Luiz Bueno

@Aless Sim, eu só dei um exemplo de como geralmente é contabilizado os exercícios e como na verdade é.... Bem por cima mesmo! Já há algum tempo que tenho o conceito de push pull e estou treinando assim também! Sinceramente, de longe considero a melhor divisão que já fiz... @Tópicos Não gosto muito de upper lower por achar que o treino upper ficaria muito longo e pra mim não dá! Poderia usar algumas técnicas como super set pra deixar mais rápido, mas ainda prefiro dividir por membros que empurram (quadríceps, peito, deltoide anterior e medial, tríceps e panturrilha) e os que puxam (dorsais, bíceps, isquitibiais, deltoide posterior, trapézio). Acredito que o descanso fica MUITO melhor dividindo o corpo por funções e não simplesmente por membros isolados.... até pq o corpo é um conjunto e não peças que executam o trabalho cada uma por si! Acredito também que isoladores sejam bem válidos na hora de equilibrar alguma deficiência, assim dando mais ênfase ao ponto fraco como o Gaspar disse....

Então, esse esquema de ficar "competindo" acontece mesmo, mas o clima aqui é tão de boa que acho que não!!! Mas minha intensão era ver a diferença mesmo no sentido, tipo, ir de 30 pra 33cm de braço é uma coisa, de 40 pra 43 acho que é outra... mas foi só a título de curiosidade mesmo! Mano, tu me descreveu ai sabia? EXATAMENTE as mesmas medidas com um erro ai de 2cm pra mais ou pra menos Só tirando o pescoço (38) e a pantu (37~38)... mano, agora eu fico pensando, eu com essas medidas já fico "legalzinho", vc com alguns cm a menos de altura deve tá MONSTRO!!! hauuAhAUh.... E por falar nisso, tu é pescoçudo hein brow ? hUAhauhauahuahuahauh Abraço AF!!!

AuAHUAHUAHuAHAUhA.... e o ciclo recomeça!!!! Pago 101!!!! \o/

Mão dupla neah? Eu vou lá e filosofo na bagaça e vc vem e caga em cima mano? HAUauhauahU..... Safadeeeeeeeeeeeeeenho!!!! Nossa, pensa num nego quase roxo segurando a risada no serviço! Sou eu man!!! huAHUAHuahuah.... essa ai tu sacaneou mesmo hein? hAUaAAhauahuah [2]³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³ Olha, vou te ajudar hein.... faz uma câmera mano! isso mesmo, na mão! Dá uma olhada ai... Depois tu escaneia e posta! Pronto, vai ficar melhor que as do celular e tu ainda pode ganhar um troco vendendo a câmera depois!

Treino A (Quinta - 18/10) #19 Agachamento livre >>> Aquecimento3x20/12/8 - 26/46/66; Principal 4x6 - 100kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 40kg Supino fechado >>> 3x8 - 46kg Paralelas >>> 3x4/3/7 - BW + 15kg (Dip Belt) Elevação de pernas >>> 3x12 - 6kg Agacho: Tecnicamente foi mais fácil que semana passada, por mais que tenha aumentado 1 série, 2reps a menos faz MUITA diferença com 100kg nas costas! E por engano, quase coloquei 102kg.... cheguei a montar a barra, pensei em fazer, mas deixei pra semana que vem mesmo! RUMO AOS 110!!!! Desenvolvimento: Como segunda feira foi bem tenso e não senti que o ombro tinha descansado 100%, resolvi não aumentar. Resultado disso é que foi bem suave pra fazer! Acredito que talvez dê pra chegar nos 50kg indo de 2 em 2kg por semana! Vamo que vamo!!! Supino: Foi tranquilo até, mas como fiz com pouco descanso entre as séries, ficou meio difícil no final! Esse exercício pega bem mais deltoide anterior do que o supino convencional! Deu diferença no final do treino!!!! Paralelas: Hoje foi complicado DEMAIS!!!!!!!!! Percebi que fazendo o supino fechado complica BEM mais e vou experimentar usar ou um, ou outro, os dois no mesmo treino fica complicado! Na primeira série, na 4ª rep senti um estalo no ombro direito. Não doeu, só senti uma fisgada mesmo devido ao estalo, resolvi parar! Ai, pouco tempo depois, uns 30s subi de novo e fiz mais 3 e já parei! A execução ficou pior porque fiquei com medo de descer muito o ombro gritar de novo! Ai dei um tempo normal e fiz 7 \o/ Só de raiva também! Acho que em algum momento da primeira série eu dei uma relaxada no ombro e deu no que deu, na última fiquei bem concentrado pra contrair tudo que é músculo pra não correr o risco neah! Agora estou sentindo uma fadiga maior no ombro direito, mais na parte do trapézio mesmo.... acho que não é nada, só falta de recuperação do treino de terça mesmo! Mas vou ficar de olho, tudo que eu não quero é uma lesão neah? Elevação: Aumentei pra 6kg de novo e hoje a execução foi MUITO boa!!! Pernas subindo bem mais retas e talz, sinal que tá dando resultado! Bom, tirando o susto com o ombro, acho que o treino foi bom, rendeu e deu pra subir as cargas! É isso ai meu povo... a luta continua!!!

