EdChabal

Bem galera como vocês puderam acompanhar meu treino passado acabou sexta feira passada e até ontem eu fiquei zanzando , fazendo uns exercícios desconexos, mas eu tava cada vez mais com a cabeça no Crossfit, a única coisa que aquilo parecia uma caixa preta, não entendia como funcionava e ontem depois de ler o site de cabo a rabo deles, que por sinal é ótimo e da total suporte para qualquer pessoa treinar sozinha sem gastar 300 conto numa academia filiada, resolvi ser mais uma vez cobaia da galera e apresentar os resultados. Mas primeiro cabe uma breve introdução sobre o que é Crossfit. Crossfit é uma metodologia de condicionamento físico que tem como objetivo melhorar os 10 principios básicos do fitness: -Agilidade -Equilibrio -Velocidade -Explosão -Precisão -Resistência -Coordenação -Flexibilidade -Força -Capacidade cardio-respiratória Para atingir esse objetivo são combinados exercícios dos mais diversos esportes como treinamento russo (KTB), ginástica olímpica, remo, levantamento básico e levantamento básico. Outro principio básico do Crossfit é a alta intensidade, que fica muito a cima de um treino comum de musculação, e por fim a outro principio básico que é a necessidade de estar preparado para tudo a qualquer momento, logo o treino não é montado para mais de um dia. Se não há ficha, como é o treino então? A primeira parte do treino é constituída do aquecimento que para a maioria das pessoas já é bem desafiador. Ele é constituído de 3 rounds do seguinte circuito (quando não há descanso especificado é porque não existe descanso ) Alongamento Sansom: entrelace seus dedos e estique seus braços para cima enquanto fica ajoelhado sobre a perna de trás e com a perna da frente flexionada (de 15 a 30 segundos cada perna) Agachamento com peso sobre a cabeça (10-15 reps só com um cabo de madeira) Sit-up (10-15 reps) Extensão lombar (10-15 reps) Barra fixa (10-15 reps) Barras paralelas (10-15 reps) Pronto você esta aquecido, agora começa o treino, o treino se baseia no sistema de Workout of the Day (exercício do dia) ou simplesmente WoD, essa série é postada todos os dias no site da Crossfit, e de suas afiliadas e é o que você vai fazer naquele dia, pode ser absolutamente qualquer coisa, desde correr 6km até fazer uma RMno terra, uma no agachamento e outra no militar. Sou a cobaia, mas o site da crossfit afirma que sem esteróides você consegue melhores resultados seguindo esse método do que o dos BBs, já com a situação se inverte. Por fim é importante ressaltar que no crossfit vale mais a intensidade do que o músculo trabalhando, então na barra fixa por exemplo não se faz distinção entre a pegada supinada e a pronada e kipping (balanço é perfeitamente aceitável se for utilizado para completar uma série, além disso qualquer série do método pode ser quebrada em subséries se o praticante não completá-la de uma só vez e os pesos também podem ser diminuídos conforme a necessidade de cada um. Agora vamos ao relato Dia 1: consegui passar relativamente ileso pelo aquecimento, mas não posso dizer que foi tranqüilo, daí parti pro WoD WoD 5 rounds: 500 metros remando 7 trusters (agachamento para desenvolvimento militar) 40 kgs Tempo final: 15’15” Primeiro o site indicava o Truster com 60 kgs e o metido a machão aqui foi tentar, se tivesse inteiro dava mas a coisa fica um pouco mais complicada depois de um sprint na máquina de remo então abaixei o peso pra agüentar. Depois do terceiro sprint minha cabeça mandava eu parar, eu parecia um zumbi andando de um lado pro outro na academia, tava sentido aquela pontada forte no abdômen de quando vc faz exercício muito intenso, a técnica do truster melhorou no final, acho que se esse WoD aparecesse daqui uns dias na minha frente dava pra por mais uns 5 a 10 kgs a mais, mas vou dizer que nunca treinei com tanta intensidade na vida. Me senti muito bem, mas quando acabei tudo deitei no chão e fiquei descansando uns 5 mim até tomar coragem de levantar e ir pra casa, mesmo assim na rua via que tava acabado. Acho que realmente encontrei o que procurava, tinha medo porque os WoDs sempre parecem muito curtos, mas deu pra sacar que a intensidade é insana e no final você dá graças a deus que eles não são mais extensos. Espero que apreciem o relato, e desculpem se parece chato eu ficar falando de todo treino que eu faço na vida. Mas eu tive que caçar essas informações por ai e acho que o mínimo que posso fazer é disponibiliza-las ao maior número de pessoas possível []’s a todos Obs: como esse treino cada dia é diferente prometo ser mais freqüente nos posts, do que o anterior que não tinha muito o que falar.

