CarlosFD

you're welcome Pessoal, pra quem tiver interesse, Fernando Sardinha vai falar sobre obesidade, perda de peso e gordura, termogênicos. Ele deixou um link, parece que vai começar 21:30! http://tvrpcanal9.com.br/new/

Supaturk era um dos melhores amigos do Zyzz, pelas fotos q ele tem, o shape dele nem se comparava com o do zyzz qd eles já andavam juntos e o zyzz já era top. Mas como ele teve q emagrecer antes, deve ter pelo menos 5~7 anos de treino. Ele sempre posta a dieta de bulking e cutting dele. Pra quem quiser: http://www.facebook.com/pages/Supaturk/149495791785204?ref=ts&fref=ts

hehehehehehe montagem ou não, ele tem várias fotos iguais/piores que essa espalhadas no bb e na pagina dele do face.. Fato mesmo eh q ele era obeso e querendo ou não esteve com essa pança ai um dia! E hoje o cara é top Fim do último bulking dele 30/agosto Perto do fim do cutting: 04/outubro

Então RTiago, a primeira foto é de 2009, com 86kg. Eu só entrei na academia em fevereiro de 2011. Nos 6 primeiros meses baixei o peso pra 70kg e depois fui malhando sem dieta, sem saber mt o que tava fazendo. A segunda foto é de março/2012. Foi numa época em que a academia servia pra eu esquecer alguns problemas, então passei janeiro, fevereiro e março levando muito a sério e o resultado foi essa foto. Mas em todo o caso, desde fevereiro/2011 que eu malho ininterruptamente. Dentre os vários caras que eu me espelho e quero ser igual, hoje eu busco inspiração principalmente no Lazar Angelov e no Supaturk. A transformação do Supaturk realmente me inspira todos os dias:

Como tem gente que acompanha mas não escreve (basicamente como eu sou) vou continuar relatando aqui! Bom, hoje eu fui pra academia com a sensação de que o peso não aumentaria.. e de fato aconteceu, bateu 80.7kg. Por mais que a diferença seja pouca, eu fico puto com isso. Busco sempre melhorar a cada dia, mas é isso mesmo. 16.10.12 COSTAS 4x8~12 Puxada ao peito, roldana alta (135, máquina até 250) 4x8~12 Elevações com 1 halter em banco horizontal (halter de 32kg) 4x8~12 Remo, busto horizontal, mãos em supinação (22kg de cada lado) 4x8~12 Remo na máquia (170, máquina até 250) TRAPÉZIO 4x8~12 Remada em pé na barra (17kg de cada lado) 4x8~12 Encolhimento com halteres (28kg cada) 4x8~12 Encolhimento na máquina (aquela que o pessoal usa pra supino, 55kg de cada lado) PERNAS CADEIRA ADUTORA (150 + chave reguladora que adiciona + 10, máquina de 150) 1X20 1X12 1X8 1X8 CADEIRA ABDUTORA (130 máquina até 150) 4X8~12

Cara eu sei q vc ja falou q seu objetivo eh força por agora, q quer diminuir o bf pra depois crescer com paciência e tal... Mas vou falar mesmo assim... Seu BF permite que você monte uma dieta pra bulk limpo. Então se você tiver paciência e encorpar mais um pouco, seus resultados serão melhores e mais rápidos. Pega um pouco mais de peso e depois inicia esse cutting ai. Mas obviamente a decisão final será sua. Meu objetivo é ficar com bf negativo, mas eu penso que não adianta mt coisa ficar completamente definido qd não se tem volume.

ah, vlw... panturrilha faço 2 basicos tb.. soh q 3x na semana. Tomara q de resultado a longo prazo

e pra panturrilha, como foi o esquema de treino ?

