ricardo89
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relato super treino de quarta! muito bom!!!! Max Effort Lower Body [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5reps Trap bar deadlift = 112.5kg + barra (6kg) 1x5reps. muito bom. acho que ainda dava pra subir mais! B. UNILATERAL MOVEMENT - 3x8reps Agachamento com 1 perna com BW consegui fazer 3x8 C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3x8reps RDL = 48kg. tá ficando dificil. e a pegada já fica bem fraca do terra então fica ainda mais dificil mas consegui completar com boa execução. D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets Treino de pegada como a pegada já tava falhando apenas fiz 2 séries de barra fixa xD deu vontade. fiz... 1x6 + 1x3 e já nem conseguia mexer a mão! gostei muito do treino. estive a olhar pra um banco de abdominais que destrui aqui em casa pra usar o forro pra fazer o meu banco de supino. vou usar o ferro e o apoio pras pernas pra fazer um glute ham raise =) até que é facil =P daqui a uns dias já mostro + ou - o projeto
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o problema das pessoas não é esse. o que acontece é que as pessoas acham que com um treino AB ou ABC têm de ter a mesma quantidade de exercícios de um ABCDE. por isso é que se dão mal com o ABC 2x. mas está mais que provado por muitas pesquisas que ABCDE não é bom pra naturais (pessoas que nuncam usaram na vida inteira esteroides) porquê?? simples... você fala que o treino ABCDE é bom que o musculo descansa bem e tal... isso é verdade. mas é impossivel fazer o musculo crescer durante 7 dias sem EA's. e mesmo com EA's terá de ser um ciclo bem forte pra que isso acontece. então qual é a lógica de esperar 7 dias pra voltar a treinar um musculo?? depois de 48horas com boa alimentação e descanso o musculo tá mais que preparado pra ser trabalhado denovo. agora e a frequencia?? vamos a um exemplo pequeno. imaginando uma pessoa que treina o musculo 1 vez na semana, e outro 2 vezes na semana. os dois usam bons exercícios e a máxima intensidade no treino. no final do ano quem vai ter mais resultados?? aquele que treinou o musculo 52 vezes? ou o que treinou o musculo 104 vezes?? agora o que podem dizer é: com abcde os resultados vêm mais depressa. isso é verdade. já que normalmente estão cheios de exercícios que dão um pump gigante e a pessoa olha e diz que tá ganhando tudo muito depressa! claro... tá todo inchaço. pensem nesta frase... o que se ganha rápido, perde-se rápido! tudo o que voce ganha rápido com abcde perde rápido! resultados sólidos e duradouros ganham-se bem devagar... pesquisem sobre hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar e pensem o que é melhor pra voces...
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Ó moderação. Ajuda aqui esta gente porque em 2 páginas conseguem falar um milhão de besteiras
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usei este conversor: https://www.convertworld.com/pt/ achei a barra bem barata. o total já com tudinho feito (inclui o ferro e mão de obra) foi de 50euros. acho bem barato já que os preços das mais baratas que vi no ebay foi: 150euros + 60/70euros de portes pra mandar pra portugal. 50euros = 129.73reais 150euros + ~65euros portes = 215euros = 557.84reais GRANDE diferença hein?? e posso fazer as medidas exatas que quero o que tb ajuda. não me tenho de adaptar á barra que me mandarem, entende?? claro a que vi vinha certificada que aguentava 700kg =O pra quê isso tudo?? no topico que criei um cara garantiu que é possivel a minha aguentar 300kg+ bem suficiente pra MUITO tempo xD
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não tem qualquer comparação com a barra reta. com a barra reta ergue-se o peso diretamente na vertical. e com a trap-bar isso não acontece. parce que temos que puxar os braços mais pra tras, comprimindo assim mais o dorsal de alto a baixo e não só a parte superior. deu pra entender?? acho que ficou confuso...
