RaphaBarone

Blz, mas minha duvida é se por ser de alto IG poderá me deixar muito gordo? E como não tenho muita escolha, qual seria melhor? Dextrose ou Malto?

Entao cara, é que no trampo que faço é bem complicado isso mesmo... Só tenho o horário do almoço. E preciso de 580g de carboidratos diariamente. E não dá pra bater muito carbo no almoço pq senao vai ficar bem caro... Infelizmente é complicado, gostaria de saber se mandar em pó prejudicaria em algo... E se é mais recomendável malto ou dextro no caso

Fala galera... Esses ultimos tempos ando sem tempo para fazer comida e comer durante o dia. À noite eu costumo comer apenas proteínas e gorduras boas Entao o meu problema fica sendo o carboidrato mesmo... Gostaria de saber se posso usar 70% da minha ingestao de carboidratos em dextrose ou maltodextrina... E por ser carboidratos de alto IG, o quanto poderá prejudicar minha dieta. Opinioes serao bem vindas, obrigado OBS: Minha dieta tá em torno de 4100 kcals, e segue essa estrutura 580g carbo 250g proteínas 85g gorduras

ah, e aqui tem excelentes dicas sobre cutting, inclusive sobre treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ E outra, emagrecer e depois fazer GOMAD não faz sentido. Esse tipo de "dieta" só vale para quem é naturalmente magro. Se você consumir muitas calorias acima do seu gasto calórico você irá ganhar de volta a gordura que perdeu. obrigado ai brother, vou seguir os conselhos

Beleza galera, vou meter um cutting então... apesar que tenho um medo de cutting, ultima vez que fiz cometi muitos erros e foi muita massa magra embora

eu tbm pensava q era besteira, até ver os resultados de um amigo meu, funcionou como um anabolizante... ele progrediu incrivalmente.

entao, pensei nisso também, mais eu penso assim o que vai adiantar emagrecer primeiro, se depois vou ficar gordo do mesmo jeito? não compensa um cutt depois de eu ter feito gomad e gvt? Foto: http://s7.postimage.org/h1227wgwb/fts.png

Fala galera, blz? Então, é o seguinte... venho de um bulk faz um bom tempo já e estou um pouco gordinho... Cintura tá medindo 92cm. Tenho 1,80m e 80kg Estava querendo começar a incluir o GOMAD em minha dieta, que consiste em tomar 4L de leite integral por dia, no período de 6 semanas, juntamente com o estilo GVT de treino. Vocês acham q vale apena eu fazer agora e mandar um cutting depois ou faço um cutting agora pra depois seguir o GOMAD + GVT? Aguardo respostas, abraço!

se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

Muito obrigado pelas respostas à todos... Novas sugestões serão bem vindas. =)

tem fotos? será que é flacidez mesmo? Por q se for, certamente voce emagreceu muito rapido, e desta maneira não deu tempo da pele voltar ao normal... para se resolver isso faça abdominais com peso para criar musculatura na região... não se esqueça de trabalhar todas partes do abdomen: Obliquo, inferior e superior... Abraço

carboidratos pra mim ta blz, o problema mesmo é proteina... excesso de leite me falaram q faz mal por causa da lactose

Ao acordar, antes ou pós treino ou até mesmo antes de dormir Abraços!

Fala galera, tudo bem? Entao... já treino faz 9 meses e obtive ótimos resultados com muita dedicação na dieta e no treino. Só que ultimamente ando com dificuldades em exceder o meu gasto calórico para crescer, geralmente costumava exceder em 500 calorias. enfim, o que acontece é que agora tenho dificuldade em exceder isso, por 2 motivos: falta de tempo e situação financeira ruim. A dinamica da minha dieta costuma ser: Proteínas - 2,5g/kg Gorduras - 1g/kg Carboidratos - O restante para atingir as calorias necessárias Quais meios posso recorrer para atingir as calorias ingeridas? Consumir mais gordura no lugar de proteínas e carboidratos iria interferir nos resultados, apesar de atingir o mesmo número de calorias anteriormente? Fico Grato à quem puder responder. Detalhes adicionais: Altura: 1,80m Peso: 80kgs Idade: 17 TMB: 3419 calorias

Blz, se eu descansar essa 1 semana... tenho que continuar suplementar? Com o whey, bcaa, dextrose, e albumina que esqueci de citar acima. Ou algo pode se tirar quando não se treina? E após esse descanço, meu braço vai voltar ao normal? A dieta é boa sim cara, de uma nutricionista. Baseada em: 3g/kg proteinas ( no meu caso são aprox 230g) 2g/kg carbo ( aprox 150g ) 0,5g/kg gordura saturada ( aprox 40g )

Unica coisa q faço é o aerobico em jejum... Tomo um termogenico antes, faço 30 minutos em baixa intensidade (5.5km/h) Durmo de 7 a 8 horas diariamente, mas venho sofrendo ultimamente problemas de insonia tbm. Se for overtraining, o que devo fazer? Já li sobre o assunto, mas nunca vi algo que falasse que overtraining faz perder massa...

Sim, treino com um amigo. Animo acho que não, por que eu sempre procuro ir... mas o que me desanima mesmo é essa situação, de estar perdendo... mas animo de treinar acho que não, apenas chateado.

