AnaCarol

Mas veja bem: a execução não está errada rsrsrsrsrsrs A amplitude não é máxima, mas eu considero que faço uma boa amplitude (maior que 90 graus). Não sei se estou enganada, mas é errado fazer o agachamento um pouco abaixo da paralela??? Claro que abaixar a carga é uma opção, mas será que é o único caminho? Caso eu tivesse um problema grave de execução, como foi o seu caso no supino, aí sim, abaixar a carga seria a única opção viável. Todo agachamento high bar pra ser efetivo precisa ser necessariamente ATG?

Oi querida, fica tranquila! Tem que começar devagar mesmo e ninguém vai rir de você não. Aos poucos, conforme for sentindo que está fácil, você vai falando para seu personal e pede pra aumentar a carga. Aí você vai progredindo! Não tem erro: com progressão no treino e dieta adequada os resultados vão vir sim! Beijos!

Valeu Rafa !!! Vou tentar fazer o ATG na maior parte das repetições que eu conseguir. Tudo não vai dar, já to preparada pra isso. Mas vou me esforçar pra progredir nessa amplitude. Eu também tenho dificuldade com isso... já to conseguindo passar da paralela em todas as repetições. Mas aquele ATG meeesmo eu não consigo fazer na última série Aí resolvi interromper a progressão de cargas pra tentar progredir na amplitude. Eu preciso me policiar mais no fds sim... acabo deixando de lado duas refeições, no mínimo. Vou tentar compensar nas outras. Beijos! ATG é o famoso levanta bundas hauahuahuahuah Paranoia é meu sobrenome D: Mas eu vou parar de me pesar todo dia, ta ficando estressante isso :/ Beijos!!! Ahauhauhauham ainda não ta tudo ATG não Lipi, mas eu chego lá. É isso aí, sangue nos zoio kkkkk Não é olhômetro não, é na balança mesmo Pelo menos as medidas de perna e glúteo não estão caindo... To desconfiada que é um pouco da retenção indo embora, espero que sim! Beijos!!!

Quero sim Gaspar. Bota complicado nisso heheheh. Sim, isso vai tempo

Normal Anna, cada um aqui tem sua opinião. O maior desafio é filtrar as informações. O importante é você ver na prática o que faz diferença pra você. Cutting: período em que dieta e treinamento estão focados para perda de gordura corporal. ABC: esquema de treinamento no qual existem 3 treinos diferentes que são repetidos 1x na semana ou 2x na semana ou sequencialmente. Ex: A - Pernas e Glúteos B - Peitoral, Tríceps e Ombro C - Dorsais, Bíceps e Abdômen. Eu gosto de ingerir proteínas e carboidratos em todas as refeições. Procura ir fazendo umas combinações, ex: Pão integral + peito de peru + cottage Batata doce + frango + salada Arroz integral + carne magra + salada Aveia + banana + queijo branco Ovos + macarrão integral Etc... Já que você vai receber a dieta da nutri, não tem necessidade de elaborar uma dieta de acordo com seus gastos diários. Vai seguindo esse esquema até a nutri te passar a dietinha. Melhor exercício para pernas e glúteos: agachamento. Gosto muito do Leg Press também, do avanço, do stiff... Comece com pouca ou nenhuma carga pra aprender o movimento. Para ganhar massa você precisa progredir, principalmente nas cargas, mas tem que ser aos poucos. Mas sem uma dieta com superavit calórico não há treinamento que te faça ganhar massa magra. Abraços!

Caio, não sou a melhor pessoa pra comentar mas... vai lá: Eu penso que treinos mais infrequentes como 5x5 são muito interessantes para pessoas que tem um metabolismo mais acelerado, como o seu (vulgos ectomorfos). É complicado manter um superávit nestes casos. Eu concordo com o Leandro Twin num ponto: para naturais, melhor pecar pelo excesso de descanso do que pela falta. Considerando o fato de que suas articulações estão sentindo, mais um motivo pra aderir a esse tipo de treinamento. Com você mesmo falou: vai começar com deload e aumentar aos poucos a carga. A única sugestão que eu dou é seguir o método até o fim da primeira etapa, pelo menos. Ficar mudando muito de treino não me parece interessante. Beijos e bom dia!

Bom dia Prysca linda!!! Você acha que essa mudança do fluxo tem a ver com o termogênico? Beijos!!!

Oi Pry!!!! Ahauhauahauhau, vou ter que criar um índice para o meu diário. Obrigada linda, ótimos treinos pra você Beijos!!! Que isso Thaigor! Essa comparação é insana. Eva Andressa = inspiração mor. É proibido até citar o nome dela perto do meu kkkkk. Tadinha de mim. Beijos e bons treinos!