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obrigado vou tentar filmar denovo com mais luz e melhor execução treino de hoje segunda feira: Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps Supino inclinado ME = (treino anterior = 1x3 53kg) neste treino consegui superar bem o peso e cheguei aos 56,5kg 1x5reps estou contente por me estar a adaptar ao supino inclinado. 30º de inclinação são suficientes?? estou gostando deste ângulo. me sinto muito confortavel, coisa que não acontece com o de 45º =( B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps Floor press - 14,5kg cada halter. muito bom. trabalha bem o tricep e dá um extra no peitoral C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps Remada Curvada com trapbar = 24kg + barra que n sei quanto pesa (uns 5kg acho) - destrói tudo! comprime muito os dorsais! D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps testei o crucifixo inverso e gostei muito. é bem dificil o exercício. fiz em pé, curvei o corpo pra frente como se fosse fazer uma remada curvada e fiz o exercício. sente-se bem o posterior do ombro mas ainda mais aquela parte do trapézio entre as escápulas ( + ou - aí xD ) fiz com 7kg cada halter 3x12 e correu muito bem. senti alguma dificuldade mas posso aumentar o peso proximo treino. tentei roubar o minimo possivel mas neste exercício é bem dificil E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps Treino de abdominais
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bons treinos zohan!! mesmo assim ainda acho que crossfit seria uma boa opção pra voce os treinos que o gaspar postou são muito bons e pode fazer 1 todos os dias sempre variando, até deve ser engraçado. tem um video no meu diário pra voce ver
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pra quem quiser mais ideias tá aqui... as paralelas que o gremista postou estão demais! e tem mais algumas ideias de génio!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111421-reverse-hyper-homemade/
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Acabamento top! Muito bom! também fiz mais 1 brinquedo. Uma trapbar. Próximos projetos: Paralelas de colocar na parede com afinação de largura.
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é apenas 1 treino mas dói muito! Hoje é sexta e ainda sinto bem o meu posterior da coxa. No meu trabalho caminho muito. Acho que acaba por prejudicar um pouco a recuperação. Mas tenho tido uma boa evolução sim. E o SL5x5 já me tinha dado uma grande base de MM nas pernas! pegada é igual. Talvez não escorrega tanto pois o material desta barra é mais aderente. Nas costas resolve o problema na lombar. Costumava sentir sempre 1 pouco de dor muscular tardia na lombar mas com esta barra não. Dorsais mais bem trabalhados e trapezio ainda tá doendo. Trapezio sai completamente destruído. Pernas tem um bom meio termo entre quads e posterior! Retira muito o stress da coluna e a pressão é exercida mais diretamente nos músculos que queremos treinar!
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haha!! obrigado pelo apoio professor!! eu acho que não tá assim tão baixo. deve tar uns 15 porque na barriginha tem alguma gordura. parece que á pessoas que acumulam gordura nas costas, outros nos braços, outros nas pernas, outros nos gluteos, eu no meu caso acho que não tenho nada quase em lado nenhum a não ser na barriga. mas não é nada exagerado. acho que é isso mesmo. BF de 15~16! você tá bem de olho em cima de mim hein!! o sr. professor tá me usando como cobaia eu tambem espero ter essa mm toda. vou ficar bem feliz!! tou com 78~79kg. estou a planear fazer um pequeno cut (não é bem cut) pra maio,junho (apenas um corte nos hidratos pra ativar mais 1 pouco o metabolismo a destruir as reservas) e depois BULKÃO denovo até dezembro. se chegar com 85+ vou ficar muito feliz! claro que não vai ser tudo massa magra! mas eu tb não sou super fã de um bf mínimo!! quero ter um shape estilo konstantin konstantinov!! sei que é uma coisa facil de atingir a curto prazo sem problemas (IRONIA BRUTA )
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é verdade tudo isso. reparei nisso tambem quando filmei. já estou a planear proximo treino minha namorada ficar de olho pra ver se faço melhor. e não esquecer manter o peito mais subido! ainda foi um pouco o "teste" da barra pra ver como me ia comportando durante o aumento do peso. obrigado pelas dicas... voce sempre aparece na altura certa! PS: obrigado por gostar da gaiola e barra
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agora fica aqui + um vídeo meu fazendo terra com a trap bar 1x5 com 106kg + barra (tem 5kg a barra acho eu) foi muito bom!! talvez desse pra fazer com 108+barra mas acho que já estava forçando demais me peidando HAHAHAHA até tem umas veias nos antebraços https://www.youtube.com/watch?v=59iYxwz2_aQ&feature=youtu.be