Cara, tu é louco ? E se chamam vc pra ser faxineiro de motel ? Ai o bixo pega hein man! hAUhAUHAUAH Eeeeeeeeeeeeeeuuuuuuu te trollando ? NUNCA fiz e JAMAIS voltarei a fazer! Mas sacumé neah, o amor é uma via de mão dupla e como diria o sábio "Tudo que vai volta" HAUHAUhAUHAU Mano, tu que me trollou agora, fui ver seu diário INTEIRO atrás de fotos e só vi UMA de vc de costas só..... foto dos macho da sua parede vc poe neah champs.... QUERO IBÁGENS!!!!! Falou man, boa sorte com esse cutting ai!

Esse é tenso mesmo!!! É esse que tem os esquemas das 3:00h ? Se for XÉSSUUIIIIIIIIIIIIIIIZZZZZZZZZZZ!!!! Tenso!

lol AUahUahuAHUAhA... já desandou tudo mesmo! Filme de terror legal é os que no final vc lê "Baseado em fatos reais" Ai fudeu tudo..... RUN TO THE HILLS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! @Pa Prut Esse esquema de dormir com alguma luz acesa em corredor não vira não, só dá merda!!! Quando menor ficava assim quando dormia na casa de algum amigo e CAGAVA de medo do chuck meu!!! Ficava imaginando aquele tampinha no corredor. Pés e mãos sempre debaixo das cobertas!!!!

AF, que loucura esse seu diário hein!?!?!? BOMBANDO!!! Também, não era pra menos pro mestre ogro! Única coisa que vou comentar sobre o treino é que TÁ ANIMAL!!!!!!! Digno de um ogro de verdade! Parabéns pelos ganhos, em relação aos kgs que vc ganho é MUITA medida man! Agora fala uma coisa, quais as medidas de braço, coxa, ombro e talz? Tu só disse quanto aumentou, mas não de quanto pra quanto entende? hUAHAUHAUAHU Abraço man! Segue firme motivando a galera aqui!!!

HAUaHUahuah... melhor ficar longe de vc então neah!?!?! Mas isso é bom, pelo menos vou ter um motivo pra alegrar meu dia! Posso adiar o agacho daí! HAUauhauhauh Sim, não dá pra ficar com as mesmas marcas pra sempre neah! Mas pretendo ir com os dois juntos até onde der! Depois um vai se destacar, e nesse eu invisto mais! Safadeeeenho nada ow!!! Tudo na amizade! Bom, num piscar de olhos não sei neah, tu já tá bem ogrinho com 120kg no agacho, mas pretendo avançar bem também... Opa Heezy, valeu por acompanhar man! Cara, ele falou comigo sobre isso também e me mandou os links... pra mim sozinho é bastante e como dependo do tempo livre no serviço pra traduzir é bem possível que demore MUITO tempo! Vamos ver isso ai sim! A gente se fala por MP então blz ? Abraço brow!

Cara, acho que o mais válido pra progressão é o famoso "Devagar e sempre"!!! Falo por experiência própria... se for ver uns tempos atrás, tive que parar o agacho e fazer um deload, no terra e desenvolvimento a mesma coisa.... isso tudo por falta de bom senso e planejamento! Foi MUITO bom pra mim esses deloads e agora tá indo tudo muito bem! Mas se tivesse feito certo desde o começo já estaria melhor provavelmente!!! 100kg squat \o/ AF, me aguarde hein..... já já te alcanço nas cargas! Vai demorar, mas chego! @Ana Cuidado mesmo! Eu sei como dói uma cabeçada no joelho.... é tenso mesmo! HAUAHUAUAHUAHUAH Grava um vídeo pra mim depois de vc com os ponpons e talz, like a team leader ? *-* Vai ser MUITO inspirador, sério mesmo!!!!

