Xing Ling

Aproveitando o tópico, tava pensando em fazer uma dieta a base de suplementos alimentares. Vi num vídeo do Ander, alguém já teve bons ganhos com ela?

Fala marombada, beleza? Vou mandar a real pra vcs para não sofrerem como eu sofri! Quase morri por causa do BCAA! Então, comecei a treinar faz uns 2 anos. Sempre natural. As vezes mandava uns suplementos, mas só as vezes. Acontece que nos ultimos 06 meses resolvi que mudaria de vida. Dieta, treino, descanso, no-fap, e os benditos suplementos! Comprei um whey X-Pharma, mas só depois que vi que era hipercalorico. Todo mundo erra! E nessa onda fui atrás dos post aqui no forum sobre como melhorar as escolhas dos wheys, e tão logo já comprei um da ON. Porém, como todos sabem, vagabundo não tem dinheiro pra suplementar legal. Nessas descobri os suplementos da Growth. Não deu otra véi, liguei 193, ops, comprei um lote de tudo! Whey, gluta, VitaC, minerais, creatina, albumina, e o BCAA, ah BCAA! Desde logo fui mandando as paradas! Misturava tudo na coquiteleira, mas o BCAA é ruim pra cacete. Então vi num post que um cara mandava o BCAA em pó diretamente na boca e dava uns gole d'agua e já era. Fui nessa! Mandei 15g na boca e água na hora. Essa porra entalou em mim! Faltou respiração. Saiu pó pelo nariz! Fiquei roxo! Minha mãe viu e pensou que era bomba que tinha me dado ataque do coração. Experiência terrível!!!!! E o pior é que depois fui puxar ferro e os brothers da academia viu meu nariz cheio de coisa branca e tão pensando que eu uso alucinógenos. Então galera, deixo essa dica pra vcs: BCAA, MATA! Tomem cuidado! Diga não as dorgas! #ESMAGAQUECRESCE #PROJETOGYZ

RPG, faça algumas sessões, aprenda os exercícios e execute-os em casa. E não usa mais mochila só de um lado. rs Essas más postura deixa tudo quanto é músculo encurtado. Minha postura é fudidona tbm, mas ultimamente venho fazendo exercícios de mobilidade, já que meus desvios de coluna já são estruturais.

Altura: 185 Peso: 84 BF: uns 15 a 17, nas ferias abusei dos X-Bacon Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking * Quero acrescentar mais coisas a fim de chegar em 3.800. Dê dicas do que seria bom acrescentar ** Iniciarei um ciclo de Dura e Stan nesta semana. Possivelmente farei um tópico de relato. Abraço a todos

Valeu brother... No treino A e C, já estão sanados os exercícios, mas quanto ao treino de costas eu ainda tenho problemas pra fazê-lo. Tipo, o treino B eu dividi em B¹ e B², sendo que no B¹ tem o terra e, para não forçar muito a lombar, pois faço agacho no outro dia, resolvi tirar no B² e coloquei a barra fixa. Dê uma conferida ai nos treinos B's pra ver se há estímulos correto na parte dorsal, além de não ficar tão cheio o treino de bíceps. Levantamento terra – 5x5 (outro para compor o tempo de descanso, remada baixa é uma boa?) Barra-fixa - 5x5 Remada curvada – 3x10 Crucifixo invertido – 3x10 Chin-up - 5x5 Encolhimento de ombros – 3x12 Rosca direta – 3x10