Fala pessoal, tdo bom? Entao, eu ja treino faz 8 meses e notei boa diferença, apesar de ainda ser frango. No momento estou com 36cm de biceps. O que está acontecendo é que: venho notando nesse último mês perda drástica de força e venho notando que meu braço está cada vez menor, quase não vejo o triceps... Sem contar que venho diminuindo cargas continuamente. Por exemplo, no supino eu cheguei a pegar 30kg de cada lado de boa, agora eu sofro(e quase não consigo fazer) entre 25~20kg Mas o que me deixa mais na dúvida é: Uns 3 meses atras, meu biceps media 31cm Agora mede 36cm, eu cresci mais a impressão é que diminui, e a força também Não entendo o motivo disso, até por que sigo uma dieta com muitas proteínas e carboidratos, e pouca gordura. Suplementação: BCAA Whey Optimum Dextrose Thermo-Fire(Pré aeróbico-jejum) Treino A PEITO E TRICEPS A1-4x10 Supino reto A2-4x10 Supino inclinado A3-4x15 Peck Deck A4-4x10 Pullover A5-4x8 Triceps pulley V A6-4x10 Francês A7-4x10 Triceps corda ABDOMEN A8- 4x20 Flexão Reta Prancha A9- 4x15 ABD Crunch A10- 4x30s ABD Prancha TREINO B DORSAIS E BICEPS B1- PULLEY FRENTE - 4X10 B2 - PULLEY TRAS - 4X10 B3 - REMADA BAIXA - 4X10 B4 - HIPER EXTENSOR - 3X15 B5 - ROSCA ALTERNADA - 4X10 B6 - ROSCA MARTELO - 4X12 B7 - ROSCA INVERSA - 4X12 ABDOMEN B8 - FLEXÃO DE LADO - 4X10 B9 - ELEVAÇÃO DE PERNAS 4X15 TREINO C MEMBROS INFERIORES E OMBROS C1- LEG PRESS 45° - 3X15 C2 - CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL - 4X10 C3 - FLEXORA HORIZONTAL - 4X10 C4 - ADUTOR - 4X15 C5 - GEMEOS SENTADO MAQUINA - 4X20 C6 - ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 C7 - ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X10 C8 - REMADA ALTA - 3X15 É isso galera, como de 3 em 3 horas, busco ultrapassar em 500 as kcals diariamente e não estou entendendo o porque dessa perca de força e o motivo de meu braço estar diminuindo.

é, acho que vou fazer isso mesmo... infelizmente essa correria é foda, mais fazer o que né.. hehe obrigado ao pessoal ai, e se tiverem qualquer outra ideia só falar.. vlw!

comer no trampo não tem como, mas o que eu quis dizer é q eu tenho que entrar na academia até as 4.. pode ficar até a hora q quiser, mais tem que entrar até as 4.. se entrar 4:05 já nao pode mais entendeu ai pensei em dar uma enrolada e ficar caminhando na esteira, ainda nao sei direito oq fazer... ou suplementar com algo

então brother, oq posso fazer? Só posso entrar lá até as 4.. Ou talvez se eu fizer uma caminhada leve em 40 minutos pra enrolar um pouco, não tenho ideia do que fazer pra resolver essa parada

Olá amigo, então... Fica dificil focar em 2 objetivos... Pq os resultados são piores do que focar em apenas 1, que seria a maneira correta. Mas, te aconselho a fazer o seguinte: Compre o BCAA (p diminuir o catabolismo) Fique por 48 horas sem consumir qualquer tipo de carbo, para assim as células cetonas se ativarem e seu corpo passará a utilizar gordura como fonte de energia. E após essas 48 horas, passe uns 10 dias comendo apenas 100g de carbo, apenas proteínas. Faça aeróbicos em jejum se possivel, e malhe pesado. Tome 1 capsula de BCAA antes e pos treino , e 2 antes de dormir. Em 10 dias você perderá considerável gordura, e manterá a massa. Creio que seja muito dificil aumentar a massa, mas como disse que quer manter, e queimar as gorduras, essa é a minha opinião. Abraços

Olá pessoal. Então, eu já malho a 1 ano e pouco já e nesse tempo sempre tive tempo o suficiente para me alimentar corretamente em busca do meu objetivo, que é hipertrofia. Mas nessas semanas minha vida tem mudado, e agora eu trabalho das 8 da manhã às 3:40h da tarde, para de noite poder estudar. Nisso, sobra poucas horas para mim, e antes, como não trabalhava nesse horário, fiz um plano econômico na minha academia e só posso entrar lá até as 4 da tarde. Ou seja, agora tenho 20 minutos para comer algo e ir para lá. Eu costumo fazer um pré-treino dessa forma: 400g batata doce 150g de frango grelhado ou Refeição liquida com 500ml leite desnatado, 100g de aveia e 25g de albumina. Gostaria de saber se no caso, a refeição liquida, 20 minutos seria suficiente para já treinar ou não? Ou se há outra forma de se resolver isso, sugestões? Obrigado

Olá pessoal!! Já faço academia à 4 meses e ainda tem coisas que me deixam com dúvida, pelo fato da pouca experiência. Eu desenvolvi bastante nesses 4 meses o braço e as pernas, só que agora eu gostaria de definir. Ando fazendo muita abdominal, infra e outros, porém sou um pouco gordinho, nada em exagero, mas creio que atrapalha bastante. Queria saber se fazendo a dieta cetônica com apenas 3g de carbo do meu whey protein já é o suficiente para eu não perder massa magra. Ps: eu tomo 1 capsula bcaa antes e 1 pos treino e 2 antes de durmir, queria saber se isso também já ajuda a preservar a massa magra com a dieta cetonica. Abraços!