Cara, sobre essa sua dor no peitchinho... dá uma olhada aqui: Poder ser uma solução neah! É sempre bom conferir! Já o caroço, depois que eu parei de bater uma bronha melhorou bastante, sugiro que arrume um emprego e saia do gatas.com!!! AAuahauhauhuahauahu Falou man! Viu, tem ibágens ai? Acho que não vi nada além da foto de perfil que tu colocou antes dessa ai que tá usando agora!

@Rodrigo Cara, minha melhor marca fazia MUITO tempo e era 15 de cada lado para as mesmas 3x6, então já me superei 2x \o/ Muito bom isso! Valeu mesmo! Bom, pra falar bem a verdade, coloquei por colocar, mas o que eu percebi e que é meio obvio, é que vc fazendo um o outro vai ser mais difícil! Como na barra a progressão que eu pretendo fazer seria pra 20kg, são 5kg a mais de uma vez, o que ia baixar as reps lá pra 3 ou 2, sei lá! Já com a rosca, como não estava parado nos 14kg cada lado, resolvi fazer ela primeiro pra ver a diferença, e ai tá... 6kg a mais já! Não foi tanto pensando no bíceps, mas sim na progressão, que consequentemente vai ser melhor para o bíceps sim. Abraço manolo! @AF Tamo indo neah... pra 100 ainda faltam 5 treinos, ai chego a 102! Minha intensão é igualar a carga do agacho e progredir junto os dois! Falow mestre ogro!!! @Manel Nossa cara, vc não tem noção do que é vc colocar a blusa e ela não subir a manga! Sem contar vascularisação que fica bem aparente... massa demais! É uma parte que eu senti desenvolver demais depois desse esquema de treino, e isso em 2 meses só! Coloquei antes pelos motivos que citei ai em cima o/ Agora como vi que os 34kg pesaram, vou ficar mais um treino assim, e talvez terça que vem tente mudar de novo pra ver o resultado do carry over que com certeza deu. Vou testar fazer com anilha de 20kg! \o/ @Ana Forte? hAUAUahu.... Proporcionalmente falando, acho vc bem mais forte sabia? Rumo aos 3 dígitos com certeza!!! Amanhã já tem squat com 100kg \o/ Vamos ver o resultado neah Beijoss!!!! Galera... to meio sumido hoje do diário de vcs, mas assim que der volto a aparecer tá? Beijos e abraços, carícias e amassos!!!

