João Alberto Binda

esses dias fiquei sem pc: resumindo fiquei trabalhando o ombro, agora está quase 100% hoje eu corri 6km e agora de noite treino de Jiu jitsu beeem puxado... a novidade é que eu montei minha mountain bike denovo, semana que vem chega os freios novos, hoje fui comprar o clip e a sapatilha... aqui em vila velha tem umas trilhas muito boas e guarapari também. Pedal que eu fazia a media era de 50km á 74km, dá pra dar uma boa queimada haha ta meio suja do ultimo pedal.... vou colocar o freio a disco hidraulico, trocar os passadores e o pedal de clip pra andar com a sapatilha.

iiiiiiit'ssss time of money KKKKKKKKKK bruce buffer tinha q falar isso... po agora é so por puro interesse de vender pay per view, mas que será hilário isso sim, Sonnen vai gastaaaaaaaaaaa demais KKKKKKK

I/08 mas fui de baixa hehe

ih rapaz cuidado com o ombro ae.. eu to com o meu fudido, hj treinei puxadas mas to sentindo ele um pouco, eh uma merda, seu eu dormir em de lado na cama em cima do ombro, no outro dia fico um tempão sem levantar o braço direto pqp

hoje treino puxar: corrida na areia 15 min fiz uns tiros 8 tiros de 50 metros. barra fixa pronada 4 series barra supinada 4 series remada invertida 4 series tuck front leaver: esse eu subia até a posição do exercicio segurava 2-3 seg e então voltava a inicial: 4x10 reps dragon flag: 4x15 seg estou sentindo melhoras no abdomen, realmente esses exericicios precisam de uma base forte de abdomen e lombar!!! então eles são otimos para o seu fortalecimento! amanha é treino de perna...

q monstro bixo... pqp mto sinistro

força armada tenta Esa msm, nao quer Pm ou Pc??? geralmente o pessoal toma esse caminho (menos eu) hehe

Eae Lucas eh naval de que turma?

depois do Jiu e quando malho peito mano.... eh foidis, mas ae pelo menos to aproveitando, guarapari tava solzaço hj.. cheeeio de mineras gatas haha

Erick vai tritura-lo, ja notou que esse NZ só torce pra cara que se fo## bonito?

porque entendedor?

carai mto ogro namoral, panturrilha mto gigante, bem apegado a familia também..... mas diga lá não poderia consertar esses dentinhos não? tem foto que parece vampiro KKKKKKKKKKK antebraço muuuuito foda.

Bem pessoal estou aqui para prestigiar um atleta que venho acompanhando a algum tempo no ES onde eu moro e que agora está tendo uma grande oportunidade no UFC, onde terá agora dia 13 sua chance de provar a que veio contra Jon Fitch. Erick foi campeão do Jungle Fight, maior evento de MMA da américa latina. Fica ai dois videos dele: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HCPXvRTQM6g

Hoje o treino foi de boa também, fazendo flexões e abdominais. Flexão 3x30 aberta fechada: 3x20 foquei no exercício para o ombro, no caso com um elástico que eu tenho em casa mesmo. Estou tomando o anti inflamatório e compressa com gelo direto. Ja melhorou bastante, segunda vou voltar bem. Bom feriadão para nós ae!!!

fui.... 3 anos e seis meses. Rapaz eu to dando uma aliviada no ombro cara, tomando anti inflamatório. mas semana que ja deve estar bem melhor. Vc quer seguir carreira?

eae izaac agora que eu fui achar o seu relato man... kkkk po ta muito bem mesmo, essa semana ta dificil para mim por causa do serviço mesmo, nem na praia malhar estou podendo. Malho em casa o basicão, abdominais e variações de flexões, semana que vem acaba a auditoria lá e fica de sussa... esse superman eu fazia nos fuzileiros, é muito foda pega muito o abdomen pqp

humildade ae champs, harcore.

explica ai porque que os iniciantes não merecem a cordialidade de vossa senhoria?

estou fazendo ela na paralela, mas acho que flexões vão aumentar e muito a dificuldade, bem hoje não vou para o Jiu jitsu, vou mais cedo malhar nas barras. Treino a ser realizado: Puxar Barra fixa pronada pegada bem aberta barra fixa pegada fechada ( palmas das mãos viradas para mim) remada invertida tuck front leaver ( 4x quantos seg der) ontem eu também dei uma ensaiada no L-sit, começava com as pernas junto ao corpo e ia estendendo até onde dava. Realmente minha lombar e abdomen estão pegando muuito (sinal de que estes exercícios funcionam muito bem) O que me incomoda é a dor no meu ombro, acordei sentindo um pouco, estou tomando anti inflamatorio ( de 8 em 8 horas, pois atrapalha na hipertrofia) e compressas de gelo, espero que ele não me deixe na mão. Estou fazendo os exercícios no video que eu postei, mas sem peso.

fala Renan também estou interessado neste arquivo sobre impulsão, posta para nós ae!!!!!!!! bons treinos...

ta monstro cara, aumentou peso também e não perdeu definição isso é muito bom, qual o peso que você quer chegar??? massa você treinar com o irmão, o meu é bem mais velho que eu e me acha fissurado em academia pqp...

ta monstro mesmo man!!!!!!!!!!!! voce coloca a barra sem nada no braço? porque já vi fotos em que colocaram umas proteçoes e tal...

bom dia... vou dar uma corrida agora, AEJ de tarde treino de puxar. Abdomen ta acabado mano, teve muito abdominal no jiu também. Pô Agaboy tenho que melhorar esse tuck planche, execução ainda ta uma bosta, descia, subia, até achar a posição correta vai ai uns 3, 4 treinos. Realmente eles não são fáceis. Mais tarde passo o relato!!!

fala pessoal.. hoje foi empurrar então ficou assim: Flexão em cima das barras paralelas: 20reps; 15reps;15reps;15reps dips: 4x15reps fiz também uma flexão fechada naquela prancha declinada (estava na praia) 4x10 reps agora vem o martírio: comecei a fazer as progressões para o planche Tuck planche: realmente não é fácil, fiz 4x 15seg morrendo ( to gordo bagarai) Dragon flag: segurava 15seg também, começava com o pé bem alto e ia descendo até onde pegava mais, então começava a contar. 4 séries também. Aproveitei para fortalecer mais o abdômen e fiz: Hanging Leg Raises: 4x10 reps muito bom o exercício o mais difícil é se concentrar para não ficar balançando, detalhe que força a lombar para isso. Voltei agora treino de Jiu Jitsu, amanhã vou acordar cedo, marquei uma corrida com uns amigos meus na praia, tenho que queimar essa graxa. edit: coloquei o nome correto dos exercícios.

estou agora visando mais para o lado da resistência, progredir na barra como proposto pelo convict conditioning. Bem hoje fiquei muito atarefado entao não treinei na parte da manhã, irei faze-lo a noite, estou indo pro Jiu Jitsu agora. Ta uma chuva da desgrama aqui na minha cidade pqp...