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AQUI FICAM OS RELATOS DOS TREINOS DESTES DIAS QUE TIVE SEM INTERNET!! espero que gostem Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps Supino inclinado ME = 1x3 53kg a outra vez que tentei, fiz supino inclinado com 45graus e senti muito desconforto. agora experimentei denovo com 30graus e me senti muito melhor apesar do peso ficar bem abaixo dos outros supinos (60+). mas pronto. já fiquei contente em me sentir mais confortavel. agora é tentar evoluir no proximo treino. B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps Floor press - 12kg cada halter. muito boa a dica. obrigado a todos os que me deram dicas pra o "suplemental lift". este exercício é realmente muito bom. e retira a pressão do ante-braço em excesso gerado no supino com halteres que me destruia xD C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps Remada Curvada com trapbar = 20kg + barra que n sei quanto pesa (uns 5kg acho) não tem comparação nenhuma com a barra reta. a barra (trap-bar) obriga-nos a fazer um movimento mais correto e a comprimir muito mais os dorsais. 5 estrelas mesmo!!! e em cada repetição eu fazia uma pausa em cima pra comprimir e descia lento! é destruidor!!!!! D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps fiz 3x12 Power cleans com halteres em pé = 8,5kg cada halter. nada a comentar. talvez experimente o crucifixo inverso proximo treino. E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps Treino de abdominais Max Effort Lower Body [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5reps Trap bar deadlift = 106kg + barra o verdadeiro dia chegou ppra testar o meu brinquedo!! bom demais. nem sei por onde começar. ao inicio achei que estava a fazer um movimento mais ao estilo do agacho e que estava a treinar + quads do que posterior. mas hoje quando acordei senti que isso era mentira!! esta barra cria o exercício mais completo do mundo!! tem um meio termo excelente entre quads e posterior. atinge muito bem os musculos de toda a perna. costas + trapézio então... UIII!! que coisa assustadora!! trapézio ainda dói e parece que tá com PUMP! realmente excelente!!! B. UNILATERAL MOVEMENT - 3x8reps Agachamento com 1 perna com BW já fiquei com os quads bem destruidos mas ainda consegui fazer 1x7 1x6 1x5 pra cada perna C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3x8reps RDL = 46kg. nada a relatar. D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets Treino de pegada usei 2 toalhas na barra fixa. assim em vez de me agarrar á barra horizontal, tive que me segurar na vertical nas toalhas. assim também usei o polegar na pegada. é dificil demais. a gente começa a escorregar e tem de fazer mesmo MUITA força. foi engraçado. fiz apenas 2 séries: 1x50segundos 1x30segundos
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treino vai ficar muito bom! Se tiver algum ferro velho perto de você, pode procurar discos de travao usados! São pesados e mais resistentes que o cimento. Correntes grossas também são boas!
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Faça agacho com 1 perna max rep pra cada e se prepare pra sofrer xD pode também fazer esse agacho com as mochilas, avanços, pontes pra posterior, se for pra cima de uma cadeira pras mochilas não chegarem ao chão pode fazer RDL e acho que já faz um super treino de pernas!
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2! Parabéns mesmo! Já pensou em começar o convict condition? Era uma boa jogada! E depois ainda poderia incluir uns extras com os pesos que tem Treinos com BW são muito bons!
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Já não lembro onde vi um vídeo aqui no forum que explica o porquê de agachar com os pés paralelos ou perto disso. Eu lembro que ele dizia alguns fatores: 1-Agacho não é apenas um movimento de subir e descer. Seus joelhos devem ir pra fora quando baixa e voltarem à posição natural quando sobe. 2-depois ele faz um teste de força com uma mulher. Ele diz pra ela fazer o agacho e ficar em baixo sem peso nenhum. 2.1-quando em baixo ele diz pra ela abrir os pés pro lado. Perto dos 35 40graus, ele mete as mãos no joelhos pra tentar fechar as pernas dela e elas fecham bem fácil! 2.2-ele diz pra ela agora se colocar com os pés paralelos e joelhos pra fora e tenta fechar as pernas e não consegue. Pois daquele modo o agacho fica mais forte e acho que cria menos stress nos joelhos. Espero que entendam. Seria bom se alguém tive.se esse vídeo xD
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