Bertoni

Cara a dieta ta boa, mas eu mudaria algumas coisas... Tomaria a vitamina C no café da manhã, trocaria as castanhas do pará e a albumina (colocando as castanhas na refeição das 16:00 e a albumina na ceia) e tambem tomaria o multivitaminico na refeição q possui mais gordura.. As evoluções quando vc começa com o exercício físico são quase q imediatas, o segredo é não deixar se iludir por essa rapidez nos resultados e manter o foco, pois quanto mais se caminha mais dificil fica de conseguir os resultados, se por enquanto está dando resultado continue, mas pode ter certeza q uma hora vc vai precisar mudar, inovar e tentar novas experiências...

Tá bom, digamos q o cara teria q consumir 4000kcal diárias para ultrapassar em 500kcal seu TMB, e se nesse mesmo calculo ele esteja ingerindo 1g de gordura por kg e de 3 a 4g de proteína por kg... levando em consideração as opiniões aqui, se diminuir pra 2g de proteina por kg as kcal q vao ficar em déficit teriam q ser substituida por carbo mesmo? é necessário contar as proteinas vegetais nesse calculo também?

tá bom tá bom! haha vou crescer... já consumi mais de 1000kcal e nem almocei ainda.. haha, bora bulkar! e obrigado mas muito obrigado mesmo a todos q me ajudaram até agora! quando eu passar dos 90kgs vou fazer um cutting, daí eu farei outro topico, postando mais fotos e conto com a ajuda de vcs novamente! Valeu!!

Galera eu defendo o pensamento q as pessoas só aprendem errando, e que acertar nem sempre é o melhor pra cada um, as vezes o erro serve como uma experiência muito valioza... o pior erro de todos é a ignorância, eu acho q independente do treino, biotipo ou opinião, temos q ter a humildade de aceitar as opiniões e escolher o q é melhor pra cada um. Eu disse no começo do tópico q sou ecto, mas na realidade ninguém diagnosticou isso, eu simplesmente "acho" realmente pode ser q eu coma pouco, mas de um ano pra cá eu venho treinando sério, com afinco, dieta sempre mantendo o máximo possível, abandonei o alcool e os fast foods, tenho me dedicado bastante! e os resultados estão vindo, aos poucos, mas estão vindo, pelas fotos da pra ver q alguma coisa mudou, alguns acham insignificante, mas pra mim, por ter sido natural, está mto bom, mas como qualquer um eu quero melhorar! preciso da ajuda de vcs só pra revisar o treino e nao ver se esqueci de nada... no final os caras discutiram demais, eu acho isso saudável e fico até feliz de q em um simples tópico somos gratificados com informações importantes e que nos fazem aprender cada vez mais! agradeço a todos q estão me ajudando direta ou indiretamente mas a galera esqueceu da minha dúvida... kkkkk eu vou postar denovo pra nao precisar voltar as paginas... - Treino de Peito e Ombro ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom? No treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa? Treino A - Costas e Tríceps Levantamento Terra Puxador atrás Remada Sentada Neutra Barra Fixa Pronada 3x até a falha Paralelas Puley Supino Fechado Treino B - Pernas e Ombros Agachamento Livre 5-6 series Cadeixa Flexora Cadeira Extensora Panturrilhas Maquina Desenvolvimento Militar Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça Crucifixo Inverso Sentado Treino C - Peito e Bíceps Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado Rosca Direta Rosca Banco Scott com halteres Rosca Concentrada Agradecimentos ao: Petter Griffin, Dacio, Iceman, Luis Guilherme e aos demais pela atenção e informações! valeu

Eu tava treinando ABCDE, treinei um mês e meio e não curti... vou no ABC agora, só preciso da ajuda pra revisar se assim o treino ta bom... Treino de Peito ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom? Idem pro ombro.. ta faltando algum? No treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa?

Mateus eu agradeço muito a sua opinião, como sempre opinoões são sempre bem vindas... acho q se um dia eu conseguir chegar nesse ideal de BF q vc sitou 5~8% eu nem vou querer pensar em crescer mto, acho mto dificil essa parada de diminuir BF, principalmente no abdomen... eu vou focar um pouco mais nos treinos e numa dieta mais clean pra ver se consigo crescer mais um pouco sem aumentar o BF, daí depois vou pegar firme pra tirar a graxa... o meu medo de fazer um cutting monstro agora é perder muito peso e massa magra, eu to precisando ganhar mta perna, um pouco de peito e braços ainda... meu objetivo é chegar nos 90kgs com um BF de 9%...

viteixeira essa é a minha dieta.... a idéia é tentar seguir 100% todos os dias daqui pra frente... a unica coisa q eu to pensando em mudar nela é: leite/iogurte (desnatado/light) to pensando em passar pro integral e o iogurte normal... http://imageshack.us/photo/my-images/43/dietaabril.jpg/

Bom ficou assim, vou tentar fazer o fullbody no proximo mês... Treino A Costas e Tríceps Levantamento Terra Puxador atrás Remada Sentada Neutra Barra Fixa Pronada 3x até a falha Paralelas Puley Supino Fechado Treino B Pernas e Ombros Agachamento Livre 5-6 series Cadeixa Flexora Cadeira Extensora Panturrilhas Maquina Desenvolvimento Militar Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça Crucifixo Inverso Sentado Treino C Peito e Bíceps Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado Rosca Direta Rosca Banco Scott com halteres Rosca Concentrada Treino de Peito ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom? Idem pro ombro.. ta faltando algum? Edit: Esqueci, no treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa? Valeu!!

viteixeira eu vou montar a dieta nos padrões certinhos e posto aqui mais tarde pra vc, to meio sem tempo agora! valeu

vish fiquei em duvida agora... eu tava fazendo abcde, queria dar uma variada.. e na questão do full body eu nunca treinei assim.... teria algum link pra eu ver como q fica o treino?

