorver tudo isso, segundo que alguns estudos apontam que um alto consumo de proteína pode dar problemas nos rins e figado. Mesmo havendo controvérsias sobre esses estudos, pra que arriscar se não vai te trazer nada esse alto valor proteico? Vai ser muito mais saudável e proveitoso compensar essas calorias com carbo, principalmente se você busca um bulking. Há um tópico interessante sobre proteínas no fórum, aconselho que dê uma olhada: http://www.hipertrof...c/92-proteinas/
  25. Já que você é muito magro, eu aumentaria a ingestão calórica metendo mais carbo ai... Tenta ver se você consegue um excedente de 1000 kcal. Sei que é difícil, mas como parece que você é muito magro, seria uma boa para conseguir resultados mais rápidos. E coloca as qtds de alimentos todas em gramas se der, fica melhor pra avaliar. abç
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