AnaCarol

Nossa, deixa eu me retificar, pois havia dito que não iria mais escrever kkkk Perfeito Rabiskdo! Muito bem colocado, principalmente o que você escreveu sobre o SL 5x5. Realmente é um treino que exige um nível de consciência corporal que poucas pessoas tem. Por um lado, é legal para iniciantes porque ensina os básicos e, mais do que os básicos, os pilares básicos de um treino com peso. Mas por outro lado, se a pessoa não tem humildade para começar do zero, abaixando as cargas se necessário - e quase sempre é - para focar na correta execução, pode ganhar como brinde uma bela lesão. E essa coisa de treinar o ego é deprimente. Eu até diria que temos que tomar cuidado quando falamos em progressão de cargas, progressão de cargas ... É fundamental para a hipertrofia. Mas, um iniciante (iniciante mesmo) pode ler isso aqui no fórum e ficar absolutamente "bitolado" em progredir as cargas, correndo o risco de ganhar uma lesão por não saber executar os exercícios.

Vitto, desculpa, eu entendo seu ponto de vista, mas acho que você que não entendeu o meu. Eu só expressei basicamente duas opiniões: 1. Que quando avaliarmos se um tipo de treinamento deu mais ou menos resultado que outro, devemos analisar outros fatores, como dieta e descanso. 2. Que não acredito nessa dicotomia: treinos para usuários x treinos para naturais. Bom, encerro aqui minha participação nesse debate. Penso que estou sendo mal interpretada. Acho que o que tenho que fazer de melhor é ficar quietinha no meu diário, ou nem lá, se vc quer saber.

Aí é que está o ponto em que discordamos em parte. Penso que o principal motivo da diferenciação entre treinos decorre não do uso de ergogênicos, mas do grau de maturidade muscular e do tempo de treinamento. Treinos ABCDE são mais prejudiciais para iniciantes/pessoas que tem pouca massa muscular do que para naturais. Claro que, pelo menos se pressupõe, usuários de ergogênicos não sejam iniciantes rsrsrs (se bem que é o que menos se vê por aí). Apenas complementando: Treinos como o SL 5x5 são excelentes pra iniciantes e pra quem não deseja arriscar. Primeiro porque são de fato eficientes (quantas provas disso temos aqui no forum?) Segundo porque ensinam a correta execução dos exercícios. E o que mais se vê em academias são pessoas fazendo treinos extremamente complexos sem a mínima noção do que é uma execução correta, de como deve ser uma fase negativa ou positiva, sem noção de postura, contração abdominal, etc.

Eu tenho essa dor principalmente em tríceps e panturrilha. Quando sinto na panturrilha é algo insano rs.

Oi Stile, não é estupida não rs. Eu fiquei um tempo sem aeróbicos, mas agora que vou começar o cutting vou voltar a fazê-los depois do treino, por 30 a 40min.

Pois é... eu também. Começo meu cutting segunda. Preciso secar essa graxa pra não passar vergonha no meu campeonato. Que triste Ps: sua sopa ta linda, amo sopa.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk Rindo muito aqui Tiago! To imaginando a cara da fulana quando o rapaz falou das Brasileirinhas heheheheeheh. Ela pelo menos riu também? (seria o melhor "negócio"). Pry, sua linda!!! Meu sonho também [2] Hoje mesmo tava falando com o maridão que ainda vou montar meu power rack, ahhh se vou. Deixa só eu fechar minha varanda que eu já começo a procurar um serralheiro. Academia é legal pelas opções que se tem... e só. Tem gente que curte o "clima de academia". Eu não curto nada daquilo. Por mim, quanto mais vazia melhor. Esse abdutor engana né? Parece fácil, leve, mas depois o bumbum começa a arder que é uma beleza kkkkk Começo a abaixar depois de amanhã ... vai pra 1500 calorias, mais ou menos. Pra quem ta comendo 1800-1900 vai ser complicado. Ainda mais que o aeróbico vai entrar na jogada depois do treino. Mas faz parte né? Agora preciso queimar a graxa rsrsrs. Beijos linda!!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Poxa, também quero uma dessas por aqui pra eu rir da cara dela e ficar contanto as histórias para os outros rirem. Biaaaaaaa, que feliz de ler sua mensagem!!! Não precisa pedir desculpas!! Claroooooo que eu aceito os parabéns, muuuuuuito obrigada minha flor!! Ai Bia, to tão apreensiva. To com medo de não perder essa graxa. Ao mesmo tempo to com medo de perder a pouca massa magra que ganhei (e to achando que ganhei pouco, que minhas pernas estão finas, aff, to cheia de caraminholas hoje). Mas tomara que dê tudo certo! Vou me dedicar ao máximo pra isso e seja o que Deus quiser. Beijos linda e um 2013 maravilhoso pra você!!!

