helen

pagar o preço com lesões... sinceramente meus joelhos já nunca foram mto bons...(minha lombar até que eh mais forte) mas acho q nao e nda q uma boa dose de equilibrio, contração abdom. e força concentrada n resolvam... acho que a efetividade desse exercício mora na complexidade. o negocio é ja ter alguma força nos quadríceps antes de partir para esse(opinião pessoal). daí menos chances de lesionar. eu faço com pesos livres

eu faço. com bem pouquinho peso e muito cuidado. so 2x/semana. e com muito alongamento, antes e depois. parece muito fácil lesionar msm, mas justamente por isso exige extremo cuidado, e, se executado corretamente faz um grande efeito, por que o esforço é gigantesco (pelo menos pra mim...). totalmente demais!aumentei bastante medida em pouco tempo com esse aí, e melhorei muito a minha força também. espero não pagar o preço depois...

amigo, procura um dermatologista e/ou endocrinologista. o que chega mais perto de resolver o problema das espinhas é o roacutan mesmo, mas em algumas pessoas, quando termina o uso, elas voltam. e ele da muito efeito colateral. cuidado com as medidas que voce toma, pois a mistura pode piorar a situação ou causar novos problemas, como o Puchalski colocou. e voce nao quer ter uma candidiase, vai por mim. procure um medico. ou se conforme... um peeling pode ajudar a melhorar temporariamente também (e remover cicatrizes, eu faço peeling de cristal e ajuda bastante) espero ter ajudado

Cuidado amigo... Eu não conheço ninguém com mais de três anos que coma cocô. Conheço muita gente que come côco...Mas gosto é gosto, né, e não se discute...(heueheueheu...). - Brincadeira, viu. Não me leve a mal, é só porque eu imagino que você colocou esse acento na maior das boas intensões, justamente pra não ter confusão, mas você que acabou se confundindo- Quanto ao artigo, muito bom, mas acho que nós devemos tomar cuidado com uma coisa: a maioria dos alimentos (como as frutas é claro) tem sim o seu valor nutricional positivo. O que não devemos é cometer excessos! Com nada, nem mesmo água

[quote]pow eu tenho umas no lombo ,pq eu era magro,dai em 3anos quebrei a perna e engordei 30kg dai rasgo tudo mas agora ja perdi 20kg e sumiu a cor um poco,nada que um bronze em cima e uns creme nao desaparecam[/quote] cuidado com o bronze! no lugar onde está a estria, todas as células estão comprometidas, inclusive os melanócitos (células que contém melanina, que dá pigmentação à pele). ao se bronzear, vc estimula a produção de melanina, mas apenas nos melanócitos saudaveis; o que significa que a pele envolta da estria vai escurecer, mas a estria nao. ou pelo menos nao tanto quanto o resto da pele, o que em alguns casos pode torná-las ainda mais aparentes. então muito cuidado com isso. se vcs quiserem realmente esconder as estrias, [b]pelo menos em algum momento em especial[/b], apostem numa boa maquiagem (nao, maquiagem nao eh coisa de mulher, nao serve so pra enfeitar, eh tambem um ótimo recurso para esonder imperfeições!). corretivo, base liquida e de repente ate um pouco de po. existem corretivos coloridos especiais para marcas mais visíveis, tipo vergões, espinhas ou estrias. Acho que no caso das estrias o certo deve ser o amarelo ou o verde (a sua pele nao vai ficar colorida)... enfim, se se interessarem, percam a vergonha e procurem uma loja especializada, o vendedor saberá indicar o correto. essa técnica eu garanto, eh infalível!

Machaiada, conselho de mulher: Desencana! Estria, uma vez que apareceu, nao tem solução. Um fator importante eh a predisposição genética (se for pra vc ter, eh melhor se conformar...); mas uma boa medida eh a profilaxia. A estria surge quando o colágeno da pele nao eh suficiente para promover a elasticidade necessária na regiao. Quando vc desenvolve o músculo, ele cresce, e a pele precisa crescer junto. Porém, como um tecido, ela tem seu limite. A estria surge quendo a pele "rasga". Para evitar o aparecimento, o jeito eh usar ou cremes a base de uréia, ou óleos (principalmente de amendoas). Mas o negócio eh besuntar a pele mesmo! Se nao, nao adianta!(e msm assim às vezes nao resolve 100%). Tem que passar o creme ou óleo varias vezes ao dia, pois o ressecamento eh fatal. Eu recomendo q passem antes de malhar, e depois do banho ( o sabonete resseca muito a pele). Outra coisinha q ajuda eh ingerir colágeno.Tutano, gelatina ou ate msm cápsulas para suprir a necessidade. Existem vários tratamentos para quando elas ja estao lá (peelings quimicos e mecânicos- mais recomendados para as estrias mais recentes, as vermelhinhas-; e preenchimentos, q só vao disfarçar -mais indicado para as antigas, as branquinhas-). Mas nenhum tratamento as fará desaparecer por completo...infelizmente. Portanto, o esquema eh ficar atento e nao deixá-las chegarem! Ah! E estejam certos de uma coisa: onde tem estria, a elasticidade está prejudicada, entao se vc deixar a regiao murchar (o musculo diminuir ou ate em caso de perda de gordura) a pele nao vai voltar totalmente ao normal; e vai te restar uma bela pelanquinha de lembrança. Aí so resolve na faca... Espero ter ajudado!

