CarlosFD

Jovem o caminho é longo... Pra ficar perto do shape do jeff seid você tera que se dedicar anos e anos. Você deve fazer um bulking para colocar massa nesse corpo. Faz aí entre 8 e 12 semanas, ganha uns kg, depois cutting. Se fizer cutting agora some a barriga, mas não aparecerão mts músculos..

Dia 1 Dieta: 100% Fome: do capeta Treino: Hoje foi ombro. Tentei aplicar a metodologia FST-7. De fato é treino pra gigantossauro e eu sou apenas um babyssauro. Parei na quinta série pra não me lesionar. Como a academia estava prestes a fechar, matei o treino de abs hoje e parti pro aeróbico. Dez minutos numa máquina que simula caminhada e dá pra colocar uma carga que parece que estamos na areia, dez minutos de esteira sendo 2 de corrida a 9 km/h e 1 caminhando a 5 km/h e dez minutos de bicileta com carga máxima. Peso: Entrei na academia com 83kg, resultado de alimentação não adequada no sábado. Sai com 82.1kg. Fome do cão! Vou aumentar a quantidade de proteínas pra não passar o dia com fome e jogar a massa muscular fora.

Hmmm, entendi... Quando você estiver com 25, já vai ter outras metas! Esse lance de pagar academia é complicadíssimo. Eu não sei por aí, mas aqui custa muito caro (pelo menos pra mim) malhar. Os preços giram em torno de 150 a 250 reais. Algumas academias tops daqui chegam a cobrar 400 por mes.

Acordei cedo hoje, fui comprar as coisas. Gastei quase 27 reais e trouxe pão integral, ovos, peito de peru, queijo, 1L leite desnatado, 2 caixas de aveia em flocos finos, brócolis. To preparando o café que mais tarde tem academia. Como fecha 12:00, hoje tudo é adaptado. Rip or die!

Treino: Domingo: Ombro, abdomen e aeróbico moderado Segunda: Peito, trapézio e panturrilha, aeróbico moderado Terça: Costas e cadeiras adutora e abdutora, abdomen, aeróbico moderado Quarta: Pernas Quinta: Tríceps, trapézio, aeróbico moderado Sexta: Bíceps, panturrilha, aeróbico moderado Aeróbico: 30 minutos divididos em bicileta, simulador de escada e esteira Suplementos: Whey Dymatize BCAA ON Dextrose Lipo 6 black (talvez no final) Fotos: Fotos: O objetivo é chegar o mais próximo possível do shape desses caras: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=3107319720044&set=pb.1175834360.-2207520000.1352593281&type=3&permPage=1 A ideia inicial é que o cutting dure 60 dias. Ou seja, deve ser finalizado entre 15 a 20 de janeiro. Entretanto, como eu quero BF de 1 dígito e meu número mágico é 7%, posso aumentar a duração para chegar o mais próximo possível disso. Não quero que o peso fique abaixo da casa dos 80kg, sendo 75kg o limite. Amanhã vou ao mercado fazer as compras para os próximos 15 dias. Wish me luck

Eu não sou mt adepto desse lance de genética privilegiada, mas você pra 15 anos incompletos tá show Imagino com 20, 25 anos, caso matenha uma constância na musculação como deve ficar

