AnaCarol

Bruno, melhoras pra você!! Mas como você machucou o joelho???? E esse povo da Receita Federal eim? ahauhauahuahuahau Bjo Bruno!

Não sei vocês, mas as configurações do forum estão meio atrapalhadas aqui pra mim... Vou relatar o treino na cor preta e depois edito, mudando para o azul de sempre, ok? Treino de Sexta-Feira, dia 30/11/12 Grupos musculares: posterior de coxa + glúteos Hack invertido: 12/10/8 - não lembro a carga, mas foi pouca coisa. O aparelho é muito pesado e carga demais nesse exercício impede de descer o suficente além de sobrecarregar a lombar. Mas, claro, pretendo evoluir. Mesa flexora: 15/12/10/8 com 20/25/25/30kg Avanço 3x20 em biset com elevação pélvica (1min sem parar). Carga do avanço: 20kg. Carga da elevação pélvica: 40kg. Extensão de quadril com joelho flexionado em biset com Extensão de quadril com joelho estendido: 4x 15+15 Cadeira abdutora: 20/15/15/15 com 30kg/40kg/40kg/45kg No começo tava meio fácil, mas a partir do primeiro biset a coisa começou a ficar preta... Meu glúteo gritava durante a elevação pélvica. Nas extensões de quadril então... tive que parar algumas vezes porque senti um pouco a lombar, mas terminei o exercício. Gostei de fazer o hack invertido dessa vez, consegui descer bastante. Fiz um vídeo mas acho que vou ficar com vergonha de postar hahahaah (mas promessa é dívida então...). Não gosto muito de cadeiras abdutoras, mas a da minha academia tem um design ótimo, pega muuuuuito o glúteo. É isso aí galera. Ah, sobre o vídeo, vou deletar hoje a noite, então vocês tem um prazo aí pra assistirem minha humilhação hahahahaha.

@ M. Leite Meu, que parte é essa do "show" que eu não to identificando???? Beijos!!! @Ligabo Com certeza, defeitos sempre vou achar pelo que me conheço... E é bom assim! Objetivo tem que ser algo além, algo que você busca constantemente. Quando você alcança um você substitui por outro. Senão a vida não tem graça né? Beijos!!! @Caio Ah, fala sério né? Esse vídeo é uma comédia kkkkk. Mas eu faço questão de registrar, pq quero ver a diferença em relação a daqui uns 3 meses. Tanto de shape quanto de movimentos. E eu to inchada bagarai kkkkkkk Beijos!!! @Aribaz Obrigada por me visitar Ah sim, não quero as categorias maiores não. Nada contra, mas eu gosto de ter um aspecto mais delicado, feminino. Pra mim, o máximo seria o bodyfitness, mais do que isso (physique e bodybuilding) eu não tenho a mínima pretensão. Mesmo porque teria que usar uns protocolos monstruosos pra chegar nesse nível. E nem sei se tenho genética pra isso rs. Beijos!!! @Babi Oi florzinha, finalmente alguém aqui falou com sinceridade (kkkkk brincadeira meninos!); É, eu to pançudinha mesmo... minha barriga ta bem inchada. Pelo menos não ta molenga , sinal que é retenção e não gordura extra. Acho que vou ter que aprender a me soltar mais com esses vídeos. To pensando em procurar algumas aulas de dança, alguma coisa que me deixe mais espontânea. Isso é muuuuito longe da minha zona de conforto. Mas uma coisa que aprendi na vida é que quase tudo é uma questão de hábito, a gente se acostuma com as coisas (boas e ruins). Gostou da foto? Que bom linda!! Eu to começando a gostar mais do meu bumbum agora Beijos amor! @Thaigor Obrigada!!! CERTAMENTE eu não tenho nenhum talento de nascença, a não ser o de ser muito determinada e disciplinada. Como essas são as principais qualidades para o esporte que escolhi, acho que não to tão mal assim rsrs. Beijos!!!!

Poxa Thiago, obrigada Mas é aquela coisa né? Perfeccionismo ao extremo aqui! rs. Acho que minha linha de cintura é uma das minhas maiores vantagens e eu quero que continue assim. Pode deixar, vou postar sim! São duas coisas pra ensaiar: as poses de palco (estas que eu fiz e mais algumas) e a coreografia. Vocês vão até enjoar de me ver fazendo poses ahahahah Beijos!!!

Eu te entendo perfeitamente, mas é exatamente por isso que acabou ganhando o título Humildade é tudo. (Senhor, multiplica!!!kkkk) Abraços!!!

Poxa, muito obrigada! Foi o primeiro vídeo que eu fiz (na verdade o segundo, o primeiro foi ontem, quando minha treinadora me passou as poses pela primeira vez rs). Nossa, fiquei muito sem graça. Mas quero treinar desde já pra poder ir me soltando. Adorei a dica do tríceps! O objetivo de gravar os ensaios é exatamente esse: assistir depois e corrigir aquilo que não tenha ficado legal. O seu toque foi de graaaande importância Ah, eu não consigo me achar bonita, não adianta. Sei lá, acho que tenho uma cara de boba incurável rs. Beijos!

Te respondi por MP!!!

Caramba, que shape animal é esse dessa foto Aga????!!!! Ah, e você é super expressivo ahuahauhauhauhauh

Também curti o aumento do volume nos ombros. To pegando bem mais firme nos posteriores, pra dar uma arredondada, era uma parte do meu ombro que tava bem fraca. Os glúteos estão indo né? Fiz um vídeo com as poses hoje cedo e gostei do que vi até.... Acho que vou postar o link pra vcs avaliarem (mas vou deixar um dia e depois deletar rs - vergonha! kkkkk) Pensa numa pessoa ansiosa pro cutting? hahahahaha Isso é que é complicado! Com a minha treinador aconteceu a mesma coisa: ela perdeu o Brasileiro ano passado por causa de excesso de volume. Aí deu uma depletada e levou o sul-americano... Agora ela vai mudar de categoria, pq tem massa demais e tava sofrido ficar no toned .... Teria que praticamente ficar sem treinar com pesos e mandar só aeros. (O Waldemar disse numa palestra que a Larissa Reis praticamente não treina mais com pesos, pra não fugir do padrão figure....) É pouca diferença mesmo. As meninas estão muito bem!!!! Daqui uma década eu chego lá hahahahahaah

@M.Leite Poxa, que legal, é a categoria que to pensando em entrar também. Não é fácil mesmo não... tem que ter muita disciplina, gasta uma grana absurda e fora os detalhes né? Não pode ter massa nem de mais nem de menos, tem as poses, os biquines, é muita coisa. Obrigada e tudo de bom pra você também!!! @Gio Lindaaa, que bom que veio! Então menina, to crescendo horrores aqui! Só que veio uma boa graxa junto hahahahahaha. Paciência, dane-se a gordura, depois eu perco ela! Eu acho que vc ta ótima desse jeito, mas o que ta te incomodando mais? Quer mais volume? Quer secar? Acho legal definir uma meta, ficar sem um objetivo é muito ruim... Beijos!!! @Kyo Foi um bom resultado sim!!! E vamos chegar lá, é só não desistir! Beijos!!! @Thiago Cardoso Muito obrigada! Beijos!!! @Thiago Sabe que essa gordurinha que veio junto até ajudou nesse ponto? hauahuahauha Deu uma boa melhorada nos glúteos, mas ainda quero dar mais uma levantada e quero mais volume na lateral e em cima. Beijos!!! @NINIMTG Vou postar uns links de foto sim, pode deixar rs @Prysca Oi linda! Você diz que quer um corpo igual às atletas, mas é em bulk ou cutting? Porque manter um corpo de competição em pré-contest é beeeeeem complicado hahahaha. Não rola ficar depletada por muito tempo não rs. Não é ruim que sejam largos não, pelo contrário! Veja isso como um ponto ao seu favor. Quadrilzão só é bom pra quem quer ser cavala/gostosa/panicat hahahahaha. Pra fisiculturismo feminino é desvantagem, acredite! Dentre as atletas, admiro várias também: a Ju Malacarne é top né? Gosto muito da Nicole Wilkins, da Larissa Reis, nossa, várias rs. Beijos linda!!! @Rodrigo Acho que vou mandar sim, sou muito fã de remada curvada, é o exercício que mais me faz sentir os dorsais. Não rola sair com sensação de quero mais não, tem que destruir o músculo, senão não tem graça hahaahah Beijos Ro!