Isso é verdade. Ah, uma coisa que eu esqueci no meu post anterior: Os anabolizantes não vão te transforma num indivíduo diferente. Eles simplesmente vão aumentar sua síntese proteica e acelerar a recuperação. Um treino bom é um treino bom tanto para usuários quanto para não usuários. O que ocorre é que, um usuário, fazendo um treino meia boca, vai ter ganhos decorrentes desse aumento da síntese proteica (enquanto um natural talvez não tivesse, exceto se for iniciante). Mas, caso ele fizesse um treino que gerasse um estímulo mais intenso à musculatura, os ganhos seriam maiores.

Perfeito! Concordo plenamente. Progressão de cargas + dieta = resultado. Você pode ter progressão de cargas com uma faixa de repetições maiores. Aí é que está a questão. E eu concordo que treinos muito volumosos prejudicam, pois atrapalham a própria progressão, entre outras coisas. Treino passou muito de 1h pra mim já começou a ficar complicado... Mas a grande questão Vitto é que os dois tipos de hipertrofia ocorrem simultaneamente. Pra mim essa divisão rígida entre Treino mio x treino sarco lembra a divisão rígida entre os somatotipos endo, meso e ecto. As coisas não são simples asssim.... Não sei vocês, mas eu sinto quando um exercício é mais "de resistência" na prática mesmo. A sensação que eu tenho é de dor localizada. Por outro lado, num agachamento (mesmo fazendo 20 repetições) eu não sinto isso, sinto um cansaço generalizado... não sei se soube me explicar bem rs. Mas o que eu procuro nos meus treinos é ter ambos os estímulos: um estímulo mais de força (que me gera um cansaço geral) e um estímulo mais localizado (queimação, ácido láctico). Ou seja, na dúvida, eu apelo para os dois estímulos, mesmo sabendo que é difícil delimita-los.

Thay, eu faço abdominais 2 ou 3x na semana apenas. Faço sempre com carga. Gosto de fazer o crunch no solo com anilha na testa Ou no cross, agachada. Para infra eu gosto de fazer na barra fixa, elevação de pernas estendidas. Aí eu não coloco carga. Lateral eu faço no cross também. Gostei muito desse treino!

Putz, eu coloquei um apelido em cada um ahuahauhauhauh Alopro muito essa galera com meu marido em casa O stiff inverso é igual ao do Sardinha sim! Já a passada eu faço normal mesmo, sem o agachamento. Acho que ajuda a postura sim e pega muito os glúteos. Não sei se porque eu já faço antes exercícios para glúteos, então eles já chegam pré-exauridos na passada hehehe. Eu também sinto que o stiff castiga um pouco a lombar. Nem consigo aumentar tanto a carga por causa disso :/

Ah mas é show esse tipo de treino, deve deixar os marmanjos com cara de tacho hauahauhauha E fora que já é um tipo de preparação para o crossfit que você tem vontade de fazer né?

Kkkkkkkk Ah, que nada, logo você vai estar pau a pau com eles ^^ Oi Carol! Faltar o respeito até que não, nunca escutei nada. Só as vezes vêm com conversa mole pro meu lado, do tipo "nossa, nunca vi uma mulher treinar assim". Mesmo porque meu marido treina lá também, então... Obrigada linda!!! Beijos! Oi Falange! Como é ridículo isso né? Eu as vezes solto uns gemidos quando ta doendo muito mesmo, mas é tão baixo que acho que só eu escuto. Na minha academia tem uma mulher que solta um berro por repetição, parece que estão matando a coitada. ¬¬ Pior que fala mesmo heuheuehueheu Beijos!!!!

Relato do treino de sábado, 05/01/2013 Femurais e Glúteos Treino foi bem insano. Só não vomitei porque sou difícil de vomitar mesmo (preciso estar muito ruim pra vomitar). Stiff em biset com Stff inverso: 3x12 + 12 com 24kg de cada lado + barra de 8kg Flexora em biset com elevação pélvica na bola: 3x12 + 12 Leg unilateral com tronco virado de lado: 3x15 com 70kg (non stop) Passada: 3x40 com anilhas de 10kg em cada mão Abdutor com elástico: 4 x 1min cada lado (non stop) Glúteos na polia com perna esticada: 3x15 com 30/30/35kg (non stop) Cadeira Abdutora com tronco inclinado: 4x20 com 60kg Não tenho nada a declarar a não ser que foi foda. Na hora da passada eu achei que fosse desmaiar. A cadeira abdutora não está no treino. Como eu já tava literalmente ferrada, pra não dizer outra coisa, resolvi me fu*** de vez. Hoje pesei 58kg. Minha meta era ficar entre 58kg e 60kg ao fim do bulk. Fiquei contente por ter atingido.

