EdChabal

Mina tem q treinar de tudo além da produção de testo ser bem menor, a quantidade de receptores nos musculos das áreas superiores é infinitamente menor então é impossível uma mulher ficar masculinizada sem drogas. E eu acho lindo quando a mina tem o braço todo definido com separação entre as cabeças do triceps e entre ele e o biceps. Sem contar em termos funcionais, não adianta nada ter coxas enormes se sua dorsal não consegue estabilizar um peso a cima de vc aqui fica um video de mulhres normais fazendo tudo q vc duvidaria q elas são capazes/deveriam fazer e me diga se elas estão masculizidas http://www.youtube.com/watch?v=5Vr7S9pxoTc

vc acha q se isso funcionasse melhor q GH algum otário ia pagar mais de 10 mil num ciclo? sinceramente acho q vc caiu num golpe

desculpa errei na hora de digitar o correto é 0,65 o seu daria 131 já vou editar lá em cima

Leandro o valor varia dependendo da idade o certo é fazer a conta 0,65x(220-idade)

Cara seguinte baixa intensidade é uma coisa muito relativa, pra um maratonista correr a 10 km por hora é um exercício de baixissima intensidade, depende muito do seu preparo fisico então se vc acha q caminhar é fácil de mais passe para o trote, corrida, corda, flexão o que vc quiser o ideal é vc deixar seu batimentos a 65% do máximo (requer monitor cardíaco), se não conseguir medir outra boa medida é fazer um exercício em q vc consiga fazer conversando se tiver q parar pra focar na respiração já ta intenso de mais

Acho q falta explicações do dono do tópico sobre os objetivos da corrida? se é para hipertrofia é melhor esquecer a corrida e descansar esses dias, se é para levantamento olímpico ou performance esportiva dai é valido

Cara a questão mais do que exercícios é o método que você utilizará O método Weider (q é o q 90% das pessoas do forum utilizam pra treinar) é muito bom para hipertrofia, mas ele não traz muitos resultados em quesito de performance esportiva. então vc tem duas opções fazer treinamentos com periodização visando suas prioridades repartindo entre força máxima (de exemplos desses métodos vc pode achar aqui no forum os meu relato e o do Iceman q acho q está mais completo sobre o falso DFHT, e o meu treino de levantamento olímpico tb aqui relatado, tb aconselho a ler sobre Westside barbell Training) e força dinâmica q vai envolver um treino mais volumoso com exercícios funcionais e num ritmo mais intenso. Esse método é muito bom, mas eu particularmente acho muito difícil manter todas as necessidades num treino. Ou vc pode optar por seguir método Crossfit que é BEM controverso mais eu estou experimentando e gostando (link do relato na assinatura), concordo que vc não vai virar um levantador básico com ele ou um remador, mas pra esportes que exigem várias disciplinas da preparação física como rugby e MMA ele é bem utilizado, acho q pro JJ tb vai surtir efeito. Mas se fosse falar de exercícios msm, falaria q vc tem q seu foco tem q ser a cadeia posterior: panturrilha, posterior da coxa gluteos e lombar. Como diria meu antigo preparador fisico todo grande atleta antes de tudo é um bundão, vc tb deve necessitar de muita pegada então procure sobre grip training no site da diesel crew, eles são mestres nisso. Tb treine o pescoço, pelo pouco que eu conheço de luta de chão ele é fundamenta alias o exercicio mais harcore q eu já vi de pescoço é o wrestler press. E por fim o último e mais importante conselho a não ser que vc precise muito de fortalecimento na área, como por exemplo após uma lesão ou como no caso do pescoço q é critico, esqueça todo e qualquer exercício isolador Espero ter ajudado, qualquer coisa é só chamar

Cara tirei essa informação em especifico do Anatomia da musculação pg 111, mas se quiser discordar blz. A mudança pode não ser gritante como a do biceps mas que existe existe, vc acha q quando faz o exercício tah treinando só o triceps mas seu corpo não sabe disso ele se mexe como um todo então na minha opinião toda mudança conta no resultado final.

