fabricio44554

tem pessoa que tem tendencia pra isso, eu sou uma delas, vou ficar de zóio neste tópico pra ver o que o pessoal fala mas pela lógica eu diria que a solução seria creme pra pele e colágeno pra elasticidade.

eu to muito magro, quero inchar rápido, já comprei a creatina, minha intenção é acelerar ao máximo o ganho de massa, estou treinando faz apenas 1 mês eu moro do lado do Paraguai, encontrei aqui 428g de Modern BCAA USPLABS por 75,00 R$ na relação 8-1-1 (leucina-isoleucina-valina) mas ainda NÃO comprei queria saber se em termos de ganho de massa o BCAA vai me ajudar? não só por causa da síntese proteica mas também pra acelerar a recuperação e diminuir o catabolismo durante o treino.. compensa eu gastar com o BCAA agora ou devo esperar um pouco?

então acho que vou ficar com o ABCx2 mesmo, gosto de malhar 6 vezes por semana...

então no pré e pós treino pode comer o que quiser, como uma refeição normal mesmo?

excelente tópico, derrubou muitos mitos e foi muito esclarecedor só fiquei na dúvida na parte do pré e pós treino o que seria ideal comer antes e depois do treino seguindo essa metodologia de dieta?

tava pensando em fazer um ABx3 (AB,AB,AB,X) durante uns 3 meses e ai sim partir pro ABCx2 faço um comparativo e vejo qual deles deu mais resultado. ficaria assim: A - Peito, triceps, ombros e trapézio Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Paralelas 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 Francês com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Encolhimento 3x12 Abdominais B - Coxa, panturrilha, costas e bíceps Levantamento Terra 3x12 Agachamento 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha 3x12 Barra Fixa Pronada 3x12 Barra Fixa Supinada 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Concentrada 3x12 ​ não ficou muito volumoso né, o que você acha?

modifiquei lá do jeito que você falou e ainda adicionei mais um exercício de bíceps e mais um de tríceps tava pensando também se não seria melhor treinar ABx3 sendo que ainda tenho pouca massa e quem tem pouca massa recupera mais rápido, só to sentindo que eu poderia estar treinando mais forte.

quer dizer que se eu colocar mais ovos e whey na minha dieta, da na mesma e ainda sai mais barato? e se comprar só a leucina compensa tomar 3-5 gramas durante o treino? ai toma só leucina com água ou tem que tomar com alguma coisa?

opa.. vi tua evolução, você é uma inspiração, parabéns pelo trabalho o crucifixo invertido seria para pegar os deltoides posteriores, qual exercicio iria trabalhar com eles? pra parte inferior das costas seria o terra? (o good morning foi engano meu, achei que era pra isso.) e a outra duvida é qual o motivo de inverter A pelo B (não é que não confie em você, só quero entender melhor o treino) ficaria assim: A - Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra 3x12 Barra Fixa Dorsal/Pronada 3x12 Remada Curvada 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Encolhimento 3x12 Abdominais B - Peito, triceps e ombros Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 Elevação Lateral 3x12 Paralelas 3x12 Francês com Halteres 3x12 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x12 Stiff 3x12 Passada 3x12 Panturrilha 3x12 Abdominais

opa.. então, ainda não pude comprar um banco pra supino, pode ser com halteres tipo press? e o peitoral menor precisa algum exercício específico? blz, coloquei lá

salve pessoal, eu viajo muito e fica difícil fazer academia, resolvi treinar em casa mesmo, meu treino é na base do peso livre. peço ajuda para aperfeiçoar este treino, se possível me digam se tem alguma coisa a melhorar, se tem algum músculo sobrecarregado ou com pouca carga, e se o numero de repetições ta legal.. obrigado desde já Idade: 23 Altura: 1,76 Peso: 63 Objetivo do treino: Ganhar peso Nível: Iniciante Suplementação: Whey+Creatina Estrutura do Treino: ABC x2 A - Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra 3x12 Barra Fixa Pronada 3x12 Remada Curvada 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Encolhimento 3x12 Abdominais B - Peito, triceps e ombros Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 Elevação Lateral 3x12 Paralelas 3x12 Francês com Halteres 3x12 Tricep Kick Backs 3x12 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x12 Stiff 3x12 Passada 3x12 Panturrilha 3x12 Abdominais

