AnaCarol

Poxa, é verdade. ele ta um pouco mais saltadinho. Acho que quando eu secar vai ficar mais aparente! ahahahah, obrigada Beijos!!!! Obrigada amigo cimeriano! Estamos na mesma luta. Fácil não é, mas somos guerreiros né? A retenção deve sair sim, ainda mais quando estiver na fase de desidratar, aí eu dou um jeito nessa água heheeh. Beijos e muito obrigada! Sei, sei, eu já vi o Sardinha fazendo esse exercício. Parece ser bem legal, com uma angulação diferente. Pena que nunca vi em nenhuma academia por aqui Obrigada Rodrigo! Retenção é um ponto negativo sim, mas é algo esperado. Se eu tivesse começado o ciclo com um BF beeem baixo (de um dígito) não teria aromatizado tanto, mas não foi o caso rsrsr. É engraçado, as fotos não valorizaram tanto meus membros superiores, mas quando eu me olho no espelho vejo uma diferença bem legal. Beijos!!! Obrigada Aga!! Eu esperava um pouco mais de volume, mas não da pra crescer tudo num bulk só né? Peitoral cresceu bastante sim. Dependendo da iluminação a marcação no meio é muito nítida. Glúteo sempre foi meu ponto fraco. Achei que mudou bastante, mas, claro, ainda vai mais alguns bulks pra ficar com o volume que eu desejo. A categoria não exige tanto glúteo não, mas eu precisaria de mais volume sim. Barra fixa faz tempo que não faço, vou tentar fazer algumas repetições e ver o que sai rs. ahuahauhauh To ansiosa e não to. Pra passar fome não, mas pra ver a musculatura mais definida to ansiosa demais! Beijos!

Obrigada Helb4o!!! Feliz 2013!!! Que esse seja "O ANO" para todos nós!!! Ahuahauhauha, vai ser bem assim meu banquete de fim de ano mesmo heheheeh. Vou deixar pra dar uma liberada no meu aniversário, quero comer num restaurante japonês e encher a cara de sashimi e tamaki. Uma ótima viagem pra você Beijos!!!! Ah, eu curto demais alguns isoladores. Eu procuro manter sempre a mesma base de treino: um ou dois compostos e sempre isoladores. Por exemplo, meu treino de quadríceps sempre tem extensora e meu treino de femurais sempre tem flexora. Mas não deixo nunca de lado o agachamento e o stiff. Meu treino de ombros sempre tem elevações e um isolador pra posterior de ombros. Mas o desenvolvimento ta sempre lá. E assim vai... Como é essa rosca femural?

Também acho rs. Uma coisa é a pessoa se basear em compostos e sentir que foi o melhor para sua evolução. Outra coisa é dizer que todo o resto é uma bosta (principalmente quando não se tem nem 2 anos de treino total). Alias, porque os BBs não fazem só compostos? Ah, porque eles ciclam.... Aí eu me lembro de um post do Dones no qual ele diz que o corpo não muda por causa dos anabolizantes. Simplesmente os resultados são acelerados, intensificados e é possível ir além do limite genético. O corpo não sofre uma mutação passando a reagir de forma completamente diferente a estímulos diferentes. O que eu penso é: pra quem busca volume de modo geral, os compostos são os mais importantes, isso me parece ser indiscutível.

Obrigada Mac Concordo plenamente! Acho que existe um preconceito generalizado contra isoladores pelo seguinte motivo: a grande maioria do forum é formada por pessoas que visam principalmente volume muscular. Os isoladores não são os melhores exercício pra isso. Porém, para os pequenos detalhes, eles são fundamentais. Durante um bom tempo eu consegui aumentar o volume do meu glúteo com agachamento, mas ele continuava quadrado. só depois de incluir alguns isoladores específicos (nos quais eu consegui trabalhar principalmente o glúteo médio) é que eu ganhei esse formato mais arredondado. A adutora faz um trabalho muito importante no musculatura interna da coxa, faz uma boa diferença também. Beijos! Obrigada Eduardo!! Realmente, essa gordura aumentou sim, faz parte da gordura do tríceps, cuja dobra aumentou 2mm. É um tipo de gordura relacionada com a aromatização (culpa do estrogênio rs). Espero que diminua (e, de preferência, saia) no cutting Beijos!!!

