TheKingGamerBr
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Tudo que TheKingGamerBr postou
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Dia 1 Again, pqp, depois de tanto tempo sem frenzy. Mas agora só fapo depois de fazer 18 anos. 1/15
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Vim achando que era uma nova proposta do governo.
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Olha só quem voltou mais uma vez. Vê se não some.
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Caí no Dia 7 Dia 1
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Independentemente do que eu fazer, vai ser difícil eu ter um " bom shape ", tenho 1,90 meus braços e pernas são muito longos, eu tenho que ter no mínimo 100kg pra começar a aparentar alguma coisa, se eu tivesse 1,80 com a mesma quantidade de MM eu estaria grande. Só pra deixar registrado mesmo, não estou criticando o que tu falou. E as pessoas tem que parar com isso de só fazer alguma coisa, é como o Ido Portal disse, nunca se especialize em nada, não se especialize em fisiculturismo, levantamento de peso, calistenia, dança, um só tipo de luta, corrida, etc, faça de tudo um pouco, explore todas as áreas.
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Vamos parar de falar de shape aqui, porque vai dar merd* sempre dá merd*
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Só o da coluna, na lombar.
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Dragon Flag é massa, na primeira rep da primeira série, sempre estrala todos os ossos da minha costa auehauhea.
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Já ouviram falar desse agachamento? Comentários de um gringo : From my own experience, I believe the B-Squat is one of the safest and most effective ways to squat with an odd object: 1. It enables you to get to very deep (the chest almost touches the thighs at the bottom), which gives a large ROM. 2. It's very simple to learn and hard to do wrong. 3. You are not limited by your arms (as is the case with Zercher or bearhug squatting). 4. There is very little strain on the lower back. 5. Loading on the shoulder works the abs very hard to stabilise.
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( É que aqui no tópico : Alpha = Mulheres ) por isso postei no sentido alpha.
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Como ser Alpha : não treine pernas
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Tem um cara, que eu vi no facebook uma vez, ele treinava perna 5 dias na semana, fazendo séries de 8x1, segundo ele foi com esse treino que ele teve os melhores resultados de força/hipertrofia da vida dele. Procurei aqui mas não achei o face dele, se algum dia eu achar eu posto aqui.
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Os Vídeos dele de Deadlift são muito bons. https://www.youtube.com/watch?v=RdNWoKWz15o
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Dia 14
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Dia 13