Idade: 23 Altura:186 Peso: 85 kg BF: 14 % Medidas: xxxx Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 7 meses Número de repetições: 10 Número de séries: 3/4 Séries Opa... avaliem meu treino ae! A – Peito/ombro/triceps Supino reto – 3x10 Supino inclinado – 3x10 Peck deck - 3x10 Abdução de ombros 3x10 Militar 3x10 Paralelas - 5x5 Triceps pulley – 3x10 Testa – 3x10 B – Costa/trapézio/Bíceps Levantamento terra – 5x5 Puxada dorsal 3x10 Remada curvada – 3x10 Crucifixo invertido – 3x10 Encolhimento de ombros – 3x12 Rosca direta – 3x10 Rosca martelo – 3x10 Concentrado – 4x8 C – Pernas/panturrilhas Agachamento livre – 3x8 Leg press – 3x10 Extensor – 3x10 Flexor – 3x10 Panturrilhas em pé – 3x25 **** Faço variação no treino B, ficando da seguinte forma: Barra fixa – 5x5 Remada curvada – 3x10 Crucifixo invertido – 3x10 Chin-up – 5x5 Encolhimento de ombros – 3x12 Rosca direta – 3x10

Ninguém...

Idade: 23 Altura:186 Peso: 81 kg BF: 18 % Medidas: xxxx Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de Treino: 5 meses Número de repetições: 10 a 12 Número de séries: 3/4 Séries Então galera, Avaliem meu treino aqui, por favor... Meu objetivo principal é a hipertrofia, mas também quero melhorar em força, porém, como leigo, montei este treino e peço a vocês, marombas, que o avaliem, e critiquem-no. Fiz visando tanto o mio quanto o sarco. Aaahhhh, deem dicas pra melhorar minhas pernas de sabiá... Quadríceps tá difiiiicil de pegar... Grande abraço Método – ABOABC A - peito/ombro/tríceps – PARA FORÇA • supino reto - 5x5 • militar - 5x5 • mergulho entre bancos 5x5 • supino fechado - 5x5 B - coxas/costas/bíceps – PARA FORÇA • agachamento - 5x5 • levantamento terra - 1x5 • remada curvada - 5x5 • barra-fixa – 3x3 • chin-up - 3x3 OFF A – Peito/Ombro /Tríceps • Supino reto – 3x10 • Supino inclinado – 3x10 • Peck deck – 4x8 • Militar – 3x10 • Tríceps Invertido – 3x10 • Tríceps Francês – 3x10 B – Costas/biceps • Remada curvada – 3x10 • Remada baixa – 3x10 • Crucifixo Invertido – 3x10 • Levantamento Terra - 3x5 • Chin-up – 2x2 • Barra-fixa – 2x2 • Bíceps direto – 3x10 • Rosca alternada – 3x10 C – Pernas • Agachamento livre • Leg press • Extensor • Flexor * Abdominais no MT, e panturrilhas nos degraus da escada de casa.

Pior que é. Fiz o uso de uma gramática inadequada afim de tentar chamar atenções para o tópico, mas pelo visto o que ocorreu foi uma inversão daquilo que eu realmente queria.

Ninguém....

up

Idade: 23 Altura:186 Peso:85 BF: 18 % Medidas: xxxx Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 5 meses Número de repetições: 10 a 12 - Número de séries: 3/4 Séries E ai galera, beleza ? Venho malhando há uns 5 meses e há um mês atrás também comecei a praticar muay thai. Até então estava indo no muay thai todos os dias na parte da manhã (1 hs/d) e para musculação na parte da tarde. Porém, de acordo com minhas metas acadêmicas, estou um pouco enrolado para conciliar ambas atividades, pois quero ter tempo para estudar a tarde e não quero ficar tão cansado e com sonolência a noite no horário da facul. Daí resolvi separar dias diferentes para o MT e para a musculação ficando da seguinte forma: MÉTODO DE TREINO - MT/A/MT/B/MT/C SEGUNDA - MUAY THAI A - TERÇA – Peito/triceps/ombro Supino reto Supino inclinado Supino declinado Fly Triceps pulley Banco triceps Triceps corda Triceps invertido Abdução Elevação frontal QUARTA – MUAY THAI B - QUINTA – Costa/trapezio/Biceps Puxada Dorsal Puxada frontal com pegada fechada Remada baixa com pegada aberta Voador dorsal Encolhimento de ombros Scott Rosca direta Rosca martelo Concentrado SEXTA – MUAY THAI C - SÁBADO – Pernas/panturrilhas Hack Leg press Extensor Flexor Abdutor Adutor Panturrilhas em pé Banco panturrilhas Por favor, deem dicas acerca do meu treinamento com possíveis melhorias para o mesmo, principalmente no quesito intensidade nos treinos anaeróbicos. Abração a todos!

Gusmão, peguei as informações nutricionais do mamão e colocando-o na dieta o corte de calorias ficariam perto dos -1010... juntando as verduras e legumes creio que reduziria para uns -700. Você acha que mesmo assim existe a necessidade de retirar o mamão de 1 refeição? E no caso do suplemento, colocá-lo pós-AEJ seria melhor do que pós musculação?

Beleza... vou encaixar algo a mais no lanche da tarde ou a noite e comer um pouco mais de arroz com feijão no almoço

Eduardo87, valeu por ajudar, mas esqueci de dar a ressalva... Eu não coloquei as calorias das frutas e das verduras, será se colocando-as na tabela o indice de calorias não se enquadraria melhor no que você me propôs? Abraço ae

Altura: 186 Peso: 85 BF: 19,9 Idade: 22 anos Objetivo da dieta: Cutting E aí galera, beleza? Então, fiz o seguinte procedimento de TMB e blábláblá... e acabei resultando na seguinte dieta: Anteriormente já havia pensado em fazer este cutting e postado pedindo auxilio, mas como moro fora foi dificil comprar as coisas para seguir a risca a dieta. Penso-lhes dicas sobre minha dieta... Detalhes: - Estou tomando creatina, sigo normalmente? - Reduzirei ao máximo o consumo de açúcar e sal. - Fazer AEJ utilizando cafeína e franol seria uma boa pra eu perder algumas medidas abdominais?

Galera, é o seguinte... Estou malhando há dois meses, vou 6 dicas na semana, faço treino em ABC 2x, porém estou incomodado com minha gordura abdominal. Meu BF está em aproximadamente 24% mal distribuída pelo corpo sendo muita gordura abdominal, braços e pernas finas. Então, buscando solucionar este empecilho venho pensando em fazer spinning 3x na semana (seg/qua/sex) durante 1 mês. Eis minhas dúvidas: Se eu fizer este spinning irei perder muita massa magra? ** Ressalto, o spinning tem duração de 60 min (das 07h30 às 08h30)... Estou utilizando albumina e creatina, e minha dieta está bem boa para um cutting, visto que estou cortando caboidratos. E por ser na parte da manhã, seria melhor eu fazer em jejum o spinning mas reduzindo o tempo de exercício para 30/40 min? Posso fazer o spinning, comer uma coisinha pra dar "sustança" e partir para musculação?

Valeu pela atenção brother !!! Semana que vem começo pra valer a dieta, essa semana tem umas festinhas aí a partir de segunda dou adeus por um tempo às bebedeiras e comilanças

Bom galera, Seguindo suas dicas fiz uma pequena modificação e deixarei alguns parenteses. * Essa dieta é a base, por não ter até então algo pra medir certinho, as vezes posso estrapolar ou defasar na dieta. * Na salada de frutas botei 50g de banana, mamão e maçã. * Não calculei a salada de verduras e legumes por variar bastante, mas sempre como tomate e alface . * Os três fatores acima citados fazem com que eu acabe recaindo sob o que foi dito por gabrielqueiroz. * Não consigo beber leite desnatado, logo não optei em mudar. * E o uso da creatina manipulada com bcaa é uma boa? * Esporadicamente, devo fazer um leve sanduiche a noite só para enganar a fome, isto quando for dormir tarde. Seguindo assim os mesmo ingredientes do café da tarde porém reduzindo-os.

Up up up cavalinho alazão Alguém ajuda...

