Heisen

Fiz o mesmo do que você amigo!
Pesava 53kg e fui pros 87kg,bf alto e etc,mas depois deu pra ver uma massa magra
Só não desiste e faz um cutting bem planejado depois que é sucesso

Abraço

RELATO TERÇA FEIRA

Fala galera, hoje terça feira é o dia mais corrido da semana pra mim, curso de ingles + aula, trabalhos e etc... tive que treinar corrido mas pelo menos foi tudo ok.

Dieta: 100%, to conseguindo comer as refs sem dificuldade agora, até pq o manu mudou algumas coisas, to usando mais whey e menos sólido pra voltar meu apetite logo
Ciclo: aplicação de acetren e fenil, 1ml cada dorsal + 2ml de monovin E pra dar um up rs

Treino Dorsal, como treinei contra o tempo, usei mais maquinários, mantendo uma intensidade boa, e muito foco na execução.

Pulldown 4x
Puxador frontal V 4x
Puxador frontal aberto 4x
Remada na maquina supinada 4x
Remada sentado unilateral 3x (unilateral consigo jogar o cotovelo mais pra tras, aumentando mais ainda a contração)
Remada sentado V 3x
Remada maquina pegada aberta 3x
Hiperextensão lombar 5x
Reps em torno de 10~15 alguns drop sets, descanso de 45~60 segundos entre as séries, cargas "baixas" porque foquei muito na qualidade de execução no treino, mas sai com o dorsal muido e ta no pump até agora hahaha

Por hoje é isso, dormir agora que to só o pó mesmo.

OFF topic: uma coisa que ta me deixando meio abalado, eu tenho uma cadela (poodle) ela tem quase 14 anos, eu tenho 20 anos então desde os meus 6 anos, ou desde que tenho memorias da minha vida, essa cadela estava presente nela, ela é muito especial pra nossa família, sempre foi companheira, quando meu avo estava doente antes de falecer ela o ajudava a se locomover pois ele estava cego já, mas ele via apenas um vulto branco (ela) e ela ia guiando ele pela casa e assim ele andava pela casa sozinho sempre com ela guiando, ficou ao lado dele até o dia que ele faleceu, ela está bem doente, vem tendo convulsões a meses e perdeu toda a noção de quem é de aonde está, não enxerga, não escuta, apenas come e dorme é muito triste pois todos nós aqui amamos muito ela, ela passou bem mal ontem e hoje e está internada, não sei o que irá acontecer, mas boas noticias não devem vir só espero que ela não sofra e que Deus a tenha, ela foi muito especial mesmo.

RELATO PRE CONTEST ULTIMAS 8 SEMANAS

Bom galera vou fazer um breve resumo das ultimas 8 semanas da preparação, ciclo e resumo da dieta e estratégias.

CICLO
1gr fenil
700mg tren
825mg bold
IA aromasin
termos clenbuterol, t3 e t4
todos os AES nessa preparação foram da GC na primeira fase usei harley e gc também, na segunda apenas GC.


FENILTEST: pra mim sempre a melhor testo pra pre contest, tanto ela como prop com certeza, sempre vira muito bem, libido, disposição, sempre mt bom
TREMBO: cumpriu o dever dela como sempre, queima de fat, densidade, vascularização, força, melhor impossível... dessa vez sofri mais com os colaterais, ansiedade, insonia e fiquei meio paranoico no final da preparação uns pensamentos meio malucos rsrs

BOLD: i love s2 , um dos aes que mais gosto, me deixa sempre muito denso e cheio, uso como base praticamente junto com a testo nos meus protocolos, mas contribuiu um pouco na ansiedade..

T3 E T4: usei doses bem consideráveis dessa vez para fazer alguns testes que o emmanuel queria, tem que saber usar se abusar e não comer do jeito certo, vai ficar flat e perder volume, acelera o metabolismo absurdos, aumenta o desgaste, temperatura corporal sempre bem alta, mas usando da maneira certa é o melhor "termo" que já usei...

CLENB: clenbuterol da GC sempre muito forte, ele não é tão diurético como a efedrina, deixava a minha P.A alta e tinha que ficar de olho sempre, mas em questão de queima de gordura foi muito bom, considero melhor que o franol pois não afeta muito o psico e estomago...