NOVO PROJETO NA ÚLTIMA PÁGINA 4K ULTRA HD Novas fotos 06.08.15 OP9 (OPERAÇÃO 9%) DE 24/12/12 ATÉ 24/01/13 Pessoal, daqui a pouco vou pra academia pegar o resultado final da minha avaliação física. A OP9 vai ter duração de 30 dias. Em 24/01/13 farei outra avaliação para ver se o objetivo foi concluído, que é chegar o mais perto possível de 9% de BF. TÁTICA: 1.DIETA 6:30 - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 250ml (leite desnatado + café) 9:30 - 2 ovos cozidos - 500ml água 12:30 Pré-treino - 2 colheres de arroz (Arroz integral) - 1 colher feijão - 2 bifes de frango - 2 cápsulas BCAA - 1 colher pequena de mel 15:30 Pós treino - duas cápsulas de BCAA - 1 dose (Whey Protein) - 3 bifes de frango - 2 colheres de arroz - salada 17:30 - 1 dose (Whey Protein) - 250ml café (leite desnatado + café solúvel) 19:00 - brócolis - 2 bifes de frango - 500ml água 20:30 - 2 ovos cozidos - 250ml chá verde 22:00 -250 ml gelatina - 2 cápsulas de BCAA OBSERVAÇÃO 1: farei barras de proteína e testarei uma mistura de brócolis, frango e ricota. OBSERVAÇÃO 2: em período de aula, a partir de 19:00 tudo se modifica. Eu como duas maçãs e três bananas entre 18:30 e 22:00, chego em casa e mando frango com brócolis e depois a gelatina. OBSERVAÇÃO 3: 250 ml de água + café preto será meu termogênico 2. TREINO ===================================================================================================== Bom pessoal, cheguei a criar um diário de treino mas não deu muito certo. Nesse diário meu objetivo era sair dos 77kg e chegar aos 85kg em 12 semanas. Depois de 10 semanas, finalmente cheguei nos 85kg e vou fazer uma última semana de consolidação para iniciar o meu tão esperado cutting. É a primeira vez que estou (pelo menos eu acho) sabendo o que estou fazendo e pretendo relatar aqui minha jornada. MEDIDAS (feitas por mim, avaliação física ao fim do cutting) Idade: 22 anos Tempo de academia: 1 ano e 9 meses Altura: 1,75m Peso: 85kg Bíceps esquerdo frio: 37cm Bíceps direito frio: 37cm Peitoral: 105 cm Coxa: 64 cm Panturrilha: 40,5cm Cintura (abaixo do umbigo): 94cm Cintura (acima): 87 cm Antebraço: 31 cm BF: Não faço ideia, mas acredito estar entre 15% e 20% A estrutura da dieta vai ser basicamente a utilizada no relato do Arthur Miranda: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein OU albumina) 12:30 .Almoço - 5 colheres de arroz (Arroz integral) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - duas cápsulas de BCAA - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein OU albumina) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - duas cápsulas de BCAA - 1 dose (Whey Protein + dextrose) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . Janta - 4 colheres de arroz (Arroz integral) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 - duas cápsulas de BCAA - 1 dose (albumina) - 1 copo (Leite Desnatado) Percebam que eu coloquei em algumas partes whey ou albumina. Tudo vai depender da grana que entrar. Se eu ficar rico (voltar a estagiar) vai ser whey, se não, albumina. Garantido mesmo só whey no pós treino.

15 anos ? God

Pessoal, não sei se tem aqui no forum, ou se essa é a area correta para postar, mas eu achei esse PDF muito bom e que merece ser compartilhado. São 101 exercícios para todos os grupos musculares, com fotos e dicas. Esta tudo em inglês, mas é de fácil compreensão. Alguns desses exercícios podem ser feitos em casa. A revista ta hospedada no piratebay, vou por o link aqui, se não puder, passo de outra forma pra quem se interessar. http://thepiratebay...._2012_-_Mantesh *exercícios

SETEMBRO (77 KG) OUTUBRO (80KG) NOVEMBRO (82.5 KG) Últimas 4 semanas de bulking. Tentar fechar com 85kg e partir pra um cutting violento, rumo a BF de 1 dígito

É, você tem razão. De fato, a foto que eu coloquei, o shape dele esta distante do Angelov mesmo. Mas foi a melhor foto que eu encontrei pra comparar a evolução do cara. O shape do CT que na minha opinião se aproxima do Angelov é o dessa foto aqui: Lembrando que o BF do Angelov é negativo.. então 99% dos shapes comparados ao dele ainda estarão a alguma distância.. isso na minha opiniao, é claro

heheheheh Não penso em usar qualquer tipo de droga num futuro próximo.. A única que eu pensei levemente a respeito foi o clem, mas antes de jogar qualquer coisa no meu corpo tenho que tentar chegar ao meu limite, coisa q ainda esta muuuuuuuuito longe de acontecer. Bom, cheguei ao meu objetivo do dia 31/10 mais cedo do q esperava.. Com isso estou a 1.6kg de atingir meu objetivo com esse bulking. Tão cedo eu chegue nesse peso, vou fazer 1 semana de manutenção e finalizarei o bulking com um dia do lixo no final de semana, provavelmente um rodízio de carnes e uma ida ao Burger King q tem séculos q não vou. Em seguida entrarei num cutting de 60 dias (a priori). Suplementação atual Algumas fotos antigas, época dos 75kg e bf relativamente baixo Pants 17/10/12

mano q diabo é aquela terceira foto ali ? uma madonna estilo walking dead ? auehuaheuae