Suas cargas são IMPRESSIONANTES. Eu achei que fui bem na remada curvada, depois de ler o seu treino hauahuahauhauhauh, tadinha de mim! E esse aquecimento no agachamento, com a carga que eu pego no final heheheeh. Sinistro!!! Quanto tempo vai ter ainda de ciclo Jhonattan? Beijos guerreiro!! Rumo à ciméria!

Ah, morro de medo de Trembo eim? Mas tenho alguns planos em mente.... Começa com G e termina com H.

Isso é verdade, eu notei a retenção menor sim. Estou achando que o anastrozol já está fazendo efeito hehehe. Ou então foi a leve redução de carbos da dieta (estou comendo cerca de 70g a menos de batata doce por dia). Eu queria ter ganhado mais uns 5kg ahuahauhauh. No próximo bulk (que pretendo começar em abril ou maio) quero chegar no mínimo aos 64kg

O que EU achei das fotos: Pontos negativos: - retenção (mas nem foi tanto... o que vocês acham????) - o abdômen, droga de abdômen.... vamos ver se no cutting aparece alguma novidade rs; - queria ter ficado maior .. ganhei só 6 a 7kg (peso varia muito, mas acho que fecho em 7) Pontos positivos: - o glúteo foi o maior ponto positivo, deu uma boa levantada, aumentou (3,5cm), arrendondou, enfim, to super satisfeita com ele. - as pernas aumentaram bem (foram 5cm a mais) - panturrilhas aumentaram bem - ombros e dorsais aumentaram também - não sei se é impressão minha, mas eu pareço mais densa. O que vocês acham???? Galera, por favor, opiniões sinceras!!! Opa, se a Dora faz, BORA FAZER TODA SEMANA kkkkkkkk Sério que você achou o abs mais seco? Eu to meio desanimada com esse abdômen, a impressão que eu tenho é que ele não mudou nada :/ Posteriores aumentaram bem mesmo!

Fotos novas!!!! Antes: antes de começar a preparação Depois: hoje (29/12/12 - a uma semana de terminar o bulking)

Marcos, Jhonattan!! Que isso meus queridos, quem muito espera se decepciona kkkkk Não teve nada de muito diferente não. Infelizmente. Vou relatar o treino antes Relato do treino de sábado, dia 29/11/12 Pernas (femurais) e glúteos Passada: 3x40 com barra de 12kg + 10kg cada lado (total 32kg) Parece fácil, por causa da carga, mas são 40 passos por série, o que torna o exercício muito extenuante. Estou conseguindo um equilíbrio melhor e tento sempre tocar o joelho no chão pra dar mais amplitude. A barra nas costas (não uso a almofada) incomoda um pouco, pois é muito tempo com ela apoiadas. RDL (12/10/10/8) em biset com stiff inverso (4x20). Carga do RDL: 28/35/48/58kg (total) Esse stiff inverso é feito sem carga, apenas para complementar o trabalho do RDL. Bem pesado com 25kg de cada lado, quase a pegada falha, ainda mais que eu não usei straps. Mas eu senti demais os posteriores e os glúteos. Ótimo exercício! Glúteos no Leg Press (Leg unilateral com o tronco virado de lado): 3x12 com 55kg. Esse é um exercício que não da pra fazer com grande amplitude por causa da posição do corpo mas é bem pesado e o trabalho é quase totalmente direcionado para os glúteos. Gostei bastante e achei que melhorei a técnica em relação à semana passada (quando senti um pouco quadríceps). Mesa Flexora em biset com elevação pélvica na bola: 4x12 com 15kg Já estava bem cansada e não consegui colocar mais carga na flexora, mas foi muito, muito pesado. Acho que foi o exercício que mais doeu hoje rrsrsrs. A elevação na bola é assim. Você deita no chão, apoia os pés na bola, eleva a pelve e faz o movimento trazendo a bola pra si e empurrando de volta. É um exercício feito sem carga (tentei colocar mas desequilibrei), mas pega absurdamente os glúteos, principalmente porque ele é todo feito em isometria, ou seja, o glúteo fica contraído o tempo todo, já que a pelve não abaixa. Glúteos no cross com a perna extendida: 4x12 com 15/20/25/30kg. Nada a declarar. Exercício cumpre seu papel. Vou tentar colocar mais carga da próxima vez, se bem que com 30kg já ficou pesadinho. Hack full em biset com cadeira abdutora: 4x10 com 50kg. Pra encerrar o último treino do ano, o agachamento no rack em biset com a abdutora com o tronco inclinado pra frente, focando os glúteos. Gosto muito desse exercício, acho que pega bem os glúteos.

