Luciano Gomes 0 Postado Outubro 21, 2013 às 19:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 19:52 (editado) Amigos, Sou novo no forum e após ler e reler vários artigos confesso que fiquei mais confuso ainda hahaha Montei minha dieta no site www.dietaetreino.com.br indicado aqui no forum em algum tópico. Achei bem pratico e facil de usar. Recomendo. Tomei como base a dieta que a minha nutricionista me indicou e dei uma "turbinada" nela para a queima de gordura e perda de peso (meu objetivo). Usei algumas dicas do tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ Comecei a treinar 3 x na semana e irei passar para 5x na semana. Peso 94 kg altura 1,72 41 anos nivel atividade moderado ativo nível endomorfo Meta: Chegar a um BF de 12 a 14% Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Leite Desnatado Piá 32kcal 5g 3g 0g 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g lanche da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 12g Castanha do Pará sem Casca MR VALLEY 84kcal 0g 1.2g 8.4g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Frango, só carne, assado 228kcal 0g 34.72g 8.89g 31g Arroz Integral, cozido 37.2kcal 7.75g 0.93g 0.31g 300g Salada Verão PRATIGEL 108kcal 18g 9g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Barra cereal levitta (USER) 50kcal 3g 1g 4g pré treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 18g Mel de Abelhas 56.16kcal 14.04g 0g 0g pós treino shake Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Frango, só carne, assado 380kcal 0g 57.86g 14.82g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Salada Verão PRATIGEL 72kcal 12g 6g 0g Resultados Total Calorias 1902.72kcal Total Carboidrato 144.09g Total Proteína 198.85g Total Gordura 57.52g Carboidrato por KG 1.533g Proteína por KG 2.115g Calorias por KG 20.242kcal Gordura por KG 0.612g % de Proteína 41% % de Gordura 27% % de Carboidrato 30% Déficit calórico Ganho Faltam: 1502.88 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 1193.28 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 264.48 Kcal Preço Total R$ 10.34 Total ingestão Água 3666ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2387 KG a cada 7 dias Pensei em incluir um lipo 6 black.. que acham? abs Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 24,70% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - Corrida/Musculação dia 9 - 29/10 - 91,3 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - musculação dia 10 - 30/10 - 91,8 kg (+500 g) dia 11 - 31/10 - 91,5 kg (-300 g) Editado Outubro 31, 2013 às 11:25 por Luciano Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Outubro 21, 2013 às 19:55 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 19:55 kra achei meio furada as paradas em que colocaram as marcas das paradas para vc comprar como o whey e barra de proteina... organiza melhor pq eu n entendi muito bem... mas PARECE estar boa... abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luciano Gomes 0 Postado Outubro 21, 2013 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 19:57 kra achei meio furada as paradas em que colocaram as marcas das paradas para vc comprar como o whey e barra de proteina... organiza melhor pq eu n entendi muito bem... mas PARECE estar boa... abç Opa! è que no site ja tem alguns produtos "pré-cadastrados" e ai acabei usando por praticidade. Mas vou cadastrar as marcas que estou usando. valeu pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo_ 42 Postado Outubro 21, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 19:58 (editado) Tu ta mandando bastante proteína já cara. pode cortar 1 dose de whey por dia. Aumenta umas 40g de gordura, e daí pra balancear o saldo calórico reduza 80g de carboidrato. Editado Outubro 21, 2013 às 20:02 por Gustavo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Outubro 21, 2013 às 19:59 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 19:59 Minha humilde opinião: - Déficit calórico muito alto (Inicie com -500 kcal da sua TBM e depois vá aumentando conforme for estagnando). - Pouco gordura (Tente manter algo entre 1 e 1,5 g/kg). Ajustando as gorduras você já diminui o déficit calórico, oque faltar você ajusta nos carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luciano Gomes 0 Postado Outubro 21, 2013 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:04 tu ta mandando bastante proteína já cara. pode cortar 1 dose de whey por dia, e aumenta umas 40g de gordura e reduz o equivalente calórico dos carboidratos. Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Minha humilde opinião: - Déficit calórico muito alto (Inicie com -500 kcal da sua TBM e depois vá aumentando conforme for estagnando). - Pouco gordura (Tente manter algo entre 1 e 1,5 g/kg). Ajustando as gorduras você já diminui o déficit calórico, oque faltar você ajusta nos carboidratos. Vou tentar montar uma planilha com reduções na casa de 500 kcal depois 750 kcal e apos 1000 kcal na terceira semana. talvez assim eu nao sinta tanto. que achas? Poderia aumentar a gordura de que forma especificamente? no café da manha? ja que vou cortar o whey poderia substituir com algo mais calorico. que achas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo_ 42 Postado Outubro 21, 2013 às 20:10 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:10 (editado) Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Então, tu ta mandando mais do que o recomendado de proteína que é 2g/kg de massa magra. Pega e corta essa dose matinal e nem precisa colocar nada em troca, fazendo isso vc só vai queimar mais gordura e vai continuar mantendo a massa magra. Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Vou tentar montar uma planilha com reduções na casa de 500 kcal depois 750 kcal e apos 1000 kcal na terceira semana. talvez assim eu nao sinta tanto. que achas? Poderia aumentar a gordura de que forma especificamente? no café da manha? ja que vou cortar o whey poderia substituir com algo mais calorico. que achas? Aumenta as gorduras na refeição que tu preferir, cozinhe com mais óleo o almoço ou janta ou então coma mais queijo Editado Outubro 21, 2013 às 20:16 por Gustavo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Outubro 21, 2013 às 20:16 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:16 kra n corta proteina mantem a dieta e ve no que vai dar adapta de acordo com o que seu corpo vai mudar... EUUU NÃO TIRARIA PROTEINA... mas tem gente aki que acha q musculo se constroi com caloria e quem sou eu para descordar rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luciano Gomes 0 Postado Outubro 21, 2013 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:19 Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha kra n corta proteina mantem a dieta e ve no que vai dar adapta de acordo com o que seu corpo vai mudar... EUUU NÃO TIRARIA PROTEINA... mas tem gente aki que acha q musculo se constroi com caloria e quem sou eu para descordar rsrsrs Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Outubro 21, 2013 às 20:21 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:21 Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs ajuda sim... é um bom termo... Luciano Gomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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