Ah, tranquilo então. Eu recomendaria você usar o "mamie bella" creme Intensivo para Prevenção de Estrias Pré e Pós-Parto e hidratante a base de amêndoas. É o que eu uso e acho que o Scarpelly usa/usou. No mais é desencanar delas mesmo.. No futuro, caso te incomode ao ponto de atrapalhar sua vida, sempre tem a solução final que é a tatuagem.

Cara tá desenvolvendo bem, muito bem até. Se com 1 mês de bulking pegou 4kg, cogite chegar até 85kg mesmo, depois corta pra 80. Em relação à estrias, alguém já deu alguma dica aí pra vc ? Não li tudo..

Pessoal eu acabei de chegar da academia e resolvi largar o OVT. O medo que eu estou de errar com certeza atrapalharia meus treinos. Como eu falei, pretendo subir 2.5kg por mês, sendo que no final de novembro o objetivo é estar com 85kg para iniciar um cutting de 12 semanas. Ainda tem o fato de o treino só funcionar com progressão de carga semana após semana. Eu acredito ser possível sim, mas eu senti que seria difícil pra mim fazer essa progressão sem um parceiro de treino. Hoje mesmo na academia foi dia de peito, minha primeira série é no banco reto com halteres, 28kg cada. Pra eu colocar 30kg na semana que vem iria dar merda sem alguém pra auxiliar e o risco de lesionar e acabar todo o projeto me fez recuar. Bom vamos lá.. Eu já estou treinando sério e com dieta rigorosa há 5 semanas, sem dia do lixo. Ontem eu já me preparei psicologicamente pra hoje caso a balança indicasse peso menor que o de sexta passada (80.7kg). Cheguei na academia e vi 80.85kg o que foi muito bom, uma vez que me dá uma tranquilidade maior para bater 81.5kg (ou o mais próximo disso) na sexta-feira. Principalmente pq o dia que meu peso dá um salto é na recuperação de quarta pra quinta, quando treino pernas. 15.10.12 4x8~12 Supino reto com halteres (28kg cada) 4x8~12 Cable crossover (6 placas, máquina com 15 placas) 4x8~12 Supino máquina sentado (35kg cada lado) 4x8~12 Voador (150, máquina vai até 250) 4x8~12 Panturrilha sentado (70kg) 4x8~12 Panturrilha em pé na máquina (15 placas, máquina com 15) Abdominal 3x10 rolinho com um peso de 5kg nas costas 2x10 elevação de perna na máquina 3x15 Em pé, duas anilhas de 20kg para oblíquos Bom galera em rigorosamente todos os exercícios eu fui até a falha. A sensação que tive é que a pele iria rasgar e esses 5kg nas costas fizeram toda a diferença no abdominal. Vi que o Danilo França (pra quem não conhece joga no youtube) faz com 10kg e tentei com 5, uma vez q eu fazia sem nada. De fato, doi demais. Eu que nunca tinha falhado com abdominal, falhei! O treino de hoje foi extremamente proveitoso e a sensação é de dever cumprido. Já cortei o catabolismo com o whey na própria academia, cheguei em casa e mandei um yakissoba de frango e camarão (trouxeram pra mim, não tinha como recusar simplesmente para comer arroz, feijão, frango). Tomei também o segundo comprimido de arovit e até agora sem colaterais e sem efeitos visíveis. Ah pessoal, só pra constar... Eu procurei vários treinos hoje pela manhã e cheguei a conclusão que vou misturar um treino do Jim Stoppani (shortcut to size) com ensinamentos do Kai Greene e Fernando Sardinha. Em alguns exercícios eu farei 20 repetições, vou manter o treinamento de 3x por semana para panturrilha e ainda estou procurando uma forma de desenvolver meu trapézio que eu acho que é ainda mais fraco que a panturrilha. E se nessas 7 semanas q me restam de bulking eu conseguir um up, mínimo que seja no trapézio, já estarei feliz. É algo que realmente me incomoda.

