AnaCarol

Lipi, muuuuuuuuuito obrigada!!!! Ah, ganhar eu não sei, dando pra competir eu já to feliz!!! Eu quero subir no palco, realizar meu sonho e o que tiver de ser será!! Ah, quero os deltoides da Dana Linn tbm hahahahahaha (quem ve pensa que eu consigo, aff) A evolução ta indo bem até né? To ansiosa pra ver como eu vou ficar em pré-contest, toda seca e esturricada kkkkk Meu, ainda bem que é um leg moderno e com uma boa trava, senão eu morreria esmagada kkkk Beijos! Obrigada Rafaaaa!!! Valeu mesmo, de coração querido! Vocês aqui são minha inspiração viu? Beijos!!!

Oi Camila, obrigada lindaaaa!!!! Ótimos ganhos pra todos nós!!! Beijos!!!! E 33 é bom sim, acho que os 30 estão sendo minha melhor fase Imagine Ice, fique completamente a vontade! Alias, gostei muito da sua sugestão. Eu sempre começo o leg com repetições mais altas (na faixa de 15) e vou baixando quando resolvo colocar mais carga. Ontem mesmo as repetições variaram entre 8 e 15, mas eu fiz umas 7 séries. Vou experimentar esse número de repetições e concordo que um agacho bem feito e um leg já deixam as pernas absurdamente bem trabalhadas. Obrigada Mac!! É isso aí, somos nozes hauahuahuahauha Ah, sim, hoje tem um refeição de folga da dieta. Já tinha me programado assim, até por isso peguei leve no natal e ano-novo. Vou comer um japonês que adoro! Eu vou passar a acompanhar aquele tópico. Tenho muita vontade de fazer, só preciso, antes, fazer uma pequena ampliação na minha varanda (quero deixar lá pois é um local mais arejado). Acho que vai ficar perfeito. Quero algo parecido ao da Dra Ritz: (Pensa: treinar um lugar assim.... que sonho!) Beijos!!!! Muuuito obrigada Arthur!!! Que assim seja pra todos nós!!!! Beijos!!! Obrigada Edu!!! Um grande beijo!!!! Artie, muito obrigada!!!! Sobre o treino, gostei, ficou bem legal! Treino não tem como fixar pra sempre, tem que ir observando o corpo e fazendo as alterações necessárias. Eu não acho legal mudar demais também não... vejo um pessoal no forum muito ansioso, não espera nem dois meses e já ta mudando o treino. Com o tempo (anos rs) ela vai vendo qual grupo muscular precisa se atentar mais, vai descobrindo o que ela tem mais facilidade ou dificuldade. Eu sempre fiz treinos muito instintivos. Sigo a treinadora, mas sempre acrescento alguma coisa, principalmente quando sinto que o músculo poderia ter sido mais trabalhado. E tenho minhas neuras também. Por ex: sou viciada em deltoides. É quase um fetiche hauahuahuahuah. Enquanto eu não tiver deltoides parecidos com a Dana Linn eu não sossego . Beijos! Obrigada Vitto!!! Ohmmmmm, que fofo, meu sobrinho favorito *-* Tenho uma família aqui no forum Desejo o mesmo pra você, no seu caso, sem plaquinhas né? Beijos!!! Obrigada Ayrton, seja bem vindo ao diário! Beijos e bons treinos!

Poxa Jhon, que chato isso eim? Mas segunda ta aí, vai fazendo treinos teste nas academias e entrando na faixa hehehehe. Cutting é complicado mesmo, já to vendo o meu sofrimento D: Mas somos guerreiros e não desistimos né? Beijos!!!!

Ahauhauahua Eu brinco, mas sabe que é uma idade boa? Não tenho vontade de voltar atrás não....

Que isso Ranzo! É quase um estudo da musculatura do corpo humano! Que definição FANTÁSTICA. Vascularização ta muito boa também. É incrível o nível que a Dana atinge!!!

Obrigada Markinho! Já sou a vovô do forum kkkkkkk

É verdade, serrote pega muuuuuuuuuuuito. E terra pega qualquer coisa hauhauahuah Kkkkkkkk Sabe que até eu sinto isso as vezes!! Obrigada pela presença Weber Beijos e bons treinos! Eu vi, show de bola eim? Ohmmm Thiago, obrigada!!!! Fico muito feliz com sua mensagem e sua amizade *-* E vamos que vamos né? Sucesso pra todos nós! Beijos!!! É sim!!! 33 kkkkkkkk

Eu nem treino trapézio hahahahah, mas na remada curvada pega demais!

Opaaaa Hoje é treino de dorsais e bíceps!!! Bora destruir essas costas e fazê-las crescer ainda mais!!! Beijos!

