AnaCarol

Eu to doida pra fazer uma tatoo de Phoenix nas costas (na verdade é mais no bumbum e na lombar que nas costas rs). Ah, e no meio da lombar (em cima do bumbum) quero homenagear minha segunda banda favorita (a primeira já foi homenageada): Beijos Thaigor!

Que bom que está se recuperando Ligabo! Também estou pensando na hipótese de usar o Clemb no meu cutting, principalmente pelo potencial anti-catabólico dele. Vamos ver se rola. Poxa, que saudades do Dio Beijos!!!

Obrigada Thiago!!! Não pode nem pensar em parar nessa altura do campeonato né? Beijos e amanhã entro pra te desejar Feliz Natal Obrigada Ligabo!!! Você também: cuide-se!!! Espero que esteja bem logo Beijos!!! Obrigada Sant Clair! Beijos!!! Pois é hauahuahauhauh Não quero perder meus treinos, nem que pra isso eu vá 2x ao dia. Vai ser puxado pois ainda vou trabalhar semana que vem, mas depois tenho férias \o/ Tomara que sim! Beijos!!!

Ah, chora não! kkkkk Beijos Jhonattan! ************** Programação para a semana do natal: Opção 1: caso eu ache algum lugar pra treinar na segunda 24/12 - treino de quadríceps 25/12 - off 26/12 - treino de dorsais 27/12 - treino de deltoides 28/12 - treino de femurais e glúteos 29/12 - treino de peitoral e tríceps Opção 2: caso eu não encontre lugar pra treinar segunda 24/12 - aeróbico + abdominais 25/12 - off 26/12 de manhã - treino de deltoides 26/12 à tarde - treino de quadríceps 27/12 - treino de dorsais 28/12 - treino de femurais e glúteos 29/12 - treino de peitoral e tríceps Programação para semana do ano novo. 31/12 - viagem 01/01 - viagem 02/01 - treino de deltoides (vou ter chegado de viagem e estarei mais cansada, nem rola treinar quadríceps) 03/01 - treino de quadríceps 04/01 pela manhã - treino de dorsais 04/01 à tarde - treino de peitoral e tríceps 05/01 - treino de femurais e glúteos Assim, de uma forma ou de outra, eu cumpro minha programação de treinos semanais

Olá mestre!!! Que bom que está gostando do novo protocolo. Ter novos desafios é sempre ótimo, não só para o corpo mas para a mente também. Vai apostar nos carbos complexos na dieta? Eu sou suspeita, mas sempre dou preferência a eles. Sinto que meu organismo funciona melhor e a fome fica sempre sob controle. Uso tanto em bulk quanto em cutting. Também estou super animada pra começar janeiro Beijos e um ótimo domingo!!!

Oi meu querido, que saudades!!!! Você faz falta aqui viu? Que tenha um domingo maravilhoso e uma semana fantástica!!! Mil beijos!!

Que bom que voltou!!!! Entendemos perfeitamente a ausência Jhonattan, nem precisa se desculpar. Há épocas em que eu viajo muito a trabalho também! Sinto muito por essa situação chata que teve que passar. A única coisa que posso te dizer é: nunca desista dos seus sonhos. E esteja ao lado de pessoas que compartilhem deles. Me marcou muito algo que assisti da Carol Saraiva (se não me engano, no próprio DVD do Eduardo Correa). Ela disse: "o sonho do Edu é o meu sonho". Acho lindo a parceria entre os dois! E é uma pessoa assim que você merece ter ao seu lado Um natal maravilhoso pra você e pra todos de sua família!!! Beijos se sua amiga cimeriana!

Mac, eu to ansiosa pela fase de iniciar os aeróbicos!!!! Acho que vou fazer alguns esses dias que a academia fechar, mas bem de leve pra não atrapalhar a hipertrofia. Um feliz natal Mac, pra você e seus familiares!!!! Beijos!!!! Ahhh, sortudo!!! Por mim academia seria igual a pronto socorro, não fecharia nunca. Beijos! Bom dia Thiago!!! Um domingo maravilhoso pra você também!!! Beijos!!!

Eu vou ver se consigo treinar amanhã. Mas nem que for em casa eu vou treinar!!! Pelo menos um aeróbico e umas séries para glúteos devem rolar. Já no dia primeiro vou estar viajando, então nem rola Beijos!!!

Obrigada Kyo! Beijos e um ótimo domingo

O problema do Leg é que a galera acaba fazendo errado mesmo, dando aqueles trancos na hora de subir e soltando o aparelho na negativa. Aí não há joelho que aguente. Fazendo concentradinho, cadenciado é bem mais seguro. Esse lance de ego vai de cada um mesmo. Tem gente que treina para os outros e não pra si. Aí aumenta a carga mas faz aquelas execuções porcas. Alias, aí ta o maior risco de lesão, nas execuções porcas.

Desculpa meninos, mas treinar o ego ou os músculos depende unicamente da maturidade de cada um ¬¬ Não, a culpa não é do Leg

Da música em si não gosto, mas é legal ver nosso estilo de vida estampado hehehehe Se fosse um rock seria bem melhor Beijos Ba!

Obrigada Ro! O dono da minha academia (que também quer competir) coloca a mulherada toda pra fazer supino com barra, agachamento kkkk Algumas fogem (ele reclama sempre da mulherada pra mim) mas vai que uma pega o gosto pela coisa né? Ele faz a parte dele rs. Beijos!! Ia sim!! É que meu marido ia fazer peitoral e resolvi revesar o supino reto com ele. Eu faço isso sempre que posso pra dar um incentivo a mais pro meu nego aqui heheheeh. Ele é do tipo que tem que ficar colocando pilha, senão ele acha que ta pesado, abaixa o peso... aquelas coisas. Ta aí o link da entrevista com o monstro Twin rs https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107670-vdeo-entrevista-com-leandrotwin/ Beijos!

Relato do treino de sábado, dia 22-12-2012 Peitoral, tríceps, panturrilha e lombar Aquecimento no crucifixo com halter de 5kg: 2x20 Supino reto com barra: 3x12 com barra de 10kg + 10\12\15kg de cada lado (total máximo final: 40kg) Supino inclinado articulado: 3x12 com 12\15\18kg de cada lado. Pulley tríceps (4x12 com 30\32\35\37kg) em biset com mergulho entre bancos (4x12 com anilha de 15kg no colo) Tríceps francês unilateral: 4x15 com 6\6\7\7kg Tríceps coice no cross com corda: 15\12\10\8 + drop set com 10\12\15\17kg e 5kg no drop set Extensão de tríceps no cross com a corda: 15\12\8 com 20\25\30kg Panturrilha sentada: 4x25 com 30kg Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x25 com anilha de 25kg Curti demais o treino, principalmente pela volta do supino \o. Achei uma boa carga 15kg de cada lado para 12 repetições, o que vcs acham? Na próxima vai dar pra colocar pelo menos 16kg! O supino inclinado ficou pesado com 18kg, eu praticamente travei na última repetição. Mas talvez tente colocar 19kg. Treino de tríceps foi muito forte. O tríceps na corda (coice) é muito pesado, minhas cargas ficaram no limite, não deu pra por mais que isso não. O mergulho foi bem difícil: uma coisa é mandar 4x10 sem biset. Mandar 4x12 sem intervalo depois de um pulley é outra história. Aumentei a carga do francês Panturrilha: nada a comentar. Hiperextensão lombar ta cansando muuuuuuuuuuito. É isso aí galera!!! Que nada meninos! Como não sei se vou achar lugar pra treinar segunda, adiantei o treino de peitoral. Fora que o treino de femurais de quinta foi sinistro, to toda dolorida, melhor descansar. Dependendo de como for, segunda eu treino pernas (se achar alguém pra treinar comigo e uma academia, claro rs) Beijos!

Esse diário voa mesmo Lipi kkkkkkkk Mas eu acho bem legal a galera trocar ideias aqui. Forma um conteúdo show. Tem muitas meninas que acompanham meu diário em off (recebo MPs falando isso) e eu penso que, pra elas, essas discussões acabam sendo uma fonte de aprendizado. 1 Agora o objetivo é subir o peso beeeem lentamente, o foco mais é densidade. Pra não mudar de uma vez para o cutting. Cutting é tenso, pq não é legal sentir fome (vontade de comer algo diferente eu controlo mto bem). Mas eu to ansiosa porque quero ver como está minha musculatura, o que eu preciso melhorar, o que está indo bem... Assim vou poder me orientar melhor no próximo bulking que to programando pra começar em maio. Eu já fiz esse crucifixo, é matador mesmo. Mas esse no cabo consegue ser pior eim? Beijos! Caio, também adorei o treino novo! Ficou show!!! Não houve mudança no protocolo, só nos exercícios, mas é sempre bom ter um novo estímulo Beijos!!! Eu gosto de consolidar em 2 semanas (e é o que minha treinadora sugeriu ). Realmente o bulk pode ser desgastante, pois não é legal ver as dobras subindo, a definição indo para o espaço. Mas é necessário. Não adianta querer definir sem ter o que definir. E a gordura é importante para criar um ambiente anabólico. Eu tenho uma imensa facilidade para acumular gordura, por isso meu bulk é muito controlado. Não tem como ser diferente Beijos meninos! Putz Vitto, aí é complicado. Vai ter que enfrentar uma barra pra ser do jeito que vc quer Você assistiu o vídeo do Leandro Twin? A entrevista que ele deu? Ele passou por um lance parecido.

Sua mãe não gosta de pessoas gordinhas né? Olha.... você sabe que isso é uma neura dela né? Tenta explicar que seus objetivos são diferentes, que seu padrão é diferente. Pelo meu marido, eu seria uma gordelícia (tipo a Ariane ex pânico) Mas eu não curto ser assim e ele tem que respeitar! Bjo

Eu sou uma fã incondicional do leg press kkkk Um dos aparelhos mais versáteis que existe e acho que da um excelente estímulo para as pernas. Claro que há chance de lesão, mas aí que entra saber executar o exercício

Leandro, parabéns pela entrevista!!! Você é um exemplo: uma das pessoas mais sensatas e coerentes desse fórum. E o melhor: não vive só de teoria Abraços!

Oi Zanop, bom dia! Observa bem como seu corpo vai reagir à essa passada em low reps. Eu faria mais repetições: passada é um exercício com um certo potencial lesivo... uma desequilibrada e o joelho pode sofrer. Eu faria o agachamento em low ... Mas faz a experiência aí, de repente dá certo pra você Beijos!

Oi meninos! Freyr, amanhã eu treino normal (farei o treino de segunda). Segunda eu vou tentar achar uma academia que abra e ai eu pago avulso! O cutting pra mim vai ser sofrido: quase nada de carbo e treinos desgastantes... mas vale mto a pena! Serio Vitto? Eu te entendo... mas nao tem como ganhar peso sem subir um pouco o bf. A nao ser com protocolos cabulosos rs. Mas q é chato é! Beijos!

Thiago, normalmente eu faço 1 refeição livre por semana. Mas, na fase final do cutting, não terei nem carb load e nem refeição livre. Talvez no começo do cutting, dependendo da evolução. Beijos!!!

Também não vejo muito sentido! Particularmente penso que é um sinal de que a pessoa não incorporou novos hábitos. Claro que comer algo diferente do que está na dieta ou aumentar um pouco mais as calorias (normalmente os carbos) por uma questão hormonal (conforme já foi dito nesse tópico) é extremamente saudável... Mas alguns chegam a ingerir quantidades absurdas de calorias e não raramente vão parar no hospital. Enfim, cada um cada um, quem sou eu pra julgar? Eu me sinto melhor - e meu organismo reage melhor - com uma saída da dieta mais controlada.

Ahuahauhauhaua, eu tbm gostaria de ter um metabolismo mais ativo. 50g de batata doce a mais já aumenta meu bodyfat! rs Correr na areia é o que há, gasta uma caloria monstruosa Eu gosto de caminhar ao ar livre... mas eu curto mesmo é uma academia, não tem jeito. Só que gosto de academia vazia, vai entender. ahuahauhauha Pois é, eu até treinei mais cedo pra poder ver os eventos do fim do mundo. Sacanagem, nem fim do mundo no Brasil rola direito ahuahauhauha

Eu faço uma refeição livre por semana e olhe lá (nem é tão livre assim e a dependendo da fase da dieta nem rola rs). No meu caso, um dia inteiro de lixo me ferra a semana toda.