Então os exercícios realizados com a corda, além de mudar a amplitude do movimento são obrigatoriamente realizados com pegada neutra, assim os exercícios de rosca e remada realizadas com a corda focam o ante-braço já o pull over o efeito é mínimo pq vc tenta mexer o mínimo possível o triceps Explicando a denominação das pegadas Pegada pronada: parado com os braços relaxa ao lado do corpo a palma da mão fica voltada para traz (pegada comum do supino e da rosca inversa) Pegada neutra: parado com os braços relaxados as mãos ficam voltadas para o corpo Pegada supinada: parada com os braços relaxados ao lado do corpo as mãos ficam voltadas para frente (pegada comum da rosca direta) Quanto a remada alta a aberta é aberta mesmo, ela é pouco utilizada, as mão devem ficar na mesma distancia dos ombros. As mão separadas por um palmo continua sendo fechada

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira. Levantamento terra -pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada -pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps -power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga -pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas Barra fixa e puxadas: Pegada aberta isola dorsais pegada fechada recruta as costas inteira Pegada pronada: usa os isobraquial e por eles serem mais fracos recruta mais as costas Pegada neutra: utiliza os braquiais, esforço médio nas costas Pegada supinada: utiliza o biceps, alivia o esforços das costas Remadas: Mesmo raciocínio da barra fixa Triceps pulley: Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral) Pegada pronada: foco na cabeça lateral Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço Supino e flexão: Pegada fechada recruta mais o triceps pegada mais aberta recruta mais o peito Pegada neutra: permite maior contração na posição de bloqueio Pegada supinada também é um exercício de triceps Encolhimento trapézio: Pegada neutra: trapézio superior Pegada pronada: Trapézio médio Remada alta: Pegada fechada: trapézio Pegada aberta: ombros Desenvolvimento ombro/elevação frontal: Pegada fechada recruta mais deltoide anterior peitoral e triceps pegada aberta foco no deltoide médio Pegada pronada: distribui o peso entre a cabeça anterior e a média Pegada neutra: foco na cabeça anterior Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai

Hoje tinha dois tipos de pessoa na academia, os que treinavam peito e biceps e eu hahaha Dia 17 WoD "Stephen" (escalado) séries de 30-25-20-15-10-5 Sit up Extensão lombar flexão de tronco na barra fixa acima dos 90º já tentando partir para um knees to the elbows como seria no WoD original Levantamento terra romeno 95lbs tempo: 23'34 treino mais normal apesar de que meu core saiu judiadasso, unicas observações a fazer preciso melhorar meus exercícios de ginástica, não consigo fazer a grande maioria deles, aceito sugestões e crossfit é impossível sem magnésio (compro o meu amanhã) tinha um momento q era mais difícil eu me manter na barra do que fazer a flexão de tanto suor q rolava Bem outra dica q eu dou ao pessoal q quiser se apronfundar mais no método é assistit o documentario "Every second counts", baixei via torrent, ele conta a história de cinco atletas que foram pro corssfit games de 2008, rola uma puxação de saco mas dá pra ver o quão hardcore os caras são e também uma visão geral do método.

impossível dizer assim, há várias pegadas pra cada exercício e cada exercício as pegadas trazem grandes diferenças, então pra vc saber todas tem q pesquisar bastante mas tem uns livros no forum q ajudam bastante, mas se tiver a dúvida em algum exercício em especifico pode perguntar

1. Não acredite em nada q saia num jornal com o nome de "O Reformador – Jornal Alternativo" 2. Qual o custo de encher um frango de hormônios e antibióticos até não poder mais? seria totalmente inviável vender a carne de um frango assim a 4 reais o kg

Galera a única coisa q vcs não contavam é q assim como no caso da diabete e corpo regula a quantidade de insulina pra baixo quando vc consome muita canela (meu caso comprovado por exame de sangue) Mas tem um lado bom, altos indices de insulina estão sendo associados a vários tipos de cancer e envelhecimento/morte precoce então comam canela se não para seus músculos, para sua saúde ah e aqui fica um dos melhores textos, que já vi sobre o efeito do açúcar no corpo, alias eu recomendo esse blog inteiro

