Poeta

n tem lugar de faze paralelas onde treino so lamento kkkkkkkk a remada alta so entro pra iguala total de exercicios kkkkkk. Dicas são bem vindas velho se eu soubesse de td n montaria treino pra pedir ajuda de pessoas mais experientes E esse melhor A - Agachamento 5x5 cadeira extensora 3x8 Supino Reto 5x5 Supino inclinado halteres 3x8 militar 5x5 Desenvolvimento sentado halteres 3x8 Supino fechado 5x5 Pantu em pé 3x10 B - Levantamento Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Serrote 3x8 Chinp-ups 5x5 Rosca direta 3x8 Stiff 3x8 mesa flexora 3x8 Pantu sentado 3x10 Encolhimento 3x10

A - Supino Reto 5x5 Supino inclinado halteres 3x8 militar 5x5 Desenvolvimento sentado halteres 3x8 triceps banco 5x5 triceps testa 3x8 Agachamento 5x5 Pantu em pé 3x10 B - Remada curvada 5x5 Serrote 3x8 Chinp-ups 5x5 Rosca direta 3x8 Stiff 3x8 Pantu sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x8 Eai ?

tira uma duvida a maior carga é no Low ou no High ?

treino ta que tu monto ta bom de mais vai com fé nele e bulk limpo agora. Traça uma meta um objetivo de peso q vc quer chegar depois cut se n ficar como quer msm processo bulk depois cut ate vc chegar onde almeje abraço.

Cara so uma coisa seu corpo n absorveu td q vc comeu. O resto q ele n absorveu foi pro vazo kkkkkkkkkkkk

Acho q ta nos 75,1 cido

Minha opinião faça sim 3 pra peito mas n 3 supinos. E vc é o primeiro q vejo q diz q no ABC2x n precisa fazer 3 pra peito carambola kkk. @Topico: Enfim faça testes e acompanhe resultados, assim vc tira duvidas.

eu n uso essas coisas de A1 A2 B1 B2 treino do jeito q te mandei ali kkk

Refrigerantes hj refrigerantes amanhã refrigerante sempre ( Todo mundo odeia o chris )

eu to com o cido oq ele fala é digno de seguir kkkkkkkkkkk

Vc q ta de brinks ne velho so o nome ja diz td Peitoral maior e menor, logico q n é maior que costa e perna kkk mas di boa ja evolui bem com esse treino e divisão pra mim ta mais q certa. E abdomen cada qual com o seu ne Brow Cara vc acha q seu peito n aguenta 3 exercicio no dia e 6 na semana? Ha velho então desiste do ABC2x e vai faze AB2x assim so tem supino kkkkkkkkkkkkkkk Abraço

Tbm gosto do Serrote acho q é um ótimo exercício

Mto volumoso msm faz sempre 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos eu treino ABC2x. E separe em A=peito,ombro,triceps. B=costa,trapezio,biceps.C=pernas. Exemplo ( meu treino esse ) A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Crossover 3x 10 Desenv. militar 3x 8 Desenv. sentado com halteres 3x 10 Triceps na Polia alta 3x 10 Triceps bancos 3x 10 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x10 Puxador alto 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Chin-ups 3x8 rosca direta 3x10 C - Perna/Abdomen Agachamento 3x10 Stiff 3x10 flexora 3x10 panturrilha sentado e em pé 3x12 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen

ABC2x o certo seria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos velho exemplo meu treino xD. A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Crossover 3x 10 Desenv. militar 3x 8 Desenv. sentado com halteres 3x 10 Triceps na Polia alta 3x 10 Triceps bancos 3x 10 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x10 Puxador alto 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Chin-ups 3x8 rosca direta 3x10 C - Perna/Abdomen Agachamento 3x10 Stiff 3x10 flexora 3x10 panturrilha sentado e em pé 3x12 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen

eu gostei tbm colocaria o chin-ups do resto sem mais

isso ae é problema no servidor do forum velho cara cria uma vez ae aparece error ou q n esta correto ae ele tenta cria dinovo mas da primeira ja deu .

Eu agacho agora terra n faço .E tbm n tenho essa divisão A1 A2 kkkk. Meu treino A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Crossover 3x 10 Desenv. militar 3x 8 Desenv. sentado com halteres 3x 10 Triceps na Polia alta 3x 10 Triceps bancos 3x 10 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x10 Puxador alto 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Chin-ups 3x8 rosca direta 3x10 C - Perna/Abdomen Agachamento 3x10 Stiff 3x10 flexora 3x10 panturrilha sentado e em pé 3x12 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen

cara pq n coloca uma quantia fixa de peso e repetições. O peso tu vai progredindo de boa acho mta frescura isso td kk

Curti mano quase igual meu so q uso apenas 2 pra musculos pequenos acha q 3 va ajudar mais?

kkkkkkkkkkk carai q cachorro gay kkkkkkk Meus pesames =/

Vouaa vouaa Sabiaaa

Puxador frente Remada curvada Remada unilateral (serrote) eu faço esses

ata agora entendi seu treino é um ABC2x tu so colou uma letra a mais D ombros e trapezio mas jogou com pernas saquei kkkkkk Otra opnião A- Peito,Ombro,Triceps B- Costa, trapezio, biceps C- Pernas quem sabe ajuda '-'

cara se for pra dividir assim dividi em A- Peito B- Costa C- Perna D- Ombro e trapezio E- Biceps triceps.

Bossal e agora sera q vai ? Segunda: Peito/Abdomen 3x8 - Supino Reto com Barra 3x8 - Supino Inclinado Halteres 3x8 - Supino Declina com Barra 3x8 - Cruxifixo 3x8 - Cross Over 3x8 - Peck Deck 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Quarta: Costa/Abdomen 3x8 - Remada curvada 3x8 - Remada unilateral (serrote) 3x8 - Puxador Frente 3x8 - Puxador atrás 3x8 - Remada Baixa 3x8 - Remada Cavalinho 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Terça: Ombros/Trapézio 3x8 - Desenvolvimento Militar 3x8 - Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Elevação frontal 3x8 - Remada Alta 3x8 - Encolhimento com Halteres Quinta: Perna/Panturrilha 3x8 - Agachamento 3x8 - Stiff 3x8 - Flexora 3x8 - Extensora 3x8 - Adução 3x8 - Abdução 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé Sexta: Biceps/Triceps 3x8 - Chin-ups 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 - Rosca Scott 3x8 - Tricéps banco com carga 3x8 - Testa 3x8 - Polia alta 3x8 - Tricéps unilateral na polia 6 pra grande 4 pra pequeno kkkkkkkkk