Obrigada linda! Beijos! Na minha antiga não tinha também Carol. Mas, olha, vale a pena viu? Lombar forte significa menos risco de lesão. Da pra improvisar esse exercício no braço do sofá. Alguém segura suas pernas e você faz o movimento Beijos!!! Valeu Rodrigo! Jájá heheh Beijos! ahauhauahuah Tomara que não ehehehehe Não vou mais viajar Que peninha Maridão ta com infecção na garganta. Acabei de chegar do hospital (mas já ta melhor). Beijos!!! Galera, tirei umas fotos hoje e vou fazer umas montagens mais tarde. Vou treinar agora e depois posto pra vocês, ok? Beijos!

[2] Grande A.F.! Nem preciso dizer o quanto gosto de acompanhar esse diário e a admiração que tenho por sua dedicação, disciplina e seriedade né? Mas quero registrar que tem o meu apoio total em qualquer decisão que tomar! Beijos!!!

Valeu Marcos *-* Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Rafa, um ano novo maravilhoso pra você também!!!! Que 2013 seja repleto de conquistas e realizações Beijos e muito obrigada!!! Pois é, deve ser muito, muito desgastante (e até perigoso) Nossa, deixa pra sofrer na hora hauahuahauha O pior é se embuchar! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mac, ela é linda! Foi a primeira campeã toned do Brasil. Alguns lutadores chegam a perder coisa de mais de 5kg com a desidratação. É isso aí, vamos que vamos! Beijos!!! Relato do treino de sexta, 28/12/2012: Dorsais e Bíceps Puxador atrás: 12/12/10/10 com 25/30/35/40kg Puxador frontal pegada aberta: 12/10/8/6 com 30/35/40/45kg Remada unilateral (serrote): 12/10/8/6 com halter de 14/16/18/20kg Remada curvada com pegada invertida: 12/10/10/8 com barra + 12kg/15kg/17kg/18kg cada lado Rosca scott: 4x10 com barra + 5kg/7kg/8kg/9kg cada lado + 1x5com barra + 10kg cada lado Rosca martelo: 3x12 com 5/6/7kg Rosca alternada (virando pra fora no final): 3x12 com 5/5/6kg + 1x6 com 7kg + drop com 5kg Hiperextensão lombar: 4x20 segurando anilha de 25kg Putz, eu tava bem cansada hoje, mas o treino rendeu mesmo assim. Consegui aumentar a carga em vários exercícios de dorsais. Curti muito fazer o serrote com halter de 20kg e notei que tem potencial pra aumentar. Já a remada curvada foi no limite mesmo, não rola por enquanto colocar mais que 18kg de cada lado. Senti dificuldade no puxador atrás porque tinha treinado deltoides ontem, aí é complicado. Bíceps foi legal. Troquei a rosca direta pela scott porque já tinha feito o treino na segunda, aí resolvi variar. Fora que adoro a scott . Meu marido me ajudou a tirar a barra do suporte nas primeiras repetições das séries. Vou tentar aumentar as repetições com os 10kg de cada lado nas próximas. Mas o que mais me desgastou mesmo foi a hiperextensão. Eita exercício que cansa até a alma!!! Não sei o que era mais difícil o movimento em si ou segurar a anilha de 25kg (que não é emborrachada) depois de treinar bíceps. heheheheeh Abraços galera!

