14th

Tá mas se você continuar colando isso e ir pra parte dos treinos, você vai ver que os treinos que ele passa são completamente inviáveis para quem não cicla (e até pra quem cicla quantidades baixas). Livro do arnold não serve muito para naturais.

Mas é questão de render cara.. Vou me citar como exemplo.. Segunda eu reduzi 20kg no supino e fiz 14 repetições a mais (no total). Quando fui pro inclinado meu rendimento tava no lixo. Tive que reduzir alem do peso, series/reps. O treino não rende, cai muito o desempenho

Rapaz, eu até gosto do supino inclinado, mas você vai aguentar fazer 14 séries de supino? Acho que não vai render nada, melhor jogar um crucifixo inclinado ai. Costas manteria Barra Fixa/Pulley frente e serrote. Triceps tem que ser paralelas. Biceps tanto faz. Ombro, vale o mesmo argumento do peito. Você não vai aguentar elevação lateral depois de 10 series de desenvolvimento

Só troca o pulldown por uma barra fixa aberta. Biceps tira a concentrada e joga uma rosca direta. Colocar 4 séries dela que já tá bom.

GVT ja não é um treino montado? Como avaliar o SEU gvt? oO

Coloca encolhimento no dia dos ombros. Faz crucifixo no lugar do voador então. hehhehhehehehehehehehehhehee

Academia nao abre de seg a sexta? Da pra trocar de academia não?! Não aguenta comer bebe leite, literal e figuradamente

Da nada issae não.. depende da intensidade e volume, se ele manter baixo não tem problema

Você VAI perder massa magra, a questão é quanto. Treine pesado, mantem o consumo proteico e corta as kcal pelos carbos.

No momento votaria em ABCDE, mas estou testando muita coisa diferente em ABC2x agora, então melhor ficar quieto hehe

Ta bom.. so faze o agachamento pra inciiar o treino.. nada de drop set senhor. abraço

Unico problema de barra, anilha e halteres é o preço das anilhas. Vai sentir no bolso seu progresso hehe

pra mim sempre foi relativo ao dia que malho hein.. Se fazia no dia de costas, como ja tava com costas e biceps fadigados, sentia mais as costas e nada de peito. No de peito o contrário. Tambem pode ser mind muscle, mas..

Estariamos no país errado se conseguissemos as coisas sem ajudinha

Negócio é você bulkar até o final do ano e fazer o cutt pra ir pra praia

São dois dias seguidos ou espaçados durante a semana? FB2x

Exatamente caio. Mas só não da pra entender a vantagem de fazer muitas reps no terra. Inicio do movimento da subida voce vai jogar gluteos e quads, depois lombar, depois costas estabilizando.

To com sono e tenho que mandar mais 150g de carbo, 1000kcal e 30g de proteína.. tudo pra me manter acordado, vamos lá então: Treino A: Supinos antes dos isoladores B: Tira esse puxador nuca (Deus, por que fazem tanto esse exercício, por que?) coloca puxador frente Coloca terra. Não se malha antebraço, ainda mais em abc2x, máximo do máximo é uma rosca martelo mesmo. Treino C: Agachamento máquina é pedir pra machucar seus joelhinhos. Faça livre, não importa se você vai fazer com pouquissimo peso, faça livre. Só pra te animar: como todo bom frango, quando comecei eu demorei pra malhar pernas. Mas comecei fazendo agachamento hack. Rapidinho tava fazendo agachamento hack com 160kg, ai fui fazer livre, tive que reduzir pra 40kg, e os ganhos foram muito melhores. Press Extensora Flexora Isso já é mais que suficiente pra pernas. Ombro ok, só tira remada alta. Abraços

QUE ISSO JOVEM?! só se for na prisão isso ae..

Ja fiz de tudo. Foquei nas barras, foquei nos isoladores, nada parece adiantar .. agora há um mes do cutting já me conformei por esse ano heheh

Concordo com o lixo total hahaha. Fala issso pros meus braços lag maldito.

Sério isso mesmo? Ta aí uma coisa que eu nunca tinha ouvido falar. Mas uma coisinha, mais aerobico pode ser melhor pro corpo (Dependendo da intensidade, obvio) mas quanto mais você come, mais você força seu corpo. Então acho que não compensa você fazer aerobico e comer mais. Valeu pela correçao sobre o BF bruno, não fazia ideia mesmo. Abraços

Ja dividi ele assim tambem, era legal. Mas genética influencia sim. Pega um carinha famoso do youtube: nick wright. O cara treina com pro's, malha ha bastante tempo, até compete, vive tentando recuperar o lag e o peitoral dele é um lixo.

Dieta ta bem ruinzinha. Pouca proteína, pouco carbo, poucas kcal. Pelo menos é essa a impressão que tenho olhando por cima. Tira esses "revezamentos de exercicios". Termina todas as séries de um, depois vá para o outro. Isoladores sempre pra finalizar o treino, compostos sempre pra começar. Pode tirar esse unilateral inverso que isso aí não vai fazer nem cócegas no crescimento, só vai dar pump. Malhar antebraço é bobagem, ainda mais em ABC2x.. E que salada está esse seu treino C hein. Seja simples: Agachamento Press // Terra Flexora Extensora Desenvolvimento Elevação lateral ou frontal Encolhimento. E fst em ABC2x ainda natural? Nem pensar.

O que faz um treino ser bom pra mim são os exercicios e a progressão.