Keep strong my friend Esse tipo de evolução, da galera q pesa mt e consegue descer o peso sem cirurgia, motiva tanto quanto a galera q nao tem q perder tanto peso assim e em alguns anos se tornam pessoas com shape top. É uma luta diária contra você (nós) mesmo(s) mt difícil Hoje no almoço todo mundo tomando refrigerante e eu lá com vontade, mas resisti e toquei pra frente

po.. ja tava entrando nos eixos com 85kg dessa vez, se for pra cair em tentação, q seja rodizio de carne!

Opa, e ai cara.. Bom, eu vi um video do Danilo França e ele falou que se dá bem com essa quantidade.. Então pensei em ficar entre 3 e 4g... Eu mudei um pouco a dieta e amanhã posto ela de forma detalhada. Dia 31/10, caso eu consiga chegar a 82.5kg, vou postar umas fotos aqui abraços e bons treinos para todos

Boa evolução, mt boa até Tenho a mesma altura q vc, to bulkando até 85, depois corto pra 80. Espero chegar perto disso ai

Essa questão de veneno é bem relativa.. até pq tem um monte de gente aqui no forum que usa e nem todos tem o mesmo nível do Supaturk. Ou nenhum tem. Não acho legal olhar pro shape de caras tipo Supa, Chestbrah, Lazar, entre tantos outros e creditar tudo ao veneno durante o ano todo. Primeiro que são caras q carregam pelo menos 5 anos de treino, segundo q vivem em países q suplemento TOP custa pouco. E acredito q esse seja um dos motivos de ver tanta gente ciclando no Brasil sem conseguir chegar nem perto do shape desses caras Angelov em 2006 http://www.youtube.com/watch?v=QxgIY0fRL0s&feature=channel&list=UL Angelov em 2012 Só aí são 6 anos nas costas, sendo que ele começou BEM antes. Basicamente o que eu quis dizer ta nesse video aqui dos gemeos: Pra quem não consegue entender de forma satisfatoria pq ta sem legenda, basicamente mandaram um email pros gemeos perguntando se é possível chegar ao shape do Angelov de forma natural ou somente com drogas. Para eles é possível sim chegar nesse shape de forma natural. Eles consideram Angelov não como um gigante, mas como um cara extremamente traçado que tem algum volume. Entretanto, são necessários anos e anos de treino e dieta extremamente rigorosos. Por fim, dizem que ninguém pode afirmar com certeza absoluta se outra pessoa toma drogas, a não ser que você seja alguma espécie de advinho e somente Angelov sabe se toma alguma coisa.

Pré

Cara que gordura q tu ta no peito ? Segue o que o Felipe Resende falou ai... E digo mais, faz um esquema de 12 semanas de bulk limpo pra encorpar e na hora do cutting ter massa para aparecer. Não se preocupe que fazendo uma dieta correta, vc encorpará e não terá maiores prejuizos em relação à gordura

acompanhando aqui.. até pq depois desse meu bulking o objetivo é bf de 1 dígito tb!

Galera, preciso de ajuda... montei minha dieta e tava querendo aumentar a quantidade de proteina, sem aumentar a quantidade de ovos, alguma sugestão ? Até o limite de 320g prot

Po, valeu mesmo.. é exatamente isso q vou fazer.. o objetivo eh ficar com bf negativo com 80kg, mas tb jogar o mínimo de mm fora durante o cutting abs!

parece que ela foi vencida..

Rpz.. ao ver relatos como esse eu fico com uma mega duvida.. to a 48 dias num bulk pra sair de 77 pra 85 e depois cutting pra bater 80kg. Hj to com 81.95 e pretendo finalizar novembro com os 85. Mas seguir dieta pra mim não é problema, meu projeto de cutting é de 12 semanas pra 5kg, mas essa dieta aí em 1 mes fez tu perder 6kg.. Ai q eu fico na duvida.. se estico meu bulking atual até 90kg ou paro nos 85 =S