TheKingGamerBr

Treino - 31/07/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (40kg) 3x3 Dips (22kg) x7 (32kg) x7 (42kg) x5 (52kg) x5 Barbell Curls (46kg) 8 ~ 6 ~ 3 - Fat Gripz (32kg) 12 ~ 8 ~ 6 - Fat Gripz Tríceps Extension (32kg) 12 ~ 9 ~ 5 Forearm Curls (30kg) 27 ~ 14 ~ 11- Fat Gripz Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Raise (BW) 7 ~ 4 ~ 2 Hand Gripper (113kg) 2x/Falha + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax Amanhã acaba minhas férias, quarta eu volto a trabalhar, a partir daí não prometo nada em questão de treinos, mas já to bolando algo do tipo fb-braçola-fb (seg-qua-sex) Vou tentar ao menos...

se arrendondar 80 dá 50.

" A Mesma mão que dá prazer, é a mão que tira a alegria de viver "

A Capa do livro tem que ter o Carlinhos bala, só modificar a famosa frase pra ter a ver com o fap.

Supino Fechado

Dia 18

O Problema é que sou muito grande, então fico muito prejudicado na questão da "alavanca" saca? acaba sendo muito mais difícil pra mim esse tipo de exercício. Se tu manjar de inglês : https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/13761-long-arms-vs-short-arms/ Não é desculpa né, afinal eu mesmo já consegui fazer, mas, tem que ter bastante vontade e paciência.

Dia 17

Eu fazia front lever, mas aí fiquei 10 meses parado e perdi, e já tá difícil ter animo pra fazer um simples treino, imagina pra fazer treino de skills...

nofap e animal pack

Dia 16

beleza 60 não

Videozinho pro 6

Treino - 28/07/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (40kg) 3x3 Dips (22kg) x7 (32kg) x7 (42kg) x5 (52kg) x5[PR] Barbell Curls (46kg) 8 ~ 3 - Fat Gripz (30kg) 12 ~ 12 ~ 6 - Fat Gripz Hammer Curls (14kg) 8/8 - Fat Gripz (12kg) 6/6 - Fat Gripz Concentration Curls (11kg) 12/12 ~ 8/8 Tríceps Extension (32kg) 12 ~ 7 ~ 5 Triceps Pushdown (12kg) 10/10 ~ 4/4 ~ 1/1 Dumbbell KickBacks (11kg) 12/12 ~ 9/9 Forearm Curls (30kg) 25 ~ 12 ~ 19 - Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 2x/Falha + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax

Dia 15

Dia 14

No máximo tu chega a 1,80, treinando ou não. Com 15 eu tinha 1,85 e comecei a treinar Com 17 eu cheguei aos 1,90 Aos 18 Cheguei aos 1,91 e parei.

Olha cara, o pessoal ta te zoando e tal ,as vezes o pessoal gosta mesmo de zoar, mas é o seguinte, vou te falar o esquema, é assim, funciona desse jeito, dessa maneira que eu vou te explicar, mas tu tem que seguir direitinho, se não a explicação que eu vou dar tu não vai entender, então se tu seguir corretamente, tu pode acabar entendendo e fazer certo, sendo assim tendo ótimos resultados, mas se tu não fizer do jeito que eu falar, não vai dar certo, por isso tem que ter muito foco e determinação, porque não é fácil, então, tem que fazer assim, igual eu vou explicar, espero que tu entenda, porque vou deixar bem explicadinho, pra depois tu ter poucas dúvidas, ou até, nenhuma, então, sendo assim, tu vai poder já a partir de amanhã começar a seguir essa explicação e obter os resultados desejados, o "segredo" do toguro é o seguinte

Treino - 26/07/2017 Tuck FL Ring Rows (BW) 10 ~ 4 ~ 5 ~ 5 Pushups (BW) 20 ~ 15 ~ 15 ~ 10 Pistol Squat (BW) 7/7 (10kg) 6/6 (20kg) 5/5 Barbell Curls (6kg) 50 ~ 50 Tríceps Extension (6kg) 50 ~ 50 Forearm Curls (30kg) 27 ~ 10 ~ 9 - Fat Gripz Dumbbell Hold (42kg) 3xMax - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3xFalha + 3xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax

Dia 13

Dia 12

Dia 11

Treino - 24/07/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 (50kg) x1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (50kg) x8 Barbell Curls (46kg) 8 ~ 5 - Fat Gripz (30kg) 10 ~ 8 - Fat Gripz Hammer Curls (14kg) 6/6 - Fat Gripz (12kg) 7/7 - Fat Gripz Concentration Curls (11kg) 10/10 ~ 8/8 Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 8 ~ 8 ~ 3 Triceps Pushdown (15kg) 9/11 (10kg) 7/11 ~ 5/7 ~ 2/3 Forearm Curls (30kg) 22 ~ 10 ~ 10- Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 2x/Falha + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax