14th

aHUAHUAHua entendo.. Apenas uma análise fria do potencial genético hahaha

Terra pega bastante gluteos.. Mas não precisa malhar mais, precisa sempre progredir, seja com mais repetições ou mais cargas..

Citou duas na verdade haha 14 anos da cadeia, rapa hahahaha

Começa a criar galinha

Se você não sabe o que quer como eu vou saber ? oO

Não gosto de ficar falando do shape dos outros, não acho legal. Mas desculpa, sua evolução é legal mas é um fisico bem comum mesmo. Então pensa antes de ficar chamando os outros de frangão e falando que tem inveja de você, porque seu shape não tá nem perto de ser destacável, quanto mais invejável. Quanto a suplemento, creatina é 1000x mais suplemento que whey que é apenas proteina, por exemplo. Você só tomou o suplemento que TODOS recomendam e dizem ser o melhor, e diz que não tomou nada? /facepalm

fica olhando as meninas no ultimo dia

Se você gosta faz ué.. eu não gosto hehe

Não existem métodos milagrosos, pois seu corpo precisa de tempo para desenvolver.. Mas pode se esforçar hehe.. OH WAIT TAMOS NO FINAL DE AGOSTO?! ESQUECE MOÇA!! aHAUHAUHAUHua boa julio

Quando você treina você não tá somente exercitando seu músculo, acontecem muitos processos. Não é tão simples

Ah, quase 3kg por mes ganhando 5% de bf é coisa sim. Treino pode ser perfeito, dieta perfeita, mas mesmo assim o corpo tem limites. Não é impossível, mas não é comum.

Só uma observação.. Pra um cara tão orgulhoso do progresso que fez (chegou a ponto de criar topico e etc), você não ter tirado nenhuma foto desse progresso é no mínimo intrigante, não? Ainda mais que pra postar 15 respostas tem tempo, pra tirar uma foto você não tem? Oo Antes de me apontar como mais um "Invejoso", apesar de sempre estar insatisfeito com meu corpo, sou muito bonito pra ter inveja de corpo dos outros hehehe

Quer treinar 2x ao dia, treine. Pede opinião e não escuta, lol. Só depois não reclama.

geez..

Melhor fazer ABoffCAB

Deve ter sido um ciclo foda mesmo então

Porque todo bom frango começa assim, (sem ofender, ja passei pela mesma fase hehe)

Leia sobre warrior diet..

Então explicando de uma maneira bem "grossa": Resistencia 3x15 com uma carga que você aguente umas 18 repetições no máximo Força umas 5 séries de 3 repetições. Pronto.

O que vai definir seu treino de resistencia é o TUT. Você pode aumentar o tempo do exercicio, ou jogar mais repetições. No fim o resultado vai ser o mesmo...Mas sempre usando um peso que te desafie...

Sem falha em abc2x... Sl 5x5 tem vários topicos ai.. Só pesquisar

Treino tá ruim. Você malha mais ombro que peito lol.. Quanto a corrigir o treino, já tá sem graça irem postando treino sem ao menos ler um ou dois tópicos.

Você aguenta fazer 45minutos de polichinelo? hehe.. Intensidade é alta nele. AEJ é uma caminhada leve.

Viaja não. Quanto a antebraço: se você não usa ganchos pra malhar costas, não precisa fazer nada pra antebraço..

Ah ta. Ele me confunde: hehehe Mas em outra parte ele fala que só abre de seg a sexta, (pra falar a verdade nao li direito)