Poeta

Desculpas o dono do tópico vou usar seu tópico kkk Saint blz tira uma duvida no bulk dias q eu n treino eu baixo as calorias? tp deixo no 0 sem exceder ?

Cara o q vai manda msm são os macronutrientes dos seus alimentos totais relaxa

Dieta 70% Treino 30% Pense nisso. E precisa de termogênico n EC já é mto forte e barato melhor q essas coisas caras do mercado ae. Go lutar e vencer essa gordura.

ta bom mas rosca alternada não coloca chin-ups e rosca direta fica ótimo, já que faz agacho e stiff eu colocaria mesa flexora. E quanto a reps eu treino ABC 2x e faço td 3x10 sem problemas. E acho q n vá atrapalha na sua terapia bora pros ganhos abraço.

hum então vai vira uma coxinha msm kkkk brinks cara cada um faz seu treino gogo

cara msm assim "eu" acho melhor tu fazer 3 pra grande e 2 pra pequenos e seu treino n é ABC2x so se vc treina no domingo kkkkk

cara 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos pra q td isso mto volume pra um treino que tu estará 6x na academia. Exemplo eu faço ABC2x. Treino de perna - Agacho livre, Stiff, extensora, pantu em pé e sentado . No seu bíceps ali cara tu q vira o rambo msm ne kkk Zoa Faça rosca direita e chin-ups ja ta mais q bom kkk. Tenta seguir 3 pra grande e 2 pra pequenos Abraço. Desculpas qualquer coisa velho

Cara 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos ta muito volumoso e pq n treina na quarta?

eu deixaria esses exercícios mesmo so colocaria todos 3x10 sem problemas.

1g/kg de gordura do resto pra mim ta firmeza

eu deixaria o Peck deck ow colocaria o cross over

30g vlw abraço

1mim se alguem puder me explica Bulk sujo é aquele q n contamos os macronutrientes e nem kcal ne? Bulk limpo ponhamos no papel td q comemos ate chegar na TBM e exceder umas kcal mas gordura no maximo 1g/kg??

É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel

Cara sua TBM qual é? Você atingiu ela e excedeu umas kcal a mais? Dividiu os macros certos ? 2,5g ow 2g/kg de proteína 1g/kg gordura resto carboidrato ve isso e confere há e vai no tópico de dieta do Twin cara e baixa a tabala é mto pratica abraço nesse tópico ae

Relaxa eu tendi kkk mas n vo come batata kkkkkkkkkkkk GO seguir entao em Ikmenos foda. q pra quem comia so 2 colher de arroz ate ontem comer td isso vai passar é mal kkkkkkkkk Ikmenos ta ligado quantas gramas tem em uma colher de sopá de feijão? 20g?

concordo posso ta errado mais tem carboidratos do msm jeito nas coisas q coloquei kkk Alguem sebe me dizer quantas Gramas tem de feijão numa colher de sopá?

Pow n gosto de batata doce kkkkk olha o 4 post tem td la

Então posso continuar com o AEJ- Segunda Quarta e Sexta e colocar 1.5 no coeficiente ?

Alguma sugestão ?

Pow cara tbm to assim 173cm 65kg vei ja faz uns 4 meses q to nisso deficit calórico de 1500kcal aej todo dia 45mim, ja tendei comer mais pra tentar enganar mas nd adianta mano gorduras chatas debaixo do umbigo e culotes queria acabar com elas mais n sai nem a pau usei EC achano q ia resolver vei desisto por hora vai ver é coisa de genética vo começar um bulk agora ate uns 80kg mas se eu ver q to ganhando mto gordura ja paro ae vamos ao cut novamente kkkkk. Uma pergunta Ikmenos talves tenha a resposta kkk. Seguinte no coeficiente 1.6 diz trabalho sem esforço, atividade física durante o dia e uma rotina de treino diária. Não to trabalhando, n faz diferença pq é trabalho leve no 1.6 msm coisa q ficar dia inteiro no pc kkkk, Agora na atividade fisíca durante o dia "quer dizer q posso continuar fazendo AEJ né moderadamente? Porque n pratico esportes so msm academia no meu ponto de vista pra dar a TMB correta eu teria q ter uma atividade fisica entao o AEJ poderia se encaixar. Abraço e desculpas ae apenas queria esclarecer duvidas kkk

kkkkkkk prefiro mais o feijão. @topico: O que acharam ?

10% ae pow entao tenho 5%

peso 65kg altura 1,73 idade 19 coeficiente 1.6 TMB 2714

Ae está não tenho dinheiro pra suplementos por hora então fiz oque pude kkkk