Cara obrigado pelo incentivo e por me mostrar esse video... nunca tinha visto! Bom, de fato eu fiquei com um pé atrás agora. Eu to me baseando por dois tópicos: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=713696&page=3 e http://www.bodybuilding.net/training/ovt-optimized-volume-training-11258.html Até agora, pelo que eu li, o pessoal que usou/adaptou o programa gostou dos resultados. Nada nem perto da "transformação" puro marketing do CT, mas ainda assim bons resultados para eles. Como eu sempre fiz o feijão com arroz 4x8, achei que era hora de mudar um pouco. Agora eu preciso pegar o máximo de volume possível nas 7 semanas que me restam de bulking. Inicialmente eu pretendia preencher todas com o OVT, mas se não der resultado satisfatório nas próximas 3 eu suspendo e procuro um novo treino ou volto pro 4x8 mesmo. Vamos ver no que vai dar! Alguns comentários que retirei desses tópicos: "i am on my 3rd week of OVT. i def have been moving the weight up each week, which is good. Also i get really pumped when doing these routines. My only thing i have changed is doing Chest and Back in the same day. My first week when i did this, i was soo out of it by the last sets i could not do anything and was ready to quit. So i just do chest one day and back on another. I have def gained a good 5-6 pounds so far." "Just finished up OVT and my gains have been amazing. Everyone says i've grown so much bigger well i think its a lot to do with fat too but i'm quite happy with OVT. Just wondering , whats a good follow up to this routine? should i try for a high frequency style training or should i go for 5x5 style" E esse aqui foi o último comentário de janeiro/2012 "i just finished 8 weeks of the OVT program and I have to admit that I noticed a difference in both the weight i can lift and in my own bodyweight. Overall, I am very satisfied and I was wondering if you guys know how often i could repeat this workout throughout a year?"

Vlw galera, amanhã eu começo o relato de fato. Fechei a sexta-feira passada com 80.7kg e preciso iniciar a semana acima dos 80kg. Pq nesse sexta q vem, tenho que ver 81.5kg na balança! Vamo q vamo

Hoje iniciarei também o uso do arovit para ver se as espinhas e cravos dão uma aliviada.

Este sou eu com 86kg Este sou eu com 75kg Hoje eu to com exatos 80.7kg e o shape tá bem embassado! E vai embassar mais ainda até 85kg. Mas é uma escolha que temos que fazer... Não adianta muita coisa ser extremamente definido se você não tem volume e nem "presença". vamos nessa, abraços!

Quando iniciei na musculação, eu era bem gordinho, 86kg com 1,75m. Primeiro tive que chegar aos 70kg pra depois pensar em ganhar volume e massa. Minha "melhor" época foi com 75kg e um BF relativamente baixo, mas não sei quanto. Em setembro eu iniciei um bulk pesando 77kg com o objetivo de chegar a 85kg pra cuttar e parar em 80kg. Depois do cutting eu vou tentar manter os 80kg por um tempo e ficar com BF negativo. Depois bulk até 90kg, cutting até 85kg e tentativa de BF negativo e assim por diante. De setembro pra outubro cheguei aos 80kg com uma dieta que já postarei e treinamento 4x8 pra tudo, exceto abs. Conheci o OVT, pesquisei em sites gringos pessoas que já o tenham utilizado e o feedback foi positivo. Por isso eu iniciei esse treinamento, já realizei a primeira semana e me adaptei. Vou relatar aqui como serão meus próximos meses. Minha dieta é basicamente: Manhã: 1/2 lata de milho, 1/2 lata de ervilha, 7 fatias de ricota, 4 ovos inteiros cozidos, água Pré-treino: 500g de batata doce, frango. Imediatamente após o treino: Whey ON, dextrose 1 hora depois de chegar em casa: Arroz, feijão, tomate, frango, água 2 horas depois: 1/2 lata de milho, 1/2 lata de ervilha, frango 1 hora depois: 1/2 xícara de aveia com iogurte natural Não é uma dieta perfeita, mas como diz Kai Greene, primeiro é necessário fazer coisas básicas, criar uma disciplina. Com o tempo e principalmente quando eu voltar a estagiar, vou melhorar a dieta inclusive no quesito suplementação. Aqui é onde eu treino de segunda à sexta. Cara eu me sinto bem nessa academia.

