AnaCarol

Fiz também!!! Só que você foi bem mais esperto que eu! rs Eu inventei de fazer com uma carga altinha e em biset com o RDL. A pegada me prejudicou e eu senti um pouco a lombar Mas pega muuuuito posteriores, achei bom demais esse exercício! Relato do treino de sábado, dia 15-12-12 (a 7 dias do fim do mundo ) Hoje fiz um treino extra de membors inferiores. Queria ver como meu organismo vai reagir com treinos de MMII 3x na semana. Sei que muitos vão discordar, mas meu raciocínio é o seguinte. On fire, meu organismo tem recuperação mais rápida. Assim, não vejo muito problema em diminuir o descanso. Mas veremos como se comportará o corpo... semana que vem vou observar se houve um aumento de medidas nas pernas e glúteos. Acho que isso é a melhor avaliação que se pode ter Aquecimento na extensora (pré-exaustão): 30/20/20 com 10/15/20kg Passada dupla adaptada*: 4x5 com 15/15/20/20kg de cada lado + barra de 12kg Biset de Stiff + Stiff invertido: 4x6+10 com 15kg de cada lado + barra de 12kg Extensora: 20/15/12/10/8+10+10 (drop set) com 25/30/35/45/50kg +30+20kg. Flexora: 12/10/10/8+ 10 (drop set) com 15/20/20/25kg +15kg Biset de abdutora com elevação pélvica: 4 séries de 20 da abdotura (45/50/55/60kg) + 10 repetições da elevação com 5s de isometria (halter de 20kg). Gêmeos no banco: 4x15 com 40kg Abdominal infra na barra fixa: 4x15 com caneleira de 1kg em cada perna. Bem, explicando porque acho que ficou confuso. Primeiro, após alongar, fiz a extensora com pouca carga e muitas repetições pra aquecer os quadríceps. Depois fui pra passada dupla adaptada. Tentei fazer uma série conforme o vídeo do sardinha, mas não deu certo porque a barra disponível era muito longa e ficava esbarrando nos aparelhos. Aí fiz um tipo de afundo, alternando as pernas com um agacho ATG em seguida. Fiz um vídeo da minha segunda série (15kg de cada lado). Vou postar aqui. Como sempre ocorre, minha postura no afundo é ruim. Não sei o que acontece que eu me desequilibro demais nesse movimento... Fui para o RDL em biste com o stiff inverso. Não achei legal fazer em biset. Como eu tava sem luvas e straps senti dificuldades na pegada. O fato de eu ter feito apenas 6 repetições no RDL tem a ver com a falha na pegada: minhas mãos não aguentariam mais. A carga, pra mim, ficou alta no stiff inverso, tanto que senti um pouco a lombar. Na próxima vez vou fazê-lo sozinho e com menos peso. Aí vou progredindo só quando estiver dominando o movimento. A extensora eu fiz pirâmide e, após a última série com 50kg (8 repetições) baixei o peso para 30kg e fiz mais 10 repetições. Em seguida, sem pausa, baixei o peso pra 20kg e fiz mais 10 repetições. Gente, dói absurdamente!!!! Façam! hauhauah A flexora eu fiz no mesmo esquema, mas fiz um drop set só. Aquele aparelho me mata, é uma desgraça hauhauhauah. Biset de abdutora com elevação pélvica pega demais os glúteos. Aprovado! Panturrilha: nada a declarar, normal, doeu mas eu nem peguei tão pesado. Prefiro meu triset (não deu pra fazer pois o smith tava ocupado) Abdominal: consegui colocar uma sobrecarga de 2kg (1kg em cada perna). Vou fazer um esquema de progressão de 2kg a cada 2 treinos. Acho que fica bom assim. Foi isso galera! Um colega da academia veio me falar que nunca havia visto uma mulher treinar igual eu ahuahauhauh. Mulherada de Franca anda mole, mole.

