TiagoSoares17

Tanta caloria vazia...

Ao treinares costas já estás a recrutar o bicep. ou seja, já estás também a fazer bicep (Não se aplica a todos os exercicios). Por estares mais cansado quando vais fazer biceps, e como resultado disso levantas menos peso, não significa que estejas a trabalhar bem o músculo. Se o teu objectivo for hipertrofia eu deixava estar o treino assim. se quiseres ganhar força podes então optar por treinares musculos antagonistas nesse dia, o tricep por exemplo e passas o bicep para o dia do peito. Se fosse eu não o faria.

No entanto também há estudos que demonstram os benefícios do vinagre Costumam consumir vinagre? PS: E desculpem estar a desenterrar o tópico.

Se fizeres dia do lixo num dia OFF então preocupa-te é em comer a proteína necessária e alguns legumes, não exageres muito nos açucares também, de resto, come para a frente

Sim tens razão, o que conta é cortar no nº total de calorias. Mas eu só o estava a aconselhar, visto que nos outros dias consome 6gr de hidratos por Kg, nos dias OFF podia aproveitar para reduzir nas calorias totais, mas aproveitando para cortar nos hidratos. Não vejo o que é que disse mal. Apenas o estou a aconselhar. E foste buscar coisas no teu comentário sobre as quais eu não disse nada. Não lhe disse para subir a gordura em dias OFF.

Se fosse eu adicionava ao almoço.

3gr de proteína a meu ver é aquilo a que podemos chamar o limite. Não te trás beneficios nenhuns passares esse valor. Em relação aos hidratos lembra-te de cortar nos dias em que não treines, senão aí sim vais acumular gordura.

Cá eu prefiro fazer refeições "lixo" e não reservar um dia para isso. É bem melhor a meu ver. A maior parte das vezes aproveito o pós-treino para comer assim umas refeições menos adequadas : )

Não precisas de suplementos para crescer, pelo menos até determinado ponto. Como o nome indica são suplementos. Podes comer muita coisa, não há nada de especifico que tenhas que comer antes do treino. Escolhe apenas comer proteína antes do treino, e faz o mesmo no final. Podes escolher se queres comer hidratos antes do treino, ou depois. Tudo vai depender. Digamos que se fores fazer um dia de HIIT eu preferia comer uma refeição com alguns hidratos antes do exercicio, juntamente com proteína. Nos dias de ginásio vai depender um bocado da hora que treinas, mas podes perfeitamente comer hidratos também. Agora prefere é sempre alimentos mais ricos, de HCs complexos. Eu sou fã de aveia, por vezes como antes do treino, outras vezes como depois, tudo depende do horário a que treino. Apenas preocupa-te em comeres os alimentos certos e em atingir +- o nº de calorias necessárias por dia, sempre respeitando a divisão dos macros.

Os tópicos existem para ser discutidos

Isso é a tua dieta? :S Rapaz isso está péssimo! Falta-te tudo! Tens que comer mais proteína, mais legumes, e podes variar no tipo de gordura, não precisa de vir praticamente toda dos ovos --, Trata de fazer uma pesquisa pelo menos, é que isso está muito mau. Com essa dieta não sei como pretendes manter o músculo, estás a ingerir calorias a menos.

Duas semanas em clean bulk não é praticamente nada. Tem que ser paciente.

Esse pode depender um bocado das pessoas, mas eu diria que 1h antes do treino está bom. O Cardio faz sempre depois de puxares ferro. Faz 5minutos para aquecer e depois passa para os exercicios com peso. Treina a sério, tenta levantar cargas pesadas, mas sempre, SEMPRE, mantendo a postura correcta! Depois no final do treino podes fazer um cardio mais leve que aí já estarás a utilizar muito provavelmente a gordura como fonte de energia (isto se tiveres tido um treino puxado). 20min de cardio moderado chega. Aconselharia-te a procurares informação sobre o HIIT e a fazê-lo no dia em que não faças pesos. Whey tanto podes tomar, antes como depois, como em ambos, tudo depende da tua alimentação. Eu prefiro tomar apenas depois do treino apenas por ser mais prático.

A frutose atrapalha muito! Mas certamente não é a frutose da fruta, é sim a frutose que é adicionada em alimentos de prateleira e aquela que é vendida em substituição ao açuçar. Mal por mal é melhor o açúcar refinado --.