sempre q eu vejo um cara sofrendo no supino sozinho eu chego perto pra ajudar, mas não relo na barra até ver q o cara falhou na isometria. Mas é complicado, lá na academia que eu treino até os instrutores ajudam de mais, quando vou fazer agachamento ou supino pra força gosto de ter um spoter pra prevenir acidentes, mas spoter é pra evitar acidentes e não pra te poupar do esforço e eles sempre fazem isso

cara eu acho, pq a maioria das pessoas pessoas treina pelo método Weider, q prioridade é o ganho de massa. No treinamento esportivo as coisas funcionam diferente, vc é avaliado pelas suas capacidades físicas e não tem ninguém que consiga fazer um agachamento completo com 1,5x o seu peso que já não tenha uma boa estrutura neuro-muscular, então por mais que o cara não esteja com tanta massa acumulada, se ele fizer um cutting ele pode até não ficar com tanto volume mas vai ter um físico respeitável

enjoy

DraggO eu tb pensava isso, mas vi que muitos caras que treinam pra strongmen e powerlifting usam isso pra treinar pegada, lógico conjugado com outros exercicios

Tanto faz nada. abdomen é sinergista de qualquer exercicio com pesos livres, então o treino especifico sempre deve vir por último.

O cara é um Ogro... Not tão de brinks q esse cara tem 40 de braço né? esse cara deve ter uns 35, 37 estourando, sem contar q não acho o shape dele nada de mais, ombros baixos, dorsal pequena, peitoral estreito, pra mim ele é só um tanquinho e nessas últimas fotos que postaram deu pra ver que tem bastante maquiagem nesse six pack, quem assistiu Espartalhões (Meet the spartans) sabe q vc pode fazer até um gordo ter tanquinho com maquiagem. Acho q ninguém precisa ser Freak, eu msm nem penso em chegar nos 100kgs, mas tem tanta gente melhor com um corpo fitness pra admirar (pra mim os caras são Gerard Butler em 300 e o Hugh Jackman em Wolverine: Origins, tiro o Chris Bale da lista pq o bf dele não tava essas coisas nos Batmans. E outra esse papinho de com a grana dele eu tb conseguia deu no saco já, vou falar dos caras de 300 pq é o unico caso q eu conheço bem, mas a verdade é q esses caras treinam de mais, e demais é treinar até vomitar e depois voltar pra continuar treinam, os caras treinam q nem atletas profissionais, tem gente aqui no forum q sabe o que é esse grau de intensidade, mas a maioria não chega nem perto. Garanto a vcs que sem nenhum técnico do além, sem esteróides e até sem suplementação vcs chegam no nível de qualquer um desses caras. Tá aqui o link para a reportagem da academia que treinou os caras. Desculpa se desvirtuei o tópico mas é que to realmente de saco cheio em quem fica pondo a culpa na grana e não olha pros erros que está cometendo, e quanto ao protótipo de lobisomem ai vai ter q crescer muito pra ficar bombadinho

uma sugestão que eu dou pra limpar o forum seria criar um subforum pra perguntas do tipo, avalie meu treino/dieta/suplementação, isso já daria uma boa limpada, pq esses tópicos pipocam no foram e a maioria deles são sempre iguais e não geram discussões que sejam relevantes pra maioria dos membros da comunidade

Eu optaria por força máxima, creio que seja o mais útil para complementar os treinos de hipertrofia. E meu avatar a foto é do meu padrinho Sébastien Chabal um dos jogadores de rugby mais fortes e mais sem noção do mundo, atualmente ele joga no Racing Métro e na seleção da França

Entendido sim, agora fica bem mais fácil. Bem é sempre legal ter o apoio de um instrutor, mas infelizmente a maioria não sabe o q é um treino de força. Bem o q eu li num livro, Acho que é o black book of strengh training que eu baixei aqui no forum msm é q fisiculturistas deviam fazer um aperiodização que seria 1/3 do tempo em treino de força e 2/3 em treino de hipertrofia, eu acho isso meio exagerado e recomendaria 2 a 3 meses por ano de força no máximo, que se vc acompanha o blog deve saber como são. Treino pra qualidade muscular eu não acredito muito não, acredito em cutting e isso vc vai ter q programar segundo seus objetivos, tipo dezembro vou pra praia e quero estar com um corpo legal, então programe o cutting para outubro ou novembro, pra chegar lá no seu máximo de definição do que eu sei é só isso, vale a pena tb lembrar que muitos treinadores desacreditam q treino de força é importante para hipertrofia, dai vc escolhe o que vc acredita. tem gente aqui mais preparada pra responder sobre isso do que eu, mas acredito que tenha ajudado []'s e qualquer coisa pergunte