Jhonatttan, você tem treinado 2x o mesmo músculo na semana? Se sim, algum motivo especial pra isso? E a retenção, continua? Eu to inchada demais hahahahaha Beijossssssss

Obrigada M.Leite! Bons treinos Bom dia A.F.! Ahahahah Essa foto com o shape completamente embaçado? hauahuahauha Tirei ela de um dos vídeos dos ensaios das poses! Acho que estou evoluindo sim, apesar do BF ter subido pra praticamente 14% (ganhei 1,5kg de gordura ), tive um ganho de 3kg de massa magra. Você tem toda razão.... eu fiquei meio desesperada ontem, querendo cortar os carbos, incluir aeróbicos, mas hoje, com a cabeça no lugar, resolvi seguir ao pé da letra o que me foi proposto. Se a treinadora diz que vou conseguir secar essa graxa, vou confiar! Beijos A.F!! PS: hoje a noite tem post novo no blog viu? Sim, sim Bia, é retenção sim! As vezes acontece do local ficar fundo, no meu caso, aí é MUITA retenção. Olha, eu tenho demais esse problema. Também tomo muita água (5 a 6 litros, fora outros líquidos) meu consumo de sódio não é alto.... A conclusão é que isso é uma particularidade genética da pessoa mesmo. Alguns retem menos, outros mais. Quando estou com o carbo baixinho, retenho bem menos. Agora com o carbo alto estou igual um balão. Tem os eas tbm, acho que eles aumentam a retenção em quem tem propensão pra tal. Tem que ter paciência... Eu adoro treinar ombros Bia e, para os meus objetivos, é uma parte fundamental do shape. gosto de ombros redondos, volumosos e definidos (sem exageros). Sou suspeita, pq sou fã do padrão figure Quais exercícios você faz para ombros? Procure sempre incluir um desenvolvimento e algum isolador para a parte posterior do músculo, ok? Beijos!

Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah. To me achando "giga" demais nessa foto Beijos!!!

Bom dia Babizinha linda!!! Que bom que está com tudo doendo! rs Beijos linda!

É isso aí Cacau, aumentando as proteínas, gostei de ver Beijos!

É que a galera adora achar uma justificativa por sua falta de determinação, foco e disciplina. Assim eles podem sentar felizes no seu sofá com uma cerveja de um lado, uma lasanha do outro, com a consciência tranquila. *********** Bom dia A.F.! Hoje é dia de batalha guerreiro? Snif, snif, não quer que chamamos mais de mestre Beijos!!!

É por isso que eu adoro um cutting Rafaw rsrsrs. Claro que é desgastante, mas é o momento em que você consegue ver os resultados. Pra mim a dieta sempre foi o mais fácil. Eu consigo abstrair bem as vontades. Só a fome que incomoda né? Mas nada que um bom termogênico não ajude a resolver hahahaha. Já começa o cutting? O meu só em janeiro. Até lá vou ficando cada vez mais roliça rsrsrs. (Ai que triste perder minha definição) Beijos!!! Relato do treino de quinta-feira, dia 29-11-12 Grupos musculares: dorsais, lombar e bíceps Puxada frontal aberta: 12/10/8 - 40kg Puxada frontal fechada pegada supinada: 12/12/10/8 - 40kg + dropset Remada baixa triângulo: 12/12/10/8 - 40kg + dropset Rosca 21: 4 séries com 5kg cada lado + barra (total 16kg) Rosca scott: 4x10 com 8kg de cada lado + barra (total 22kg) Rosca alternada no banco inclinado: 4x10 com 6kg Hiperextensão lombar 4x20 com anilha de 15kg Achei que faltou alguma coisa nesse treino.... se fosse eu que tivesse montado certamente jogaria uma remada curvada aí. Mas a treinadora deve saber o que faz. Sei lá, treino de dorsais sem algum exercício com pesos livres pra mim fica meio sem graça. Mas, vendo pelo lado bom, consegui trabalhar com boa intensidade mantendo uma boa carga do início ao fim. Mas quero aumentar esse limite de 40kg... Quero e vou! Gostei bastante do treino de bíceps. Foi bem difícil completar as últimas séries. Lombar eu sempre acho cansativo, ainda mais com anilha de 15kg no colo rs.

