AnaCarol

Ohmmmm, desculpa se eu to sendo inconveniente, mas vocês dois são TÃO LINDOS!!!!! Bom dia minha florzinha lindaaaa!!!

Eu tbm não vou relatar lá não! rs Mesmo pq fica confuso relatar em dois lugares kkkkk A minha oxan deve chegar semana que vem, vamos ver se da pra começar no dia 4. Vou ficar de olho aqui tbm!!! Beijos e boa sorte linda!

Obaaaa, acho que por uma semana não começamos juntas eim? kkkkkkk Vai relatar tudo aqui?

Boa tarde chefe!!!! Então, quanto à melatonina, eu tomo direto. Nunca ciclei. Estou tomando há uns 5 meses e tem tido efeito até hoje Beijos!!!!

Nic, querida.. não se apegue tanto ao peso assim Estamos sujeitos a muitas variações: líquidos, bolo fecal, etc. Nós mulheres ainda temos os malditos hormônios hahahaahah. Você ta fazendo tudo certinho, não tem erro Beijos e um lindo domingo pra você!

Bom dia!!! Não tenho muita propriedade pra falar, maaasss... achei perfeita a execução do terra. Muito legal mesmo. E, pelo seu relato, sua progressão no exercício não ta comprometida. Eu gostei da execução da remada também (e deu pra ver direitinho viu?) Os treinos estão cada vez melhores né? Ta vendo, os frangos nem estão atrapalhado Beijos!!!

Chefe, squat com 128kg???? Que issooooooo!!!! Passa um pouco desse poder. Nossa, vc é MUITO FORTE. É impressionante (e acho que tem um componente de força mental acima do padrão aí eim?) Parabéns!!!! Um ótimo sábado Edit: Ah, duas coisas: 1. Que bom que o sono melhorou com as duas capsulas de melatonina. Pra mim uma não foi suficiente tbm. 2. Já tentei fazer o terra sumô e também senti que força muito a lombar, coisa que o tradicional não faz.

É complicado mesmo. Ela ta começando e é importante conhecer os movimentos. Acho que a solução é aproveitar o que o profissional tem a oferecer (em termos de execução dos movimentos e tals) e, paralelamente, buscar conhecimento. Aí da pra montar o próprio treino sozinha. Bom dia querida!!!

Então menina, eu acho que ia dar um up legal sim. Eu tenho muita dificuldade de aumentar a massa magra das pernas e glúteos. Sempre foi assim. O máximo que consegui chegar, depois de 6 anos de treino, foi em 55cm de coxa. Depois parei e fui para 49 hauahuahauh. Agora to em 53cm, querendo voltar para os 55 e depois chegarem 57cm-58cm. Assim já ta bom. Eu tive oxan em mãos várias vezes pra tomar, nunca tive coragem. Só agora que to mais corajosa

Nossa, eu tbm preciso com urgência fazer esses exercícios de mobilidade... Beijos!!!

Acompanhando tbm! Não abandona viu? Bjo!

Nossa, agachamento tem que ser antecedido por um processo mental muito foda. Do tipo, "eu posso, eu consigo, eu não to com medo, eu não vou sair correndo e deixar a barra montada no hack hahahahahaah" Eu fico bem tensa antes de treinar pernas.. pq sei a dor que vou sentir. Saindo na maciota nada, eu sou é uma porta perto de vocês, tenho vergonha de falar besteira Beijos!

Nossa, tbm sinto falta de legumes. Era costumada a comer toneladas de abobrinha, berinjela hauhauahuah Hoje como só 100g por refeição, o que, pra mim, é muuuitoooo pouco. Ah Nic, vc tinha perguntado sobre aumentar o peso ou as repetições... Eu prefiro aumentar a carga!!!! O tipo de hipertrofia que você consegue com o aumento de cargas é mais "verdadeira". Treinos com muitas repetições, dropsets, etc... são excelentes para conseguir pump... mas esse é aquele tipo de hipertrofia que, em uma semana de gripe, você perde. Agoooora, se vc for ciclar, a história é outra. Aí seu corpo vai estar num estado anabólico muito superior e quaisquer dessas técnicas vão te fazer hipertrofiar Ps: ta pensando em começar o ciclo quando? Eu to querendo chutar o balde tbm, só to em dúvida se relato ou não aqui, ou na área específica, sei lá rsrsrs

Nic, ta firme no cutting eim? Que isso menina, precisa ter força de vontade pra quase zerar os carbos assim hahahaha Olha, fica tranquila que vc continuando em déficit calórico não precisa necessariamente de aeróbicos Um beijo linda!

