EdChabal

O Mariusz Pudzianowski, começou a treinar com 13 anos e tem 1,86 isso responde sua pergunta?

Boa noite miguxos de maromba, achei q meu relato do falso DFHT ajudou muito o pessoal do forum e inspirou bastante gente a começar um treino de força, e como sempre aparece alguém aqui perguntando de treino de explosão seja para artes marciais, seja para artes marciais seja para outros esportes resolvi postar meu novo treino aqui para ajudar quem precisar primeiro vamos a umas breves explicações treino a 1,5 anos, sendo os primeiros seis meses na academia do meu prédio, bem tosca mas já dava pra fazer um treino diretinho com alimentação decente e tudo mais. altura 1,77m peso 87 kgs idade: 20 anos bf 10% braço 39,5 motivo de treino: jogo rugby e so de uma das posições dos caras que mais empurra do que poem a mão na bola (2ª linha). 1Rm agachamento: 145kg terra: 150kg supino 105kg esse treino tem o objetivo de me dar explosão e potencia já que acho q apesar de ter uma força considerável não consigo aplica-la no esporte. Faz uma semana que eu comecei ele, mas posso dizer que foi só adaptação pq a realidade dos exercícios é muito diferente do que a maioria das pessoas está acostumada a fazer e me falta MUITO alongamento. Espero que gostem. Estou aberto a sugestões duvidas e reformulações é só falarem o que der na telha. vamos ao treino (vou postar os exercicios em inglês já que não conheço tradução pra muitos deles mas no final tento explicar cada um): Segunda: Snatch 5,5,5,3,3 Power Clean 6,6,4 Jerk 6,6,4 Clean Pull 6,6,4 Front Squat 10,8,6 Rumanian pull 10,10,10 Inclined sit-up 12,10,8 Terça: Clean 6,6,4 Power Snatch 6,6,4 Snatch Balance 6,6,4 Snatch pull 6,6,4 Back Squat 10,8,6 Bench Press 5,5,3 Turkish get-up 6,6,6 Quarta Boxe (a idéia aqui é, melhorar reflexos, rotação de tronco, condenação olho mão e fazer um aerobico) Quinta Clean & Jerk 5,5,5,3,3 Snatch from Knee 6,6,4 Snatch pull 6,6,4 Overhead squat 10,8,6 Good Morning 10,10,8 Inclined sit-up 12,10,8 Sexta Power Snatch 5,5,5,3,3 Pwr Clean & Pwr Jerk 6,6,4 Clean pull 6,6,4 Front Squat 8,6,4 Bench Press 5,5,3 Farmer walk 3 séries Sabado: Rugby Domingo: Descanço Descrição dos exercicios: Arranque. Consiste em levar a barra do chão até o topo da cabeça em um único movimento. É o primeiro movimento básico do levantamento olímpico Power snatch: Mesma coisa que o snatch porém não se faz o agachamento no final. Snatch from knee"]Snatch from knee: nome auto explicativo, snatch começando da altura dos joelhos Snatch balance: uma espécie de agachamento com desenvolvimento posterior que visa treinar a última fase do snatch Arremesso. Consiste em levar a barra do chão até acima da cabeça com dois movimento o Clean dos pés até a escapula e o jerk da escapula até acima da cabeça. É o segundo levantamento olímpico. http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA: Clean porém sem o agachamento final http://www.youtube.com/watch?v=PfRahPshEb4: Jerk sem a tesoura ou agachamento no final Back squat: agachamento tradicional Front Squat: Agachamento com o barra a frente do corpo, nesse treino recomenda-se que ele seja feito com a pegada que vc termina o clean e não com as mãos formando um "X" http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g: Agachamento com o peso sobre a cabeça Bench press: já ouviu falar em supino, é esse, lembrando que é supino de força e não de hipertrofia. http://www.youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY: uma espécie de levantamento terra explosivo http://www.youtube.com/watch?v=YQhsNeMEZeQ: mesma coisa que o clean pull só que com pegada snatch Romanian pull: mesma coisa dos dois anteriores só que com terra romeno Good morning: O bom e velho bom dia Inclined sit up: abdominal na prancha declinado porem indo até o fim o que recruta o flexor do quadril http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk. levantar do chão com um peso sobre você

tem muita diferença primeiro no quesito segurança, pq a barra tem menos chance de escorregar quando o polegar prende a barra em oposição aos outros dedos Depois que deixar a barra solta na mão, sem travar ela com o polegar, requer muito dos pulsos então é provavel que numa rep maxima seu pulso dance antes do peito, espero que seja só dor, pq as chances de contusão são grandes e por fim, como vai ter que equilibrar a barra na palma da mão vc tem q descer ela na parte média do peito pra não ter que forçar muito os pulsos, logo não vai conseguir executar a tecnica correta do supino de força que é descer a barra ma região abdominal e conseqüentemente vai perder força. Independente do ganho de força recomendo que voce acerte sua pegada pela segurança msm Isso não acontece só com o peito, acontece com todos os músculos. e tem a ver muito mais com as ligações neuronais do que com o desenvolvimento muscular, é muito complicado você isolar fatores. Mas com o decorrer dos anos de treino a pessoa vai adquirindo uma inteligência motora maior, combinado com mais sinapses melhores, que permitem q uma pessoa mais velha levante mais peso que uma mais nova, mesmo com a mesma massa muscular. É meio que quanto mais você estuda, mais inteligente fica.