Com certeza! Eu penso isso também. Não gosto de ficar me vangloriando mas acho que você vai me entender bem Thiago rs. Pelo meu histórico (ex-gorda, já mais velha) chegar num shape minimamente competitivo já é um negócio bem legal!!! E, com certeza tem disso, eu mesmo admiro demais atletas que começaram mais velho. Eu sou muito fã da Claudia Vilaça, ela ta começando a competir agora aos 50 anos. Outra que começou agora e tem mais ou menos a minha idade é minha ídola Dani Castro - foi lendo o blog dessa moça que eu resolvi voltar a treinar em maio desse ano. Eheheheh, realmente eu falar que me acho velha é um absurdo né? Mesmo porque eu me sinto tão jovem e tão cheia de energia! Eu sempre fui muito séria e responsável, muito focada nos estudos e no desenvolvimento profissional. Agora é que eu estou começando a me dedicar a atividades prazerosas! rs Beijos Thiago e obrigada pela força

Mas sabe que esse lance de psicológico influencia mesmo? Eu ando acreditando muito nessas paradas kkkkk Nossa, nos primeiros dias eu não sabia se ria ou se chorava, era peso demais em tão pouco tempo! E, sim, varia muito do metabolismo! Poxa Freddie, obrigada! *-* Quando tiver um tempinho passa por lá . Eu sei que o diário é movimentado demais, quase um ponto de encontro de uma galera e as vezes nem eu acompanho kkkkkk, mas eu curto!rs Beijos! Ps: Marcela, desculpe, falei de mais né? Força aí linda!!! E fica calma com esse lance de aumentar a dosagem: no primeiro contato é bom ser mais conservadora. Eu mesma quis fazer isso mas minha treinadora proibiu rs. Tem que ter uma certa cautela. Beijos!

Ainda bem que meu marido vai junto! kkkk Já deixa avisado pra alguém da academia que se você demorar muito tempo num mesmo lugar é pra chamar a ambulância ahuahauhauhauh Mas eu acho que a gente sobrevive sim, meio capenga mas sobrevive Thiago as vezes eu vejo o nível das minhas concorrentes e me da um desespero. Aí eu fico pensando que sou muito arrogante aos 33 anos, começando a me preparar tão tarde, pensar em um dia "chegar lá" rsrsrsrs Ah, deixa esses pensamentos pra lá e bora treinar. Rumo à cimeria! kkk Beijos!

Oi Thiago!!! O corte eu pretendo começar na segunda semana de janeiro, depois do término do ciclo. Eu também não tenho meta definida em peso: quero baixar o BF para a casa dos 8 a 9% também. O maior desafio será abaixar as dobras da coxa, abdômen e tríceps para a casa dos 6-7mm (coxa) e 4mm (abdômen e tríceps). Atualmente elas estão em 12-13mm (coxa), 7-8mm (abdômen e tríceps) Se eu conseguir terminar o bulking com 59kg, eu calculo que terei que perder uns 3 a 4kg de godura... Cosiderando uma perda (acaba acontecendo, infelizmente) de uns 2kg de massa magra, meu peso cairia para 53-54kg, que eu considero razoável para a competição. Mas, claro, quanto menos perder de massa magra melhor... Claro que no dia da competição em si possivelmente estarei ainda mais magra, por causa da desidratação. Eu to bem ansiosa pra esse cutting. Fico pensando .... terei 11 semanas pra perder essa graxa e desidratar, será que dá tempo? Se eu manter uma perda de peso de 0,5kg por semana, em média, seria perfeito! Vou fazer aqueles exercícios de perna sim!!! To pensando em fazer o seguinte: - Extensora pra aquecer (pré-exaustão) - A série de passada dupla (4x5 - pois cada repetição na verdade são 3, então seria praticamente 4x15) - O stiff invertido (talvez eu faça em biset com o stiff normal) - Extensora novamente, umas 5 séries com repetições altas pra fadigar o músculo - Um biset de cadeira abdutora com elevação pélvica para os glúteos. - Abdominal infra que não deu tempo de fazer ontem. Acho que vou morrer ahuahauhauhauhauha Beijos!

É, pensando por esse lado pode até ter certa influência da dieta. No meu caso os carbos foram aumentados para gerar um excedente razoável para o aumento de massa magra. Claro que tudo muito controlado, minha treinadora fica muito em cima de mim com a questão da dieta: não tem muita variedade, as porções são pesadas, etc. O que eu fiz para amenizar é reduzir ainda mais o consumo de sal e aumentar a ingestão de líquidos (basicamente água e chá verde). Mas foi muito engraçado no início... nos 3 primeiros dias que ganhei coisa de 2 a 3kg. Fora que o peso varia muito de um dia por outro, coisa de mais de 500g. Mas eu sou um caso à parte, sempre tive tendência pra reter.