Resumindo, não tem do que reclamar o protocolo foi perfeito as doses na medida certa para o objetivo que buscamos para essa competição, emmanuel mandou super bem nas alterações durante o ciclo e tudo funcionou muito bem!

DIETA
A dieta dessa vez foi bem diferente, não ciclei carb, não baixei mais que 250gr de carb por dia até a depleção, fiz refeição livre até 1 semana antes da competição, e recargas fortes até 15 dias antes, não foi nada extremo na dieta... as kcal não baixaram de 3500.
A finalização não posso entrar em muitos detalhes porque é trabalho e estudos do Emmanuel, mas também foi diferente, exemplo não cheguei a cortar totalmente a água e nem zerei o sódio

RESUMINDO
Com esse protocolo conseguimos subir 6~7kg do brasileiro para o sul americano, entrei bem maior, muuito mais cheio no dia D eu estava bem "Full" a finalização foi perfeita, minha condição física estava praticamente a mesma do brasileiro (falando em dobras cutâneas até melhores) mas não estava desidratado ao extremo como no brasileiro, entrei maior, seco, melhorei algumas falhas, mais saudável e sem sofrimento com dieta, alcançamos um resultado maior que o esperado, Emmanuel apavorando mais uma vez nos meu pre contest hahaha

PROJETOS PRO FUTURO
Ainda estamos decidindo aos poucos, mas o que da pra ir adiantando é que em novembro começo realmente o off seasson e como irei competir novamente apenas no Sul americano e Mr universe ano que vem, termos praticamente 8 meses de off seasson, então o shape vai subir pra um novo nível no ano que vem podem ter certeza, e vamos trabalhar o máximo pra tentar trazer esse Universe, que é o nosso objetivo desde 2012, então muito trabalho duro pela frente agora !!
Vou relatar tudo pra vocês no forum, facebook, fotos no insta quase que diárias e etc...

Semana que vem estarei fazendo alguns vídeos, tipo um day in the life, irei mostrar um pouco da rotina e de treinos, vídeos serão com equipamentos e edições feitas por profissionais, então vai ser um conteúdo bacana e pretendo ir fazendo isso sempre daqui em diante, pra aumentar minha visibilidade e quem sabe conseguir algum patrocinio

Vamo que vamo, gogo Universe 2015!! xD

RESUMO

Fala galera, voltei!!
Bom como a maioria já sabe, fui campeão Sul americano, vou fazer um resumo rápido aqui da finalização...
Essa foi a finalização mais difícil que eu já fiz, tanto pela quantidade de comida viagem e também stress...
Logo no primeiro dia em que fui viajar tive problemas pra embarcar no aeroporto em Navegantes, minha identidade era antiga e a nova não tinha chego a tempo mesmo eu ligando 300x para o local perguntando se estava pronta para eu poder ir buscar mas eles não sabiam informar rs, enfim cheguei lá e não consegui embarcar transferir o vôo para o mesmo horário do dia seguinte e eu tinha 24 horas para conseguir uma identidade para viajar xD
Ainda bem que tinha uns contatos na delegacia que ligaram lá para Florianópolis para ver sobre a minha identidade que já estava pronta a uma semana !!! voltei pra blumenau peguei minhas coisas e fui pra floripa bate e volta apenas para buscar minha ID (isso que sai de casa as 4hr da manha para ir para navagantes nem tinha dormido a noite) levei em torno de 7 horas nessa viagem cheguei em casa as 8:30 da noite arrumei as comidas pro dia seguinte e capotei na cama, e no outro dia tudo de novo ... mas ai conseguir embarcar graças a deus, a viagem foi tranquila cheguei em Assunção por volta das 16hr, dai em diante tudo certo fui carbando, shape foi limpando e enchendo, a finalização que o emmanuel montou foi perfeita respondi super bem e conseguimos entrar com 87kg bem seco, com um volume bem superior ao brasileiro, dia do champ foi bem tranquilo organização muita boa, tudo indo bem rápido, uma pena que na junior só tinha eu e mais um atleta... mas mesmo assim tudo valeu a pena e voltei com o objetivo concluído para casa que era a vaga para o campeonato mundial e automaticamente o sul americano do ano que vem.