Acho q nunca vi um bulk tão desencando na minha vida, vc saiu de maratonista somaliano pra lutador de sumo em pouquissimo tempo mas parabens é assim q se faz, primeiro cresce e depois enxuga, o cutting tá indo muito bem parabéns pela evolução

Cara, eu acho q se vc for periodizar tem q ser Força>hipertrofia>cutting pq se não vai perder muita força do treino de força no cutting e nem vai aproveitar o resulta, sem contar q se vc tah pensando em fazer um treino q seu bf VAI subir pra depois fazer um cutting acho meio zuado então se tah encomodado com essa gordura, manda o cutting dai quando sair dele começa um bulking com treino de força, ou se não tah se sentindo incomodado continua a crescer q seria a minha opção no seu caso

Galera. acho meio exagerado essa proecupação em separar agachamento de terra também tive esse medo, mas teve uma época que eu treinava costas e perna no msm dia e mandava os dois, lógico o segundo sempre vai com menos peso, mas msm assim vale a pena atualmente to fazendo um treino de pesista e são quatro treinos por semana e todos eles tem uma variação dos dois, só pra vcs terem uma idéia hoje foi arremesso, arranque dos joelhos, puxada de arranque (parecido com terra, só que explosivo), agachamento e bom dia, e vai dar uma semana e eu ainda to vivo, lógico que o peso fica menor ao longo da semana, mas e dai, vc tá treinando fibras diferentes, forçando novas sinapses, estressando o corpo além do que tava acostumado, isso que importa de verdade (obs: no fds pretendo começar um relato desse treino meu)

O que vem a ser elev. lateral britanica lembrando q tem um musculo que vai a cima do trapézio e esse sim só com os movimento de flexão do pescoço msm, já o trapezio acho q terra, remada alta, snatch, clean e elevação de ombros dão conta

Acho a idéia muito boa, já rolou um tópico mais ou menos assim com o André e foi muito proveitoso

Tá certo Funk, quem tem braço curto leva muita vantagem no supino já que o movimento tende a ter uma menor amplitude e o esforço se concentrará na fase em que o peitoral é mais requisitado deixando muito pouco do movimento para a extensão do braço pura

Se vc acha q ele tem cifose ou escoliose tá certo, melhor fortalecer bem o corpo antes de fazer terra, eu to considerando que ele só tem rotação frontal dos ombros que é um problema de quando o peitoral é mais forte do que as costas e então os braços são puxados para frente, mas rola uma diferença considerável entre os dois, pq a pessoa que tem cifose tem a coluna curvada para frente a pessoa que tem rotação de ombros só tem os ombros jogados pra frente mas a coluna é reta, o que é um problema bem mais tranqüilo e esteticamente melhor. mas como o povo falou consulte um médico pra ver o q é, na minha academia na avaliação física já fazem esse diagnóstico

Sephr, tb discordo de vc, primeiro pq alter faz seu musculo inteiro trabalhar devido a instabilidade. segundo motivo é que supino na barra não é um exercício biomecanicamente correto, ou seja, seu corpo não foi feito pra empurrar uma barra com a abdução do ombro, então se vc quer um músculo bonito, vai de supino com halter com certeza. Agora eu fico me perguntado se essa de treinar supino de força pra conseguir um musculo mais denso é uma boa, pq obvio que quando vc treina com carga elevadissima e poucas reps vc desemvolve fibras musculares, mas o inchaço do citoplasma delas não é tão grande te deixando mais pesadão. Mas lembrem-se que o principal alteração no treino de força é no sistema nervoso, que aumenta a capacidade do cérebro de requerer fibras musculares e não nas fibras musculares em si, então apesar de eu ter tido ótimos ganhos no treino de força que fiz, acho q o principal beneficio mesmo é a força, hipertrofia é só um colateral que pode vir a aparecer.

Provavelmente vc tem um desequilíbrio entre os músculos das costas e os do peitoral, a solução é simples, da ênfase nas remadas e crucifixo inverso tb é uma boa opção Quanto ao terra não vejo problema desde que vc faça com alguém que entenda pra corrigir sua postura, assim vc até conseguirá uma melhora na postura