Quem puder, siga o link e ajude-me na elaboração da dieta... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79903-avaliem-minha-dieta-cutting-projeto-seu-barriga-off-2012/

Altura: 186 Peso: 83 BF: 21,9 Idade: 22 anos Objetivo da dieta: Cutting, gordura abdominal incomoda-me E aí galera, beleza? Então, fiz o seguinte procedimento: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 186) - (6,8 x 22) TMB = 66 + (1137,1) + (930) - (149,6) TMB = 1983,5 calorias Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Assim, 1983,5 x 1,725 = 3421,5375 Para cutting retirei 850,5375 calorias totalizando " 2571 calorias/dia" - Seguindo algumas dicas do Gusmão420 tentei separar o consumo desta forma: 2,5g/kg de prot = 207,5 g = 840 calorias O restante 1660 são 40% das calorias para carb (= 664 calorias) e o restante como gorduras (= 996 calorias) ------------- 2500 calorias destas 34% são proteinas 26% são carboidratos 40% são gordura ------------- - Abaixo está o modelo feito pelo Excel. Nota-se que não consegui separar as calorias como dito acima, porém tentei aproximar o máximo que consegui. Resultando assim em: 40% prot/ 28% carb/ 32% gord. - Para tal separação segui algumas dicas postadas pelo LeandroTwin onde o mesmo disse que as proteínas deveria ser ingeridas após o treinamento, assim como os carboidratos. Logo, pesei mais em meu almoço que acabara sendo minha refeição pós –treino, isso sem deixar de lado o pré-treino. * Ressalto, minha alimentação foi sempre desregulada e a base de carboidratos (pra variar). ** Malho todos os dias(exceto domingo) e irei praticar aeróbicos dia sim e dia não. *** Posso ministrar creatina+bcaa junto a dieta para tentar evitar a perda de massa magra? **** Se tiver conta errada desculpe-me.. rsrsrs Então pessoal, se alguma alma caridosa puder ajudar-me dando dicas em minha dieta ficaria muito grato. Grande abraço a todos.

Vou fazer assim então no treino de costas... Pulldown a frente Remada unilateral Crucifixo invertido Remada baixa com pegada aberta * Meu intuito e corrigir a postura dos ombros abrindo-os

Então, siga a reestruturação e corrijam no que couber... Seg e qui - Peito/ombro/tríceps Supino Reto Supino inclinado Supino com halteres Elevação Lateral Arnold Press Triceps testa Triceps Pulley **Aqui, dois exercicios bastam mesmo ou não seria melhor fazer os dois com o drop set no pulley pra queimar o músculo? Ter e sex - Costa/trapézio/bíceps Barra Fixa ( acho que não tenho força ainda para me puxar... rsrsrs, posso substituí-lo por um pulldown ou algo similar?) Remada unilateral Crucifixo invertido Levantamento Terra ( vou pedir ao instrutor para ensinar-me como executá-lo sem forçar a lombar) ** Teria como encaixar o voador dorsal ou não é necessário? Encolhimento do Lee Haney (pega atrás ou a frente, qual sugere?) Rosca alternada ( esqueci de dizer, essa rosca alternada que executo é feita em martelo, sigo assim ou continuo o treino fazendo o concentrado?) Martelo Rosca direta (drop set) Qua e sábado - Membros inferiores Leg press 45 com a pisada ao centro Banco flexor Leg press 45 com a pisada mais ao alto Banco extensor (drop set)** Panturrilha em pé Panturrilha Sentado Aeróbicos Farei, a principio, 15 min. de bicicleta e 15 min. de esteira no pós-treino, as terças, quintas, sábados e aos domingos daria uma caminhada ao parque. Depois de pegar melhor condicionamento aumentarei gradativamente até fazer 1 hora de aeróbicos nos dias citados. Quanto a Dieta Estou preparando uma com 2500 calorias diárias. Assim que terminá-la postarei. Abração a todos!

Mas eu penso em ganhar braço e perna, estes membros estão bem fino, gordura é o de menos em ambos. Tbm pnso nas costas, viso minha correção postural. Daí a gordura em excesso localizada não irá diminuir aos poucos? ( Visto que vou ter mais gastos, deixando de ser sedentário como antes e ainda irei fechar a boca)