Conversando com o Emmanuel decidimos não ir ao campeonato Mundial, até porque nosso foco é o Mr.universe ano que vem ai seriam 2 viagens para europa e seria um gasto absurdo... então eu vou me preparar pro sul americano novamente 1 mes antes do Mr.universe para ter a vaga e competir o mr unvierse ano que vem, então 2015 será foco total no MR UNIVERSE EM OUTUBRO
Essa semana estou descansando e vou entrar em trh agora, não sei ao certo o tempo e quando começo o Off seasson mesmo ainda irei ver com o manu, mas iremos fazer um ótimo trabalho com certeza!

Muito obrigado a todas as pessoas que me acompanharam e torcem por mim eu levo comigo sempre cada um de vocês que me incentivam a seguir em frente e nunca desistir dos meus sonhos, mas ainda não acabou falta mais um troféuzinho da nabba que eu ainda quero na minha prateleira xD então vamo que vamooo!!!!! vou postando fotos no face e no insta assim que for conseguindo elas...

Mesmo a 11 anos atraz era dificil, atualmente vejo porno pelo celular enquanto post no forum em outra aba(so um exemplo)
Assim que vim para a Suecia, fiquei insanamente atraido pelo minha vizinha de janela. Um dia estava em meu quarto pensando na vida e so escuto ela gritando "mae, vou ir tomar banho" na mesma hora fui correndo, empilhei uns caxotes, subi no telhado do primeiro andar da casa dela que por sua vez dava de frente para a janela do banheiro que ficava no segundo andar, fiquei la esperando aquela bela visao tao excitado que nao notei que havia começado a chover, ela entao se dispiu e eu la so na bronha, tomando cuidado para nao ser pego, ate que escuto o careca(grande amigo meu que dividia a casa comigo na epoca) gritando "Ax, que merda esta fazendo ai" no susto, virei para o lado abruptamente, resultado escorreguei do telhado, arranhei minhas costas todas com as telhas, quando cai, nao conseguia me mexer, so sei que estava com as calças no joelho, sem conseguir me mexer, quase desmaiando na porta da casa da minha vizinha, na mesma hora pensei "a vizinha que eu sou afim me ver nu nesse estado nao seria bom, a minha vizinha me ver nu no meio de uma ereçao apos ter caido do telhado que da de frente para o banheiro na frente de sua porta seria algo sem palavras" para completar, escuto a vizinhança reclamando do barulho, o careca pedindo ajuda pois eu havia caido e a minha vizinha e seus pais se perguntando sobre o barulho, na mesma hora comecei a pensar freneticamente em freiras velhas e gordas, comecei a focar em suas marcas de pele e suas rugas, e entao apaguei...
Horas depois fui acordado pelo careca vindo ver como eu estava, ele virou para mim e começou a falar "Que vergonha, batendo punheta na janela do choveiro da vizinha" eu me fiz de desentendido "Como assim?!" e ele respondeu "A cidade inteira viu, quem nao viu enquanto estava no telhado, viu depois quando caiu despido, o policial(nao lembro o nome) ameaçou te levar preso, todos ficaram dizendo que voce nao tinha pudor e que era um sem vergonha" no desespero, fui ate a janela e gritei "Nao ligo para a opniao alheia, me masturbo como todos, se me pegaram foi porque fui descuidado, nao porque nao tenho moral" viro e me deparo com o careca no chao de tanto rir, pergunto o porque e ele me diz que era apenas brincadeira, a cidade inteira havia estranhado eu estar despido, mas apenas ele tinha ligado os fatos. Resultado, me olharam feio por uns meses, e ate hoje me lembram disso, e olha que me mudei...(me mudei para outro aldo da cidade.... cidade pequena e foda)

daqui a pouco criam o "beija ou passa"
lol

Bora la galera,ta chegando!!!