no começo funcionou mto bem... eu tinha perdido 4cm d coxa(por causa da gravidez). usando caneleiras em 4 meses recuperei as medidas perdidas e acrescentei 2 cm. o duro e q depois disso ficou dificil evoluir, e exigiu uma boa dose de força de vontade (e fé! kkkkkkkkkkkkkkkkkk). tambem cheguei a conclusao q eh melhor optar por outros tipos de treino, devem mesmo ser mais eficazes. a caneleira eh boa para quem (como a maioria das mulheres) quer so tonificar, e nao crescer...!

isso aki: "(...)Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA).(...)" qto a gordura, eu ja imaginava, mto obrigada por confirmar!

e isso msm. 2,4,6a:gluteos coxas+20min aerob 3,5a:braços,costas,abdome+20min aerob exaustão no musculo eh o q eu to mais longe d sentir.por isso q to preocupada com os efeitos, em mudar a serie...

valeu fefe! o muscul.az eu ja conhecia,acho otimo sempre pego boas dicas e programas la. obrigada pelo exercicio, era bem como eu estava pensando. eu malho gluteo e pernas 3x/semana, sera q eh demais?eu acho q nao por causa do pouco peso...(entre 6 e 20 kg dependendo do exercicio) eh melhor cada dia executar exercicios diferentes ou executar os msms nos tres dias? qto a fernanda brandao... dispensa comentarios...! muito obrigada pela força! nao vou desistir! obrigada kek@ e nanny tambem! bjos

procurei nos outros topicos e n achei respostas para as seguintes questões: fazer alguns minutos do programa de lipolise seguido d local, auxilia a queima d gordura especificamente na regiao trabalhada(exemplo:culote,lateral do abdome)?ou isso prejudica a massa muscular do local? estou amamentando, pelo q sera q eu posso substituir a mistura indicada no artigo? pelo fato de estar amamentando sera q e melhor nem praticar esse treino?

to com 58 agora...qm sabe um dia t alcanço... mas eh isso ai, valeuzão msm, vc e td a galera aki do forum tao me dando a maior força pra n desistir! obrigada pelas dicas!

sentir enjoo esta relacionado com desvio d sangue dos órgaos para os musculos, a fim de fornecer energia.isso provavelmente contribui para a falta d ar (ja q o transporte d gases esta momentaneamente redirecionado), e ai o coração trabalha mais forte para compensar ( o q nprecisa ser precedido d enjoo). ate certo ponto e uma forma d observar sus limites e forçar um pouquinho para melhorar. mas acho q o artigo dele incluia tambem musculações mais leves...

legal o artigo,sao diferenças q a gnt sente msm. so n consigo perceber mto bem d que forma esse tipo d treinamento aumenta a densidade ossea. sera q esta d algma forma relacionado com o fato do musculo precisar d ions d calcio para a contração?como isso interferiria na massa ossea?

faço agachamentos: convencional, terra, com as pernas mais abertas, em afundo, de td tipo; como n ta rolando d adquirir mais pesos por enquanto, procuro variar entre eles, e tambem a forma d execução e serie. tem anos q treino, antes nao me preocupava mto, so queria me manter em forma, mas ultimamente quero dar uma melhorada boa, tem cerca de um ano q dei uma adaptada no treino pra voltar os resultados pro meu objetivo. o agachamento funciona, alias sou uma supersortuda, pq msm com pouquissimos recursos td funciona, so q os gluteos n pegam um formato legal...procuro fazer td tipo d exercício. tenho caneleiras e halteres.conjugando o q pode ser conjugado o max que eu somo para agachamento sao 20kg ps curiosidade: qto vc tinha d coxa qdo começou?

com certeza! o problema eh q definitivamente n vai dar pra frequentar academia, dai n tem como fazer musculação pra valer( e ja senti q essa parada d agachamento n serve mto pra mim, q eu faço ,faço, faço, to com coxas lindas-embora magras 57cm - e o bumbum a mesma porcaria!) mas d qq jeito melhor malhar em casa do q abandonar! ps 60 cm, q inveja, eh o meu sonho d consumo!