Bom, se alguém puder dar uma ajuda lá no tópico sobre o treino segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121419-treino-ecto-hipertrofia-bulking/ valeus

Idade: 24 anos Altura: 1.90 Peso: 85kgs Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Séries e Repetições: 3x8 fotos do shape http://imageshack.us...5/frentedh.jpg/ http://imageshack.us.../11/lado1p.jpg/ http://imageshack.us...197/lado2e.jpg/ http://imageshack.us...15/costasb.jpg/ http://imageshack.us...voluototal.jpg/ ta bem apagado o shape. mas segundo a galera eu preciso crescer mais pra pensar em um cutting to pensando em um treino ABC gostaria de algumas sugestões para treinos abdominais (exercícios, numeros de séries e repetições), do q fazer nos dias OFF e tambem opiniões sobre o treino, se ta mto extenso ou não, se eu devo mudar algum exercício,bom vamos ao q interessa Treino A Costas e Tríceps Levantamento Terra Puxador atrás Remada Sentada Neutra Barra Fixa Pronada 3x até a falha Paralelas Puley Supino Fechado Treino B Pernas e Ombros Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeixa Flexora Cadeira Extensora Panturrilhas Maquina Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça Remada em pé com a barra Treino C Peito e Bíceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Rosca Direta Rosca Banco Scott com halteres Rosca Concentrada

continuo com o bulking então!! algumas duvidas ainda, é melhor fazer um clean bulk pra evitar mais acumulo de gordura? em relação ao treino, continuo focando na intensidade, com series 3x8 com altas cargas correto? vou postar meu treino na seção de treinos e posto o link aqui pra, se alguém puder me ajudar... de vista meu bf ta em quantos %.. uns 15? valeu

Opa! valeu Rafael!! o fato de leite integral compensa pelas quantidades de proteina ser quase a mesma e as de gordura serem maiores nele?

E aí Jardel! beleza pura!! Tava precisando de ver um video assim haha! tava mto desanimado pra comer, to pensando em ir no supermercado comprar 30 litros de leite desnatado e 60 latas de atum! hahaha... mto bom o vídeo! e muito obrigado pela opinião féra!! Valeu d+

opinioes sao sempre bem vindas, eu procurei por todo o forum sobre topicos nesse estilo e sei q muitos tem dúvidas em cutting ou bulking se puderem responder mais eu agradeço

po cara valeu mesmo, vcs nao sabem o quanto a opinioes de vcs fazem a diferença pra mim! muito obrigado

Esse era meu objetivo, chegar no max até uns 95 e depois cutting, mas to ficando meio encanado por causa do shape apagado, eu cresço e nao ta ficando legal, essa é a minha preocupação... mas valeu pela resposta cara!! bora comer né!! q nao é facil, engordar pra mim só quando eu vou em algum rodizio na churrascaria haha..

Fotos http://imageshack.us/photo/my-images/515/frentedh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/lado1p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/197/lado2e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/costasb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/24/zevoluototal.jpg/ Altura: 1.90 Peso: 85kgs Idade: 24 anos BF: não sei as 4 primeiras fotos é uma evolução de 1 mes fazendo treino de FST com um clean bulk, gostei do resultado. a ultima foto é uma comparação de quando eu comecei a treinar até os dias de hoje. Gostaria de saber se eu faço bulk ou cutting, pois tenho uma gordura abdominal q me encomoda muito, percebo que meu shape tá apagado e com isso fico com a sensação de que preciso urgentemente de um cutting, tenho um acumulo nas laterais do abdomen que parecem culotes e confesso q é uma parte dificil do corpo pra secar. Na foto eu to meio q segurando um pouco a barriga, ela não ta totalmente contraida mas tbm nao está totalmente solta, eu fico com essa postura durante todo o dia... Preciso dessa ajuda pois eu já não sei se continuo no bulk... Obrigado

Temos que fazer uma versão do Inacreditável Futebol Clube para o Fórum: Inacreditável Hipertrofia Clube

Acompanhando tbm... aguardando segundo pra esperar os resultados. Tomara que dê certo. Boa sorte aí!

Tem uma Fundação de Síndrome Pós Finasterida é isso mesmo que eu vi?

no caso se a deca for a durabolin quantos mg seria o ideal? sendo q pelo o q eu andei lendo um ciclo legal para deca seria administrar 400mg/sem não sabia q existia uma diferença consideravel entre a durabolin e a lander...

O treino ta legal, nao ta mto volumoso não... só achei estranho o Pullover no treino de dorsais e o levantamento terra pra lombar... tirando isso ta bem legal..

cara vc revolucionou a maneira de treinar... fiquei impressionado! amigo, se vc quer q o seu treino seja avaliado, posta o treino... fássunãominino