Começando com noticias ruins:

estou com uma inflamação foda no tendao de aquiles,ta foda pra andar,inxado pacarai...acordei com uma dor sinistra hoje,vou aguardar ate amanha,nao melhorando,vou jogar um antiinflamatorio

vamos as atualizaçoes

DIETA: 100%,sem dificuldade..bate umas fomes as vezes mas nada absurdo,ate da pra levar,fraqueza e etc ta tranquilo..só sono bate forte,mas ai é devido ao gh.
TREINO: treino de dorsais ontem foda,ate falta de ar deu..pqp...pump e intensidade fora do normal:

PUXADA ARTICULADA
PUXADA ABERTA PEGADA INVERTIDA
PULLDOWN
REMADA EM PÉ COM BARRA
REMADA SENTADO NA MAQUINA
REMADA UNILATERAL

treino bom bagarai...sai feliz demais..kk

CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem tudo ok..ja diminuindo a testo,essa semana apenas 600mg e na proxima 400mg.
CARDIO: bom,uma coisa que esta foda é que fadigo rapido demais,e o cardio na esteira ta impossivel...mais de 20min meu tibial anterior trava,inxa pacas e nao consigo andar..entao estou fazendo 20min esteira,15min bike (hit) + 5min escadaria

No mais tudo ok,postei video novo no insta pra quem quiser...ainda estou pensando se faço recarga ou nao amanha..duvida cruel xD..preciso secar mais,mas quero manter o peso e dar um choque...vou analisar crtinho a noite..GOGO QUE TA CHEGANDO!!

Talvez não se adapte... Me mande fotos da região por inbox que vou avaliar a estrutura biodisponível do local e te falo se é melhor fazer por agora ou esperar.

Brother,comecei a fazer deadlift com 15 anos,comecei com pouco peso e fui aumentando aos poucos,quando cheguei em 50kg total mal aguentava mais.. Fortaleci minha lombar e comecei a fazer agachamento junto
Ta tudo normal hoje brother,com cargas até respeitaveis,vai na fé mas vai com calma,sempre focando na execução,deixa o ego pra lá

Essa é a última vez que vou responder, pq se tornou repetitivo já...
Criou se um MITO em cima de não poder congelar o gh liofilizado (pó). O processo de liofilização (congelamento a vácuo), o primeiro passo é JUSTAMENTE congelar.... Não faz sentido NENHUM vc não poder congelar algo, que pra estar daquela maneira foi congelado em temperaturas extremamente baixas....

Se vc ainda assim desconfia, diluia uma ampola de 10ui em 1ml, injete intramuscular, e 3 horas depois colha exame de sangue de GH Basal e veja o resultado.
Se mesmo assim ficar encanada, manda pra mim isso ai que eu uso tudo...

FALA GALERA!!!

Acordei hahaha, depois que cheguei de viagem em casa dormi o dia inteirooooo quanto tempo eu não dormia jesus, só acordei pra ir no mercado e capotei de novo kkkkkkk

To muito feliz galera, demorou pra cair a ficha, ainda nem acredito que fui campeão brasileiro, foi como se tudo que eu sonhei, imaginava e queria que acontecesse, aconteceu nessas 2 semanas que foram os 15 "piores" dias da minha vida hahahaha, isso tudo foi como um balde de água fria na minha cabeça, passou tanta coisa na minha cabeça na hora quando sai do palco, como tudo começou, os treinos, quando comecei a treinar e sonhar em ser bodybuilder e querer competir isso lá pra 2009~2010, tudo que eu passei pra chegar até aqui, os treinos, as dificuldades, problemas, conquistas e tudo mais... não vou mentir pra vocês já chorei algumas vezes kkkkkkkk quando liguei pra minha mulher falando que ganhei, quando liguei pra minha mãe e contei e ver ela chorar de felicidade no telefone ou quando cheguei no aeroporto e ela vir correndo de longe e me abraçar, meus amigos que me ligavam dando parabéns , sabe ver que cada sementinha que plantei no passado, das vezes que eu tinha 15~16 anos que juntava td que tinha do meu salário pra comprar frango e ovo pra dieta, de cada treino que eu fiz de tudo que me privei tão novo, tudo por causa de um sonho que só eu mesmo acreditava naquela época e hoje eu estar colhendo isso, não tem sensação melhor!
O que eu posso dizer é vocês é muito obrigado, todos que me acompanharam desde o inicio, desde os meus primeiros relatos, que foi o que sempre me motivou a seguir em frente porque eu sabia que tinha gente que acreditava em mim e eu tinha que sempre dar o meu melhor, valeu mesmo galera!!