Valeu Vitto!!! A.F. pensa numa pessoa que adora treinar ombros? hahahahaha As categorias de fisiculturismo, exceto a bikini, pedem um bom volume nos deltoides, um shape arredondado... Por isso um dia específico para ombros. Mas foi muito bom mesmo, vai doer assim lá na China eheheheh. Beijos Mestre! Hoje eu tava no clima de fritar os ombros Caio. Mas eu concordo que seria legal jogar um estímulo Mio também. Como o Vitto falou, umas 3 séries curtas do militar seria interessante.... Beijossssss!!!!! Aga, normalmente minha faixa de repetições é entre 10 e 12, no treino atual. Antes era entre 8 e 10... Hoje eu empolguei demais. Tava com a coach. Aí dava 12 repetições e a doida gritava: "mais uma, mais uma, se fosse fácil tava cheio de mulher gostosa por aí" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Por isso eu nem saberia contar quantas repetições fiz rsrs. Eu não pensei em sair do bulk não! Nossa, se eu parar de ganhar massa agora não vai sobrar nada depois de depletar. Só pensei em dar uma leve diminuída nos carbos pra ver se acumulo menos gordura. Se bem que não da pra saber o que é gordura e o que é retenção aqui.... Na verdade a retenção é nítida: se vc pressiona um dedo na minha pele fica uma marca branca depois Pode deixar, em janeiro começamos o cutting? Fechado? rs Beijos!!! E aí, curtiram o meu shape embaçado da foto do perfil? hauahuahuahauhauha To parecendo um baiacu, minha gente!!!!!!! Essa foto eu tirei de um vídeo de ensaio das poses. Ontem bateu uma forte deprê por causa dessa retenção de merd*. Eu sei que é besteira, mas o fato das dobras terem subido mexeu demais comigo. Fiquei pensando: sofri tanto pra perder essa gordura, agora vou ganhar tudo de novo? Ta sendo complicado psicologicamente esse bulking. Mas sei que tenho que passar por isso. Decidi continuar na dieta alta em carbos e sem aeróbicos por mais umas duas semanas, seguindo as orientações da treinadora. Ela sabe o que ela ta fazendo né?

Bia to inchando igual um baicacu hauahauahuahuahauh Falando sério, to bem retida, mas ganhando muito peso. BF deu uma boa subidinha: aumentei quase 1,5kg de gordura, mas em compensação foram 3kg de músculo, isso em 2 semanas e meia, desde quando comecei o ciclo (to na 3ª). Claro que tem retenção aí, tanto na parte da gordura, quando na parte da massa magra. Na verdade, só quando a retenção ceder que vai da pra ter uma noção legal mesmo. Os treinos estão intenso, os venenos dão uma força danada né? To estranhando o lance dos colaterais pq o único que apareceu foi um calor danado. O resto ta tudo normal: pele, cabelo, voz... Já comecei a treinar as poses também. E agora preciso pensar na coreografia da dança que vou ter que apresentar ahuahuahauha (não vele ponto nenhum, mas tem que fazer, saco :/). E você, como ta o ciclo? Já tem uma ideia de quando vai estrear? Beijos!!!!

