ricardo89

saber se é possivel sem subcarregar o abdomen... pessoas tentam dividir treino de ombros mas dizem que é melhor não porque n dá pra isolar só uma parte do ombro e depois vai tar sempre a treinar ele e não dá descanso, por isso queria saber se á problema em fazer no abdomen a divisão...

num treino ABC onde uso estes exercícios para abs: Abdominais: Supra com anilhas 3x12 Infra com anilhas 3x12 Obliquos com Halter 3x12 será que eu podia distribuir um exercício pra cada dia? A-Supra com anilhas 3x12 B-Infra com anilhas 3x12 C-Obliquos com Halter 3x12 a inteção era não sobrecarregar um treino com mais 9 series... mas queria saber se é possivel...

pernas faça: agachamento livre é o principal!! depois pode adicionar um stiff, avanço ou leg press. pra corrigir o tamanho existe o agacho só com uma perna mas acho muito complicado... mas se conseguir ou pode deixar a perna mais pequena reta e a outra estica pra tras e coloca em cima de um banco e agacha assim trabalha só essa que este reta

na minha opinião o melhor que tem a fazer é o SL 5x5 pois será bom para aprender os compostos e básicos que faltam no seu treino. e como só treina 3x na semana tá otimo. poderá fazer ABA BAB. vai ver que vale a pena... dê uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

porque tá a usar um treino que n é seu?? sabe se tá dentro das suas capacidades?? e das suas necessidades??

Dionata se não quer ser ajudado nem vale a pena criar posts -.- com 8 meses de treino já devia ter um poukinho mais de cabeça... mas boa sorte nesse treino. e lembre-se se treinar pernas tem de tar deitado o resto da semana... n pode andar LOOOL senão treina perna todos os dias...

sem tirarnem por! xD está correto

tem muito pouco peso! deve ter muito pouca força. na minha opinião pare já esse treino e comece um SL 5x5 vai dar muito gosto fazer. só precisa 3x na semana e vai ser bom pra ganhar uma boa massa pra uma base. tão alto e tão magro vai ser dificil progredir as cargas sem um treino de força.

na minha opinião pessoal... EU GOSTO mais de remada curvada estilo pendlay rows. mas essas 3 "levantamento terra", "barra fixa" e "remada cavalinho" tb são boas. PONTUAÇÃO: compostos 100 máquinas 0 cintas -50 preservativos o.O?? hã?? -100 xD

Romare preferia deixar o terra igual... e fazia no final mais 1 assistecia com stiff... acho bom pra lombar

não esquecendo o defice calorico!! pra baixar o peso! sou de leiria e tu?

durante o ciclo sim... mas o corpo se acostuma com a entrada externa de testoterona e deixa de produzir. aí os testisculos ficam mais pequenos e começam a produzir menos testo = menos libido. é só deixar de olhar pros corpos gigantes dos bodybuilders e olhar praquelas cuequinhas miniatura... tudo ali é muito pequeno xD HAHAHA e isto tá provado sim!! á tratamentos para o pós para tentar voltar os niveis ao normal mas nem sempre dá!

Não sei ajudar... Pois o meu caso é o contrário. Quero engordar xD mas aproveito pra te dar uma força. Que esta no bom caminho e já perdeu imenso peso. Queria dizer que também sou tuga! Dica: talvez agora como tem peso mais baixo poderia fazer um treino mais virado pra musculação e menos aerobico mantendo o défice calorico acho que pode trazer resultados e não vai permitir que tanta massa magra desapareça

Isso é uma treta. Pra medir tem de ser com um aparelho próprio. Duas pessoas com a mesma idade, peso e cintura podem ter corpos completamente diferentes. Então e a altura!!? E o resto do corpo!? A credibilidade dessa calculadora é 0!