Amanhã eu vou fazer um resumo de como foi a competição, contar algumas novidades, e ir postando fotos que for conseguindo aos poucos, vou descansar agora porque ainda não acabou !!!

SAUDADEEEEE

Quando era a Mary Jane achava pior ainda mano kkk

O Lobo de Wall Street - 9.5
Forrest Gump - 10
Clube da luta - 9

Gym Hater, sinceramente, um órgão de medicina que vai contra a ideologia de anti aging, que acha que remédio é a cura de tudo e que doses maiores de determinados nutrientes não tem eficiência alguma, eu desconsidero qualquer posição formalizada desta parte, se tu acredita, ok, mas reflita, as indústrias farmacêuticas movem bilhões de dólares pelo mundo todo, por que boa parte da medicina irá se preocupar em hormônios bioidênticos ou algo que não pode ser patenteado?

É como diz o Dr. Cícero Galli Coimbra, neurologista, “ A prescrição diária de 10.000 UIs de vitamina D3 representaria para indústria farmacêutica uma perda de 40% de uma receita de trilhões de dólares”. Sintetizando, a corrente hoje é prevalecida pelo topo da pirâmide a aqueles que obtêm dinheiro, essa é a realidade meu caro, o que vários médicos e esses órgãos fazem hoje está relacionado diretamente a isto, esquece essa historinha de que “não existem estudos necessários”, a vitamina D representa um controle de 229 genes de todas as células humanas, a prescrição mundial dela é de no máximo 400 UI/dia, isto é um absurdo, e ainda estão querendo mudar a molécula dela para poderem patentear e ai sim virar um remédio, como diz o neuropsiquiatria John Canell (só jogar no google). Quase ninguém quer que você viva saudavelmente até os 80 anos, pelo contrário, querem que tu adoeça antes dos 60 para te entupirem de remédio e de contrapartida é óbvio que irão dizer que as vitaminas em altas doses não irá fazer efeito algum, pois se disserem o contrário as indústrias perdem bilhões de dólares, e isto não é “teoria da conspiração”, isto é um fato, basta ver que há vários médicos como o Dr. Richard Roberts que ganhou o prêmio NOBEL DE MEDICINA no qual critica essa indústria, “As grandes empresas farmacêuticas dos EUA gastam centenas de milhões de dólares por ano em pagamentos a médicos que promovam os seus medicamentos” e “a cura não é tão rentável quanto a cronicidade”.

Onde eu quero chegar é simples, esqueça o que dizem que 2g de ácido ascórbico faz mal, que B-50 (como é vendido nos EUA, complexo B direcionada a dosagem de 50mg e/ou mcg) fazem mal, e etc., pois isto afastará os consumidores da verdadeira alimentação saudável, doses pequenas destas qtds que não fazem praticamente efeito algum, entende este raciocínio?!, É o contrário das publicações que saem em sites como Veja, Globo, etc., e sobre o Dr. Michael Holick, cara, a própria Câmara aqui do BR tentou convidar há anos ele para um seminário com os médicos daqui, ele é um dos doutores mais renomados, se você ler o livro dele que te indiquei verá que não se refere a marketing e sim para abrir a cabeça do povo.

Sobre as frutas, o que eu quero me referir é que em uma dieta você terá que consumir X gramas de várias frutas para atingir um número considerável de nutrientes e isto interfere diretamente nos macros, não to querendo dizer que fruta faz mal, frutose em si é um mal, mas as fibras das frutas por ex. são muito benéfico. Acho que agora já deu, não irei me estender muito para não poluir o tópico, espero que você compreenda o ponto de vista pois não existe uma verdade absoluta, cada um elabora seu senso crítico ou comum como bem entender, valeu, abração!

Qm aqui ta se batendo cara? Isso foi uma discussão tão construtiva p alguns. Isso é um fórum de discussão, logo tem discussões.