Treino B (Terça - 17/10) #18 Levantamento terra >>> 3x20/15/8 - 26/46/66 (aquecimento) + 3x8 - 82kg Rosca direta >>>3x6 - 34kg Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 15kg Remada curvada >>> 3x6 - 56kg Encolhimento >>> 3x12 - 76kg Terra: Continua a progressão com 4kg... ainda tá bem tranquilo e senti MUITA diferença com relação a semana passada que eu penei pra fazer. Uma coisas que eu notei foi que o aquecimento esse horário fica MUITO melhor e rende bem também, sem atrapalhar em nada a execução! Curtindo demais! Próximo treino são 86kg! Rosca: MUITO FELIZ!!! Já é o 3º treino que eu supero minha melhor marca na rosca direta, 17kg cada lado, a barra é a pequena, não a de supino, então nem conto. Rumo aos 40kg pra 5RM \o/ Barra: Tenso... foi triste de fazer, porém, consegui fazer 2 séries completas mesmo aumentando a carga da rosca.... próximo treino não aumento a rosca, e vejo o resultado... após isso, acho que vou inverter de novo e fazer barra antes pra ver qual foi o carryover gerado. Remada: Estava com medo de fazer por já ter feito o terra que exige bem da lombar, porém, jogando a remada mais distante do terra, ficou BEM suave de fazer e até achei leve a carga.... vou manter esse esquema e começar a progredir. Pegada pronada, mãos mínima coisa a mais que a largura dos ombros e trazendo a barra entre o peito e a barriga, tronco com inclinação leve. Encolhimento: Bom, larguei mão de fazer a remada alta e vou investir no encolhimento. Olhando fotos, vi que os trapézios tão atrasados em relação ao resto.... vou dar mais atenção a eles. Resumo: Esse treino foi de longe o melhor que eu já fiz! Fechei em torno de 45min, com descanso em média de 1:30min mesmo para o terra. Antebraço saiu DURO FEITO PEDRA!!!! Acho que nunca mais faço um isolador pra antebraço, usei a pegada normal pra TODOS os exercícios e em TODOS os antebraço é bem solicitado dessa forma.... adorei! Vou manter essa estrutura de treino que agora encaixou muito bem. ******************************************************************** @Manel Então, acho que o que ficaria melhor pra mim é treinar 5x na semana mesmo. É, tenho que ver como eu vou sentir isso neah, qual vai ser a resposta do corpo! Nada impede de treinar pesado o tempo todo, preciso saber como meu corpo vai responder a isso a longo prazo. As reps foi meio que um exemplo, vou pensar direito nisso ainda, mas acho que uma faixa mais espaçada fica melhor mesmo! Abraço man! @Martin No treino ABO que eu postei a estrutura ficaria exatamente daquele jeito, um composto seguido de um isolador. Já o AB2x eu estou fazendo e não estou sentindo necessidade de intercalar os exercícios. Até pq acho que seria meio chato ficar fazendo um exercício e deixar barra e anilhas lá paradas por 10 ou 15 min... A pirâmide ainda preciso pensar direito nas reps, como deixaria! O que eu pensei foi: 3x3/5/8, 3x5/8/12 ou até 3x3/5/12, sei lá... vou procurar sobre isso depois também, qual faixa se encaixa melhor para qual grupo muscular! Eu tinha salvo um arquivo do Charles Poliquin que falava sobre isso, vou ver se acho. Também gostei bastante do ABO, mas gostaria de um outro treino alternativo a ele pra dar uma variada... Abraço

Best topic ever! HAUAHuAHuaHAUAHUhAUHA.... ri mais que Iceman e 5x5!!!! VIRA HOME RAPÁ!!!!

