Bertoni

Já vi relatos de gente q demora uns 8 treinos pra começar a sentir os efeitos reais, fica tranquilo cara... prepara o seu psicologico pq até isso afeta... se vc tomar e ficar na "PILHA" encanado se vai fazer efeito ou não prejudica... Depois q vc tomar comece a perceber os efeitos no seu corpo, tenta sentir as sensações... essa parada de pré-treino é como se vc tivesse se drogando, é meio louco... Eu to tomando shotgun, ja faz uns 6 treinos, os 3 primeiros dias só senti uma sensação de tá meio "chapado" mas nada de pump, vascularização e força aumentada, o q fica bem claro nesses pré treinos logo de cara é a recuperação! e a não fadiga... eu por exemplo saio da academia depois de um treino hard de boa, descansado... e vc? já reparou nesses efeitos? para pra pensar... Tenho certeza q vc não jogou seu dinheiro no lixo... no quarto dia do Shotgun eu senti uns formigamentos, no braço, nas pernas e na testa.. haha.. mas pra ser sincero isso não influenciou nada no treino, isso é um estímulo, foi só uma sensação diferente... Mantenha o foco! pare de pensar q não ta fazendo efeito e deixa o suple agir... Controle o seu peso dia a pós dia pra fazer a evolução, tenho certeza q vc vai ganhar alguma coisa com o supercharge se estiver fazendo uma dieta boa...

O pessoal q tem BF alto podia postar a foto dos "gomos" aí pra gente ter um idéia de como é na verdade... 21% de gordura no corpo com o abdomen estralando os gomos pra fora!! Parabéns vc é abençoado!!!

Eu estou usando Whey, Albumina Naturovos, Glutamina, Creatina e BCAA da Growth Whey > Prós: Ótima diluição, é colocar no shake com agua misturar e beber. Não fica pelotas. Contras: Gosto ruim, geralmente tomo com malto/dextrose então não faz muita diferença. Albumina Naturovos > Prós: Preço em conta. Contras: Gosto ruim, não dilui nem a pau! nem com reza brava... só se colocar no liquidificador mesmo. Glutamina > Prós: Preço bom. Contras: nenhum Creatina > Prós: Preço bom. Contras: nenhum BCAA > Prós: Preço bom quando pega junto em um combo. Contras: baixa concentração de bcaa por comprimido, 2,56g a cada quatro comprimido. Teria que mandar uns 20 pra alcansar uma quantidade boa por dia.

Nutrição Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Pq vcs insistem em postar dieta fora do modelo padrão? não adianta nem eu falar nada pq seu tópico vai ser fechado

Vc ja pensou em comer ovos de manhã? um omelete é rapido de fazer... ou se nao vc pode mandar um shake tipo uma vitamina bate no liquidificador, leite, albumina e malto, + aveia... se vc quiser aumentar o carbo coloca uma fruta no meio tbm tipo uma banana

Cara eu sei o q vc ta passando pq eu já usei aparelho tbm, e não vai ser só nos primeiros dias q vc colocou, toda vez q vc for fazer uma nova consulta e o dentista "apertar" o aparelho vc vai sentir um pouco de dor... é chato, mas com o tempo vc acostuma, tinha dias q eu passava com miojo =S mas enfim, se vc nao for muito enjoado com comida, e tiver coragem de mandar pra dentro, não pensando no gosto mas nos macronutrientes q está ingerindo, tenta bater no liquidificador, atum ou sardinha, azeite, vc vai ter q colocar algo pra dar uma "liga" no caso uma boa seria leite... mas o gosto vai ficar mto ruim... vc tem q fazer tipo uma papinha com isso e mandar pra dentro cara... não tem muito o q fazer... fora isso vai ter os shakes q vc mesmo disse... Espero ter ajudado... Abraço

Whey = Proteina Faça as contas do seu gasto calorico, aumente 20% de kcal na sua dieta q vc vai crescer... por exemplo... se o seu gasto é de 3000kcal/dia, coma 3600kcal/dia dividindo em 50% proteina 30% carbo e 20% gordura Não vai ser o fato de vc tomar whey q vc vai crescer. Depois dessa eu não falo mais nada ¬¬

Cara esse "novo estudo" ta com data de 2007 e mesmo q seja atual é muito contraditório... leia essa parte... "Algumas pessoas, como os diabéticos e aqueles que já sofreram infartos, devem obedecer realmente à antiga limitação de três unidades semanais. Aos demais indivíduos a mensagem é clara: o ovo está liberado. Infelizmente, sem possibilidade de indenização para quem sentiu sua falta no prato esses anos todos." Lógicamente quer dizer q quem tem algum tipo de complicação de saúde desenvolve alguma mutação genética q fica sensível ao uso de varios ovos por dia? A pessoa q é saudavel nao tem esse problema, nasce com o couro grosso e pode mandar quantos ovos quiser? Parece ser muito genérico vc recomendar uma pessoa comer ou não muitos ovos apenas perguntando se ela é diabética ou se ja sofreu enfarto... =S Come quem quer e não come quem não quiser...mas eu acho q a unica maneira de ver se isso faz mal ou não, é ir acompanhando exames após o consumo alto de ovos na dieta...

e aí, já sentiu alguma diferença? notou se ja secou um pouco? boa sorte man!

