Luís Guilherme.m

Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado!

Não.

Qual sua intenção com exercícios declinados???

Manda esse seu professor ir plantar batata com esse negócio de empurrar as costas... isso não existe, ferra a execução!!! Cargas nas pernas!!! Excelente exercício!

Vai remar amigo...

ótima dica.

é melhor para não forçar muito o punho.

Pra volume não adianta de nada. Pegar não quer dizer ser o mais eficiente.

Nosso corpo produz colágeno, basta uma alimentação adequada.

Um virgem na zona...

Ajuste a posição das mãos... contraia o peitoral na subida...

Vc já foi ao médico que lhe diagnosticou com gineco???

ótima escolh!

Lembrando que coloquei o estudo para vcs analisarem e não que concorde 100% do que foi dito. Acredito e muito na eficiência dos isoladores.

Acaba de ser publicado um estudo do nosso grupo que verificou que os ganhos de força e massa muscular nos flexores do cotovelo em homens que realizam puxada foi o mesmo obtido por quem faz rosca direta! Isso mesmo, treinar exercícios específicos de bíceps deu no mesmo que fazer puxada! Esses achados confirmam que se realizarmos exercícios multiarticulares em intensidades altas todos os músculos envolvidos trabalharão intensamente e serão adequadamente estimulados. A paixão pelos isolados tem muito a ver com sentimentos. Por haver menos músculos para se pensar, acabamos concentrando mais a percepção durante os exercícios isolados, mas isso não significa um melhor trabalho. Como existe o desespero vaidoso em manter o senso comum, vão espernear e tentar achar "falhas". Todo estudo tem falhas, mas não há nada nesse que invalide os resultados. E sobre ter sido feito em pessoas não treinadas, não vejo como limitação, até porque já existem estudos com treinados sendo escritos e mostrando os mesmos resultados. Assim, de acordo com as evidências científicas, exercícios de isolamento são desnecessários e a crença que promovam melhor trabalho muscular é equivocada. Sua defesa se baseia no senso comum ou em suposições. Sei que muita gente de pouca inteligência e caráter menor ainda que dirá que isso significa uma manifesto pela proibição ou inutilidade dos exercícios isolados. Não é nada disso! O que estou querendo dizer, e a Ciência comprova, é que exercícios isolados, em geral, não oferecem nada que um multiarticular não ofereça. Enfim, se você quiser fazer, faça. Mas existem muitas pessoas, como eu, que não gostam, não querem e nem podem perder tempo. (Paulo Gentil) Gentil P, Soares SR & Bottaro M. (2015b). Single vs Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy. Asian J Sports Med 6, e24057. http://asjsm.com/?page=article&article_id=24057

Supino pesado não tem erro!

Ufa...

Meu Deus do céu...

Desnecessário... esta aumentando o volume, que já foi provado não lhe traz resultados... vc cresce no descanso e não sobrecarregando o músculo!!

Tiraria o inclinado e jogaria um crucifixo no Upper. Mas vai de vc.

Cara, Não sou muito à favor de dois supinos no mesmo dia. Só reto já esta bom! Um modelo que pode fazer é assim: Dia 1: Supino reto : 4x6, 5x5, 4x7, 6x4... Paralelas: 4x6, 5x6, 4x7, 6x5... Dia 2: Crucifixo reto ou Inclinado = 3x10, 4x8, 4x12, 3x12... Supino com halter: 2x10, 3x10, 2x12, 3x12... Sempre com progressão de cargas ou intensidades.

Ah, essas crianças...

Vão me chamar de maluco e tudo mais, mas com esse volume seu peitoral não irá crescer mesmo. Ainda mais se faz 2x na semana... é muita coisa!! O quanto de carga que pega é relativo, da pra fazer treino intenso com 20 de cada lado!

Pode atrapalhar recuperação. Imagina faz um treino pesado de peito hj e amanhã no croosfit eles te colocam p/ fazer 800 flexões??? A vida é prioridade, querer abraçar tudo, acaba não sendo efetivo em nada!

nesse caso seria melhor baixar as cargas e corrigir a execução!!