AnaCarol

Seja bem vinda Yaz! Curti esse vídeo: os dois extremos do fisiculturismo feminino:

Obrigada Zanop, estamos sempre tentando evoluir! Beijos!!!

Basicamente não tem graaaandes diferenças em relação ao treino masculino, como já foi falado. O que vai determinar a montagem do treino é o objetivo da pessoa. Claro que, com o tempo, deve-se prestar atenção nos músculos que se tem mais dificuldades em desenvolver ... normalmente esses precisam de uma atenção extra. Mas acho que você pode ficar tranquilo em relação ao treino de superiores. A não ser que ela já treine, já tenha uma boa massa muscular no upper body e não queira aumentar mais. Ah, e você comentou em isolador para os glúteos. Eu gosto muito da elevação pélvica. Mas nem precisa desse isolador, se não quiser. Pode colocar uma passada ou afundo. Fora que o treino já tem stiff + agachamento. Se for agacho full o glúteo já estará bem servido hehehehe. Abs!

É isso aí Jhonattan! Força aumenta demais né? To começando a notar isso agora também. Putz, já passou de 40 de braço!???? Vai ficar moooooonstro! Beijos querido, ótimos treinos

Vai no seu primeiro post e clica em editar. Depois vai em editor completo. Aí da pra mudar o título do diário.

Ahhhhhh como vocês gostam dos nomes em Inglês (até eu to aprendendo e usando sem querer) ahuahauhauha. Curti demais o treino. Simplesmente os MELHORES exercícios para membros inferiores. Agacho + Stiff + Passada + Terra = sucesso! Beijos!

Concordo plenamente. Putz, melhor hora do dia, sem comparações!!!! Treino sarco pra naturais gera o efeito bexiga. Só que se vc para de treinar ela murcha rapidinho hehhehehehe. Ta show seu treino, curti muito. Também não acho o crucifixo tão importante nesse tipo de protocolo. Vai acompanhando a evolução do seu peitoral e, se sentir necessidade, acrescenta algo... Boa sorte no squat (se é que já não fez ) Beijos!!!

Ahhhhhhhhhh, homem do capeta de bonito, PQP!!!! Se ele me desse uuuuuuuma bola, meu noivo ia ter que entender, viu? Huahuahauhauhauahuahuahauauhau #aloka Putz, falta de educação esse cara eim? hauahuahuahua Nossa, muito lindo... Mas moreno por moreno, eu prefiro esse: Nossa, esse tinha MUITA CHANCE comigo (ahhhhhhhhh se o marido lê isso ahuahauhauahuah). Beijos! Beijos Bia!!!

Nossa Rafa, nem me fale. Se eu tivesse ido para o leg antes teria pegado uma carga maior, com certeza... só que não teria conseguido a carga que eu consegui no agachamento. Eu não sei vocês, mas eu sou assim.... minha carga muda bastante, conforme a ordem que eu vou posicionando os exercícios. Principalmente porque minhas últimas séries sempre são com repetições forçadas, porque eu falho na positiva por volta da 7ª ou 8ª repetição. Beijos! Obrigada Leo Tem que se esforçar cada vez mais né? Beijos!!! Thiago, foi muito bom o treino, sai bem satisfeita. Ah, falam mesmo, eu como na mesa do trabalho, mas o pessoal já se acostumou hahahahah. Ninguém nunca me criticou (só devem falar pelas costas mesmo). Eu mesma falo: gente, minha dieta é coisa de doido mesmo, vão se acostumando e nem percam tempo me oferecendo guloseimas porque eu não vou comer de forma alguma (e nunca como). O legal é que, no trabalho, eu que organizo as festas e eventos, escolho os cardápios mas não toco nem no refri zero kkkkk. O povo pira comigo kkkkk Beijos!!! Ahahhahah, valeu Rodrigo! Hoje eu fiquei orgulhosa do meu agacho, sério mesmo. Quero mais peso ainda . Quero chegar na minha maior marca com 21 repetições. Beijos!!!

Oi mestre, muito obrigada por vir aqui Minhas reverências!!! Estou seguindo os passos do mestre oras Mas estão sim, eu to muito motivada, numa fase mental muito boa, acho que isso ta se refletindo nos treinos. Parece meio piegas, mas é a paixão pelo bodybuilding movendo montanhas hahaha. Beijos e uma linda terça pra você! Oi Kyo, muito obrigada por vir ^^ 2014 é "O ano" pra mim. Como diz um amigo meu: Gambare! Beijos!!! Obrigada Zanop!!! To sempre no seu diário tbm, curtindo demais a sua evolução Beijos!!! Beijos Ba. Que linda essa atleta eim? Nossa, perfeita!!!! Oi Cacau!!! Uma linda semana e bons treinos querida! Beijos!!!