Ahauhauhauah Então seus desejos foram realizados, sempre quis ser negão hahahaah Putz, joelho é complicado mesmo. Vai com calma, faz um deload aí que logo você volta ao normal. Beijos!

Não sei Caio, mas por mais linda que ela seja, com 100kg nas costas não da pra sorrir e ficar fofa pras fotos hahahahahahah. Como o objetivo dela é ser modelo fitness, talvez seja esse um dos motivos para os pesos não condicentes com o treino que ela faz de fato.

Pronto, meus problemas acabaram hahahahahah Queria experimentar, mas não tenho manteiga de amendoim em casa (porque se tiver ninguém me segura ). A Dana tem adquirido uma qualidade muscular absurda. Não sei qual é o objetivo dela... mas ela se encontra numa situação complicada.. Se evoluir demais corre o risco de passar até da genética de physique pro (embora ainda falte muito pra isso). Por outro lado, toda atleta quer evoluir e ter que interromper a evolução por exigências de categoria deve ser bem chato.

ahauahauhauhauhauhauahuahua Que coincidência? O meu também não!!! Oras.. ahuahauhauhauhuah

E aí Guerreiro-mor, hoje é dia de treino? E como ta o cutting? Beijos Jhon!

Eu quero montar a minha home gym (um dia eu consigo). Acho que continuarei treinando em academias e deixarei a academia em casa pra quando estiver com preguiça de ir ou a academia fechar ou aos domingos hauahuahauh. Mas com aquele Power rack da keiser não precisa de mais coisas não viu.... Boa Quinta Thiago! Beijos!

E aí Luiz, beleza? Como foram as festas? E o joelho? Lembro que li que você tinha sentido um certo incômodo, melhorou? Bons treinos pra você!!!

Bom dia Caio!!! Realmente esse lance do IG é supervalorizado mesmo. Eu particularmente gosto mais de alimentos com baixo IG pois me ajudam a evitar picos de fome (isso eu noto na prática). Mas, sinceramente, não acho que interfiram tanto na composição corporal não. Beijos!

Também tenho muito interesse em colocar esse agacho frontal no meu treino. To sentindo que preciso dar uma atençãozinha a mais para os quadríceps. Beijos e bom dia mestre!

E aí Markinho, vai treinar o que hoje??? Beijos e treinos insanos pra ti rapaz!!!

Oi Artie!!! Fique a vontade em perguntar! Bem, em linhas gerais, eu gostei do treino de sua namorada. É um Upper/Lower muito bem montado. Eu prefiro (mas é uma particularidade minha) treinos mais divididos para membros superiores. Mas, pelo que você relata, esse não é o foco dela, tendo em vista que ela tem facilidade para desenvolver dorsais e está preocupada com os membros inferiores. Realmente, é algo que temos em comum: dificuldade com membros inferiores. Vou dar alguns pitacos lá no quote, ok? Porém acho que ela pode estar pecando em outra coisa: a dieta. Porque se ela está perdendo glúteos e pernas, pode ser que não esteja ingerindo macronutrientes suficientes para sequer manter a massa muscular que tem. Ela faz aeróbicos? Como é a dieta dela? Sabendo isso fica mais fácil ajudar Beijos! Poxa Caio, obrigada meu querido *-* Caio, ajuda sim viu. Eu comecei a usar porque treinava muito cedo, às 6h da manhã. Confesso que gosto dessa porcaria hauahuahauh. Mas, ao contrário de muitas pessoas, não ligo nada pra pump, vascularização, isso pra mim é besteira. Eu busco 3 coisas: disposição, rendimento e, principalmente força heheheh. Se você ta assim, nem precisa de pré-treino. O problema de quando vc usa é que fica com medo de ir sem ele e o desempenho cair. Mas eu vou ter que parar de usar próximo ao campeonato, querendo ou não. Vou aproveitar pra deixar isso de lado, acabar com essa dependência. Beijos! Bom dia Rafa! Nunca usei o nanovapor. Já usei o napalm (bom), o condense (bom, mas não da aquela força não), o neurocore (não curti) e o no-xplode 2.0 (o melhor até agora). Queria experimentar o shotgun, mas o bichinho é caro demais $$$$. Beijos! Valeu Edu! Faz isso sim! Se for usar, usa como um diferencial pra quando você estagnar. Como eu tava falando pro Caio, esse lance de PW vicia um pouco e a dependência é meio psicológica mesmo. Talvez hoje eu não tome nada e veja no que dá rs. Beijos!!! Rodrigo, nem me fale! Aquilo é horrível!! Ahauhauhauhaua, da mesmo, da a sensação de que você vai cair Seu malvado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Concordo plenamente sobre os PW. É bem assim, gera uma dependência psicológica. Eu não curto muito isso não viu... até acho que vou treinar sem nada hoje, vamos ver no que dá. E aí Arthur, bom dia! Aheuheuheuhe, teve bom sim!!!! Beijos!!!! E aí Luiz, beleza? Como foi o final do ano rapaz?! Nossa, as vezes aqui vai muito rápido mesmo hehehe. Olha, tava lotada mesmo, desculpe. Eu já limpei a danada. Pode mandar MP a vontade lá viu? Beijos!!!! Poxa Ranzo, obrigada! Vou dar uma olhada lá. Eu to realmente querendo mandar fazer alguma coisa. Pra comprar acaba ficando caro, fora que o frete é fora de base. Beijos!!!!

