Glasgow 15

Bulk não sei, mas meu cut, contando TODAS as refeições de segunda a segunda (moro sozinho), dá por volta de 600 reais, fora o Omega 3, Whey e Multi que uso! Vario minha dieta semana após semana porque gosto de cozinhar, tem semanas que uso atum na janta, outra uso mais ovos, outra mais peixe, e por aí vai. Almoço idem. To com carga horária de 40h semanais na facul, então algumas refeições são por lá mesmo, mas sempre encontro opções bem saudáveis por um preço legal (6 reais um almoço com pão integral, peito de frango desfiado, todos os tipos de salada e molhos). Essa semana por exemplo eu comprei: - 1 Pacote de Pão Integral - 1 Pacote de Presunto + 1 Pacote de Peito de Peru + 1 Pacote de Queijo Mussarela - 1 Maionese Light 0% Colesterol - 10 maçãs, 5 bananas, 1 mamão - 2 Litros de Leite - 2 Litros de Iogurte 0% de Gordura - 500gr Granola - 250gr Aveia - 1 Caixa de Ovos - 1,5L suco de Uva Integral - 600gr de Ervilhas - 500ml Azeite de Oliva com 0,3% de acidez + De brinde mandei no domingo um Subway de 30cm de frango com todas as saladas e mostarda e mel hahahahah

Não tem nem um tópico decente, ninguém nem sabe a movimentação e já querem criar uma área! O Forum tem suas virtudes justamente porque é organizado, ficar criando área para qualquer vertente de treino fica foda. É a mesma coisa que criar uma área para a Lean Gains, outra para Dieta do Guerreiro, etc etc etc. Um topico fixo, como aquele que se discutem técnicas avançadas do fisiculturismo é mais do que o suficiente.

Meu deus, 200gr/dia para te uma base... E o quesito peso corporal? Atividade física? Metabolismode cada um? Nada conta velho? Se fosse assim não existiriam nutricionistas por aí

2.2gr/kg é o mínimo? E eu que passei 95% do tempo que eu treino comendo menos de 2gr/kg e ganhei muita massa muscular? Para, exagero danado. 1kg de músculos tem em média 250gr de proteína. O consumo proteico adequado para sedentários não ultrapassa 1gr/kg. Digamos que para quem treina, esse consumo passe para (não mais que) 1,2gr/kg a 1,4gr/kg, para as demais funções metabolicas extras que temos, como o suprimento enzimático para a síntese proteica, e demais mecanismos fisiológicos que ficam exacerbados durante atividade física estressante, etc etc etc etc etc etc. E eu tenho 90kg. Vamos fazer uma conta? Para ganhar 2kg por mes, eu teria que ter sobrando, além dos 1,2gr/kg de proteínas, 500gr de prot em 1 mes. Fazendo rapidamente a conta isso dá mais ou menos 17gr de proteínas por dia. Ou seja: 1.2gr/kg x 90kg = 108gr + 17 = 125gr/dia, ou: 1.4gr/kg. É um exageiro consumir tanta proteína. Pode não fazer mal, eu sei, há vários estudos por aí comprovando que não faz mal, mas quantos deles são feitos à longo prazo? (+ de 20 anos por exemplo?). Então uma dose de 1,4gr/kg a 1,8gr/kg (se você ainda fica inseguro de que não vai ganhar massa comendo 1,4gr/kg) é mais do que o suficiente para ter ÓTIMOS ganhos (quase nenhum natural intermediário/avançado ganha 2kg por mes, nem a pau). Óbvio, que não precisa nem falar, que a quantia dos outros macros devem estar bem estruturadas né. E para quem faz uso de anabólicos, entre 1,8 a 2,2 (até 2,5gr/kg) ja é o suficiente para ter todos os ganhos que você deseja, se os outros fatores envolvidos na hipertrofia estão adequados, como balanço de micronutrientes, carbs, gordura, etc etc. E sei lá, é meio particular isso, eu prefiro comer por aí, 1,5gr/kg de proteína e socar carboidrato pra dentro, amo carboidrato, sou sensível à insulina, minha glicemia em jejum não passa de 60, e sempre tive bons ganhos! Em cut até é legal aumentar um pouco a ingestão calórica, pra 1,8gr/kg, até 2gr/kg, mais que isso sei lá, a probabilidade da proteina ser utilizada como fonte de energia é grande, então prefiro pegar essas kcal e jogar em algo que me de prazer de comer!