1º estão os alimentos! A whey como o nome indica, é um suplemento, apesar de ter um alto valor biologico opte sempre 1º pelos alimentos

O exercicio é um auxilio na perda de pesa, não é o papel principal. Dieta é o mais importante quando se trata de perder peso, percebam isso. Como já te disse é cortar em alimentos processados e cheios de gordura e calorias vazias. Opta por alimentos ricos nutricionalmente como: abacate, aveia, arroz e massa integral, salmão, pescada, frango, peru, coelho, carne vermelha por vezes, frutos secos, ovos, pão integral ou de cereais, frutas, legumes...

Sobre suplementação não percebo muito sou sincero, mas posso-te dizer que para a quantidade que tens aí é desnecessário. Um multivitaminico, e uma whey é suficiente... Muito, mas muito resumidamente, carb cycling consiste em fazeres dias altos em carbohidratos e dias baixos. Mas o que podes fazer é o seguinte: Nos dias de treino (de ferro) fazes um dia mais elevado em hidratos, e nos dias em que não treines optas por cortar nos hidratos e aumentar na proteina e na gordura. Se nos dias de treino a tua TMB com o exercicio é de 3200kcal eu cortaria umas 400kcal. É mais do que suficiente. Assim consegues ter progressos a nivel de ginásio e vais baixando a BF, mais lentamente é verdade, mas preservando a massa magra. E mais uma vez, podes ponderar cortar nos suplementos. Já reparei que vocês brasileiros gostam bem de "abusar" nos suplementos. Parece que eles aí são ao preço da chuva (ups, parece que esta expressão para aí pode não servir, talvez sejam ao preço do sol xD)

Não vejo qual é o sentido de no pós-treino tomares dextrose junto com creatina. Acho que devias guardar a creatina para a noite e substituir a dextrose por um alimento melhor. No pós-treino Whey, BCAA's e uma banana é mais do que suficiente. A creatina passava-a para a ceia como já te disse. Esse Nescau Light remove-o do pos treino sólido e se quiseres coloca-o no teu pós-treino liquido (é uma melhor opção também). No pequeno almoço aumenta os hidratos, ou espalha-os melhor pelas refeições (tens que ter um excedente calorico pelo menos de 200Kcal).

Acho que não devias arriscar muito, dependendo das quantidades. Hipervitaminose não é lá muito fixe Mas não há motivo algum para deixar de consumir alimentos bons/saudáveis por conterem %tal de vitamina A.

TMB de 3200kcal? Já tem a atividade física adicionado certo? Nos dias de treino aumenta um bocado as calorias, para perto de 3000, nos dias OFF aí sim podes fazer um corte mais drástico. Faz Carb cycling Vejo que tens ali 140 de esparguete integral e arroz e à frente tens o valor dos carbs e isso. Esses valores são dos alimentos já cozinhados certo? Outra nota, isto é uma opinião pessoal. Gastas imenso dinheiro em suplementos sem qualquer motivo...

Mas porque razão não podes tomar vitamina A? Alguém te recomendou?

Se tem 15 anos e 100 kilos penso que o seu objectivo seja perder peso. Perder essa gordura só vai depender de ti rapaz, vais ter de te esforçar para deixar alimentos da treta, sem qualquer valor nutritivo e com 1001 aditivos que só te fazem mal à saúde. Primeiramente deves começar a deixar gradualmente os refrigerantes, bolachas, e tudo o que seja produto processado. Começa também a optar por carnes brancas nesta fase inicial porque têm pouca gordura (isto supondo que tu devas comer muita gordura vinda de outros alimentos, o que deve ser verdade) e começa a fazer refeições pequenas. Lembra-te corta nos bolos, sobremesas, etc. Agora dá-te ao trabalho de pesquisar um bocadinho, tenta construir uma dieta e colocar aqui que depois nós podemos fazer uns ajustes e ajudar-te.

Eu com toda a certeza tenho o problema da barriga dilatada, já ando há uns anos para descobrir o que é... Trata-se certamente de fatores genéticos visto que algumas pessoas da minha familia têm problemas nos intestinos e o meu pai inclusive também é homem de acumular muitos gases. Eu fico com grande facilidade inchado, então se comer legumes... É festa o dia todo. Sou muito seco e mesmo assim, às vezes, pareço que estou de 3meses

Acho que está bem assim, no entanto acho que nos dias de treinos devias consumir mais hidratos.

E porque não fazes então simplesmente um pós-treino sólido?