Ciência mandou um abraço

Exatamente, não vejo pq não citar a "dieta" deles como curiosidade..
Estudos COMPROVAM que o genoma do gorila tem uma aproximação absurda com o do homem, tipo de 90% pra cima.
Não quer comparar? beleza, mas não custa nada postar como curiosidade, povo infantil e ignorante é foda, devem ta na escolinha ainda
só rindo mesmo com a sua ignorancia

Vídeo muito foda :

O Brad Schoenfeld junto com o Alan Aragon estão fazendo um estudo especifico sobre aeróbico em jejum e alimentado.

O resultado deve sair nos próximos meses, se ninguém postar vocês me lembram que eu tento pegar e postar aqui.

puta genetica...
imaginem ele, falando a verdade, o qto já nao gozou de satisfaçao dos comments do tipo " mentiroso !! vc já ciclou !! " etc etc...

é irado ver as pessoas falando que vc toma bomba, qdo vc realmente NAO toma !!

Sem mais...

Poutz os cara vão parar de contar as putetagens pra ficar nesses relato de emasculação do carai!

Transe com as vadia, ame e case com as descentes! Pronto! Zerou a vida!

Porque as vezes você acaba procurando em outras o que tinha com aquela pessoa, e não vai conseguir achar, não vai ser a mesma coisa. Não generalizando, claro, as vezes pode dar certo também...

Mas sair pegando geral não vai te fazer ficar melhor, talvez até faça mas seja momentâneo, porque na hora que você realmente precisar, não vai ter. E ser feliz quando tudo ta uma beleza é muito fácil.

Meu ponto de vista...


É, realmente é difícil, claro que tem os caras assim também, mas pelo o que EU vejo onde moro, é exatamente da forma que você falou.

E convenhamos, é difícil achar uma pessoa com os mesmos objetivos que os seus ou que somente te apoie, porque namorar com mina que quer comer pizza de strogonoff de frango no fds e você em cutting, é tenso hahahhaha

- Uma vez tava indo pra escola, e pisei no coco de cachorro ai nao podia entrar na sala de aula com aquele fedor, então fui no banheiro da escola peguei um pano que tinha la limpei a merda no pano, no vazo na parede, virou um bosteiro geral. Depois disso fui na coordenação ai de repente aparece a tia da limpeza xingando todo mundo e falando assim: Porra se vai cagar limpa com o papel higienico, cagaram no banheiro e limparam com o pano sacanagem...quase morri de rir por dentro kkk, ainda bem que ela nao desconfiou nd kk

- Outra vez tomei 5 scoop de albumina mas 12 ovos no dia, ai fui para meu quarto dormir eu e meu cachorro, nisso nem senti as flatulência sairem, de repente minha mae abre a porta do quarto e fala: Acorda !! O cachorro cagou na sua cama, cagou no seu quarto que fedor kkkkk

SonoANB,

SL5x5 é um FBx3. Aplicando a regra do "faça o que entende", se você está com dúvida entre SL5x5 ou outro FullBody, provavelmente ainda deve ficar no primeiro.

Bruno,

A dor tardia passa e é o menor dos seus problemas, fique tranquilo. Quanto ao Terra do vídeo, para um CrossFitter, não está ruim. Claro que ser for parar para criticar os detalhes, dá pra ficar até amanhã... cervical, quadril/lombar, joelhos... enfim, longe de ser uma execução exemplar.

MatheusBueno,

Há maior exigência de praticamente toda a cadeia posterior, já que o RDL utiliza de um maior "alongamento" da mesma e tende a ser realizado com uma execução mais controlada. Para fins de hipertrofia, no geral, vale a pena substituir, tanto pensando nos isquios quanto nas costas.

MateusFF,

Basta encaixar um isolador a cada treino (um dia panturrilha, outro dia bíceps...), após os compostos. Quanto ao dia do lixo, não acho necessário faze-lo intencionalmente, mas em festas e afins, coma que nem um porco, tudo o que te der vontade e até não aguentar mais (supondo que estas festas não sejam semanalmente, é claro). A vida está ai pra ser curtida e foda-se a dieta de vez em nunca; quando você estiver agonizando em uma cama de hospital, quase morrendo, vai se lembrar disto e pensar "ainda que bem eu fiz aqueles dias do lixo e enchi a cara", pode ter certeza.

Abraços