Olá pessoal, Sou novo aqui no fórum e vou relatar pra vocês o Optimized Volume Training, o OVT. Esse treino foi desenvolvido por um cidadão chamado Christian Thibaudeau. Quando você entrar no link que postarei ao fim do tópico, vai ver que ele "chocou" o mundo com sua transformação de 14 semanas. Bom, é difícil de acreditar que ele conseguiu um shape próximo ao do Lazar Angelov em 14 semanas quando o Lazar conseguiu isso em 6~8 anos. Pulando essa parte, o que interessa é o treino em si e os seus resultados. Basicamente o treinamento consiste em pegar os pontos "fracos" do German Volume Training (GVT) e modifica-los para resultados ainda melhores. Segundo Christian, alguns pontos fracos do GVT são: 1. Possíveis lesões pelo alto volume dos mesmos exercícios 2. Alto nível de tédio 3. Segundo ele o GVT negligencia o quesito força. Nesse terceiro ítem, segundo ele, algumas pessoas após usarem esse treinamento saem mais fracas do que quando iniciaram, mesmo tendo bons ganhos de massa muscular. Foi por isso que ele teve a ideia de fazer um tipo de treinamento que aliasse tudo que o GVT tem de bom e corrigisse seus pontos fracos. Surgiu então o Optimized Volume Training. A estrutura básica do OVT mantém 100 repetições por grupamento muscular. A chave desse treinamento é iniciar sua série com um exercício "composto grande", como por exemplo supino reto, agachamento livre, deadlift, snatch, etc). Para cada grupamento muscular, é importante colocar bastante peso no primeiro exercício, mas sempre de modo a conseguir executar as 5 séries com 5 repetições. O objetivo nesse treinamento não é ir até a falha, mas se acontecer, deve ser preferencialmente na última série. Para exemplificar: no dia de peito, comece pelo supino reto e ponha uma quantidade de peso que consiga executar as 5 séries de 5 repetições. Depois de executar o supino reto, você deve ir para um exercício que "isole" mais o peitoral, como o crossover. A estrutura é a mesma: 5 séries de 5 repetições, mas dessa vez cada repetição deve ser feita de forma muito lenta. Depois pode ser feito supino inclinado, 5x5, finalizando com crucifixo, 5x5. O supino reto com o crossover forma um superset, assim como o inclinado com o crucifixo outro superset. De um superset para outro, o tempo de descanso é de 120 segundos, mas entre um exercício e outro não há descanso algum. Bom pessoal a explicação original do treino é essa. Eu vou colar aqui a estrutura primária do treino, a que o Christian formulou e deu certo pra ele. Eu particularmente adaptei o treinamento e logo em seguinda explicarei o motivo. Day 1: Chest and back Day 2: Legs and abs Day 3: Off Day 4: Biceps and triceps Day 5: Off Day 6: Anterior/medial deltoid and rear deltoid Day 7: Off Eu modifiquei a estrutura do treino para a seguinte: Segunda: Abs, peito e panturrilha Terça: Costas, trapézio e cadeiras (adutora e abdutora) Quarta: Abs, full legs (incluindo panturrilha) Quinta: Triceps e trapézio Sexta: Abs, bíceps e panturrilha Sendo que especificamente para a panturrilha, eu não uso dois supersets de 5x5. Faço um aparelho 10x5 e outro 5x5 para causar um dano recuperável ao ponto de poder treinar 3x por semana. Esse é o criador do treinamento e sua suposta evolução de 14 semanas: Nesse treinamento é importante tentar aumentar as cargas semana após semana. Então se você pega 20 de cada lado no supino reto, já na próxima semana aumente para 21 e assim progressivamente. É importante que você mude os exercícios a cada 4 semanas. Cada ciclo de OVT é composto por 8 semanas. Após esse período você deve fazer 1 ou 2 semanas de outro treinamento e só então iniciar outro ciclo com o OVT. Você não precisa necessariamente aumentar a carga de todos os exercícios, mas é importante aumentar pelo menos no primeiro exercício de cada superset. "For the second exercise of each superset, load progression isn't as important. Its role is mostly to increase training volume and total time under tension (TUT). If you can increase the load in this exercise, great! But as long as you're progressing on the heavy exercise you'll be fine. The important thing is to go as heavy as possible for the first exercise of a superset while using a light, controllable load for the second one." "I firmly believe that a new door has been opened as far as gaining size is concerned. Not only will OVT give you a lot of new muscle, but that new muscle will be functional and you'll have the strength to go with your size!" Link: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459276

