Anderson Horsczaruk

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Bom dia meus amigos !

Depois de 20 á 25 dias parado, estou voltando hoje com os treinos de aeróbico + musculação durante 3 meses, pois iniciarei meu ciclo de dura+oxan em torno março/abril.

Bom, nesses 25 dias, me mantive com a batata-doce, frango, ovo e azeite como alimentação principal, mas como estava parado e não estava selecionando muito os alimentos nem as kcal, acabei engordando um pouco, posso dizer que em torno de 3 á 5 kg's, ainda não me pesei, pretendo me pesar na sexta-feira pra ver quanto ta o peso liquido sem retenção...

O que eu aprendi nesses dias foi que, academia realmente é uma parada muito ingrata, a mudança no seu corpo é nítida, em 1 mês posso dizer com total confiança que as perdas de 1 mês parado são realmente significativas, e que perde sim e muita massa muscular...


Consegui treinar uns 5 ou 6 dias, aeróbicos leves, mas que não fizeram diferença nenhuma, somente pra não desacostumar muito...



Mas vamos ao que interessa

Tentarei manter de 2 á 3 dias da semana somente para os aeróbicos e o resto pra musculação com a seguinte divisão muscular

Peito / Tríceps
Bíceps / Costas
Perna / Ombro


Dietina vai ser de 1800 á 2000kcal, tentando manter um deficit calórico de 400 á 600

Suplementação atual: Lipo6 e Multivitamínico Diarium

Bom, vai ser foda, pois nestes dias meu corpo se acostumou com o grande consumo de carboidrato, então nas próximas 2 ou 3 semanas ele vai pedir muito açúcar e carboidrato, vou ter que dar uma segurada legal...





#PartiuVoltarRotina

Não sou diabético, mas tenho alguns casos na família. Alguns conseguiram se livrar de todos os remédios apenas ajustando a dieta. Os exames de sangue também melhoraram em todos os aspectos. Como não tenho diabetes, não preciso fugir tanto dos carboidratos como você, então vou te passar algumas dicas adaptadas à sua realidade, em vez de simplesmente colocar minha dieta aqui. Ainda pretendo fazer um diário com treino e dieta, quando fizer te aviso!

Para o almoço e a janta é fácil: vegetais à vontade (alface, tomate, agrião, rúcula, acelga, brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, repolho, azeitona, palmito, etc - não comer leguminosas como lentilha, feijão, grão de bico, etc), azeite e carnes, de preferência as mais gordas. Lembre-se de comer a gordura aparente das carnes, a pele do frango, vísceras, etc. Se for comer algum carboidrato nessas refeições momento, coma em pequena quantidade e dê preferência para tubérculos como batata doce e mandioca, baroa, cará. Mas o melhor pra você é fazer um almoço e janta com quase zero carboidratos (apenas o pouco presente nos vegetais). Não precisa ter medo da gordura, eu aconselho evitar apenas óleos de sementes (soja, milho, canola, girassol, etc.) por serem ricos em ômega 6 e causar um desequilíbrio entre a proporção de ômega 3 e ômega 6. Para cozinhar, utilizo banha de porco, óleo de coco ou manteiga (gorduras saturadas estáveis). Os óleos polinsaturados oxidam-se muito facilmente e acabam virando gordura trans. Se comer fora de casa, é difícil evitar o óleo de soja, mas paciência.

Um exemplo de almoço / janta seria:
200g de carne gorda (a quantidade de proteína não varia muito entre carnes gordas e magras).
2 colheres (25g) de azeite de oliva
50g de mandioca / batata doce / arroz branco
150g de vegetais a vontade.

No meu café da manhã costumo comer 6 ovos inteiros (as vezes com bacon ou outra carne que tiver na geladeira) e eventualmente alguma fruta de preferência abacate / coco. Também tomo café preto (sem leite). Se for tomar leite, prefira o leite integral (leite desnatado tem gosto pior e não tem gordura).

Se alimentando de gordura e ensinando seu corpo a utilizar a gordura corporal como fonte de energia você não sentirá tanta fome e eventualmente diminuirá a quantidade de refeições. Eu já sofri tendo que fazer muitas refeições ao dia e pra mim foi uma liberdade muito grande substituir uma dieta alta em carboidratos com várias pequenas refeições por uma de alta gordura com menor número de refeições. Inclusive há um método chamado Lean Gains no qual são feitas somente duas refeições por dia e o treino é feito na última hora de um período de 16 horas de jejum. Nunca testei o método Lean Gains, talvez um dia ainda o faça. A única coisa que costumo fazer é treinar em jejum.

Para os lanches (que talvez diminuirão juntamente com a fome na nova dieta) há opções como abacate e coco seco (frutas virtualmente sem carboidratos). Novamente, pode comer ovos, sardinha, atum, oleaginosas (castanha do pará, nozes, castanha de caju, amêndoas, macadâmias, etc.). O coco possui mais de 70% de gordura.

Eu pararia de usar o polivitamínico que na minha opinião é inútil, veja o porquê. O fish oil é excelente, deve continuar usando. E um whey protein cairia bem, melhor que a albumina, principalmente no pós-treino por ser rapidamente absorvida. Albumina substituiria por ovos inteiros (seu intestino e seu paladar irão agradecer).

Então, eu retiraria os seguintes alimentos da sua dieta atual:
Nescau (> 80% sacarose, no seu caso aumentar a frutose na dieta não é uma boa)
Opti-men (polivitamínicos são inúteis, conforme exposto acima)
Pão integral (o índice glicêmico do pão integral é maior do que o do pão branco ou açúcar puro)
Arroz;
Feijão (grãos integrais não são saudáveis)
Biscoito integral (é feito de trigo e qualquer diabético deveria fugir)

Os alimentos acima poderiam ser substituídos por creme de leite, nata, manteiga, abacate, coco seco, oleaginosas, carnes gordas, ovos, óleo de coco, etc......
Também é uma boa adicionar canela em todas as suas bebidas e em boa quantidade (2g) para aumentar a sensibilidade à insulina e auxiliar na diabetes.

Sobre minha dieta, já falei do meu almoço, janta e café da manhã. De lanche eu costumo comer coco seco, oleaginosas, whey protein, ovos, azeite de oliva, óleo de coco, frutas no geral. Um exemplo de refeição: 30g de oleaginosas + 5 ovos inteiros + 100g de coco seco / abacate


Espero ter ajudado. Bons treinos!

Concordo com oque você disse...
Você também é diabético ou tem algum outro problema de saúde?
Percebo que tem bastante conhecimento sobre alimentação...
Posso ver sua dieta? Só para ter algumas ideias sobre refeições com carboidratos reduzidos...
Agradeço muito pela atenção!
Abraço!

Me disseram que o sistema aduaneiro e os correios aqui no Brasil estão congestionados, devido ao aumento no fluxo de encomendas nessa época e que as entregas estão demorando de 45 a 90 dias para serem realizadas.

Digo para controle e cura da diabetes, melhora na saúde de forma geral e consequentemente melhores resultados, principalmente em relação à redução do BF.

Apesar dos efeitos anabólicos, a insulina produz os seguintes efeitos: - estoca a gordura nas células adiposas, estimulando a síntese de triglicerídeos; - mantém a gordura dentro das células adiposas, impedindo a enzima que degrada os triglicerídeos por meio da enzima HSL) de funcionar - inibe a enzima LPL nos músculos, forçando o uso da glicose como combustível em vez da gordura; Para você que é resistente a insulina, estimular o pâncreas várias horas ao dia forçando-o a produzir muita insulina não é uma boa ideia. O bacana seria deixar os carboidratos apenas para o pós-treino, período no qual não é necessário insulina para jogar a glicose para dentro dos músculos. Tem uma fisiculturista profissional que não faz uso de nenhum suplemento e faz uma dieta com zero carboidrato: http://claudiafitblog.blogspot.com.br/ Ou seja, carboidratos não são indispensáveis para bons resultados. Se você não fosse diabético, eu nem insistiria nisso, mas se você treinar sério como vem treinando e mudar a dieta, eu acredito que sua diabetes possa ser curada. A minha dieta atual é 60% gordura, 20% proteína e 20% carboidratos (aprox. 100g de carboidratos por dia). Os suplementos que uso é whey protein e creatina. Acho interessante fish oil também, talvez eu compre. O bacana é a cetoadaptação, você adquire a capacidade de ficar horas sem comer (afinal, há gordura corporal de sobra para ser usada como energia)... Já consegui correr 10 km dentro de um período de 16h de jejum sem sentir nenhum tipo de fraqueza. Após a corrida eu não comi logo em seguida, passei no supermercado para fazer compras antes. 5kg de gordura corporal = 35.000 kcal, ou seja, dá pra viver vários dias só da sua própria gordura! Pode procurar também no fórum o aumento do GH observado nos períodos de jejum, tanto é que é utilizado AEJ para aumentar o GH e usar gordura corporal como fonte de energia. Já parou pra pensar que existem aminoácidos essenciais e ácidos graxos essenciais mas não existe nenhum carboidrato essencial? Se nos alimentarmos de forma semelhante a de nossos ancestrais durante mais de 2 milhões de anos de evolução, não desenvolveremos doenças auto-imunes, diabetes, doença cardíaca, etc.

Bom galera, vejo que tem muita gente que tambem tem esse problema mas que não tiveram a oportunidade que eu tive.

http://www.orthopectus.com.br/

Esse site acima é de uma clínica de brasília que realizada um tratemento para o PE sem intervenção cirurgica. Basicamente é um cinto que voce coloca na coluna e esse cinto vai concertando o PE ao longe de 2, 3, 4 anos dependendo do caso.

Eu estava quase entrando em contato com eles quando apareceu a oportunidade de usar o vacuum bell.

Então é isso, já que ainda vai levar uns anos pro Brasil pnc liberar o vaccum bell se eu fosse voces entraria em contato com esse clinica para realizar esse tratamento com o cinto.

O nome do médico principal deles é o Dr. Sidney Haje, procurem o nome dele no youtube, tem uns videos bem legais dele explicando como funciona.

Ta ai, quase não da pra ver!.. rsrsrsrs...

Growth tem um ótimo custo x beneficio, e é qualidade garantida!

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2506_5877_Proteinas

Vale a pena sim!
A diferença é só o marketing mesmo...

Isso mesmo, a dieta ta bacana, agora é só ir diminuindo os carboidratos conforme a necessidade!

Achei bem bagunçado, por que não fazer um ABC2x?

A - Peito, tríceps e ombros.
B - Costas, bíceps e trapézios.
C - Pernas.

Simples, efetivo e organizado!

Achei bem bagunçado, por que não fazer um ABC2x?

A - Peito, tríceps e ombros.
B - Costas, bíceps e trapézios.
C - Pernas.

Simples, efetivo e organizado!

Eu acho que as pessoas precisam ser mais consistentes no que fazem, já vi muita gente que começa uma dieta e depois de uma semana já mudam pra algo totalmente diferente, e depois reclamam que não conseguem resultados, isso também acontece com os treinos...

HD

Acho que entregam sim...
Amigo meu recebeu vários Oxys (com DMA) taxados e também não são permitidos aqui no Brasil!

Em outro tópico lembrei de uma dica nível OURO.

Se sair da dieta um pouco, volte a ela e não fique se lamentando pela falha, porque o normal, infelizmente, é sair um pouco da dieta e, frustrado por isso, o cara chutar o balde e desisitir de vez.

Exemplo, chega de noite, o cara vai numa festinha de família e come três pedações de bolo que não estavam previstos e não cabiam mais na dieta, então ok, errou errou, já foi já foi, no dia seguinte volta à disciplina. Porque normalmente o pensamento é, "ah, já meti o pé na jaca ontem, então dane-se, vou comer de tudo e na próxima semana (mês, ano...) eu retomo a dieta". E aí, em vez de perder um dia, o cara perde vários e assim fica difícil ter um resultado melhor.

Foi, sem dúvida, uma das melhores dicas nutricionais que já recebi.

Não se apegue exclusivamente à balança, utilize também medidas, espelho e fotos para acompanhar a evolução!

Opa!
O negócio rendeu aqui heim...
rsrsrsrs...

Aliás, voltando ao tópico, dessa discussão eu tiraria mais uma dica para os naturais...

- Façam exercícios funcionais, que estejam os mais próximos possíveis de suas necessidades diárias. A hipertrofia obtida (com low ou high reps, kkkk) um dia vai embora mesmo, mas a forma como você preparou seus músculos, seus tendões, seu organismo para executar determinados movimentos pode fazer toda diferença lá na frente.

Só três exemplos toscos:
- carregar as sacolas de compras numa boa.
- colocar sua namorada no braço sem perder o fôlego
- sair da piscina sem precisar se deitar na borda (essa é a pior, quando o cara não tem força mais parece um mamão escalando uma montanha, kkk)


(e ainda dá pra se estimular lembrando que se, por um lado, você não conseguirá ser monstro como o cara da academia que é chegado nos AEs, você provavelmente vai ser um coroa muito mais apto do que ele, no futuro, e não estou falando "daquilo" galera, tô falando de apto pra vida mesmo)

Nosso corpo é muito individual não dá pra generalizar e falar que uma coisa é melhor q outra....As fibras musculares se comportam diferente dependendo da genética acertamos fibra dependendo de como pensamos no movimento... por exemplo no benchpress eu não evoluia a carga por pensar que estou levantando a barra do peito quando comecei a imaginar que estou " me empurrando" para dentro do banco meu bench subiu drasticamente rapido, não só isso, mas também a velocidade,potencia e convicção neural, você acha que todos nós ativamos de maneira igual nossas fibras musculares?

Partindo desse ponto fica facil entender que precisamos buscar perfomance, executar de maneira efetiva o movimento da forma mais otimizada possivel, recrutar o máximo de fibras possivel em um determinado movimento utilizar de verdade a conexão do cerebro com o musculo.

Naturais nao podem buscar o bodybuilder que vão se frustar, precisam buscar estética atletica.

Quando você reduz gordura seu corpo começa a estoca-la, já com a redução de carboidratos o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia nesse caso a gordura acumulada.
Acho que reduzir proteínas não é interessante, o ideal é manter 1,5 a 2,0 g/kg.
Aumentar carboidratos seria em uma dieta de ganho de peso!

Tem um monte de FRANGOS que estão felizes porque não teve resultados graças a pirataria dos suplementos e estão correndo atrás das marcas aprovadas, porque agora sim, os resultados vão vir! Sempre que vejo um vídeo dele fico com raiva da frangada, devem passar longe do fórum de nutrição e nunca devem ter lido um livro a respeito.

A pouco mais de 10 anos, QUASE não existia loja física de suplementação e muito menos lojas virtuais, mas já existia o BodyBuilding a décadas.

A 20 anos atrás QUASE não existia internet no Brasil, mas já existia o BodyBuilding.

Ninguém dessa época ficava desesperado por onde comprar suplementos, todos tinham os pés no chão. Depois os frangos ficam brabos quando o pessoal pergunta ´na seção de suplementação como anda a dieta?

Não existem atalhos, você terá que treinar e comer como homem para crescer, aliás, existe atalho sim, mas não é a suplementação e mesmo assim você terá que treinar e comer como homem. Se você quer crescer e ficar forte, terá que deixar suas manias de infância e adolescência para trás e encarar os fatos, ou mudar de esporte. Pense bem, talvez você esteja no esporte errado.

Sem mágoas, abraço.

Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai...

Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece.

Então pra vocês que me acompanham, segue:



Causo - O Improviso

"Printa" e coloca como imagem!