E aí man! vou acompanhar aqui por dois motivos... 1º seu bf tá parecido com o meu e tenho vontade de experimentar o clemb pra ver se eu do uma secada... 2º é corinthians porra! hahuahauha vc tá tomando o pulmonil/clenbuterol em gel? Abraço e vai q vai mano

=D Agora sim! fiz aqui as contas deu certinho!! Já até salvei essa fórmula!! Valeu amigo!! Abraçoo

#Pão Interessante, eu pensava q o integral era mais saudável... bom q eu tiro a "nóia" de querer comer só pão integral... #Albumina Como eu já tenho 1kg dela aqui, usarei nos dias q for impossível fazer um omelete, ovos mechidos, ou se por algum motivo faltar proteína no final do dia eu compenso ela.. #FishOil o óleo de fígado de bacalhau parece ser mais "completo" contendo as vitaminas A e D, assim que acabar o fishoil q tenho aqui da NowFoods vou experimentar esse óleo, tem uma marca boa pra indicar? #Frutas Por isso q eu gosto de conversar, debater, é incrível como é possível aumentar o nosso conhecimento em um simples post neste fórum! valeu!! #Leite eu economizando nos suples vai sobrar uma grana pra pegar o da Fazenda daí já mata esse probleminha tbm! #ovos um dos melhores alimentos fonte de proteína que existe, mto bom tbm os links.. Obrigado + 1 vez #Dieta Resumindo vou fazer + - isso q vc falou, no café da manhã, uns 5 ovos mechidos, almoço e janta como vc disse! acho q vai ficar bom! e com o tempo vou fazendo algumas alterações de acordo com o meu dia a dia... Muito Obrigado pela atenção e tempo gasto em procurar os links! Valeu de verdade! Cara eu só não entendi uma coisa...vc fala que LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) (mas aki no exemplo vc fala o peso total X o peso total... fiquei confuso agora hehe) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Referente ao FishOil: sei q é dificil diminuir o BF sem déficit calórico, vou tomar mesmo pra fazer um teste, se funcionar para aumento da qualidade de vida, diminuição de dores nas articulações já está ótimo! e Obrigado pela Post que fala sobre os ovos.... eu devia ter pesquisado mais antes de perguntar, mas adiantou muito! valeu mesmo! Valeu man!! vou dar uma pesquisada pra ver se acho disponível dessa marca em outro site e vou tomar pra fazer o teste =D Galera, muito obrigado por todas as respostas tá me ajudando muito... como foi a primeira dieta q montei tenho muito q aprender ainda e to conseguindo aos poucos com a ajuda de vcs !!

Então DaNN obrigado pela resposta, vou fazer a troca da mussarela pelo queijo branco O problema da Vitamina C é que eu não encontrei uma com custo x benefício bom ainda, tem alguma pra indicar? e outra, não teria como suprir isso com laranja, tangirina? Cara sinceramente, olhando a dieta fica lindo, porém pra colocar isso em prática no meu dia-a-dia fica complicado. Vamos por partes... O uso do fish oil é por causa de algumas pesquisas q eu fiz, para auxiliar na perda de gordura, lí em posts feitos aqui mesmo, q administrando uma quantidade entre 1,5g~3g de EPA/DHA vai ajudar na redução da gordura, há um relato do craw q diz que há estudos que para tal objetivo o ideal seria a ingestão 1g de EPA/DHA por %BF, mas no meu caso eu não arriscaria e acho q a quantidade de 3g ao dia seria bom para uma experiencia tendo em vista que nunca fiz manutenção de EPA/DHA. Já li e ouvi muito mal de leite desnatado, mas pra mim é impossível pegar o leite da vaca, fica muito caro comprar leite Fazenda, então eu to indo no de caixinha desnatado, a tabela nutricional me atrai mas eu gostaria e agradeceria se vc pudesse me mostrar algum estudo ou mesmo algum tópico falando sobre a vantagem de não consumir leite industrializado. O suco clight seria para desfarçar o gosto da albumina, eu não consigo toma-la apenas com água, na minha cabeça as duas alternativas q teriam para disfarçar o gosto da albumina seria clight ou dextrose/malto, aceito sugestões. Qual seria a sugestão para outro tipo de pão? eu optei pelo integral pq o francês tá fora de cogitação nem preciso explicar o pq né? Sobre a barra de cereal eu posso tirar, pensei q era uma boa idéia =D Falei o que eu discordo, agora vou falar os pontos q achei interessante/concordo: Ovos mechidos de manhã achei uma boa, porém a quantidade de 8 ovos por dia não faz mal? gostei da estrutura, a forma do almoço e janta eu curti! vou aplicar também, desse jeito q vc falou pra aumentar. Na ceia, tira a albumina mesmo ? Valeu cara! abraço! Então cara vou fazer essa troca, to querendo tirar a dextro/malto da minha vida já faz um tempinho.. tem alguma sugestão pra tirar o gosto da albumina? valeuu Antony5000 em relação ao uso de frutas na sua dieta? não entra nenhuma?