Bom dia meus queridos!!! Vou relatar e depois respondo todo mundo ok? Treino de terça-feira, dia 27/11/12 Membros inferiores: foco quadríceps e adutores (mas eu sempre dou uma jeitinho de focar os glúteos heheheh) Aquecimento: 10min Bike Alongamentos/mobilização: 10min Extensora: 15/12/12/10 com 20kg/30kg/35kg/40kg Agachamento 21: 4 séries com barra de 8kg + 20kg/+30kg/+40kg/+50kg (depois comento) Leg Press pés altos: 4x12 com 60kg/100kg/125kg/150kg Adutora 4x20 com 25kg em biset com Leg Press abertos, 4x12, com 60kg Hack com pés juntos, amplitude total, 3x10 com 20kg Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha. Observações: - Extensora: nada a declarar, a não ser que aumentei bem a carga do último treino. - Agachamento 21: aqui eu ganhei o dia. Consegui fazer uma excelente amplitude, mais que 90 graus em quase todas as repetições e cheguei próximo ao meu record que era de 72kg. Ta, eu coloquei 58kg, mas foram 21 repetições seguidas e não 6 ou 8 como eu fazia antes. Acho que isso mostra que aumentei muito minha força. To super feliz com esse agacho. Pra vocês terem uma ideia, há duas semanas eu fiz com 10kg de cada lado e travei duas vezes. - Leg: bem, eu fiz depois do agachamento. No treino o leg é antes do agachamento, mas eu e o personal conversamos e ambos concordaram que o melhor é fazer depois... vou ter explicar isso pra treinadora rs. Por quê? Porque o agachamento é mais difícil, é mais completo e penso que vale a pena, depois de aquecer na extensora, ir direto para o exercício que considero, de longe, o mais importante do treino. Ta, não consegui chegar à minha marca de 180kg, mas o Leg dessa academia é muito mais pesado do que o da academia anterior. O modelo é completamente diferente e, certamente, 150kg nesse leg equivalem a pelo menos 180kg no outro. - Biset para adutores (adutora + leg): gosto desse biset pois leva a musculatura à exaustão. Depois dali eu já tava andando com a perna aberta hauahuaha. - Hack: a carga baixou, mas eu fui até a trava do aparelho em todas as repetições (antes tava descendo 90 graus). Antes eu fazia o movimento 90 graus e usava 25kg. Como o movimento full baixou pra 10 de cada lado. Prefiro assim, pois consigo recrutar mais os glúteos. Vou partir dali pra aumentar a carga e hei de aumentar! rs - Triset de panturrilhas: sem comentários, aquilo mata, doi a alma. Fiquei bem contente com o treino, principalmente com o agacho! Quem sofreu foi o personal, pois na academia nova ainda não chegou o apoio para agachamento e ele teve que colocar a barra nas minhas costas hehehe. Acabou treinando uns arremessos . Dieta 100%. Frango com batata doce às 5h da manhã cada vez mais gostoso. I love my diet I love dark side

Ah 80kg já é demais! No máximo uns 60 e poucos... e isso só porque vou entrar num cutting pesado no meio de janeiro e quero garantir que sobre alguma massa magra aqui Adorei saber que 80kg é a meta só pra esse ano É isso aí, rumo aos 90 ou mais Vai ficar show! Eu, particularmente, acho muito bonito homem forte. Não curto aquele visual mega definido, travado... Acho um shape mais forte, com definição na medida certa, sem exageros, mais legal!. Alias é o projeto que tenho para o meu marido. To direcionando ele nos passos de vocês hahahaha. Beijos e ótima semana mestre!

Esse tipo de treino deve ser muito bom pra perder peso eim? Nossa, cansa demais! Eu curto mais treinos com pesos mais tradicionais mesmo. Mas um estímulo diferente é bom sim! Principalmente quando estamos meio estagnados ou desanimados Beijos!!! Oi Gustavo! Então, considerando a faixa de repetições (15), a carga até que foi boa. Esse treino foi montado pela minha treinadora, mas sempre da pra incluir um exercício extra Vou fazer o coice qualquer dia. Faz tempo que não jogo um exercício de tríceps com esse tipo de movimento . Curto muito fazer ele com a corda.... Beijos!!! Amoooo treinar superiores! hahahahaahah Beijos!!! Valeu Rodrigo Ah, eu curto demais treinar, aqui não tem moleza não hahahahaha. Beijos!!!!

Balança só serve pra deixar a gente doido kkkkkkkkkkkk Meninos, veja meu caso no sábado. De manhã, em jejum, eu me pesei 55,200 e, na hora do almoço, estava com 56,700 kkkkk. Mas eu sou totalmente desencanada. Como sei disso, eu me divirto! Houve um tempo em que eu tinha tanto pavor de ganhar peso que eu nem subia na balança. Hoje eu compreendi a loucura da balança mas fiz as pazes com ela O Ro falou um negócio legal. Conversei sobre isso hoje com uma colega da net que tem a mesma dificuldade que eu em ganhar pernas e glúteos. Quando eu treino membros superiores, eu vou tranquila, feliz e o treino sempre rende demais! Quando é treino de pernas eu vou tensa... ansiosa, com aquela sensação de vida ou morte sabe? Não que o treino não renda... ele rende, é sempre pesado, mas eu acho que o psicológico ta afetando os resultados. Sei lá se é loucura minha....