Bom dia guerreiro cimeriano . Saudades de você!!! Muita correria??? Beijos e uma ótima terça!

Bia, queria que meu agachamento tivesse a qualidade do meu supino ahauhauahuah. As pernas aqui são fracotinhas demais. Alias, hoje é dia de me matar no agachamento 21 kkkkk Então, eu enjoei de fotos de biquine. Resolvi mostrar que eu tenho cara também . Ficou legal, mas eu pareço muito magricela nessa foto Beijos linda e uma ótima terça! ************************************ Galera, hoje meu treino é no período da tarde: membros inferiores, o treino mais "temido" na semana. Mas vou com sangue nos olhos pra essa batalha . O objetivo não é aumentar a carga no agachamento, mas fazer ATG. Eu ando me sentindo meio magra demais, sei lá o que ta acontecendo.... Desde sábado eu venho perdendo peso, to meio desesperada. Sorte que amanhã tem encontro com a coach que vai tirar as fotos pra avaliar o shape, aí, se for o caso, modificamos a dieta. To comendo tudo o que manda na dieta, inclusive as gelatinas e sucos diet que ela liberou nessa fase. Acho que o que me ferra é o FDS. Essa refeição livre me faz emagrecer ao invés de ganhar peso . Espero conseguir reverter isso até a primeira semana de janeiro que é quando termina essa fase de bulking.

Bom dia A.F.! Não peça desculpas por compartilhar não, aqui é pra isso mesmo. Eu também já passei por isso... olhava as meninas nas academias e via aqueles corpos fantásticos, tudo durinho e torneado e chegava a ter vergonha do meu corpo. Hoje eu me sinto bem confiante. Não estou do jeito que quero ficar mas confesso que me sinto envaidecida com o fato delas virem me perguntar o que faço, o que como, virem falar com meu personal (que já não tem mais horário rsrsrs). É legal isso. E você, aqui no forum, é uma referência para essa molecada de 15,20 anos. Como alguém que pegou uma teoria, entrou de cabeça, colocou de fato em prática e obteve um resultado extraordinário. Acostume-se com o sucesso, que é fruto do seu trabalho. Ah, brinque bastante mesmo com o filhão, momentos como esse são únicos e família é o que temos de mais precioso Beijos e ótimos treinos!

Não sou a melhor pessoa pra opinar mas gostei muito da execução!!!! Sobre o agacho, eu faço com os pés mais espaçados também. Eu prefiro, sinto mais equilíbrio e trabalha mais o bumbum. Parabéns Lipi e meu sentimentos pela trilha sonora de sua academia kkkkk Beijos!

Obrigada Kyo! Beijão! Putz, aí é complicado. As vezes eu uso aqueles papéis próprios par assados. Funciona viu? Mas o Pam é melhor mesmo. Eu não tenho gril elétrico kkkkkk. Que bom que gostou A.F Eu tinha enjoado das fotos só de corpo. E todo mundo aqui já me conhece mesmo, então.. rsrs Beijos e uma ótima terça!!! Obrigada baixinho rsrsrs Ah, enjoei um pouco das fotos de shape. Fora que tem na primeira página do diário também. E essa foto, incrivelmente, eu gostei da minha cara Beijos e uma ótima terça! Oi Zanop, nossa, esse diário acaba com a vida de vocês né? kkkk Quando você não tiver tempo, procura pelos posts em azul que são os relatos de treino, dieta, etc. Beijos querido!!!

Poxa meninos eu tenho 1,59, 29cm de braço e 56cm de coxa (ah, 37cm de panturrilha). E me acho magrela Acho que sou uma ogra mesmo kkkkkkkk

Deu pra notar sim: maior definição no abdômen e no braço também. Segue firme que ta no caminho Beijos!

Sério que ta difícil de achar? Eu compro na loja de suplementos... Faz o esquema do papel toalha: coloca um fio (uma colher de chá mais ou menos) de óleo na panela ou frigideira e espalha com papel toalha... como ele vai absorver parte da gordura, praticamente não vai ter fat extra