Idade: 23 anos Altura: 1,91m Peso: 83Kg Tempo de Treino: 1 ano BF: 15% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de Massa Magra, Hipertrofia com o mínimo de gordura (tendo em vista que meu BF já está alto) Me ajudem, pois eu to achando a dieta ta fraca e não to sabendo o que fazer... Meu pré-treino é um scoop de SHOTGUN MHF1, devo mandar algo a mais? Tá chegando um fish oil tbm... tomaria em média 3g de EPA/DHA dividos nas 3 principais refeições To fazendo muita coisa errada? HELP and THANKS! Tentei postar a foto da dieta pra aparecer direto no Post mas não consegui, segue o link aí da foto upada: http://imageshack.us/photo/my-images/217/semttulo1fqs.jpg/

A barra de cereal se vc olhar na tabela nutricional, não vai te ajudar nas proteínas, ela contém mais carbo... Além de ovos, existem barras de proteína que vc encontra em lojas de suplementos, atum sólido em lata é uma ótima opção, sardinha em lata também... Nesse tópico o LeandroTwin fez umas refeições fáceis de se fazer e transportar, segue o link:

Qual o horario do seu treino? Vc começou bem no café da manhã... mas eu acho q as outras refeições estão fracas... tá faltando carne no almoço... 60g é pouco... se o seu objetivo é bulking, pode comer mais carne cara.. a quantidade de proteína da sua dieta está baixa... no pós treino pode mandar umas 200g de peito de frango... Coloca uns 2 ovos na refeição das 10:00hrs da manhã... ou alguma outra fonte de proteína q vc preferir...

Firmeza, brincadeiras a parte, eu vou continuar tomando então.... valeu pelas respostas e pela atenção... Abraço!

mesmo depois de tomar 2 meses direto, é tranquilo continuar mandando? olha lá hein!! se der páu nos rins depois, vou querer um rim de cada kkkkkkkk

Galera mais um tópico sobre esse assunto. Eu pesquisei em alguns tópicos mas não encontrei uma situação parecida com a minha. Bom, como diz o título, meu SHOTGUN demorou pra chegar e nesse meio tempo eu tomei 250g de Creatina da Growth, não fiz saturação, mandei 5g diárias e nas duas ultimas semanas eu aumentei a dose para 7g para a penultima e na ultima semana eu acabei com o pote mandando aproximadamente 10g por dia. Estou com os suplementos básicos, whey (growth), dextrose, glutamina e albumina (naturovos) e agora chegou o SHOTGUN MHF1 ... a dúvida é a seguinte: Eu tomei a ultima dose da creatina dia 10/07/2012... tem algum problema eu começar a tomar o shotgun agora? é necessário esperar um tempo pra não sobrecarregar os rins? é necessário eu comprar outro pote de creatina e continuar mandando 5g diárias em dias de off e nos dias de treino como o shotgun já tem creatina mandar umas 3g no pós treino? To com receio de mandar tudo sem deixar meu corpo descançar e foder com meus rins, ou algo do tipo... Obrigado!

O custo x benefício do consumo de ovos crus não valem a pena http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/23/ovo-cru-comer-ovo-cru/

Eu tenho experiência própria, o alcoól me atrapalha no crescimento muscular.... mesmo que em doses moderadas (4 latinhas de cerveja por semana) o desempenho na academia e o ganho de peso entram em declínio... isso pode variar de pessoa pra pessoa... tenho amigos que bebem todos os dias da semana e não acumulam gordura e não tem barriga... na minha humilde opinião entra no mesmo ponto de vista, em que, cada um sabe o que é melhor ou funciona mais para o seu corpo...

Interessante o estudo, incluindo os que o Giganti postou.... muito bom pra quem se desespera por perder um ou outro horário da alimentação, por motivos de força maior...

Fala marombaa Aí cara, antes de tudo quero deixar claro que não acho que vc deve simplesmente jogar bola e tirar cabaço... Vc ta fazendo o que vc gosta e isso ninguém vai te proibir ou te criticar por fazer... O interessante na sua idade seria uma alimentação rica em proteinas, coma bastante ovo, carne, peixe (salmao), procure uma fonte de carboidrato boa como a batata doce, fique longe de bebidas alcoólicas e drogas...que com o tempo vc alcançará o corpo q vc deseja... Não acredite em tudo q falem pra vc aqui no fórum, antes de tudo sempre desconfie... e na dúvida procure um profissional da área de nutrição esportiva... se vc tem condições em gastar uma grana com o Assault q não é um suplement barato, seria mais proveitoso vc ir em um nutricionista que vc terá ótimos ganhos apenas com uma alimentação correta e balanceada para o seu objetivo. Valeu! Aos que falaram pro amigo mandar 1 scoop sem nem ao menos esclarecer os benefícios de outras fontes de energia para uma pessoa da idade dele, eu só lamento. Alguns se acham os doutores em termos de suplementação e treino e ao ver um tópico desse simplesmente ignora tudo e fala besteira. Vamos abrir um pouco a mente pessoal