É oficial a luta foi cancelada

Ganhos muito bons, agora é definir msm quero acompanhar

Cara acho bem possível sim, uma dieta que o método recomenda é a paleozóica que apesar de poder ser hipercalórica é extremamente low carb então acho que é tranquilo o cutting com crossfit, a unica coisa q pode acontecer é vc pegar um treino de força por ai, mas pra quem tá meio acostumado sabe os limites do corpo Agora vejo o povo falando não acho q a academia precisa de muitos recursos pra fazer o crossfit não, basicamente uso barras, halters, barra fixa, paralelas e esteira a unica coisa chicona que uso é a máquina de remo é de se dar uma conferida no site pq eles falam q o remo pode ser substituída por levantamento terra sumo para remada alta com pouco peso se não me engano é só conferir, a maioria dos exercícios que precisam de equipamento "especial" eles dáo um substituto é só ler no FAQ Quarta aprimoramento técnico fui na academia só pra treinar o exercicos que não consigo fazer, treinei muita corda, sentadas em L e muita ginástica olimpica no geral, como não tinha intensidade nenhuma foi bem sussa, só pra acostumar meu corpo com novos movimentos. Quinta WOD 5 sets 500m remo 12 reps power clean 115 lbs (50 kgs) 15 reps thruster 95 lbs (40 kgs) tempo final: 46'12" Mais um treino que eu sobrevivi, o bom é q eu nunca pensei q conseguiria fazer esse volume de reps com tanto peso no power clean, o ruim é q quando eu ia descansar eu ficava estirado no chão com o coração saindo pela boca. Mas deu pra ver q rolou um progresso na economia de energia do começo do treino pro final, consegui fazer muito mais reps seguidas no último set do que no primeiro. Outra coisa é q thruster cansa muito, acho pior do que o power clean sem contar q não sei pq sinto meu abd trabalhar muito fazendo ele, e isso me derruba, treinar com o braço estafado é sussa com o abd é bem mais tenso. Mas foi um treino sem muitas surpresas igual a outros que eu já relatei aqui

A Westside Barbel é um mito em treino de força, admirava muito os caras, agora q li mais sobre o treino deles virei fan msm. Agora só uma dúvida Igor, vc acha q a posição sumo é realmente melhor pra todo mundo no agachamento, eu particularmente prefiro agachar com as pernas um pouco mais fechas 1,5x a distancia dos ombros, e o recorde mundial do levantamento terra do Andy Bulton foi feito na postura clássica. Então pra mim acho q depende muito do estilo que vc segue e da própria fisiologia sua, queria saber sua opnião já q vc é especialista na área, tá todo mundo agachando e levantando assim?

Temos um guindaste entre nós!? parabéns cara! seja bem vindo

Cara, melhora sim resolvi meu caso de postura na academia, mas eu vou ser um pouco contra o que o pessoal disse, Primeiro, não use cinturão ao invés disso peça pra alguém corrigir sua postura, o cinturão é uma prótese que pode te ajudar ganhar um campeonato de levantamento de peso mas como vc não vai usar na rua melhor corrigir a postura na academia. Segundo, agache, de novo sempre peça pra alguém de confiança corrigir sua postura, mas acho q a melhor forma de corrigir a postura é com exercícios como o agachamento cossaco e o agachamento com peso sobre a cabeça, pq ou vc desce com o corpo alinhado ou vc dá de cara no chão. Terceiro essa de colocar os pés no banco pra fazer supino a fim de proteger a coluna é mito, ponha os pés no chão e pressione-os bem contra o chão e apoie a bunda e o trapézio no banco e não descole eles por nada de lá, vc vai hiper-extender a coluna sim, mas não é a msm coisa q se faz no terra e no agachamento? o q faz mal é hiper-extender as costas diversas vezes seguida como fazer abdominal com negativo e msm assim há quem discorde. Melhor deixar a lombar hiper-extendida do que deixar seu corpo solto q isso sim pode gerar uma lesão feia ao longo do tempo, infelizmente a maioria dos instrutores não sabem disso e tem medo de mandar vc fazer força com a lombar. Agora vc tem q ir na academia pensando que tem um desvio postural então esqueça o ego em casa e faça o mais perfeito possível sem se preocupar com o peso q esta levantando, também tenha em mente q provavelmente suas costas são fracas então capriche no treino delas, e lembre-se que nada adiantará sua melhorá na força se seus tendoões forem curtos e duros com um toco de árvore, então tente melhorar sua flexibilidade o máximo possível.