Então, na resposta que dei ao Martin, tem lá! Se for treinar 4x na semana o ABC vai ficar o treino C 2x na semana a cada 3 semanas (Acho pouco). Já com um treino de 5x por semana, ficaria o treino C na segunda e terceira semana! Acho o mais válido.... assim dá pra dar uma semana de "folga" treinando só 1 vez. ABC2x não vira pra mim por perder um tempo do sábado que pra mim vale ouro! Pelo menos agora durante as aulas, em férias ai fica tranquilo e acho que é o que vou manter! Até lá, paciência! No MÁXIMO 5x por semana. Fala Manel!!! Então mano, o ABO está no esquema push pull, só que com pernas separado pra poder dar uma atenção maior. Até porque, se for pensar, as pernas constituem quase metade do corpo em se falando de musculatura, acho legal deixar um dia só pra elas! Entendi, pensei em aumentar um pouco a faixa das reps pra não ficar TÃO pesado, o ano inteiro com baixas reps não sei se vai ser tão fácil de manter... penso que pode acabar desgastando. Acredito que a melhor forma de mesclar esse treino high / low reps no treino push pull que eu montei, seria fazer séries em pirâmide com carga decrescente... Tipo, 3x3/5/8 o que acham? Que bom man, agora é ver o ajuste fino com a prática mesmo! \o/ Abraço! Nossa, nunca tinha ouvido esse esquema de jump set, pelo menos não com esse nome (conhecia por super série)! Pelo que eu vi aqui (me corrija caso esteja errado) seria mesclar as séries entre músculos de função diferente neah? Nesse site que eu vi ele fala que jump sets funcionam melhor com divisão de agonistas e antagonistas! Nesse caso, peito/costas, tríceps/bíceps, quadríceps/isquiotibiais, abs/lombar... Então, não daria pra fazer no esquema push pull, pois ai vc iria juntar dois grupos musculares com funções diferentes (empurrar e puxar). Talvez se eu montar um treino de agonista antagonista isso caia bem. Mas no esquema atual, só ia levar a intensidade nas alturas, mas o rendimento creio eu que cairia bastante. Agradeço muito pela dica mano.... opiniões são sempre bem vindas! Fala Leonardo, tranquilo cara? Experiência? hAUhaUHA.... a gente tenta neah, mas valeu! Bom, pra começar, pra que precisa da ajuda DELE no supino? Se ele tiver ocupado então tu não treina? Esquece isso... se precisar de ajuda mesmo, pede pra qualquer um. Garanto que não vão negar de ficar alguns segundos ali te ajudando (a menos que tu coloque mais carga do que aguenta, ninguém merece ficar fazendo rosca direta assim também neah) Acho que por ser iniciante, melhor ainda já começar a pensar em exercícios compostos! Motivos? 1º Vc consegue desenvolver as cargas com MUITO mais facilidade; 2º Vc trabalha o corpo como um todo, assim o risco de desenvolver alguma falha muscular é menor! 3º Não precisa começar por cima, vá com calma e cargas leves pra pegar BEM a técnica 4º Vc otimiza seu tempo e trabalha de forma melhor os grupos musculares... dá uma olhada: Peito Supino reto (peito, deltoide anterior, tríceps) Supino Inclinado (peito, deltoide anterior, tríceps) Pullover (peito, e eu sintia um pouco o tríceps também) Triceps Paralela (tríceps, peito) Testa (tríceps) Francesa (tríceps) Ombro Elevação frontal (deltoide anterior) Elevação lateral (deltoide medial) Obs.: Entre parênteses, coloquei as musculaturas trabalhadas (Meio por cima tá?) Percebe a quantidade de vezes que vc trabalha cada um deles? Não acha demais? Ao invés disso, poderia fazer: Supino reto com barra ou halter Paralelas / supino fechado / flexão com as mãos juntas Desenvolvimento com barra/halter, em pé ou sentado Com 3 exercícios vc vai estar trabalhando peito, ombro e tríceps, com intensidades e focos diferentes em cada exercício, mas o resultado final é muito melhor, vc não desgasta nenhum excecivamente e rende MUITO mais! O que achou? Caso vc ainda queira seguir esse treino que é praticamente padrão pra todo "instrutor", ai eu dou minha opinião sobre ele... só me falar! Obs.: Acho que dos que tem aqui no meu diário, TODOS já passaram por treinos assim... e agora que entendem do assunto, pergunta quantos gostaram e não acharam perca de tempo! Eu pelo menos, acho que teria aproveitado MUITO mais meu início de treino se já tivesse o conhecimento que tenho hoje! Falou irmão, abraço e seja bem vindo! Olha lá, Grilo's model por aqui... que honra! Como tá irmão? Muita correira ai com o mundo da fama? Cara, sinceramente, é a MELHOR divisão na MINHA opinião! To curtindo demais! E pode usar meus resultados pra tirar suas conclusões sim e no que precisar de mim, só dar um grito ai! Abraço Luiza é? Me aguarde!!! Essas dicas, de 1 a 5, seria pra arrumar algo? Pq o treino ABO tá exatamente assim cabeção! Isso que dá ficar longe da escola viu! HUAhauahuaHUAh Pra montar um treino AB acho que fica meio extenso! Não sei na prática, só testando mesmo, mas pelo menos no papel tela fica! Como eu já disse, 6x por semana pra mim pesa bastante! E no caso de 6x, talvez um ABC ficaria mais suave neah? Dá pra separar melhor e não deixa nada de lado, como por exemplo, um exercício de low reps pra posterior de coxa que não tem nesse esquema ai! Panturrilha eu to pensando seriamente em seguir o protocolo de todos os dias em casa, gostei de quando eu fiz e os resultados foram bons e rápidos também! Na academia seria só pra dar um estímulo diferente! Depois olho direitinho o treino que tu postou, essas horas já tá tenso de enxergar qlq coisa direito! Bejunda! O que tem a ver a Ana? Sempre bom ver outras opiniões neah mano? Fica a vontade só não vai tirar a roupa hein!!!! Liga não, ele é assim mesmo tadinho... Mas tem saúde e isso que importa neah? Melhorou do câncer na campainha Mycow? Bom, até essas horas pra responder todo mundo! Então vou deixar pra postar o treino amanhã de manhã e aproveitar meu off!!!! Falou moçada! Agradeço a opinião e comentários de TODOS!!!!

Qual é irmão???? Tá de brinks coa minha face rapá? REPORTADO!!!!! Assustou é? Isso ai é pq tu me ama, eu sei... não negue seus sentimentos!!!! )))))))))))))))))) Mano, que saudade dos tempos que podia jogar cs, age, the sims, diablo e o caramba TODA HORA!!! Bons tempos de vagabundo!!!! Melhorar pra garganta ai man!