thanks!

Permita-me discordar. Na minha opinião e falo isso com base em resultados práticos e também seguindo o que Fernando Sardinha recomenda, whey protein é uma coisa básica que se possível deve estar sempre presente para os praticantes de musculação. Existem muitas pessoas que são autoridades no assunto e uma delas é o já citado Sardinha. Então quando um cara que tem quase 30 anos de musculação, inúmeros títulos, fala que você deve levar seu Whey para tomar logo após o treino, ainda na academia, para interromper o catabolismo e iniciar a reconstrução muscular, definitivamente ele sabe do que esta falando e eu acho recomendado seguir essa instrução. Isso obviamente não quer dizer que quem não tem whey protein não tem resultado, mas o whey é fundamental para crescimento muscular SIM. Se a pessoa tem condições de sempre ter seu whey seus resultados certamente serão melhores do que sem o whey. Claro que você pode levar sua própria fonte de proteína em uma vasilha e mandar pra dentro na própria academia. Obviamente a absorção será mais lenta, a reconstrução muscular também. Vai de cada um

Bom eu vou falar o que acho que você deve fazer... Tente equilibrar no seguinte sentido: faça o possível para durante os seus dias de treino comer a mesma coisa. Tente não comer demais num dia (pelo menos nos de treino) e nos outros seguir uma dieta regular. Pq dessa forma você vai ficar sem um parâmetro estável e com certa confiabilidade. Consequentemente você vai ficar meio perdido. Exemplo: quando eu tava com 77kg, comia determinada quantidade todos os dias (rigorosamente de segunda a segunda). Com essa quantidade foi relativamente fácil chegar em 80kg em 4 semanas. Segunda passada eu iniciei com 79.7, comi a mesma coisa das últimas 4 semanas e o peso começou a estagnar. Aí eu aumentei a quantidade de batata doce. Ontem tava com 80.4 e hoje fechei com 80.7. Você precisa saber do seu saldo calórico semana após semana para que você possa ajustar conforme as necessidades do seu corpo. Feito isso, você vai ter um domínio quase que total sobre o seu peso e vai auxiliar na hora do cutting também. Bom, eu gosto da seguinte estrutura: 12 semanas de bulk e 12 de cutting. Isso vai de pessoa pra pessoa, mas eu acho legal ganhar 10kg (massa + gordura) e cortar 5kg depois. Isso a priori... Você vai se basear pelo seu BF. Se você tá com digamos 77 e seu BF chegou no limite que vc acha aceitavel, entao ta na hora de fazer um cutting. Se ainda nao chegou, continue subindo o peso ate chegar. Ai vc corta ate um nivel de bf que te permita fazer outro bulking e por ai vai... Isso das 12 semanas tem uma razão prática: eu, particularmente, com 75kg fazia rosca direta na barra com 15 de cada lado (somente pra exemplificar) na barra e 16 kg com halteres pra martelo. Agora com 80kg eu botei 20kg de cada na barra e martelo com 20kg. Meu BF tá relativamente alto, mas se eu for iniciar um cutting agora, com ctz vou pra 74~75kg outra vez, o que vai me fazer perder volume e "presença". Então pra mim é melhor ir até 85kg, tentar pegar mais peso em cada exercíco pra qd voltar pros 80kg, pegar pelo menos os 20kg na barra, os halteres de 20kg no martelo, etc... Com 8 semanas de bulk e 8 de cutting, pra mim, eu acho que não funcionaria tanto...

