Richard Manzoli

Sei que o caminho é longo, não quero parar nunca de treinar e sei que vai demorar :/ hahaha quantos kg +/-? tudo bem, valeu pela opnião! Irei pesquisar !E agora minhas duvidas estão na dieta mesmo, estou tentando montar uma aqui, mais está complicado KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK estou montado uma para cutting e uma para bulking ! e estou pensando fazer um diário de treino, oque acham? mais antes preciso formar uma dieta, alguem pode me ajudar?

já parei de beber, mais ainda faz 1 mês :/ e tambem acho isso UHAUHAUHAUH, estou sem beber nada, nem refrigerante estou ingerindo, quero realmente perder essa barriga!

ALTURA: 1,70 PESO: 69kg BF : não sei, não sei como saber, ainda... IDADE: 18 anos Eu não consegui identificar meu biotipo :/ OBJETIVO: definição total do abdomen, vamos dizer, quero ser um Fitness... (http://3.bp.blogspot.com/-Qz6W-Gsb9UM/UCAT1BG-uHI/AAAAAAAACZE/JvYweKTF7cI/s1600/jeff-seid-treino.jpg) Café da Manhã 10:00/ 2 Fatias de Pão Pulman = Calorias/4.92 kcal Carboidratos/0.96g Proteina/0.14g Gordura Total/0.6g Fibra/0.06g Sodio/15.92 mg + Duas fatias de Peru = Calorias/5.74 kcal Carboidratos/0.94g Proteina/0.22g Gordura Total/0.12g Fibra/0.06g Sodio/13.18 mg 1 Copo (200 ml) Leite Integral = ? Almoço 13:00 Arroz normal = ? 5 colheres de sopa Salada à Vontade = ? 2 Fatias de Frango filé Grelhado = ? ou 2 fatias de Carne Vermelha Grelhada = ? Pré Treino 15h20 Duas capsulas de BCAA da probiotica ( pelo que pesquisei nesse forum, não ajuda nada, mais já tinha comprado) 1 batada doce cozida inteira! ou Banana + Granola = um Copo TREINO - 16h00 Pós-treino 17h00 - 17h30 1 Batata doce cozida inteira ou Mesma coisa que o café da manhã! + Duas cap de BCAA 19h00 Um copo de leite Integral de 200 ml e só, não sei oque comer. 22h00 se eu tiver chegado da escola eu Janto, se não, eu sempre levo uma barra de cereal para comer na escola. Janta. Mesma coisa que o almoço, podem ver que não sei oque comer esse horario. 00h00 por ai ou 1h00 já estou indo dormir e como alguma fruta uns 30 minutos antes! Bom, é isso, não sei bem oque comer e eu estou treinando faz 1 mês e duas semanas, meu treino muda amanhã, Segunda feira, não sei qual irá ser e pedi para meu instrutor, focar bastante o abdomen. Aqui vai umas fotos.. Eu tenho muita gordura no abdomen né? eu bebia muita cerveja e saia todos os fim de semana, estou a 1 Mês sem alcool e refrigerante nenhum, espero perder. E faço sempre 10 - 20 minutos de esteira antes de treinar, ajuda? BOM, espero conseguir ajuda, se já posso começar um Cutting ou faço um Bulking, obrigado, se estiver falto algo, pode falar, que eu procuro aqui e arrumo um jeito! E OUTRA DUVIDA, tenho um l-carnitina da suplemento, é bom tomar para perder essa gordura? sim ou não?