Bom dia A.F.!!! Um ótimo final de semana Beijos!!!

Ah eu curto demais treinar ombros! To adorando ter um dia exclusivo pra eles Então, desenvolvimento com halteres tem que tomar um certo cuidado com o movimento inicial (erguer os halteres). Eu logo vou precisar de ajuda pra isso, caso continue a progredir nas cargas. Levantar o de 12kg já ta osso, imagina o halter de 14kg? Meu punho até se fortaleceu, mas ele é muito fino, não tem como acompanhar e evolução do resto. Ahuahauhauha, eu não lembrava que tinha feito com mais peso no treino anterior, sério! Ah, mas no próximo treino eu pego aquele halter de 10kg nem que for pra fazer umas 6 repetições e mandar um drop depois com carga mais baixa. Questão de honra! rs Beijos e bom dia Lipi!!!!

É oxan sim ¬¬ E pelos relatos que acompanho retenção não é algo incomum entre mulheres. Entre homens não vejo esse tipo de queixa.

Ahahahah, elevação lateral é foda mesmo! Eu curto até mas dói demais Aquelas últimas repetições em que você ta fazendo força suficiente pra parir um elefante, mas, mesmo assim seu braço não sobe o suficiente na positiva e despenca na negativa hauahuahuahau

Oi Marcela! Essa retenção é normal. A maior parte das mulheres costumam apresentar esse colateral com a oxan já na primeira semana do ciclo. Você provavelmente vai ganhar peso muito rapidamente nos primeiros dias. Depois isso da uma estabilizada, fique tranquila. Celulite melhora muito mesmo. rs Acompanhando aqui. Beijos!

Paga-se o preço da MODA. rs

Menos o meu heheeheheh. Na boa, acho até legal, mas não ligo. Meu sonho é treinar até ficar velhinha. Com uns bancos, uns pesos, uma gaiola pra agachar sem medo, um banheiro limpo e sem idiotas pra atrapalhar eu já sou muito feliz

Apenas um detalhe fundamental: "Mulheres com adição de testosterona" formam um grupo de infinitas possibilidades. Existe uma imensa variedade de drogas, dosagens, enfim, protocolos. É impossível comparar, por exemplo, um ciclo como esse com um ciclo como esse. Ademais, a questão da densidade muscular, em usuários, depende, ao meu ver, muito do protocolo utilizado (perfis das drogas). Jhonattan, desculpe discutir isso aqui.

Oi Mac!!! Fico muuuito feliz em saber disso. Obrigada pelo link, já estou indo pra lá. Talvez não poste pois não tenho muito conhecimento teórico, mas adoro essas discussões pra refletir sobre meu treinamento. Beijos, bons treinos, e um ótimo final de semana!

Olha só quem fala eim? Obrigada Jhonattan, beijo!!! Obigada Marcos Beijinhos!!!

Muuuito boa explicação. Isso pode explicar o porque de muitas atletas não usarem treinos com baixas repetições. Talvez, por isso, meus resultados tenham sido bem favoráveis com treinos entre 8 e 12 repetições.... E concordo plenamente: o corpo não vive só de teoria. Só a própria pessoa, no dia a dia, vai descobrir o que de fato funciona pra ela. (Penso que isso vale não somente para o treino, mas para dieta tbm). Beijos e muito obrigada pela resposta querido!!!

Colega cimeriano o meu stano é da Growth company, assim como a oxan. (Acredito que seja bem subdosado em relação ao seu que é manipulado rs). Bem interessante esse treino de 14 repetições.... legal que é uma mescla de várias faixas de repetições, deve estimular muito bem a musculatura. Eu também sempre me dei bem com esse tipo de treino, misturando a faixa "tradicional" de hipertrofia (8 a 12) com algumas técnicas de exaustão. Mesmo antes do ciclo, nunca deixei de ter ganhos. Ainda tenho vontade de experimentar um treino com repetições mais baixas... futuramente, quem sabe. Beijos!!!

Bom dia A.F!! Deve ser muito motivador treinar em uma academia com competidores né? Além do mais, há a possibilidade de trocar experiências. Beijos e uma ótima sexta pra você!

