expo

também achei alta, manda umas 2g/kg

tenta canela em pó! ajuda muito também.

realmente não tinha o que falar pois sumiu! acabei de comprar 4kg desse whey, vamos testar.

Valeu irmão, vai ser na tentativa e erro então. Vou começar com a tua dica, tentar seguir por 1 semana com alto IG. Vou tentar depois por 1 semana com baixo IG e ver com qual me saio melhor. Abraços meu querido, e muito obrigado denovo!

Rapax do céu! que santa ajuda que você me deu heim? Agradeço por tudo que me passou amigo, afinal, é pra isso que estamos aqui não é? Pois então, eu fico dividido quanto a isso meu amigo, eu cultuo muito o corpo, por isso a musculação todos os dias ali. Porém o jiujitsu é uma paixão que tenho. Muito complicado, se eu tivesse tempo de malhar ou treinar cedo para conseguir conciliar as duas atividades seria perfeito. Provavelmente eu irei para o treino de JiuJitsu quarta e sexta, matando o treino de segunda para dar mais enfase na musculação. Esqueci de falar, já iria mandar BCAA durante/após a musculação igual você recomendou. Assim como ingiro em média de 3 a 4 litros de água por dia. Quanto a dica da caseina+MCT pode acreditar que já anotei aqui, já vinha lendo sobre os beneficios da MCT e agora com a dica com certeza irei fazer uso. O que acha de L-Carnitina para tentar definir ainda mais? Fazer uso antes do treino de jiujitsu já que o gasto energético é maior e tentar dar uma energia a mais pro treino consumindo a gordura do corpo ... Só ficou a dúvida: Se eu mandar carbo de alto IG após a musculação irei recuperar rápido, até ai ok. Porém não vou ficar "sem energias" para o treino? Justamente a minha idéia de colocar a batata doce ali foi para ter uma fonte de carbo no corpo para o treino ... Abraços!

Ajuda pessoal! Meu gasto calórico está por volta dos 3000 kcal (Segundo meu BMR e a formula de Harris-Benedict). Musculação de segunda a sexta das 19 as 20hrs, e Jiu-jitsu segunda, quarta e sexta das 21:30 as 23:15. Tempo de treino: 8 anos Altura: 1,70 Peso: 76kg Braço: 39cm (já bati os 43) Torax: 106cm BF: 17~20% (visivelmente (chutometro)) Facilidade para desenvolver peito, triceps e a pochete. Tenho que estar tomando cuidado sempre, porém fiz duas cirurgias ano passado, o que acabou aumentando muito o BF e perdendo muito medidas de braços e pernas. Pensei no horário das 15:30 acrescentar um shake que traria pronto para o trabalho de leite em pó, whey ou albumina e farelo de aveia, acrescento água aqui e mando pra dentro. Posso acrescentar um desse no meio da manhã também para aumentar os valores. Saio do treino e mando whey + agua para repor proteina rápido. Estava comendo peito de frango e salada verde após uns 15mins, mas agora os treinos de jiujitsu irão voltar. A dúvida é a seguinte: Ta certo o meu pensamento abaixo? Pensei em mandar a tradicional batata doce + peito de frango após o whey do primeiro treino de hipertrofia, e ir pro treino de jiujitsu as 21:30. Voltando do treino mando mais whey e frango. A preocupação é com a batata doce nesse horário me render uma barriguinha, mas creio que sem ela irei perder muita massa magra. O que acham? Abaixo dieta que vinha seguindo pois estava somente indo malhar, faltando o shake que comentei de "leite em pó+whey+aveia" para suprir os gastos com o treino de jiu.

SHOW! já copiei o projeto com a tua permissão haha quando meu apê ficar pronto quero ver arrumar lugar pra colocar tudo dentro.

Vai ser O evento!

Por que diacho tu come sal puro? Tudo que tu come já tem o sal "embutido", vai mandar mais sal pra que? Aumentar a pressão alta? Ainda por cima não ta tomando água suficiente? viixi!

Também não descartei a teoria do 3+3 haha porém comer no meu trabalho é complicado, então se observar os horários tentei não prolongar muito, e no momento está dando algum resultado essa divisão. E voltado a alimentação? Quero manter algo beeem limpo, pra ir queimando a gordura com o tempo, mantendo a massa magra sem ter que perder muito peso.