Na prática seria assim então: Supino reto; Militar; Paralelas. Ao invés de dizer que vc tem 1 exercício pra peito (Supino), 1 pra ombro (Militar) e 1 pra tríceps (Paralelas), o correto seria dizer que vc tem 3 exercícios que vc vai trabalhar peito, tríceps e ombro, porém com intensidades e focos diferentes neah?

Então, achei bem legal e deu pra fazer TUDO que eu queria! Sobre o off falei ali em cima \o Talvez sim talvez não!

Putz, que bom mano! To pensando em fazer 3x5 só no primeiro mês ou até eu me sentir melhor e mais confiante pra 3x3! Treino no final do post!!!!! Patrimônio ogro foi boa hein! hUAHAUHAUAHUHA Que bom, assim a ograda vai poder participar em peso aqui!!! \o/ Cara, fiquei empolgado mesmo com esse treino! Vou testar COM CERTEZA e estou com esperança! Nem tanto pelo braço agora, mais pelo desenvolvimento geral! ******************************************************************* TREINO Advanced BurnOut (ABO) - ABC Peito / Ombro / Tríceps - Push Supino reto >>> 3x5 Cross over >>> 1x12 Militar >>> 3x5 Elevação lateral >>> 1x12 Paralelas >>> 3x5 Pulley inverso >>> 1x12 Costa / Bíceps - Pull Levantamento terra >>> 3x5 Pulldown >>> 1x12 Remada curvada >>> 3x5 Crucifixo inverso >>> 1x12 Chin up (BW + Sobrecarga) >>> 3x5 Rosca alternada (banco 45º) >>> 1x12 Pernas Agachamento livre >>> 3x5 Extensora >>> 1x12 Romanian deadlift >>> 3x5 Flexora >>> 1x12 Panturrilha em pé >>> 3x20 Panturrilha sentado >>> 3x10 Treino PUSH & PULL - AB Treino A - Push Agachamento livre Supino reto Paralelas Desenvolvimento militar Treino B - Pull Romanian deadlift Remada curvada (P ou S) Barra fixa (S ou P) Rosca direta Obs.: Todos os exercícios 3x8 Bom, esse post tá bem longo já e vai gerar bastante comentário, então vou dar minhas explicações sobre esse estilo e porque montei assim! Totalmente aberto a sugestões desde tempo de descanso, até exercícios que posso ou devo adicionar, tirar ou mudar! Estou pensando em ficar de 8 a 12 semanas com cada um e ficar nesse esquema por 1 ano caso sinta que funciona! No caso, a partir do ano que vem! O que acharam?

Que triste mano! Vamos fazer um funeral a altura pra ele!!!! Caixote de laranja serve neah? AHAUhauhauahuahuahauahUaHuahaUhau

Bom, acho que me decidi.... vou mesclar meu treino atual, numa faixa média de reps 6~8 com esse treino ABO com essa faixa dos dois extremos, 3~5 ou 12~15 reps! Acho que dá pra montar um treino anual com esses dois, varias MUITO os exercícios, estímulos, cargas, enfim! Acho que encaixou como uma luva! Uma dúvida, teria algum problema eu fazer 3x5 para os compostos no ABO ? Porque pelo que eu vi, ficam as faixas entre 3x3 ou 5x5, não achei nenhum com 3x5.... Os motivos disso são dois, primeiro porque não tenho experiência com tão baixas repetições no estilo 3x3, e segundo, não tenho tanto tempo disponível pra fazer 5x5! Então, o que acham? Vou montar um treino baseado na divisão de push / pull e postar assim que eu terminar pra vcs avaliarem! Valeu Manel, vc o Martin, Ana, Rodrigo, AF... enfim, MUITA gente ai me ajudando!!! Obrigado mais uma vez! A não, muita mancada fechar o diário agora que a brincadeira tá ficando boa neah? Que bom que tão gostando... é a minha maior intensão! Além de me ajudar, ajudar o pessoal ai!!! Beijos gatona!!! Fala mestre!!! Tá corridão hein? Faz falta man!!!!! E concordo com vc, se me mandar beijo o bixo pega hein rapá! HAUAHUAHuAHUAhaUhaUhaU Abração parceiro!