Vc podia ser mais especifico na sua meta, fica complicado ajudar sem saber, tempo de treino, objetivos o que vc já fez de treino entre outros

Vcs sabem a força necessária pra gerar um terremoto? nem toda a energia que a humanidade inteira já gerou consegue fazer um igual do Haiti. Agora vc acha q se os EUA tivessem a capacidade de gerar essa quantidade de energia que tente ao infinito eles tariam fazendo "invasão humanitária" num lugar q a única coisa q tem é pobreza. Isso não faz o menor sentido nem na terra do Tio Sam

Existe um algoritimo pra vc resolver o cubo mágico, quando vc descobre ele não tem segredo nenhum, nunca tentei aprender mas vi uns amigos meus q aprenderam e dai fica realmente fácil, os caras conseguiam resolver ele do jeito que fosse em pouquíssimo tempo

ACABOU!!! galera aqui fica meu relato final, primeiro to muito feliz de ter acabado esse treino, ele me levou a outro nivel de stress, é muita aceleração muito impacto, muita força nas pernas e nos ombros, mas apesar da minha dorzinha no ombro sai do treino intacto. Os resultados Na academia: posso dizer que o foi 50% a mais de peso em todos os exercícios de explosão, muita diferença na técnica, mas no começo meus pé mal saiam do chão quando eu fazia os levantamento no final o peso decolava No Rugby: o time inteiro reparou que eu estava muito mais forte. To conseguindo empurrar muito mais peso do que conseguia normalmente, meus tiros também melhoraram, agora consigo correr a traz do magrelos de igual pra igual dentro de um jogo, por fim a impulsão horizontal também tá show. O único se não é que falta pulmão pra lidar capacidade de explosão então cada parada depois do esforço é uma emoção. pra resumir. Treino muito bom e muito cansativo. Ele ajudou a liberar muita da força que eu tinha e não sabia aplicar, adorei e recomendo a todos que façam um esporte que necessite de explosão como: artes marciais, rugby, football, volley handball e até o futebol onde todo mundo acha que ser magrinho é bom, mas caras como o Ronaldo e Adriano detonam nos sprints. Agora a idéia do próximo treino é continuar explorando a explosão mas adicionado, outros aspectos da preparação esportiva, como equilíbrio, resistência, cardiovascular, coordenação e todo o resto que me falta, então aguardem os próximos capítulos. Qualquer dúvida fiquem a vontade em perguntar.

acho q vc deu uma boa encorpada, parabéns. se conseguir fazer seis refeições vai ficar show, agora não acho que vc deva se preocupar em secar acho que só deve se preocupar com isso quem o peso já passou em 10 kgs os cms da sua altura (sei q não vai ser o msm IMC pra todo mundo mas é uma média boa), no seu caso quando tiver 73 kgs o quando você já conseguir agachar com pelo menos 1,5x seu peso corporal, antes disso é bobagem, vc não vai ter massa pra aparecer e seu metabolismo é muito lento além do que vc tah reclamando pq era secasso, pq não tah gordo, só perdeu um pouco de definição, se acostuma que bulking é assim

hipertrofia não tem nada a ver com força, força depende muito mais de uma resposta neuro-muscular do que do tamanho dos musculos, se não fosse assim como se explicaria os powerlifter muito menores que os BBs conseguirem levantar quantidades de peso que os fisiculturistas nem sonham. é obvio que uma hora essa capacidade neuro-muscular chega a um limite e dai o que manda é o tamanho, mas isso só é valido se compararmos dois atletas de força pois os dois treinam para chegar a esse limite, mas com certeza qualquer um que treine aqui para hipertrofia vai passar vergonha se disputar uma competição de agachamento com um profissional da categoria de 69kg ou menos. Também foi legal o q o Portus falou sobre vantagem mecanica, nosso corpo não tem nenhuma mágica, ele é todo baseado em mecanismos fisicos então quem tiver a melhor máquina para uma tarefa especifica ganha, então se um dia vc for competir com alguém no deadlift e ele tiver braços longos e pernas curtas vc irá passar vergonha, pois o trageto que a barra percorre no exercício completo dele será muito menor que o seu

Draggo, apoiadissimo espero as dicas do povo de sempre pra BB e me comprometo a ajudar quando a questão for preparação física e treinamento esportivo

Precisa sim, terra é muito bom para os musculos q fazem a flexão do pescoço mas não da muito resultado nos q fazem a flexão e rotação do mesmo, dai q entram os outros exercícios, pra hipertrofia esses musculos podem até q ficar de um tamanho razoável sem muita preocupação, mas pra quem quer um pescoço grande e duro de verdade tem q ter exercícios complementares

Joguei muito tekken 2 e 3 mas esse filme pelo trailer tah berando o tosco pra mim, espero q não saia q nem um Dragon ball ou Street fighter (alguém lembra do vega japones/colombiano hahaha)

