Pollopollo

Segundo a TACO, 100 g de peito de frango sem pele grelhado tem 32 g de proteina.

rafanovaes - Uma coisa não tem a ver com a outra. Seu corpo, após um periodo inicial, adapta sua fome à sua rotina de refeições. Você exagerar, no final das contas, é um conjunto de três itens: 1. O estimulo da fome que você pode vir a ter inicialmente 2. O efeito psicológico (você não resistir à tentação de comer mais, por impulso, por exemplo) 3. Erros em sua medida (você acha que está comendo 100 gramas, mas está comendo 120 gramas, por exemplo) A solução para o primeiro e para o segundo nada mas é do que você ter foco na dieta. A solução do segundo seria controlar assiduamente não só suas calorias, mas também suas porções. Uma balancinha de comida resolveria o problema.

Sua dieta está fora do padrão, amigo. Fica impossível avaliar e é contra as regras do forum.

Quanto menor o % de gordura, maiores as chances. A depender do esforço, do nível de cortisol e do percentual de gordura, é bem possível que o corpo comece a buscar energia na massa muscular.

rafanovaes - como você conta suas calorias e porções? Provavelmente, você estava comendo mais do que achava, por refeição. Fazer 6, 3, 2, etc refeições por dia é uma questão de gosto pessoal e tem uma influência muito pequena nos seus resultados, fisiologicamente. O que importa mesmo é o que você comeu no total das refeições.

Você está "comendo muito" quanto, exatamente?

Vinicius Bobbia - Exatamente, 2700 kcal mais o aeróbico. O deficit é bem pequeno, mas a idéia é começar de um extremo e ir aumentando até achar o ponto ótimo para você. Caso a perda de peso não esteja no nível que você deseja, reduza para 2500 (~ 15% de deficit), e assim por diante.

beat - Segundo o protein book do Lyle Mcdonald, a taxa de absorção da caseina isolata é de 6.1 g/hora enquanto da clara de ovo é de 2.9 g/hora. Logo, se a intenção é consumir uma proteina de lenta absorção, caseina não será a melhor opção. Na verdade, nenhuma proteina liquida será a melhor opção. Tire suas próprias conclusões se a caseina é puro marketing, ou não. =)

rodrigolindoso - Sugiro que ao invés de aproveitar o tópico, crie o seu próprio. Se você pesquisar um pouquinho antes, talvez nem precise cria-lo.

Na primeira semana, talvez até a segunda, é normal se perder muito peso corporal. Uma boa parte é água e seus depósitos de glicogênio sendo depletados. Mas isso não tira os méritos do progresso, e da dieta que, só dei uma olhada rápida, parece estar com os macros afinados. Parabéns!

Bom, boa sorte.

Seu nível médio de colesterol não depende da refeição pós-treino isoladamente. Eu disse em teoria porque você pode terminar o treino sem precisar de um pico de insulina.

felipemarlon - Você está usando halovar sem saber como usar aveia?

Se você consumir a quantidade minima de proteina e treinar focando em intensidade, a perda de massa magra vai ser mínima, caso haja.

O FRT. matou a charada cara, se preocupe com seus macros. Estude e entenda o que significa IIFYM e planeje uma dieta que caiba no seu bolso.

Vinicius - Calcule sua necessidade calórica para manutenção. Faça uma dieta para o total de calorias ser 10% a menos que a manutenção e faça seus aeróbicos a gosto. Se sentir que está sem gás, reduza os aeróbicos. Se estiver satisfeito com o nível de energia e achar que pode perder peso numa taxa menor, aumente o deficit para 15% e assim por diante. Só tome o cuidado de monitorar de alguma forma sua massa magra.

Algumas pessoas são contra gordura no pós-treino porque a gordura diminui o indice glicêmico dos alimentos. Em teoria (e segundo alguns estudos inconclusivos), um pico de insulina no pós-treino interrompe o catabolismo muscular, logo, quanto mais insulina, por consequência, melhor. No entanto, tenha certeza que é muito mais importante o seu total de macros no fim do dia do que necessariamente quando você comeu o que. Ian Mccarthy (independente das controversias) afirma que o pós treino dele é uma pizza, por exemplo. Respondendo sua pergunta: se a gordura estiver prevista nos seus macros diários, comer depois, antes, muito depois ou muito antes do treino vai ter um efeito desprezível a longo prazo.

x2^10 Só tome cuidado com a intolerância à lactose. (Mas se você tiver, vai descobrir rapidinho)

Depende do que você considera bom. Se você gosta de fazer aeróbicos, por qualquer motivo que seja, eu sugiro que a dieta seja com um deficit de pequeno a moderado, no máximo, 20% abaixo da sua manutenção.

Eu entrei achando que simplizona era alguma variação do the zone... Mas, contribuindo, se só lhe interessam as proteinas, as chances da dieta dar certo são pequenas. Sugiro que monte a dieta completa, considerando os 3 macros.

Em resumo, se você quiser incluir aeróbicos no treino, coma mais. Ou refaça sua dieta para ~2500 kcal (um deficit ao redor de 10%) todos os dias ou apenas nos dias que fizer o aeróbico. De qualquer forma, eu lhe garanto que você terá resultados mais rápidos mantendo a dieta que você tem agora e não realizando aeróbicos. Só um detalhe, eu estou fazendo estas sugestões supondo que você tenha um BF >15%.

helb4o - Concordo e apoio 100%! É por isso mesmo que afirmo, de forma franca e bem intencionada, que as informações passadas estão longe de serem completas e mais desinformam e criam mitos do que informam. Especialmente para quem não entende nutrição básica.

Não é verdade não. Não existe isso de fazer aeróbico para perder barriga, seu corpo queima gordura de forma generalizada, não localizada. A grosso modo, o raciocinio: seu estoque de gordura no fim do dia = gordura de ontem + gordura acumulada hoje - gordura queimada hoje. Seu corpo queima sua gordura para transforma-la em energia, caso você esteja em deficit calórico. Existem duas formas (basicamente) de criar um deficit calórico: com a dieta e com aeróbicos. O deficit criado por ambos funciona da mesma forma (existem algumas particularidades que não vêm ao caso) em termos de queima de gordura. Logo, estando com um deficit grande como o seu (30%) através da dieta, não há razão porque aumentar ainda mais o deficit com aeróbicos. Há quem defenda até que fazer aeróbicos com este deficit atrapalhe na perda de peso.

Com 24% de BF, bulking com certeza não é a melhor opção. Quanto maior o BF, maior vai ser a proporção de gordura para musculo que você vai ganhar. Os números não mentem, entre em cutting. Sugiro que você entre em cutting até o BF em que iniciou o bulking (~18%) e dai voltar ao bulking mais uma vez. Saindo de 18% você conseguiu quase 50/50 entre gordura e musculo, o que está próximo do ideal. Se você seguir este bulking e cutting, seus números serão os seguintes: - 75 kg - 24% BF (hoje) - 70 kg - ~18% BF (fim do cutting) - 80 kg - ~ 23% BF (fim de um bulking ganhando 10 kg com ~5 kg de musculo e 5 kg de gordura) No fim, você vai estar, aproximadamente, com 1% a menos de BF e 5 kg a mais de massa corporal. Só tome cuidado com a ingestão de proteinas e intensidade do treino durante o cutting para minimizar a perda de massa magra.

O mais rápido possível? Procura o "Rapid Fat Loss" do Lyle Mcdonald.