A.F., a melatonina não vai te "derrubar" não, mas ela melhora muito a profundidade do sono, como você notou. É o que eu sinto, um sono mais reparador, de melhor qualidade. O tribulus ajuda sim, pelo menos eu senti um pouco de diferença com ele. Eu vou dar uma pausa no tribulus e aí ou ver como vai ficar a qualidade do meu sono. Um ótimo dia pra você!!

Parabéns Bruno!!!! BF muuuito baixo! É tão bom chegar ao objetivo ne? Posta umas fotos pra gente comparar Beijos!!!

Ahahahahahah Nossa, 104kg... até o final do ano vc vai passar de 120 tranquilo. Ano que vem... putz, nem imagino kkkkk Parabéns pelas cargas! Sobre o Supino eu concordo plenamente com o Rodrigo. Foque na execução, mesmo porque, do contrário, vai ter problemas mesmo na progressão. Recomece com carga mais baixa e vai fazendo a progressão aos poucos. Vai ver como vai evoluir melhor. Sobre o OHP: ombro a gente recruta demais, é normal que essa musculatura desgaste mais. Não dou uma opinião sobre a troca para o supino inclinado pq tem muita gente mais capacitada que eu pra falar Mas penso que é uma ótima ideia. Beijos e um ótimo dia pra você

Bom dia A.F.!!! Como foi com a melatonina? Beijos!!! Ps: tem outras coisinhas que podem ajudar no sono... nunca testei, mas falam bem do gaba. Tríbulus ajuda (fora que da uma boa disposição em vários aspectos hahahaah) e ZMA tbm. Na verdade, acho que, pra homens, tribulus e ZMA praticamente só ajuda nisso mesmo rs. Bjão!

Bom dia querida!!! Com o tempo, tente aumentar a carga sim. Pra isso terá que diminuir as repetições. Eu acho 20x um pouco alto... 10 está de ótimo tamanho Mas penso que seu personal vai fazer isso, conforme vc vai avançando. Beijos e bons treinos!

Martin, o pior é que o dono fica lá fora conversando com a moça (que, por sinal, é obesa). Não gosto de ficar reclamando, mas vou ter que falar. E, se continuar, penso até em mudar de academia. Imagine a sensação, no meio de um treino super cansativo, você sentir aquele cheiro horroroso? E tem ocorrido praticamente todos os dias!

Acho que não tem problema em dar uma alterada no treino não! O único problema é você não conseguir identificar o quanto um determinado treino fixo deu ou não resultado. Mas o importante é progredir sempre, nas cargas principalmente. Meu superiores são mais sequinhos... o problema é perna e abdômen mesmo Beijos linda!!!

Uso sim!!! Nossa, já usei de tudo pra tentar resolver a insônia viu? Pense em um anti-ansiolítico e eu já usei. Diazepam, Clonazepam, Bromazepam, Alprazolam.. fora outros remédios controlados. Agora só uso tríbulus e melatonina e, sinceramente, no começo vc não sente muito efeito... mas nunca dormi melhor como hoje. Beijos!!!

Seus treinos estão lindos Nic!!!! Fiquei impressionada com suas cargas no treino de pernas. Tu é forte eim garota? ahauhauhauah Adorei o treino de superiores também (adoro treinar superiores!!!!). Um beijo flor!!!

Vocês não viram nada.

A.F., eu só sinto efeito tomando duas capsulas de 3mg. Uma não faz nem cócegas. Um ótimo fim de quinta-feira pra você Beijos!!!