Putz, como será que vai ser esse ano eim? Sem o Rafinha na área... Será que meu Andy leva alguma coisa? Beijos! Opa, essa é top hauahuahauh Treinei e quase vomitei, to zonza até agora, mal consegui tomar meu whey.... Beijos! Ah nem me fale Ruiva. Eu to quase montando um power rack pra treinar em casa. Eu ando meio estressada com a babaquice de alguns também. Um monte de nego besta gritando só porque tem mulher treinando perto. Povo retardado. Bom final de semana!!!!! Beijos!!!! É por isso que eu digo que todo suplemento tem que ter um recado: PROIBIDO PARA RETARDADOS. Porque o que mais tem em academia é retardado. Cara entra lá e se acha o Coleman, começa a gritar igual um doido. Toma 7 doses de PW achando que vai levantar 300kg no supino. Podia morrer. ahuahauhauhauah

Ah, cabelo comprido é lindo demais! Eu gosto dos extremos pra homem: ou cabeludo ou careca. Acho super estiloso. O Fili ta muito estiloso mesmo. E o Aragorn é quase perfeito. Perfeito era o James Hetfield na época do Live Shit Seattle *-*

Reputado Caio! É isso mesmo, perfeito. Eu costumo fazer só a concêntrica mesmo - e mesmo assim em alguns exercícios e algumas séries. As vezes a excêntrica, quando treino com alguém, mas é raro. Estática nunca faço. Acho que sobrecarrega demais o SNC.

Se você soubesse o tanto que eu me esforço pra tentar convencer meu marido a raspar a cabeça e deixar a barba pelo menos "por fazer" (grande eu não acho legal)... Acho lindo! Pena que ele não concorda comigo e vive em torno de fazer aquele cabelo parar de cair/crescer... aff.

Aless, lindo prato. A partir de segunda vou te acompanhar nessa vida de low carb. Mas no meu caso vai ficar entre 30 e 40g. Ó céus! rs

Será que só eu achei que ele melhorou? Curti mais esse estilo do que aquele cabelo maluco dele rs. Na segunda foto da pra notar como o peitoral da Dana está fibrado.

Bom dia Caio!!!! Gente, acho que vocês exageram um pouco essa diferença entre low e high reps. Tem até um tópico aqui no forum em que essa questão de hipertrofia mio e sarco foi discutida longamente e a conclusão foi que em ambos os estímulos ocorrem ambas as hipertrofias. Não acredito que o corpo reaja de uma forma tipo "ele fez só 5 repetições, vamos crescer assim" , "ele fez 15 repetições, vamos crescer 'assado'" Por favor, não estou dizendo que esse tipo de treino não é eficaz!!!! Mas existe todo um contexto que deve ser considerado. Será que vocês se preocupavam tanto quanto agora com os outros pilares do desenvolvimento muscular, a saber, dieta e descanso? Será que o trabalho anterior era realmente feito em uma intensidade razoável e será que havia uma execução correta dos movimentos? Porque eu nunca fiz séries com menos de 6 repetições (a não ser que tenha falhado na concêntrica ou perdido a correta execução) e sinto minha musculatura mais densa do que nunca. Minha perna está tão dura que eu não tenho conseguido mais pegar a dobra femural, mesmo com ela relaxada. Enfim, não quero polemizar e nem criticar, só quero acrescentar um porém à discussão. Espero não ser mal interpretada. Beijos!

Interessante o treino Ruiva! Meu .... tu é muito alternativa, descolada e corajosa! Acho mó legal!kkkkkkk Beijos e um ótimo fds!

Aqui ela realmente parece estar treinando de verdade rs ... ou não, mas o peso está mais coerente! rs

Bom dia Markinhos!!! Nossa, eu me inspiro em tanta gente! Mas ao mesmo tempo, em ninguém rs.. Deixa eu me explicar: Eu admiro vários shapes. Inicialmente eu curtia um shape no estilo da Alice Matos ou da Eva Andressa, algo mais delicado. Hoje eu já prefiro um padrão mais forte e mais definido, estilo Dana Linn e Juliana Malacarne. Neste momento (ou seja, para os próximos meses, próximo ano) eu busco um shape parecido com o que minha treinadora tinha quando ela competia pela Toned. (Mas quero trabalhar para no futuro atingir um padrão semelhante à nova categoria da IFBB, a Physique Pro, onde estão a Juliana e a Dana - mas tem muito chão, muito mesmo, pra isso). Por outro lado, eu reconheço que tenho uma genética única e, por isso, não da pra me comparar com ninguém. A minha caminhada vai ser diferente de qualquer pessoa. Como eu tenho sido muito disciplinada até agora, eu me inspiro na minha própria disciplina, no meu próprio foco. Mesmo porque é ele que vai me levar a chegar em algum lugar ou não. ******** Adorei seu café da manhã. ah, já sei como vai ser minha dieta para os próximos 20 dias... rs

Bom dia Lipi!!!! Hoje tem treino?