duducaet

entao galera, q acham de jogar 4 bcaa antes e 4 dpois pra dar aquela segurada no catabolismo??? comprei numa promocao 4 potes de bcaa da probiotica com 120 capsulas - bcaa pluss 800mg per capsule - por 39 mangos, achei ate esquisito, mas veio td nos conformes, e eh da corpoperfeito, entao acho dificil ser falsi... deem suas opnioes por favor... lembrando q se nao tivesse na promocao nao me arriscaria pagar um preco alto por bcaa... vlw vlw

falae rapaziada.... fiz umas adequacoes na dieta... digam agora se ta legal e tal pro cutting.... lembrando q add bike todos os dias como aerobico.... Durahan nao consigo fazer aej nao lek, pra mim eh foda....ahuahahua e qnt a creatina....rola no cutting??? vlw ae td mundo... ###DIETA### Altura: 173cm Peso: 79kg BF: 15% Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 40cm de panturrilha. Treino ABCD 5x p/ semana. TBM = 1814,69 x 1,6 (moderado ativo) = 2903,5kcal diário atual Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 9% perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting fraco (viso mais a manutenção e diminuir o BF) REFEIÇÃO 1 - 7:00h 30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord. 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 41,4g de proteina; 35g de carboidrato; 9,1g de gordura = 387,5kcal REFEIÇÃO 2 - 9:30h 30 g Mass stheel nutrition – 5prot / 24carb / 0.35gord 30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord. 29prot; 26carb; 1,35gord = 232,15kcal REFEIÇÃO 3 - 12:00h 160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 20ml Azeite de Oliva - 18,4gord 50g de proteina; 23,6g de gordura = 412,4kcal REFEIÇÃO 4 - 15:00h 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 17,4g de proteina; 33g de carboidrato; 7,96g de gordura = 225,48kcal REFEIÇÃO 5 - 18:00h (pré-treino) 160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 137g batata doce – 0.8prot / 25carbo / 0,1gord 50,8g de proteina; 25 de carboidrato; 5,3 de gordura = 350,9kcal Pós treino liquido 60g malto/dextrose – 57carb 50g Whey – 40prot / 2.5carb / 1.5gord 40g de proteina; 59,5g de carboidrato; 1,5g de gordura = 411,5kcal REFEIÇÃO 6 - 21:00h (pós sólido) 109g batata doce – 0.65prot / 20carb / 0.11gord = 83,59kcal REFEIÇÃO 8 - 23:00h 15g amendoin – 6.8prot / 3.06carb / 6.6gord 20g albumina – 15gprot 21,8g de proteina; 3,06g de carboidrato; 6,6g de gordura = 158,84kçal TOTAL = 251,05g de proteína; 201,56g de carboidrato; 55,52g de gordura = 2262,36kcal (641,14kcal a menos que meu gasto calórico diário) Mudanças – Proteína = (+) 12,35 Carboidrato = (-) 128,6 Gordura = (+) 5,64 Kcal = (-) 462

dae rapaziada, como prometido as fotos mais reais ae, pra ver como o bf ta alto pro meu corpo.... toda semana eu vou colocando... vlww

entao galera.... vlw mesmo as resposta ae... comecei a jogar a bike pra ir pro trampo, aki onde moro eh ladeira pesada, papo de 15min de subida, sera q ae ja estou bem no aerobico, sendo q eh todo dia, ou devo diminuir? ou ate mesmo aumentar?? qnt aos carbos, vou tentar diminuir isso ae... q hora seria melhor pra tirar esses carbos extras??? comecei um treino pesadao essa semana pra acompanhar a dieta... geral aki da cidade ta falando q vai ser foda manter a dieta, mas minha mina ta fazendo as comidas pra mim e tal, acho q vou segurar legal um bom tempo... sph mais uma coisa... a velha duvida da creatina...posso jogar mesmo no cutting?? q q v6 acham??? vlw galera, pra quem quiser acompanhar, vou lancar umas fotos a partir de hj a noite toda semana pra irem dando uma olhada na evolucao e colocando suas criticas... abracao ae

