Luís Guilherme.m

Entendo, mas é treinar muito próximo do limite que pode ocasionar uma lesão. Para um avançado não vejo problemas, intermediário e iniciante um risco totalmente desnecessário.

Que bom, um dia seu corpo pode lhe cobrar caro. Treinando corretamente seus ganhos seriam dobrados. Pense nisso!

Perfect!

Clap, clap, clap... boa! Opinião de dar pena.

Defenda suas convicções, mas pare de criticar as que não concorda.

Não duvidei em nenhum momento, apenas gostaria de ver a execução. Se faz corretamente, que bom , parabéns!!!

20g de proteína por dia??? Impossível... a não ser que vc vivesse de bolacha, salgadinho e refrigerante. Quanto ao seu "problema", se seus músculos demoram 8 meses pra desenvolver ( ) pq não esperar né, já que eles crescem loucamente!!!!

Isso... roubando e nas séries dando descanso de 10 minutos, é fácil.

Para um avançado já é uma carga forte, imagina pra quem não é. Pra quem faz corretamente não tem nada de normal... é alta carga.

Bem curioso pra ver essa execução sua de rosca direta com 20-20.

Básicos e progressão... essa é a base do sucesso!

Extensão total pode causar lesão, ainda mais com grandes cargas, além de ser um ponto de descanso. Portanto não faça. Eu mesmo tive uma lesão no cotovelo por estender demais na barra fixa com carga. Obs: Em máquinas, onde a tensão é constante, pode-se estender completamente.

Desculpe, mas não é assim que "familiariza" com peso... vc chegou a dar 5 segundos de descanso com os brações estendidos... tirando muiiita intensidade do exercício. Tente fazer técnicas de intensidade variadas com peso menor, só depois que estiver conseguindo muitas repetições, aumente o peso. #dica

Dor é sinal de fraqueza e/ou execução errada. Cinto não foi feito para curar dor.

Mais uma da série: desinstrutores; Pesquisa um AB2X...

Cuidado que o Stein vai te pegar.... excelente abdominal.

Não, claro que entendi o que quis dizer, mas as pessoas tem esse equívoco de achar que supino, desenvolvimento e paralelas não trabalham eficientemente o deltóide medial, isso é mito, pois ele é recrutado e muiiito, só que não é sentido aquela "dorzinha" característica de uma elevação lateral ocasiona. Mas concordo com vc que para melhor desenho do deltóide ou qualquer outro músculo, os isoladores são excelentes e funcionam se bem executados e dosados (volume). Pode jogar o desenvolvimento no outro dia que faz esse treino. Exemplo: A¹ elevação lateral A²: Militar

Que isso Marcão... nada é mais eficiente que um composto, pelo contrário, a maioria dos isoladores é que são ineficientes (HIPERTROFIA). Elevação lateral é um ótimo exercício, mas não lhe dará ombros volumosos. Verdade, o que tinha tudo pra ser mais um tópico chato, se tornou uma discussão muito boa, COMO DEVE SER!!!! Construtivo!!!

Nada de fator genético, é falta de conhecimento de treino mesmo!

Claro, temos que saber dosar nossos treinos, a questão é que a molecada tem preguiça de estudar e adora treinar ego... ai já viu...

ahhah tá vendo, as coisas mudam!!

Me tire dessa galera LOw reps, pq estou longe, mas muito longe de ser extremista (já fui), sei muito bem o valor e a necessidade de todos modos de treino. Não, eu não classifico alguém como intermediário ou avançado simplesmente por cargas. Dentre as varáveis considero as mais importantes: tempo de treino, maturidade muscular, qualidade técnica de execuções e claro cargas máximas alcançadas. Mas te garanto, os bodybuildings treinam em determinadas fases da preparação, com altas cargas tbm. Tudo é periodização, nenhum atleta independente da modalidade, se mantém com cargas pré determinadas sempre. E isso tbm DEVE-SE aplicar a nós meros mortais também. Portanto volto no que disse lá trás, cada caso deve ser analisado, mas no contexto geral, sim 3 exerxícios isolados de bíceps é um exagero. E há vários relatos ai, de quem treina pesado, que realmente é muito difícil ( até impossível ) realizar isso depois de um treino de costas. Agora se o cara quer fazer, nada o impede, apenas estará atrasando seu desenvolvimento REAL, não de apenas pump. Alteram sim o produto. Pra que dar exclusividade a um músculo pequeno (muito pequeno) e prejudicar o rendimento de um grande (Costas). ? Totalmente contra prudente. Grandes antes dos pequenos é o BÁSICO do treinamento com pesos. O treino de Costas não fode seu treino de bíceps, muito pelo contrário, ele TREINA seu bíceps.

Ah sim, tem razão!!

Não generalizo... basta olhar meu último post.

Questão não é ser chato e sim realista. Vc recomendaria 3 exercícios isolados de bíceps para um moleque com 3 meses de academia?? Para alguém sem técnica alguma?? Para uma pessoa intermediária??? Treinamento não é na base do foda-se, como alguns pensam. As coisas devem ser estruturadas caso a caso, mas de um modo geral (90%) 3 exercícios é muita coisa num treino com Costas. Agora se o cara é avançado, hormonizado, atleta , modelo de treino com ênfase em braços... ai sim pode-se fazer sem problemas. Nossa intenção aqui é sempre ajudar e não iludir, agora se o cara é um recreacionista nato, que adora brincar de treinar e não se importa com nada sério, vá lá e faça, sem problemas... mas depois volta sempre aqui chorando que não tem resultados e vai ciclar.