Pra mim o ciclo dos sonhos é aquele em que se tem o mínimo de colaterais possíveis e o máximo de ganhos. E essas duas vertentes são bem opostas. Apostaria num ciclo bom doses baixas de testosterona, 300mg primo, 300mg stano por 12 semanas, fechando com 4 semanas de oxandrolona e como proteção 750ui de HCG por semana. Dieta abundante em aveia, carbos complexos, proteína da clara do ovo, do soro do leite, de carne branca (principalmente peixes), umas 10 capsulas de omega 3 e muito suco de uva integral! hahaha

Muito bom Ney, esclareceu todas as minhas duvidas, muito obrigado! Teve algumas coisas que eu "copiei" de você, vendo as 189 paginas do relato. Passei a incluir suco de uva integral no almoço e na ceia, e fazer uma dieta mais flexível, não aquelas coisas hardcores sem vitaminas e minerais de batata doce + peito de frango todo dia. Venho percebido que o prazer nas refeições aumentou, assim como a motivação. Utilizo bons iogurtes, granola, aveia, óleo de semente de linhaça nas saladas e verduras... Nós somos o que comemos, e se tem uma coisa que eu aprendi na faculdade é que boa parte (pra nao dizer a grande maioria) das doenças que adquirimos ao longo da vida são reflexos de maus costumes alimentares associados à genética desfavorável! Hipertrofia por hipertrofia todo mundo consegue, agora quero ver fazer isso com saúde, pegar os exames e ver que ta tudo ok, essa é a parte mais difícil! Já te mandei email sem meu "nick de forum" tirando duvidas da consulta, assim que der vou ligar na sua secretária pra marcar uma consulta Sobre ginko to sempre procurando bons artigos e também gostei do que li, numa promoção da ultrafarma aí, encomendei umas 500 capsulas pra minha família toda, quero ver se há mesmo alguma diferença nos estudos! Sobre a pressão alta, te perguntei porque desenvolvi esse quadro no último ano, depois que passei dos 90kg, não tenho certeza se tem muito haver com isso, porque antes eu não aferia muito a pressão, as vezes já tinha tendência. Mas o fato é que um amigo meu me falou que os aeróbicos aumentam muito a elasticidade vascular, e eu to vendo isso, já que não consigo correr 2km sem parar para descanso! No mais era isso, boa sorte no bulk cara, esperamos te ver competindo logo. Quando vê 2012 já passou e você ja vai ter mais de 100kg hehe

Faço medicina na Univali/Itajaí, quinto período. Quero Endocrinologia Vou acompanhar! Ta em qual período?

Ney, tenho algumas perguntas O que você faz para controlar a pressão arterial? Tem algum alimento em particular que você não deixa de fora da sua dieta pela importancia nutricional? Até aonde você acha que um natural pode chegar? O que acha de Ginkgo Biloba? Sucesso cara, abraços!

te sento a vara muleque baitola te sento a vara muleque baitola

Seu abd é normal

Claro que eu entraria de boa, só pelo fato de ganhar as paradas de graça já vai dar um up no teu corpo, tem que ver o nível dos outros caras que vão competir, mas certamente todos eles não estarão puros. Boa sorte!

Cara, você ta meio iludido. Se você pensa que é só treinar firme, suplementar bem e alimentação show de bola que irão te deixar num nível competitivo você ta enganado. Abra os olhos pra não passar vergonha no campeonato. É só um toque, você ta feliz e tal, mas tem que acordar pra vida pra não fazer feio la.

É quente, mas é subdosado, estes níveis são de ~300mg ENAN/sem! O negócio vai ser aumentar a dose amigo, ou deixar o trabalho para as drogas de construção

Cigarros e desodorante. Nao preciso de perfume, cheiro bem

Que mania por braço, toda foto de famoso/qualquer um, perguntam o tamanho do braço. Eu cosigo ver se um shape é bonito sem saber o tamanho do braço ué oO

1-8: 50mg Deca (farma) SEM 6-11: 50mg Stano DSDN

Cara, mesmo quadríceps muito secos possuem um vasto lateral com uma espessura +3cm fácil. O nosso fêmur tem uns 3~5cm de diâmetro, o resto na maioria é musculos.

Não sou boi pra ficar ruminando planta o dia inteiro. Se meu cérebro saliva por uma picanha grelhada eu vou seguir meus instintos e comer.

Toma um Jack3D com um vinho tinto seco de leve e ja era. Só ir no brilho.

Eita porra, 42 hahaha Hahaha, é um pouco estranho no início mesmo. Mas depois que você se familiariza, até esquece que são cadáveres, até bota a mão neles sem luva e tal, disseca numa boa e acostuma com o formol. Sinistro é os museus de anatomia que algumas faculdades tem, hahaha, se der boto umas fotos aqui!

hahaha, pra quem já teve que fazer uma lavagem intra-abdominal em um cadáver na faculdade e depois comer um bolinho de carne na cantina, isso é tranquilo

Cara pesquisa porra, preguiçoso.

HCG não é LH, ele age nos mesmos receptores do mesmo. HCG é HCG, que a placenta produz para manter o corpo lúteo ativo nas primeiras 20 semanas da gravidez. Logo não tem como vc detectar nenhuma flutuação de LH, porque apesar da mesma função, possuem estrutura molecular diferentes.

Trembolona

Eu só usaria HCG intra ciclo, primeiro porque é barato e segundo porque te ajuda muito no pós ciclo. EU jogaria stano depois da deca, tanto pra baixar a prolactina e também (junto com uma alimentação moderada) para servir de ponte antes da TPC, perder um pouco do líquido subcutâneo e não ter aquela sensação que tudo ta indo por água a baixo na tpc, sem falar que há ganhos de MM.