Bom dia galera.... vou colocar minha dieta ae para q os experts deem sua avaliada... antes de tudo, pesquisei legal e tal, nao to vindo aki cruzão pq sei q os preguiçosos não tem vez na area... se puderem dar uma avaliada e criticas construtivas ae ficarei agradecido.... bem, treino a 2 anos, nunca fiz uma dieta rigorosa, nunca usei anabolizantes, somente suplementação (whey, creatina, malto, dextrose, massa)... sou satisfeito com o meu corpo, e treino duro para mante-lo em forma.... agora acho q chegou a hora de dar uma rasgada legal e tal.... montei essa dieta com base em diversos artigos e naquilo que seria accessível para mim em relação aos alimentos.... colocarei uma foto atual minha e com o passar do tempo irei atualizando com mais... desde ja obrigado aos que leem e critiquem... DIETA: Altura: 173cm Peso: 79kg BF: 15% Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 40cm de panturrilha. Treino ABCD 5x p/ semana. TBM = 1814,69 x 1,6 (moderado ativo) = 2903,5kcal diário atual Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 9% perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting fraco (viso mais a manutenção e diminuir o BF) REFEIÇÃO 1 - 7:00h 30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord. 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 41,4g de proteina; 35g de carboidrato; 9,1g de gordura = 387,5kcal REFEIÇÃO 2 - 9:30h 60 g Mass stheel nutrition – 10prot / 48carb / 0.7gord = 238,3 kcal REFEIÇÃO 3 - 12:00h 160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 20ml Azeite de Oliva - 18,4gord 200g Arroz int. – 5.2prot / 51.6carb 55,2g de proteina; 51,6 de carboidrato; 23,6g de gordura = 639,6kcal REFEIÇÃO 4 - 15:00h 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 17,4g de proteina; 33g de carboidrato; 7,96g de gordura = 225,48kcal REFEIÇÃO 5 - 18:00h (pré-treino) 160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 275g batata doce – 1.6prot / 50carbo / 0,2gord 51,6g de proteina; 50 de carboidrato; 0,2 de gordura = 408,2kcal Pós treino liquido 70g malto/dextrose – 67carb 50g Whey – 40prot / 2.5carb / 1.5gord 40g de proteina; 69,5g de carboidrato; 1,5g de gordura = 451,5kcal REFEIÇÃO 7 - 21:00h (pós sólido) 218g batata doce – 1.3prot / 40carb / 0.22gord = 167,18kcal REFEIÇÃO 8 - 23:00h 15g amendoin – 6.8prot / 3.06carb / 6.6gord 20g albumina – 15gprot 21,8g de proteina; 3,06g de carboidrato; 6,6g de gordura = 158,84kçal TOTAL = 238,7g de proteina; 330,16g de carboidrato; 49,88g de gordura = 2724,36kcal (773kcal a menos que meu gasto calórico diario) ps: a foto ta escrota bagarai, mas é a unica q tenho aki no trampo... 28 anos... esqueci!

Bom dia galera, Vou postar um treino definido, após pesquisas, para a parte superior do corpo, ja q a inferior eu treino com mt mais intensidade e não quero halterar minha rotina... ps. minha intençao é o ganho de massa com qualidade, somente, nao importa o tempo mas sim a manutenção da massa magra. Treino A,B, C. (conjugados) A - Peito, Triceps e Abs. Sup.: supino reto + triceps testa supino inclinado com halter + triceps frances cross-over + pulley(barra reta) voador + pulley(corda) Paralela abs. declinado abs. crunch na maquina B - Costas, Biceps, Ant. braço e Abs. Inf.: Puxada pela frente + Rosca direta (barra reta) Remada fechada + Rosca Alternado (com rotação) Voador inverso + Scoty (barra w) Levantamento terra + Rosca Inversa Flexão e punho (barra reta) Elevação de perna (mesa de supino declinado) Elevação da perna pela lateral (segurando na barra fixa) C - Ombro, Trapezio e Abs Lateral Desenvolvimento + Encolhimento Elevação lateral + Elevação Frontal (método no qual se faz os 2 juntos) Remada alta com isometria abs obliquo na maquina abs no pulley (cotovelo na bacia) Desculpa ae os termos nao ''ciêntificos'' da coisa, mas é q onde moro a galera noa conhece mt a teoria...ahuahua entao, q q v6 acham? Mt obrigado ae.