Boa tarde pessoal, Atualmente minha dieta está dividida como na imagem abaixo, porém estou com a pulga atrás da orelha quanto a quantidade de proteínas e carboidratos. Acredito eu que deveria estar com 10% menos carboidratos, e os mesmos 10% a mais nas proteínas para o objetivo que eu quero, que é perder a poxete sem agredir muito a massa magra. Meu gasto calórico está por volta dos 2800 kcal (Segundo meu BMR e a formula de Harris-Benedict). Tempo de treino: 8 anos Altura: 1,70 Peso: 76kg Braço: 39cm (já bati os 43) Torax: 106cm BF: 16~18% (visivelmente (chutometro)) Facilidade para desenvolver peito, triceps e a barriguinha. Tenho que estar tomando cuidado sempre, porém fiz duas cirurgias ano passado, o que acabou aumentando muito o BF e perdendo muito medidas de braços e pernas. Segue a dieta: ps: como caiu por terra a teoria de comer de 3 em 3hrs, divido hoje minha dieta desta forma. ps2: caso acrescentar algo no horario das 3:30pm terá que ser algo de facil transporte, pois estou no trabalho nesse horário. Abraços.

-3% kkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora já vi de tudo nesse forum é pra acabar, rasgado é pouco!

Ninguem gravou o evento ai pra disponibilizar pra quem perdeu?

Coveiro mode... Alguem sabe onde encontrar em Joinville - SC ? Tentei em todos os sites conhecidos e desconhecidos, os publicados aqui no tópico e telefones que me foram passados. Porém nenhum na cidade de Joinville - SC. Abraço!

e eu acho que continua né? kkkkkkkkkkkkkkkkk

HAHAHAHA po parceiro, é a vida, já tive que fazer muito prato daqui por causa desse tópico É como o ditado: Um dia da caça, o outro do caçador

Mistureba que postei a uns dias atrás e que acabei colocando a foto dele já fechado. Atum + Requeijão Light + Pimenta Calabresa + Molho de tomate Cenas fortes a seguir ... Chegando em casa depois do trabalho, com uma P! vontade de comer algo doce e precisando de energia pra ir pro jiujitsu, me surge a seguinte idéia: Queijo + Goibada + Doce de Leite sabor Chocolate, isso no Rap10 pra não engordar Agora, tirem as criancinhas da sala! Madre de Dios!

poisé, fica meio mole mesmo, o segredo ta no queijo que vai na massa que une tudo. acertei ela só na segunda fornada haha penso na próxima vez em colocar um pouco de trigo (bem pouco) pra dar uma firmada na massa.. ou aveia quem sabe.. mas se não fez, faça pelo menos uma vez, o sabor fica bem diferente, bem leve, você praticamente come o que está na cobertura com um leve toque da massa

Dias anteriores: Refogado de Cebola + Alho + Maionese + Atum, joguei no pão integral como lanche das 18hrs Massa de Couve Flor + Queijo 3 Coberturas: Calabresa, Atum e Frango Queijo e Tomate em tudo. Assada na pedra.

Rango de ontem: Entrei na onda do RAP10 também, achei aqui na cidade e o bagulho quebra um galho mesmo! Pra quem tem Angeloni na cidade deve encontrar facil. Esse ai foi uma mistura de Atum + Requeijão Light + Pimenta Calabresa + Molho de tomate Acompanhado de uma tacinha de vinho que me dei ao luxo pra dormir legal depois do rola. Foi um desse e comi o resto da mistura na colher pq não fechou a conta. Edit: Já tinha feito a tarde uma com frango desfiado + requeijão, sempre acompanhado de uma pimentinha..

Ficou irado! Eu deixaria preto assim como o original, mas ai vai do gosto. Pretendo fazer o meu suporte na própria Cage, na parte de trás, já vou copiar e mudar o projeto

Não é confiar no serralheiro da esquina, e sim no material que é o mesmo do teu banco. E se quiser, pode até ser melhor, aumentando a parede dos tubos. Trabalho com isso, sei do que estou falando. No mais.. não vejo razão para este tópico continuar existindo, você criou um tópico para discutir qual o melhor aparelho e não aceita nenhum argumento ao qual não elogie o seu "banco magnífico".

Somos dois, até já mandei MP

ANUIDADE aumenta 40 reais... Meu deus velho, o que tu economiza em suplemento MENSAL tu paga 20 dessa ANUIDADE.

Love is in the air!