HAUhauahahaUh.... meu final de semana vai ser lendo MUITO!!!! Vou dar uma olhadinha rápida agora e depois vejo com mais calma caso não pegue a ideia! Valeu! Cara, simplesmente curti DEMAIS a ideia! Essa com certeza vou estudar com carinho pq achei MUITO fera! Obrigado pelo link!!! Já favoritei o diário do craw pra ler inteiro.... até agora não deu tempo, acho que vou tirar férias do serviço! HAUHAUAHuAHuahAUhaUAH Mano, brigadão MESMO!!!! Pra quem tiver de passagem e quiser ver como é o esquema ABO aqui tem um esquema de treino nesse estilo que o Craw montou e postou no diário dele!

Nossa, demais meu! Muita informação útil! O que tá meio difícil no fórum ultimamente fora dos diários Também curti isso que ele falou sobre low / high reps, de repente é uma boa mesmo pra dar um estímulo diferente. ABO seria AB off AB ? Se for, já faço assim, só teria que adaptar o treino mesmo! hAUHAUHAUAH... cara, sei como é! Eu li a pág do link 2 vezes pra conseguir entender alguma coisa, imagina ler tudo numa pancada só! IMPUSSIBRU entender de primeira! HUAHAUHAUAHUAH Manjadores manjam demais!!! HAHAUHAUAHUAH.... Complicado mesmo man! Então, pelo que eu entendi no pouco que eu li é que o importante mesmo é a progressão de tensão, independente do modo que seja feita, seja através do tempo de descanso, número de repetições etc, mas o que é mais fácil e eficiente seria a progressão de cargas. Vou ler depois o tópico inteiro! Tenho MUITA lição de casa já com estes posts do Martin e esses tópicos achados por ai! @Martin Entendi! E tenho consciência dos exercícios onde dá pra jogar baixas reps sem medo... só meu instrutor pra colocar 3x3 pra elevação lateral! ¬¬ Legal o esquema da pirâmide, creio que seja o mais simples e que possa surtir um efeito legal! Já fiz há um bom tempo atrás, só que era com carga crescente... realmente é complicado pra progredir assim, só o medo de aumentar o peso e não aguentar fazer a última já dá um block mental que complica tudo! Vou ler todos esses artigos que tu postou com calma depois, mas as ideias, tanto das myo-reps, quanto da pirâmide eu peguei bem... muito boa essa última explicação, simples de entender e objetiva! Pessoal, MAIS UMA VEZ!!! Só tenho a agradecer essa força que estão me dando! De verdade, dedico cada mm de braço a mais a vcs! \o/ HAUHAUhaUhauahuhauh Cara, tem uma aula em cada post dos caras aqui! Sempre ajudando de boa vontade.... Seja bem vindo e não tenha pressa de ler não.... tem bastante coisa legal até, espero que goste! Valeu por acompanhar! Tá ficando legal mesmo! Essas discussões são sempre bem vindas e acho que ajuda não só a mim, mas a todos que se identificam com os mesmos problemas e talz.... Cara, vou tentar aumentar a intensidade, talvez um drop ou coisa do tipo possa ajudar mesmo! Vou ir testando conforme o tempo e ver o que funciona comigo! Valeu por participar man!!!

Valeu Martin, again and again and again!!!! Agora não consegui entender direito o esquema do treino que vc mandou o link mas é por falta de tempo pra ver com calma, assim que sobrar um tempinho vou dar uma olhada sim! E o que tu acha de mesclar low/high reps num mesmo exercício ? Chegando assim a falha concêntrica (high reps) e na falha por falta de força (low reps)... No caso ficaria assim como exemplo: Rosca direta 2x3~5 + 2x10~12 Ou até mesmo usando pirâmide no esquema de 3x12/8/4 ou coisa do tipo? Agradeço demais a todos mais uma vez! aHUAhAUhAUAHU... nossa, demais mesmo! Li só a pág que eu mandei o link e já fiquei de cara... MUITA coisa mesmo! Ai fui lá no começo pra ver desde quando os manjadores tão postando pra pular as besteiras do tipo "Treino intenso é treino com pouco descanso e só!" E quando fui ver tem post do craw desde a primeira pág, ou seja, MUITA coisa bem discutida lá! Assim que der vou tirar um tempo pra ler com calma!