Eu to na minha 3ª semana, começando hoje. To pensando em 8 semanas, dependendo de como o organismo reagir. Colaterais estão tranquilos até agora, praticamente nada (só calor, sede e um pouco mais de irritação - marido que sofre ahuahuahauh) Os ganhos estão excelentes. A força tem aumentado. A disposição ta a mil, nossa, to amando! Por enquanto to só com O+S (20mg de cada). A vontade é mandar um GH em janeiro. To pesquisando sobre isso, vendo se vale a pena agora... pq o campeonato é no fim de março e o GH demora pra agir. E, como é caro demais, quero mandar só se valer o investimento. É um sonho mesmo que to realizando. Sempre tive vontade, mas só agora as condições estão permitindo. To meio velhinha (33 anos), mas não tenho grandes pretensões. Quero curtir o momento! Parabéns por sua determinação. Você vai longe viu?

Rafa não vale mesmo viu! Olha, te falo pq já sofri muito com isso.... Não dê muitas explicações da sua dieta. As pessoas não entendem. Fora que adoram dar pitacos. E tem outra coisa também: incomoda demais ver alguém focado e determinado, porque, na maioria das vezes, as pessoas são insatisfeitas com seus corpos e não tem força de vontade pra mudar isso. Siga sua dieta e saia dela quando VOCÊ achar que deve sair. Beijos!!!! Boa semana Thiago!!!

Oi Gustavo, tudo bem? Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor? Beijos e bons treinos!!!

Eu to mais desencanada disso também. Só to vendo a balança subir e to adorando. Não sei se você sabe, mas eu passei para o lado negro da força também rs. Estou seguindo um objetivo de me preparar pra competições . Nossa, 5kg? Quanto tempo? Foi um excelente ganho, ainda mais que, como você colocou, foi um ganho com qualidade. Posta as fotos sim!!!! Da uma diferença danada né? Beijos!!!!!!

Oi Leo!! Foi um treinão sim . Adorei! Pegando pesado agora? Ahhhhhhhhhhhhhh agora sim!!! Kkkkkkkkkkkkk Tem que ser assim mesmo!! E como é esse treinamento funcional, conta aí Gasparzinho ahuahauhauhauhauah Beijos!!!!

Oi Jhonattan!! Apareceu! \o/ Ah, que nada, to aqui na luta ainda. Vai looooonnnge kkkkk Ahuahauhauhaua, ah o Ney vai entender! kkkkk E agora não é hora de preocupar muito com o ganho de fat não! Esse negócio de retenção é fogo né? Eu to assim também . Retida demais. Vai ficar ogro sim, com certeza! E depois que secar vai ficar com um shape muito foda, tenho certeza! Beijos e bons treinos!!!!

Babiiii Se você mediu depois de comer TA EXPLICADO. hauhauhauahuahau Tenta medir qualquer dia em jejum pra ver o que da Nossa, depois de comer (mesmo que já tenha passado um tempo), dependendo do volume da refeição, a barriga fica estufada sim! Normal!!!! E se você tivesse ganhado gordura teria notado, é inconfundível kkkkkk. Flor, foram ótimos ganhos sim. Eu to a uns 3 meses sem ganhar nada de glúteo e to acreditando! kkkk Obrigada pela explicação sobre a medida da coxa. Eu meço assim também Nossa, seu peso oscila 650g no dia?????? O meu oscila quase 2kg ahauhauahuahauhauah. Sério mesmo! Eu nem ligo mais Beijos linda!!!!

Oi Rafa!!! Então, foi um treinão mesmo! curti demais. Mas, olha, eu tenho que tomar cuidado com peitoral sim. Para a categoria na qual eu pretendo competir não é interessante um desenvolvimento grande dessa musculatura. E, nas minhas atuais condições hormonais, digamos assim, tenho que pegar mais leve: em 2 semanas ganhei mais de 5cm de torax. Rafa, sabe que a dieta é a parte mais fácil pra mim? Eu sou bem tranquila. Só saio da dieta quando está programada uma refeição livre mesmo. Final de ano vou comer frango com batata, doa a quem doer. Quer me chamar de bitolada? Nem ligo ahauhauahauhauhauah Beijos!!!

Ahahahaha, rindo muito aqui do "Whey hardcore" rsrs Bom dia Ligabo!

Show o diário Vitto! Muito bom mesmo! Excelentes explicações. Vou estar sempre de olho aqui

Vou acompanhar tbm Flávia. Excelente evolução!!!!