se não consegue fazer nenhuma também pode fazer barra da seguinte maneira: se agarra á barra e manda um salto pra ficar logo na posição final do exercício lá em cima e depois faz o máximo de força pra se manter o tempo conseguir lá em cima e depois tenta descer bem devagar. isso vai bombar bem suas fibras e vai ficar mais forte

Zohan se você passar com a mão entre o ombro e o trapézio você sente um osso certo?? atras do osso tem uma covinha. encaixa aí perfeito a barra. n pode ser em cima do musculo do ombro. tb já fiz esse erro e dói muito... por tras da clavícula (acho que é esse o nome)... procure aí xD

Pernas e costas no mesmo dia? São os 2 maiores músculos. É claro que não pode ficar junto! Depois acho exercícios demais. 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Pernas e costas no mesmo dia? São os 2 maiores músculos. É claro que não pode ficar junto! Depois acho exercícios demais. 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

tou sim... já tive uma vida de drogas e cheia de porcarias!! deixei as drogas, deixei de fumar, faço musculação e exercício físico pra me sentir saudavel... e depois voltava pra droga( neste caso esteroides) penso que não é um caminho que vá seguir nunca! dá uma olhada: ouça bem as quantidades de doenças... será que vale a pena??? ele está vivo por SORTE!

só fico feliz de saber os perigos que trás pra saude os esteroides!!!! á parte de todos os cancros com grandes taxas de serem mortais... tem o impotencia sexual!! HAHAHA citando: -linda gosta do meu corpo?? quer passar a noite comigo?? pena que ele não levanta!!! HAHAHAHAHAHAHAHAHA edit: gosto de ser natural e um dia direi que os meus pequeninos resultados foram alcansados com suor!

na minha opinião supino fechado é melhor pra triceps do que exteção com halteres no seu treino B B=Bicipes,Costas e Trapezio Levantamento Terra Puxada P/ Frente Aberta Remada Curvada faça a remada curva ao estilo pendlay row pra não magoar as costas Brarra Fixa ----> vai fazer com as mão voltadas pro corpo com pegada fechada assim vai recrutar muito o biceps) é o melhor pra biceps por isso não precisa do scott Rosca Direta Scott Encolhimento com Halter e assim vai ficar com 3 pra costas, 2pra biceps, 1 pra trapézio! tá optimo!!!

existe este tópico mas acho que não fala do mesmo que este... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94960-duvida-treino-naturais-x-on-drugs/ mas sempre tem algo a haver. é triste saber que uma pessoa aplicada pode ser ultrepassada dessa maneira por 1 que fuma, bebe e não tem sacrificios nem um minimo de esforço!

teimoso com as milhoes de roscas no biceps -.- 3 exercícios pra musculos grandes (pernas, costas, peito) 2 pro resto e 1 pra trapézio como tem está bom

ainda n fiz cutting pois comecei á pouco tempo musculação e tou em bulk! mas algumas opiniões que li foi que no cutting as pessoas aproveitam pra defenir os musculos colocando mais isoladores no treino e assim o corpo sente que aqueles musculos ainda são necessários mantendo assim mais massa magra no corpo e consumindo mais massa gorda. deve manter esses compostos claro, mas em um abc teria mais margem para colocar isoladores sem deixar volumoso demais mas espere por mais opiniões...

pode colocar mais uns composto no treino... triceps-faça paralela costas- faça pendlay row e levantamento terra biceps- faça barra fixa (mãos viradas pro corpo) e pegada mais fechada que a largura dos ombros pernas- o principal é agachamento LIVRE... depois se quiser pode adicionar um stiff e avanço panturrilha- tem exercício pantu sentedo e em pé depois faltou trapézio na divisão que junta com costas e biceps e pode fazer encolhimentos. vai ser suficiente pois o terra já vai puxar muito por ele. a divisão tá boa mas pode trocar o A com o B assim dá descanso entre o treino de costas e o de pernas. e faça assim: ABCoffABC pra separar o terra (costas) do agacho (pernas) EDIT: lembrando que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos tá bom