Drago prometo participar, tenho uns comentarios a fazer sobre sua rep, primeiro q não sei vc conseguiu extender o quadril por completo, fica difícil pq vc tah de roupa larga e o vídeo não tem toda essa qualidade, mas toma cuidado pq msm que tenha feito direito é bem possível que tomasse uma luz vermelha por não ficar um tempo travado. Agora a parte q vai te ajudar, primeiro troca de tenis, parece q vc tah com um tenis com amortecimento, desencana dele e usa um all star, sapatilha de balarino ou se não tiver problema na academia faz até descalço, mas evite tenis com amortecedor e com salto pro DL eles tiram seu equilíbrio diminuindo sua força e fazendo vc correr mais risco de lesão. Agora quanto a posturava. Pode aproximar a barra um pouco mais da canela, puxa esses joelhos pra tras (não deixa eles ultrapassarem a barra), corrige a lombar q apesar de eu saber q com peso é difícil manter ela reta vc já pegou o peso torto, então tenta pelo menos no primeiro momento ficar com a postura correta, o q tb vai fazer seus ombros ficarem mais altos em relação ao quadril e facilitar bastante. Uma dica pra melhorar a flexibilidade do quadril e conseguentimente a postura no levantamento terra é fazer agachamento com a barra sobre a cabeça e agachamento cossaco, vai ver como melhora. Mas foda-se, torto ou não vc levanto 170 kgs e ninguém pode tirar isso de vc, parabéns!

Dia 14 WoD 10 séries de 2 agachamentos posteriores 1 mim de descanso entre elas carga máxima: 138,1 kgs (305 lbs) comecei de vagar (120 kg) pq tava morrendo de medo desse 1 mim de descanço, depois da quinta série vi q tava fácil de mais e comecei a colocar mais peso devagarinho e pra minha surpresa na série final consegui quase q minha marca máxima e com repetições lindas. Como, não sei, agora q eu converti o peso pra quilos até assustei. Mas acho q podia ter pegado mais pesado nas séries iniciais, foi falta de experiência com esse tipo de treino, q achei bem legal. Outro progresso meu é q estou menos pato em pular corda. Isso fica de dica pra quem quiser seguir o método, o WoD resolve suas necessidades de estress metabólico, mas se for pra deixar pra treinar os exercicios que vc tem dificuldade no WoD, desiste. Por hoje é só []'s

Falou tudo! só acho q um ano de treino já da pra começar um treino de força Meu o cara não tem agachamento, nem terra, nem remada curvada e faz barra fixa e paralelas no gravitron, e vc ainda quer recomendar treino de força pra ele? Se for ABCx2 realmente tem q trocar, se for ABCx1 acho a divisão valida @rcici Bem, como o Iceman falou isso dai não é um treino de força, se um dia quiser fazer um treino de força tem q dominar os exercícios básicos (agachamento livre, remada curvada, levantamento terra, bom dia, supino reto, e por ai vai) e compostos muito bem, e estar executando eles com amplitude máxima sem falhas técnicas, só dai vc vai poder ir para um treino de força que é bem diferente disso dai. Procura o relato do Iceman que tá muito bem feito, eu tb fiz esse relato só que e mais antigo para vc entender a diferença []'s espero ter ajudado