mto obrigada!bjs

muito obrigada, vou seguir a risca. mas n consegui visualizar mto bem a execução correta deste numero4. e para 1-fazer um levntamento normal(alinhar a perna com a coluna, ou somente levantar o joelho do chao para iniciar o movimento?), 2-descer como se eu fosse cruzar os pes um sobre o outro, e depois 3-fazer um levantamento com a perna esticada(ou joelho flexionado?)? desculpe o abuso mas se puder corrija onde eu tiver errado, pq se eu nao souber direito eh melhor nem executar. Ah, e com isso posso fechar a serie de coxas e gluteos ou devo acresentar o afundo, ou agachamento terra por exemplo? (4 ou 5 kg e tranquilo)

tem bastante tempo q malho so em casa, nao sobra um segundo para academia(infelizmente). tenho feito 3x/semana gluteos e pernas (agachamento, afundo, panturrilhas,quatro apoios...)+abdominais e 20-30 min aerobico; e 2 a 3x/semana braços+costas+20-30 min aerobico. td o meu corpo se desenvolve com facilidade, exceto os gluteos, q consegui com pouquissimo peso aumentar 3cm, mas n pega um formato bonito. por isso to dexando um puco de lado o ganho d medidas e tentando me concentrar na forma. queria saber como eu posso variar (com ate 20kg d peso) para alcançar melhores resultados

eu adoraria! me diga mais ou menos um peso, e passe as series; sera de grandissima valia!! pq eu to ficando triste ja, td mnd diz q o meu bumbum aumentou, mas ele n pega akele "up"! alias, qual eh a caneleira mais pesada q eu encontro no mercado? bjsbjs

querida isso e pq vc n amamentou. dou graças a deus d ter engravidado cedo, pq poderia ser pior. aí sim vc vai querer ver a cor do silicone! meu namorado sismou q malhar peito ajuda qto a flacidez da amamentação, n entra na cabeça dele que seio eh gordura e pele, peito é q eh musculo. o q vcs axam? sera q malhar o peito pelo menops da um lifting na área muscular, carregano o seio pra cima junto?

Pegando pesos baixos e aumentar as séries vc vai estar fazendo aerobica...sendo assim queimando gordura.. Para modelar os gluteos só hipertrofia msm... Para tirar esses `sulcos` só queimando gordura locolizada... Ou seja....fassa um treino aerobico intensoo (com peso médio e séries por exemplo de 4X 20) principalmente pra essa parte lateral... Fassa oq for preciso...mais jamais de desistir, pois tudo é possivel....mais tem q dar tempo ao tempo! Espero ter ajudado! muito obrigado, mas e pra dar uma turbinada na parte mais próxima da lombar? fico frustrada pq faço os exercícios direitinho, me alimento religiosamente, td mnd elogia meu corpo(q nao e super sarado como eu gostaria, por falta de recursos) mas principalmente as minhas pernas ficam bonitas facilmente, so q sofro mto pra acrecsentar medidas, e o meu bumbum eh uma desgraça.ele cresce mas no msm formato.n fica redondo,so largo sera q com uma simples mudança de serie da pra melhorar um puquinho mais? obrigado pela ajuda qto aos sulcos, se funcionar vc tera feito uma mulher mto mais feliz!

pegar peso baixo/medio e repetir muito os exercícios vão fazer o que comigo? não to em condições d adquirir pesos maiores agora e preciso mudar a minha serie. hipertrofiar ja to quase desistindo, queria modelar mais os meus glútoes (as coxas ficam lindas mas esse meu bumbum é terrivel). ate tenho conseguido reduzir a gorura localizada na parte inferior (que dava uma desvalorizada tremenda) mas não consigo desenvolver bem a parte superior e muito menos a lateral (ficam tipo uns sulcos dos lados). a minha genética é q é ruim msm, e é melhor eu desistir ou sera que tem solução?o que fazer?

o problema na verdade, e q eu ja malhava ha tres anos, ai engravidei e tive q parar.o resultado de 9 meses mais tres de resguardo foi q eu perdi 4kg, 5cm de coxa e ganhei 4 d cintura.ja recuperei 3 de coxa, mas queria ficar maior q antes, ja q n consigo redzir a cintura d jeito nenhum.o q eu faço?to tomando umas proteinas d soja e notei uma pequena diferença, mas nem posso tomar mto mais q isso pq amamento.e se tomar algo mais forte corro o risco d engordadr ja q n tenho mto tempo e prciso selecionar bem o exercicio q vo faze. meu corpo n ta ruim, mas n ta dos sonhos tbm..to desesperada!malho,malho, a coxa fica boa mas o bumbum qse n sai do lugar...

nao to com tempo d ir a academia, mas tenho umas caneleiras ,halteres e um eliptico. meu bumbum ta uma negaçao!sera q exercicios com 8kg d carga vao ajudar alqma coisa?sei como executar, mas axo q e pouco peso...com qto peso sera q ja ajuda?tem uns dois meses q venho fazendo...