Cara ruim pq, arco é uma técnica bem segura se for feita corretamente oferecendo até menos risco de lesão do que o supino normal Sempre aprendi o contrario, supino de força se realiza com os cotovelos pra dentro, pra requisitar o máximo possível do triceps, afinal vc não tá querendo exercitar o peito e sim levantar a carga do jeito que for Agora respondendo o tópico, bem, a pegada é uma coisa muito pessoal e vai depender da sua estrutura biomecanica então não há formula, o que posso te dizer é que quanto mais os braços estiverem separados menor será a extensão do movimento o que o torna mais fácil porém isso sobrecarrega os ombros e torna o peito menos efetivo, além disso a maioria das federações de powerlifting tem uma regra quanto a distancia máxima que as mãos podem se distanciar, já aproximando as mãos você vai ter um maior trabalho do triceps o que oferece uma grande vantagem de força, porém também há um ponto onde o peitoral para de trabalhar, sendo que nesse momento não é mais vantagem o apoio do triceps, então para mim a melhor posição é o mais fechado possível que ainda te garanta uma boa força no peitoral. Além disso lembre-se que supino de força é consideravelmente diferente do supino que se executa normalmente em academias,a barra toca o abdomen (um pouco acima se não utilizar camisa, o arco é muito importante e os cotovelos descem para dentro, entre outras peculiaridades, agora esse não é um bom exercício se você procura hipertrofia, pois como já disse antes o objetivo dele é empurrar a barra para cima e não exercitar o peito, qualquer duvida, só falar []'s e bons treinos

Como disse nunca joguei tennis, mas acho q não faz sentido aumentar a força do pulso pq a aceleração que ele vai causar a bola é desprezível, o q acho q vale a pena é um treino para q o pulso aguente a força de tração q a raquete vai fazer e o cara não comece a "desmunhecar" no meio do jogo, mas pra aumentar a potência da bola o segredo tá na rotação do troco na abdução do braço

Muita mulher na sala é fria, já fiz matéria q tinha 32 minas pra 8 caras e é zuado, as minas fofocam a aula inteira, sai briga pra kct, vc realmente acaba virando amigo de muitas. Em resumo, não escolha sua faculdade por causa disso

Treino de explosão com levantamento olimpico, agachamento, terra os basicos.[2] e desencana dessas idéias de cadeira extensora e flexora q isso pra esporte não leva a nenhum lugar agora quanto ao antebraço, não vou falar nada com certeza pq acho q acho q o movimento deve ser muito especifico e fica dificil alguem q nunca jogou tenis falar de q tipo de exercício vc precisa, mas via das duvidas procure extensão e flexão de pulso e treino de arm wrestling, q com certeza deve ter algo que vá te ajudar

Um dia vou na academia de all star e meião pra fazer terra confortavelmente, isso é uma promessa mas sério sai fora do meião a não ser q vc seja ogro, viva na década de 70, ou seja uma japa colegial ninfomaníaca mas putz parabéns pelo resultado, tá indo muito bem

UEL é aquele vestibular supimpa, q as questões tem mais de uma resposta correta e vc no final tem q responder a soma das alternativas corretas e se errar perde uma questão ou essa é a UNB, mas se for a a UEL é realmente mais difícil. A FUVEST acho que cumpre muito bem a sua função que é selecionar os alunos, mas ela não é uma prova difícil (falo isso como uspiano). Se vc sabe toda a matéria do colegial vai bem se não sabe vai mal, não tem muito segredo, não tem q pensar, filosofar, é chegar aplicar a formula e acabou

bem melhor treinar um dia do q não treinar mas eu colocaria exercicios diferentes, tira esse leg press poem terra tira o supino inclinado, troca o militar por push press, na barra fixa vc pode juntar com flexão de tronco pode trocar esse abd por um floor wipers Isso são algumas sugestões, mas em resumo pensa em exercitar o máximo de músculos possíveis em cada exercício, pq vc não tem muito tempo pra treinar tudo

Discordo de todo mundo]o de força, tem exercicios cuja a contração demora alguns segundos, a utilidade deles é limitadíssima no esporte já que as contrações costumam durar décimos de segundo. Dá uma olhada nesse tópico onde a gente discute treinamento de explosão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14179-tkd-treino-para-explosao-de-forca-para-pernas/ e qualquer coisa pergunta

Iceman, tudo bem q vc fez uma constatação, mas é maldade vc falar isso do povo que faz crossfit pq o interesse não é estética, pra isso realmente fisiculturismo funciona melhor. treino funcional vc vai ter um corpo funcional. (O'RLY) Pelo que eu entendi eles deixam a estética pra segundo plano por opção e concordo com vc q apesar das suas especificidades a grande inovação deles é transformarem o treinamento hardcore em uma coisa de pop. O "playboy" de academia ou o tio de meia idade não topa ir pra uma academia com peso enferrujado e um poster do Arnold na parede, mas uma que siga o metodo Crosfit feito por gringos altamente capacitados os caras topam. Nisso acho a iniciativa dos caras até louvável de transformar um bom produto em algo comercial e para todo mundo

Evolui bastante, Mas não se compara aquelas transformações a la Christian Bale e o povo que fez 300 q vc fala "má pqp esse cara tá tomando GH de elefante com testo em doses de baleia" tipo não tem como negar que o cara ficou com um shape muito bom e principalmente atingiu sua meta, mas esse nem rola falar "ah mas com toda grana do mundo eu tb fazia" pq é uma transformação bem possível pra qualquer um

Abaixa o peso se não quero ver vc fazer o terra em seguida