Assino em baixo do q o povo tá falando, por questão do esporte treino perna q nem um condenado e o resto do corpo, por mais q fique em segundo plano acompanha. não que se possa desencanar do resto, mas pernas e costas é a base de um corpo gigante. Agora uma coisa q muita gente esquece é o treino do core, q é bem legal de ver nesse texto. o cara pode até ter pernas gigantes mas o q adianta as pernas se a lombar e abdomen não são capazes de deixar o corpo ereto com o peso da barra de agachamento nas costas. Vejo cada vez mais e mais pessoas treinando sentadas para isolar os musculos e esquecendo q seu corpo é indivisivel, acho importante a galera se conscientizar, q pra qualquer levantamento sério para construir uma boa base (supino, agachamento, DL, militar) o core sempre é candidato a elo mais fraco então treinar ele é muitíssimo importante para ser mais do que um cara bombadinho, uma pessoa forte e com um corpo maciço

Relato triste, meu ombro resolveu tirar férias essa semana sem me avisar, foi bem complicado fazer os levantamentos, ontem eu vi que tinha q fazer alguma coisa e comecei com o gelo e anti-inflamatório espero que segunda eu esteja bem, pq semana q vem é a última, mas apesar dos tropeços, já dou uma parcial q o treino esta dando muito resultado

Roller Derby? depois chamam eu de maluco por jogar rugby, mas acho q apesar de ser bem contundente é um puta esporte pra vc, vai fazer você melhorar seu físico não só na aparencia como em outros quesitos como flexibilidade, cordenação, explosão equilibrio e muitos outros aspéctos que são sonegados pelos praticantes de musculação. Agora quanto a natação eu sou meio pé a traz, não tem nada que me convença que aeróbico é melhor do que exercício resistido pra perda de peso a longo prazo, se fosse você pegaria firme nos treinos de musculação com o máximo de exercícios compostos e complexos possíveis. agora quanto a dieta relaxa, ano novo é época de enfiar o pé na jaca até pra atleta profissional, pq não vai ser pra vc, o importante é retomar a dieta quando a vida volta a normalidade, mas acho bobagem encanar com os excessos em época de festa. no mais não tem o q falar, ótima progressão, assim vc vai longe

O primeiro exercicio chama power pull com pegada snatch (desconheço nome em português), é uma variação da remada alta mas q envolve movimento explosivo e utiliza os musculos do levantamento terra mais panturrilha e os da remada alta, o segundo e o terceiro são remadas baixas mas eu ignoraria se fosse vcs, devido a execução,uma muito porca e a outra num aparelho de fitness center para pessoas onde a beleza da academia é mais importante q o resultado. o eduluiz postou o exercicio correto, só vale lembrar que quanto mais próximos os braços o foco fica no trapézio e quanto mais distante o foco fica nos ombros, a pesar de que eu acho q pra pegadas muito abertas como a snatch essa regra não vale, mas isso é por experiência própria nunca li nada a respeito

então gaspar eu fiz com halter msm minha academia não é hardcore a ponto de ter corrente, só não fiz o desenvolvimento, fiz com os dois pesos na posição que você começa o desenvolvimento, mas com eles parados apoiados no ombro Bem galera, hoje lá estava eu na academia, quando um dos caras mais "x" de lá veio puxar papo comigo, um alemão grande e gordo de mais de 50 anos que é mais forte que todo mundo que falou q quando ele fazia atletismo ele treinava o Snatch igual ao Jerk (em posição de tesoura) e não com um agachamento com peso sobre a cabeça, e putz essa dica me ajudou muito. Concordo que não é a melhor técnica pq com o agachamento vc entra numa posição muito mais baixa, mas quebra o galho enquanto a flexibilidade não ajudar #fikadik

Acho q vc leva esse treino fácil ainda mais usando PH Agora tenho algumas humildes sugestões pra você considerar, flexão de punho em 5x5 acho q não vale a pena é um exercicio pra um musculo muito pequeno que não tem muita força e a carga na articulação é muito pesada, se fosse você ou optaria por um exercicio como rosca inversa se o caso é hipertrofia ou farmer walk/levantamento terra unilateral se o objetivo é fortalecer o pulso outra coisa q não curti muito foi essa bike antes do treino F acho que só vai servir pra tirar seu glicogenio se fizer forte ou pra aquecer se fizer de leve, mas se for pra aquecer pq não todo dia? Por fim eu trocaria o treino B pelo E (faria AECDBF) porque assim você tem mais tempo de recuperar tanto os musculos nos dia de volume como o sistema nervoso e as reservas de glicogenio no dia de força mas aposto que você vai arregaçar com esse treino, vai lá filhote de ogro