ricardo89

haha verdade xD mas eu respondi a isso. veja o video! entenda o que leandro twin fala! se gosta do treino e tem tido resultados, e aumenta cargas não tem que mudar!

entra de fones no ouvido e sai de fones no ouvido! assim ninguem fala pra você xD sobre powerrack não sei! treino em casa. eu proprio com um amigo fiz minha power rack! copiei isto: e depois fiz um banco de supino tambem que dá pra incorporar na rack e ter proteção tb se falhar no supino, treino sozinho por isso segurança é importante! imagina falhar no supico com a barra em cima da cabeça e não ficou muito caro, tudo ficou por + - 150euros (não sei quanto é em reais)

afundo com pesos tb vai trabalhar bem o gluteo... resuma-se aos basicos: agachamento, afundo ou (avanço acho que é o mesmo) =\

ficou bem melhor! apesar de achar que se fosse ABC dava mais resultado mas assim acho que já ficou bom... só queria dar um toque sobre isto: se pode ou não fazer sempre o mesmo treino!!!! como explica, a verdade está muito destorcida... pode manter o treino SIM! se aumentar as cargas e cadência o treino não será mais o mesmo!! https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

créditos vão todos pro nosso supermoderador! LEANDRO TWIN!!

á... pensei que era 3x5 e depois subia... falta minha... desculpem

por descer pouco é que falei que podia or pra cima de um step ou algo que faça ficar mais alto como é temporário acho a melhoe opção! zercher como você proprio confirmou, cança primeiro os braços do que as pernas =\

á outras formas melhores de ingerir proteina... tipo leite, ovos, carne, lentilhas... que tal? ou até mesmo soja (não uso)

gremista mostrou uns exercícios malucos de strongman pra pegada eu só não lembro onde =\ mas é algo que você aperta com força e tem muito peso e aí "isola´" só mesmo a mão...

WTF??

alterar o peso e cadência (tempo pra subir e descer) é o suficiente quando voce já tem o seu "treino perfeito"

já disseram tudo! paralelas, supino fechado, mergulho entre bancos... mas só pra completar... as máquinas de pulley até que são boas... SE VOCE COLOCAR UMA DE CADA LADO DA BARRA E LEVANTAR DÁ UMA BOA ANILHA PRA TREINAR !!! hahahahahahahahahahahahaha :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

acho que tem aqui a resposta: https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A depois sobre a dor... é só no inicio... depois é mais sentir só durido mas menos...

pra todos os que perguntam por treinos abc e não sabem bem o que fazer tenho sempre aqui guardado um treino que acho o mais eficaz pois tem todos os compostos necessários e depois tem 1 ou outro isolador só pra completar 3pra grandes e 2 pra pequenos... cá vai: (espero que goste) A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter

experimente este em cima de um step ou algo do genero pra conseguir descer mais... já que depois muda de academia dá pra se safar até dia 30/10 só faltam 24 dias!

pela quantidade pode bem fazer 5x5 com peso! quem faz 3x12 faz na boa 5x5

agacho potente faz gluteo que chegue! chega até a doer no final do treino. xD

voces estão todos a brincar certo???

Obrigado por gostorem. Depois digam como foi aqui no tópico. Assim da pra acompanhar! Eu irei fazer o mesmo

estou totalmente de acordo... falou tudo

e o treino de perna?? acho muitos exercícios pois vai ficar muito longo o treino... mas aí depende do seu tempo de treino e qualidade muscular... normalmente pra um ABC 3pra grandes e 2pra pequenos está bom. de resto tem alguns compostos que faltam aí... barra fixa pra costas e biceps, militar pra ombro,

perna é agachamento, stiff, avanço, romain deadlift, terra (á pessoas que colocam em perna outras em costas) coisas assim... maquinas só são boas se colocar uma de cada lado da barra e levantar xD por isso ninguem usa!

2 após barra fixa morro pra fazer rosca directa xD nem sei como fazem 1 milhão de roscas em alguns treinos que vejo

HAHAHAHAHAHA 14th essa foi boa xD já disseram tudo! faça 5x5. seu treino precisa de exercícios compostos! e eles tão todos no 5x5. ainda por cima magro... vai ganhar muita massa

pesquise vai ver que vai gostar das opções... sobre este se baixar o volume como disse... 3 pra grandes e 2pra pequenos fica bom sempre se focando nos compostos!