Cintia corra longe desses pré-hormonais como o M-drol. Claro que você vai ter ganhos com ele, mas não são produtos indicados para as mulheres e os colaterais são muito maiores do que com o uso de alguns AE's, por exemplo. É bem possível que sua voz fique ainda mais grossa além de outros colaterais pesados, como a hipertrofia clitoriana. Se você não está conseguindo crescer provavelmente não está ingerindo calorias suficientes para tal. Poste seu treino e sua dieta que poderemos te ajudar melhor. Abraços e bons treinos!

Bom dia Rafa!!! Ahauhauahuah, acho que tem uns que assustam um pouco sim. As vezes eu percebo a galera olhando com uma cara meio de bobo kkkkk E eu não vou negar que acho o máximo heheheh. Uma ótima sexta pra você!

Ta vendo só com a baixinha aqui tem valor Por um mundo com mais mulheres que treinem e não fiquem de frescura na academia!!! hhehehehe Eu vi no seu diário como você ta progredindo, show baixinho! Olha, eu até gosto de elevação frontal. Se bem que essa com rotação é bem doidinha hehehehe. Beijos!!! Bom dia A.F.!!!! Obrigada! Rumo aos 60kg, agora to começando a acreditar \o/ Beijos e ótima sexta!!!

Bom dia Jhonattan!!! Curti muito o seu relato! É interessante como organismos diferentes reagem de maneira diferente aos estímulos né? Do que você citou, eu, por exemplo, senti: um pequeno aumento da força (nada absurdo também), um poco de irritabilidade (na minha opinião, na opinião do meu marido, muita irritabilidade kkkkkk) e muita sede. Isso, ao lado de muito calor e da digestão um pouco pesada (stano oral...) foram os únicos colaterais que tive. Ah, o inchaço. To beeem retida. O rosto da inchadinho também. Eu vejo que você usa muitas tecnicas avançadas (drop set, biset) nos treinos. Você já usava antes? Beijos e ótimos treinos guerreiro!!!

Ahauahuahuahauhauhauhauha Coitado do William (marido) ... ou não kkkkkkk Putz, o duro é que o agachamento eu preciso de alguém pra me dar suporte, pq lá na academia nem hack tem. Mas na passada dupla do Super Sardinha tem agachamento e esse eu vou fazer ATG sim! Vou ver se tem um instrutor legal lá pra me ajudar Beijos!!! Relato do Treino de Sexta-Feira, 14-12-2005 Deltoides e Abdômen Desenvolvimento com halteres (aquecimento): 2x15 com 5kg Desenvolvimento com halteres: 3x10 com 12kg Desenvolvimento arnold: 4x10 com 8kg Elevação lateral: 15/12/10/10 com 5/6/6/6kg + drop set com 4kg Elevação frontal com rotação: 4x10 com 4/4/5/5kg Crucifixo inverso no banco inclinado: 4x15 com 5kg/5/4/4kg Abdominal crunch com anilha de 15kg: 4x12 Abdominal máquina: 4x15 com 45/50/55/60kg Ahhhh como eu gosto de treinar ombros. Dói pra cac**e, mas mesmo sofrendo eu to feliz. Acho que tenho fetiche por ombros hauahuahauhauh. Consegui aumentar minha carga no desenvolvimento com halteres de 10kg para 12kg, na elevação lateral de 5 para 6kg e na elevação frontal com rotação de 4 para 5kg. No crucifixo inverso (lateral curvada) consegui fazer duas séries com 5kg. Só baixei no desenvolvimento arnold (semana passada havia feito com 7kg e a última com 10kg; hoje fiz todas com 8kg) porque o exercício anterior (desenvolvimento com halteres) ficou bem pesado. Mas foi um ótimo treino. No final, abdominais com bastante carga e não tantas repetições (12 a 15). Hoje de manhã finalmente meu peso deu uma mexida... fazia dias que eu não chegava nos 57kg e hoje pesei 57,5kg Amanhã quero ver se mantenho a casa dos 57 Bom dia a todos!!!

Zanop, parabéns pela evolução! BF ta baixinho, fica tranquilo. Poxa, 3,2kg é muita coisa!!! E, de fato, a evolução só é vista adequadamente se levarmos em consideração o visual, a qualidade do shape Beijos e bom dia!