Markinhooooo, viu só, to fortinha hauahuahauhauh Tirando a barra guiada e o quase acidente no leg foi muuuito bom! Bjoooooo Bom dia A.F.!!! Eu queria tanto ter evitado o smith. Tentei fazer o agachamento com halteres, mas não deu certo porque os halteres são grandes (e olha que eu peguei o de 16kg) e ficavam batendo nas minhas pernas. Pegar um halter de 10kg pra baixo (os coloridinhos) ficaria leve; halter maior iria me machucar por causa da pegada e bateria das pernas do mesmo jeito Hack 45 já está no treino. No banco de supino seria uma opção, mas os dois estavam lotados... Lá na academia tem um pedaço de madeira que a galera encaixa no smith para os pés ficarem numa posição legal, acabei fazendo uso desse artifício. Putz, travar no Leg é chato, mas travar no agacho é insano! Já aconteceu comigo e eu quase me borrei kkkkkkk. Beijos e uma ótima quinta mestre! Sobre seu treino, vc sabe que eu sou um cara que não despreza algumas máquinas (sendo boas, bem usadas, no momento certo), mas uma das coisas que te incomodou e vc relatou é o que considero uma das piores coisas nelas: às vezes por causa de manutenção (ou mesmo projeto), o comportamento delas acaba zuando o treino, né? Na minha não tão curta (muito menos longa) experiência com academias, deu p/ ver muito a diferença de comportamento do mesmo tipo de máquina de uma p/ outra (com a atual, treinei em três gyms, tirando outras poucas que conheci). Meu sonho de consumo no campo dos treinos é ter uma home gym tendo como peça central um power rack, mas isso vai depender entre outras coisas de eu conseguir adaptar os treinos de pernas e costas (baixa).. (logo vou contar com a ajuda dos universitários e especialistas em biomecânica numa questão hehe) Bom, acho que eu escrevo demais, né? 2013: vamo que vamo! Beijo e força sempre! Mac, meu querido, bom dia!!! Que vídeo mais lindo é esse!!! Adoro Grieg *-*. Acertou em cheio!!! Sobre essa questão da minha preparação, imagina como eu estou? rs Bem empolgada, mas com um pouco de medo também. Mas vamos que vamos! Alias, o que vocês acham de eu abrir um outro diário, para a fase do cutting? E pedir pra moderação fechar esse relato (não deletar! fechar!)? Quero ouvir a opinião de todos porque considero esse diário mais nosso do que meu. De fato, máquinas mal posicionadas podem ser extremamente prejudiciais. A minha academia tem ótimas máquinas, mas tem algumas coisas ruins, como o fato do smith não ser parafusado no chão. É a segunda vez que ele quase vira comigo. Power rack em casa é um sonho mesmo. Queria aqueles completos, com polias.... seria perfeito. Sou apaixonada pelos da Keiser, mas aí é fora de cogitação $$$ Você está pensando em mandar fazer em um serralheiro? Se der certo, poderia me falar sobre seu projeto, pois é algo que eu penso em fazer no futuro... Beijos!!!

Ta vendo só? ehehehehehe

Ficou ótimo sim Zanop! De vez em quando eu curto cozinhar algo diferente Beijos!

Parabéns pelo treino, fantástico!!! Esse treino parece ser o melhor fullbody que eu já vi. Me deu muita vontade de testar, quem sabe um dia? Também estou sem a melatonina. Amanhã vou comprar porque está fazendo uma falta absurda! Beijos!

Não precisa se preocupar não, ela pode fazer supino sim. Claro que, com o tempo, conforme ela for se desenvolvendo, talvez não seja interessante estimular muito os peitorais... Mas isso quando você começar a visualizar as marcações. Mas vai muuuuito tempo pra isso rsrsrs. Quanto à diminuir os seios, isso tem a ver com a diminuição do BF de modo geral, não é uma consequência do supino em si.