Vitto, eu também não sou muito a favor de tentar ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo não. Nada-se, nada-se e morre na praia. Realmente peso eu ganhei bem, e foram 3kg de massa magra, isso é muita coisa. Meu medo é subir demais o BF e não conseguir baixa-lo depois, já que terei somente 2 meses para chegar num percentual de 8%, aproximadamente. O militar é feito com barra certo? Acho que da pra incluir sim 3x5 desse exercício!!!. Faz tempo que me falam para incluí-lo no meu treino rs. Beijos!!!!!

Treino de hoje, quarta, dia 28/11 - Deltoides Elevação lateral: 20/15/15/15 com 4kg/6kg/6kg/6kg* Elevação Frontal: 3x15 com 4kg/6kg/6kg* Desenvolvimento em pé com halteres: 4x15 com 6kg/8kg/8kg/8kg* Desenvolvimento arnold: 4x12 com 4kg/6kg/6kg/6kg* Elevação unilateral no cross: 3x10 com 5kg Crucifixo inverso no cross: 3x12 - não lembro a carga Peck Deck posterior: 3x15 com 20kg *Drop set nas últimas séries. Treinão de ombros. Saí com eles devidamente destruídos. Coloquei as séries aí mas, na prática fui fazendo até não aguentar mais cada série. Nas últimas séries dos exercícios indicados fiz drop set no seguinte esquema: pegava um peso menor e fazia até não aguentar mais. Depois um ainda menor e fazia até fritar. Foi show!!! Hoje comecei a ensaiar as poses do palco e já to quase decidida em relação à música da dança Meu marido mediu minhas dobras hoje e elas deram uma boa aumentada. Pelos meus cálculos ganhei coisa de 1,5kg de gordura e o resto de massa (mais de 3kg). Minha treinadora notou muita retenção em algumas dobras e disse que boa parte disso é água e não gordura... sei não... To a fim de abaixar os carbos da dieta.

Boa tarde A.F.! Muito obrigada pela presença Sucesso e um beijo mestre!!!

Oi querida, muito obrigada por vir!!! São muitas páginas né? O pessoal é muito simpático, está sempre me visitando. Poxa, que legal saber! Você tem interesse em competir??? Beijos, uma ótima quarta e bons treinos pra você!!! Boa tarde Thiago! Já já to relatando Beijos!!! Muito difícil Strongs, sinceramente, dentre as modalidades mais conhecidas, não sei de ninguém rs. Beijos e ótimos treinos pra você Bom dia Rafa! A Toned é linda né? Eu curto muito a bodyfitness (no exterior chamam de figure). Mas aí precisa evoluir muito mais o shape. Beijos!!! Oi linda! Sim, é complicado pois cada categoria exige uma coisa diferente. Tem que moldar o corpo como se fosse uma escultura. Eu até entre para competir, talvez, vai depender do corpo responder ou não à dieta e aos exercícios. Se não atingir um patamar mínimo eu estreio no fim do ano. Mas é como eu sempre falei: meu objetivo é estar bem em 2014, nunca foi 2013. Até lá tenho tempo! Mesmo pq comecei esse ano, não posso achar que vou estar no nível de atletas que treinam a anos. Preciso de mais maturidade muscular. Sou muito fã da Kátia. Ela é linda e dança super bem! Ah, descobri que a dança não conta ponto nenhum, uffa. Treinos andam excelente, hoje fiz um treinão de ombros! Beijos flor! Opa, achei uma academia que abriu e fui pra lá, já que a minha fechou. Perder dia de treino: jamais! Beijos Gio!!!

Galera, to correndo aqui! Hoje é feriado aqui em Franca City mas eu treinei. Mais tarde volto pra responde-los e postar o treino de hoje. Beijinhos!!! Ótima quarta!!

Vitto, também prefiro rs. Eu admiro o esforço, a determinação mas não me identifico com essas categorias maiores. Eu pretendo competir inicialmente nessa aqui: Toned: Mas, quem sabe, no futuro, competir naminha favorita, body fitness: Bom dia!!!!