Poxa A.F. esse diário aqui, se ajuda alguém, ajuda por causa da presença de vocês. Tem muita informação boa aqui e isso vem da troca de ideias, das discussões... Estou conseguindo evoluir sim, graças a Deus, embora as vezes eu tenha a sensação de que não rs (normal, a gente se vê todo dia no espelho né?) Beijos!!!! Que nada! Acho que seus amigos é que pegam leve eim? Brincadeira rs. Mas eu sei como é, nem todo mundo vai pra academia com aquela raiva, aquela gana de ir sempre além. Beijos!!! Vitto eu adoro treinar peitoral. Não sei o que acontece comigo, fico numa insanidade só. Mas vou privilegiar o tríceps (alias, adoro treinar tríceps também). Interessante isso! Já havia notado que o que dá volume ao braço é o tríceps... além de ser uma musculatura muito forte. Estou até curiosa pra ver o efeito dessa inversão sobre o treinamento de peitorais. Beijos!!! Deve ser insano ver essas gurias treinando eim? Como eu queria ter uma assim na minha academia... Quando eu treino com minha coach saio muito inspirada, porque ela treina mais pesado que 90% dos machos da academia hahahah. Eu percebo que os caras ficam me olhando como se eu fosse um ET - e olha que eu não to nem perto de onde eu quero chegar Beijos!!! Que isso Lipi foram só 3 repetições! rs Eu nem devo evoluir muito mais que isso não, já que esse exercício nem está no meu treino fixo. Ah, sim, eu sempre aqueço com uma carga baixinha (embora nem sempre coloque no relato). Beijos Lipi, obrigada *-*

A.F. se você for na onda dos meninos vai ter que contratar um cinegrafista kkkkkkkkkk Não que eu não ache interessante ver um vídeo seu, muito pelo contrário! Mas, meninos, na correria do dia a dia, nem sempre dá pra filmar os treinos. Fora que, apesar de ser legal (pois depois podemos rever o vídeo e verificar algumas execuções) pode até tirar um pouco a concentração rs. Bons treinos guerreiro!!! Beijos!!!

Boa tarde A.F!!! Fico muuuito feliz quando vem me visitar É uma honra! Vou começar pelo tríceps sim. Desta forma consigo direcionar toda minha energia para o treino mais importante do dia. Só havia ficado em dúvidas por ser comum, nos treinos, sempre iniciar pela musculatura maior. Mas, não havendo problemas, não vejo sentido em não mudar. Beijos e uma ótimas semana!!!

Cacau, pensa que, se você não tivesse nesse processo de reeducação alimentar, você provavelmente teria chutado o balde. Escrevo isso porque é exatamente o meu caso: se eu não estivesse envolvida no treinamento e na dieta, teria relaxado geral nesses eventos... Mas não, chega um momento que mesmo as saídas da dieta se tornam mais comedidas. Beijos!

Freddie, pra chegar até a espessura da minha pele da mão, haja trampo kkkkkkk Já to prevendo meu sofrimento nesse cutting que vou começar em janeiro.

Obrigada Luiz, entendi sim. Neste caso, ao jogar um exercício para o fim do treino eu iria aumentar a intensidade apesar de não reduzir a carga. Assim, quando eu retornasse com esse exercício no início do treino eu conseguiria aumentar a carga por estar mais descansada. No meu caso o objetivo é privilegiar o trabalho de tríceps. Explicando o motivo: na minha categoria não é interessante um grande desenvolvimento da musculatura do peitoral. Não é esteticamente desejável ter aquelas marcações visíveis. Por outro lado, no meu caso específico, ainda preciso aumentar o volume dos braços, o que é conseguido principalmente com um bom trabalho de tríceps. Assim, não havendo problemas, eu pensei em inverter: treinaria tríceps no início do treino, com minha força máxima, conseguindo dar mais intensidade a esse treino. Depois, já fadigada, faria o trabalho de peitorais. Claro que iria me prejudicar no supino/crucifixo e cia, mas isso não importa, tendo em vista que não é uma musculatura que eu viso desenvolver, entendeu? Treinamento pra competição é muito diferente mesmo.... são detalhes, o corpo vira praticamente uma escultura. Valeu mesmo! Beijos!!!

Sol, a opção de continuar tomando o anticoncepcional é extremamente pessoal. Algumas mulheres optam por continuar usando porque aliviaria alguns colaterais. Por outro lado, pode interferir no ganho... Porém, o que é certo, é que você não deve confiar no anticoncepcional durante o ciclo. Use outro método ou, sim, você corre o risco de engravidar. Bons treinos!

Gaspar, desculpa a expressão mas... to ferrada! kkkkkk

Kkkkkkkkkkkk Low e slow ahuahauhauha. Nossa, como foi difícil levantar aquela barra! rs Realmente não é interessante pra mim. Eu to sendo muito desobediente em treinar peitoral desse jeito. Não pode desenvolver. Vou pegar bem leve no próximo treino, mesmo porque assim consigo dar mais gás no tríceps. Tava pensando em treinar tríceps antes, será que rola? Beijos Arthur! Kkkkkkkkkkkk Isso aí é pra mostrar pro maridão que ele tem que andar na linha kkkkkkk Boa semana Marcos!! Beijos!