Que prazer ter um famoso no meu relato, ta dando até entrevista pra forum Draggo Cara, esse preconceito é foda a indústria do fitness transformou exercício funcional em fisioterapia com outro nome, alias a própria palavra fitness que era pra significar aptidão física virou um coisa totalmente sem sentido, mas como deve ter visto no relato e no site o Crossfit é diferente, pode ter até uma metodologia q muita gente não concorda, mas q é da turma dos treinos hardcore é. Vamos ao q vc pediu, a gordura baixo definitivamente (minha dieta está para manter meu peso, nem ganhar nem perder), a recuperação tá decente o suficiente pra fazer o treino seguinte sem maiores incomodos. Já a fadiga pós treino tah pegando, vai ter um dia que eu vou dormir na academia de tão cansado que eu vou estar pra ir pra casa. A força eu to achando que está melhorando, mas e difícil dizer pq eu resolvi que não vou usar mais cinturão nem munhequeiras então não tem como comparar as marcas anteriores com as atuais. Quanto a suplementação a postura dos criadores do método é bem radical, vc pode conseguir tudo que precisa na sua comida, então não precisa de suplementos, mesmo assim se quiser usar eles recomendam Oil Fish, Vit D e ZMA. Eu por via das dúvidas ainda não abandonei meu whey com dextrose no pós-treino. Dia 11 Rugby: pode ser plascebo, mas estou sentindo resultados no treino, maior velocidade de tomada de decisão, precisão, equilíbrio e quanto a fadiga nem se fala acabei o treino inteirasso. Dia 12 Descanço Dia 13 WoD 7 séries de 5 levantamentos terra Carga máxima 129,5 kg RAW treino sem muitas novidades hoje, dei tudo de mim, vi que sem o cinto é outra história, mas gostei do resultado final O que merece destaque msm é q depois do treino eu fui treinar parada de mão, e como o salão da minha academia é lotado fui pra uma salinha onde só tem colchonete e as gostosas treinam glúteos e abd. Agora imagine o que poderia acontecer com um jogador de rugby tentando dar uma de ginasta #EPICFAIL é claro, cai que nem uma jaca, ficou todo mundo me olhando e eu rindo do meu tombo. Mas já melhorei bastantes do que eu comecei, consegui fazer o exercício certinho hoje, só que ainda falta desenvoltura.

cara, não gostei da sua divisão nem da escolha de exercícios, primeira coisa é tirar todos os exercícios que envolvam máquinas, vc pode usa-las para te dar suporte mas nunca como exercício principal de força. Outra coisa é esse negócio de querer dividir o treino igual de hipertrofia, q a priori parece bonitinho mas vai ver q no primeiro dia q fizer um supino de força vai sair com dor nos glúteos de tanta força q eles fizeram. então se não quiser fazer full body pode fazer Agachamento-off-supino-off-terra-off-off, ou como eu li nesse site Força máxima agachamento e terra- FM Supino-Off-Força dinâmica agachamento-força dinâmica supino-off-off agora quanto as suas dúvidas: 1)pode variar as reps depois da terceira semana pra baixo mas não recomendo querer mudar os exercícios em tão pouco tempo, pq começando com uma carga sub-máxima acho que três semanas é o mínimo pra bater seu próprio recorde e ainda assim é apertado de mais. 2)esta confundindo alta intensidade com alto volume, não pense de maneira alguma que pq vc vai chegar na academia um dia e fazer 20 reps ao todo em mais de uma hora que seu treino não vai ser intenso, de qualquer maneira quando aumentar o número de reps não vai conseguir manter a carga, então desista dessa idéia o que vc vai conseguir fazer é manter aquela carga pra quele número de reps com x mim de descanso 3)Respondi a cima Agora meu conselho maior é, estude mais sobre treinos de força antes de tentar começar um, vc é novato no forum e também parece ser em musculação (pelo menos em treino de força) então vai pesquisar pq a chance de lesão é grande, a demanda técnica de movimentos tb e sua meta não é condizente com um programa bem estruturado, onde se mede a evolução em exercicios específicos em 1 RM e do inicio ao fim do mesociclo e não de treino em treino,então vai estudar antes de fazer qualquer coisa