Ahahahahah Antes sozinho do que com uma pessoa que te coloca pra baixo. Mesmo porque, quem gosta de você de verdade, te quer feliz.

Certíssimo Thaigor, tem q ser assim mesmo. Nunca tive problemas com isso, graças a Deus, mas tenho amigas que não vão à academia porque o marido não deixa! Pode isso? Eu acho um absurdo, uma completa insanidade. Se meu marido me falar isso eu vou rir, porque vai ser uma piada hauhauahauhau. Não quer treinar? Beleza! Agora, querer me arrastar pro sedentarismo junto, ahhh mas não consegue mesmo!

Não rola depender de ninguém pra treinar mesmo. Meu marido começou a treinar, mas a coisa aqui é assim: quer ir? vamos. não quer ir? eu vou sozinha. Simples. Ele sabe que tenho um compromisso com meu treino e que é muito, mas muito raro algo que vai me fazer deixar de ir treinar (tem que ser coisa grave mesmo). Pra mim ir treinar é tão importante quanto ir trabalhar.

Verdade eim Zanop? Tomando eu mesma como base, se depender de eu ficar jogando cabelo e dando sorrisinho ... viche, morro de vergonha. Se tiver interessada disfarço total hahahah

Ahauihauahuah, a pessoa que depende da fundação Ana Carol é faminta. Baixinha, ninguém da nada por ela... Mas... Haja frango, batata e clara de ovo hauahauhauha Zanop, aumenta esse ovo aí pra 10 duzias que eu penso no caso ahuahauhau

Tem um tempo ainda sim!! Ah, atrapalha com certeza. Mas é a primeira competição né? Acho que é normal toda essa ansiedade rs Com certeza, esse primeiro campeonato vai ser mais com o objetivo de ganhar experiência do que qualquer outra coisa. Definitivamente não vai dar tempo de entrar no padrão. O meu problema é que eu comecei a me preparar com pouca massa magra. Tive que fazer um bulking a jato pra não ficar muito mirradinha depois do cutting. Sem dúvidas: paciência é a chave do sucesso! Beijos! Oi Carol!!! Comecei a me preparar pra competir mês passado kkkkk Pra mim tudo é novo nesse mundo!! Obrigada linda! Pois é, sem nada de água. Pensa: comer batata doce e frango seco kkkk Beijos!

Que isso, tem que ajeitar esse título aí senão vão pensar que eu sou especialista em pegar mulher ahuahauhauhauahuahuah Cruz credo. Mas é uma boa eim? Vou fazer minha fama aqui no forum, quem sabe não vende bem? O problema aqui é que a galera é dura e o pouco dinheiro que tem gasta com frango e ovo heheheeheh

Realmente, comida japonesa, fugindo dos tempuras, do yakissoba e não exagerando no arroz da pra incluir tranquilamente! Melhor coisa isso que você ta fazendo com os doces. Acho que o IF ajuda nesse ponto né? Sobram mais macros pra comer de um vez Beijos!

Zanop, pergunta pra ela se ela treina. As mulheres costumam encarar isso como um elogio

Eu me considero uma gorda civilizada hauhauhauahuahau Adoro comer, como tudo, gosto de praticamente qualquer coisa. Doce, massa, comida japonesa ... só não curto muito comida gordurosa (torresmo, leitoa, esses lances). Mas o que é mais difícil pra mim resistir é um bom doce, de preferência sorvete. Ou comida japonesa. Putz, complicado.

Oi ruiva! Vai ser dia 24/03/2013. Ta longe ... mas a ta aí já hehehe (E eu cada vez mais desesperada e me sentindo cada vez mais despreparada) A água só sai nos últimos três dias. Pra pele colar no músculo. Beijos!