Seguinte... em tese essa dieta tá boa, mas vamos falar de forma prática: semana após semana, quanto você consegue aumentar de peso ? Tudo vai depender desse número que você me disser. Se você tá com 72kg agora, acredito que uma meta realista é tentar subir 3kg por mês, ou o mais próximo disso, pq não vai vir mt gordura com dieta boa saca ? Então você chegando em 12 de novembro com 75kg, 12 de dezembro tenta chegar em 78kg e aí você fica com o resto do mês pra tentar chegar em 80kg. Sinceramente eu acredito que com essa dieta aí é tranquilo tentar aumentar 3kg por mes. O que vier de gordura nesses 8kg que você pretende aumentar com um cutting de 12 semanas tira tranquilamente. Minha dieta hoje não é muito variada. Eu como de segunda a segunda basicamente: milho, ervilha, queijo branco, peito de frango, batata doce, arroz, feijão, tomate, ovos, iogurte e aveia. Minha dieta básica é essa. As quantidades variam pq eu vou testando dia após dia. Eu vou aumentando as quantidades ao perceber que o peso não esta mais subindo saca ? Aí mantenho e vejo se continua a subir, se não, aumento proporcionalmente as quantidades! E assim ta indo! Faça mais ou menos isso, vá testando semana após semana que eu acredito ser possível chegar em dezembro com pelo menos 77kg Ah, mais uma coisa.. não sei se você já faz isso, se não fizer, faça: whey protein e dextrose devem ser levados pro local de treino. Assim que você acabar, enche de agua sacode e toma. Com isso você vai ter ganhos melhores. Dica de Fernando Sardinha

Rapaz... 75kg até janeiro ? Tu ta com 72 agora, mês que vem dá pra voce chegar em 75 com bulk limpo. Eu tava com 77kg 4 semanas atras, hoje to com 80.7kg com uma dieta rigorosa. Sexta que vem pretendo bater o mais proximo possivel de 81.5kg e no final desse mes tenho que estar o mais proximo de 82.5 Pra fechar novembro com 85kg e iniciar um cutting pra 80kg. Acredite q dá pra chegar em 75 em 12 de novembro... nem sei que treino vc ta fazendo mas aconselharia fazer um OVT

Procure sobre treinos de hipertrofia. No forum do bodybuilding.com tem vários. Se o seu treino já te dá resultados, mantenha. Geralmente o pessoal usa 12 semanas de hipertrofia e 12 semanas de cutting. Sugiro que você faça isso. Estabeleça uma meta de peso no período de hipertrofia e assim que conseguir chegar lá inicie o cutting. Whey + dextrose é o básico no bulking e Lipo 6 ou Oxyelite pro cutting.

ANTES E DURANTE

Rapaz.. se eu fosse você, desistiria de iniciar um cutting por agora. Tenta fazer um bulk limpo e pegar mais 5kg, depois vc faz um cutting de 6~12 semanas. E outra... não sei se foi o caso, mas acho que você não pesquisou tudo sobre esse halovar... Tem alguns relatos e vídeos de pessoas que usaram e não gostaram. E mais uma.. vi num post seu que você não curte ficar "inchado" e tal. Mas não tem outro caminho... O Supaturk finalizou uma etapa de bulking e postou uma foto "inchado". Uma semana depois que iniciou a dieta de cutting praticamente voltou ao normal. Sendo que o cutting dele vai ser de 12 semanas... Então...