eu to fazendo ombro e perna 3x12; bíceps, tríceps, trapézio e costa 3x8 abcx2 a(ombro,peito e tríceps), b(bíceps e costa), c(perna e trapézio). mas eu faço bem lentamente, valorizo muito a descida pra destruir, e treino até a falha concêntrica. todos os exercícios com forma apropriada. no caso de treino de perna 3x12 é pra força e não hipertrofia? qual seria o numero de repetições pra focar o máximo em hipertrofia, meu objetivo inicial é só inchar seja massa magra ou gorda, preferencialmente magra é claro.

o segundo exemplo fica muito parecido com stiff, prefiro o tradicional mesmo que trabalha com mais membros.

treino de perna no ABC2x fica bom assim? Levantamento Terra 3x12 Agachamento 3x12 stiff 3x12 Panturrilha 3x12 Hamstring Raises 3x12 entra um avanço3x12 ainda no treino ou fica muito?

repetindo a pergunta do amigo ali, porque os abdutores e adutores sao tao negligenciados, nao sao importantes? esse exercício não fode com o joelho?

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

salve pessoal, eu viajo muito portanto fica difícil fazer academia, comprei uns pesos e estou treinando em casa mesmo minha duvida é, treino de perna com apenas peso livre é eficiente? consigo ter ganhos? não quero ficar assimétrico...

salve pessoal, to tentando descobrir se sou ectomorfo ou mesomorfo, já fiz um questionário que tem aqui no forum mas as respostas ficam sempre no meio termo e nunca tenho certeza, queria que me dessem uma ideia pelo meu porte físico, já que nunca treinei na vida, da pra ter uma ideia? visto que o treino de ectomorfo e mesomorfo são diferentes, queria tirar essa duvida cruel. Idade: 23 Altura: 176,50 cm Peso: 65kg % Gordura: 10% Antebraços: 26 Braços: 28 Coxas: 52 Panturrilhas: 34 *as medidas foram tiradas com o corpo frio por um profissional de EF.

Salve pessoal eu já suspeitava ter intolerância a lactose, mas estes dias tomei grande quantidade de leite em uma refeição e causou diarreia e flatulência. a intolerância a lactose pode atrapalhar a absorção dos nutrientes no intestino, mas ate que ponto? se eu tomar uma quantidade pequena por refeição não atrapalha? se eu trocar o leite de vaca por leite de soja existe outro problema pois a soja aumenta o estrogênio consequentemente diminuindo a testosterona sei que eu deveria ir a um nutricionista mas falta grana$$$

salve pessoal, Pela praticidade, podemos congelar alimentos cozidos como legumes, arroz integral, quinoa, feijao, etc sem que percam seus valores nutricionais? vocês costumam fazer isso?

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salve pessoal eu costumo apenas aquecer antes do treino e alongar depois do treino, dizem que alongar antes do treino causa perda da performance, outros dizem que ajuda a "acordar" a musculatura.. vocês fazem alongamento?

desconsidere o ultimo post, escrevi uma tremenda bobagem e depois corrigi kkkk minha ultima duvida é quanto à proteína na última refeição, uns 3 ovos cozidos substituem o uso da Caseina e da Albumina? quais os melhores alimentos proteicos de absorção lenta?

Muito obrigado pelas respostas ate agora, muito esclarecedor, pra quem perguntou como compro suplementos no Paraguai, eu moro na fronteira, por isso. Acho que vou tomar apenas Whey, BCAA e Creatina mesmo, pelo fato de que mesmo com uma alimentação perfeita não terei suficiente do que os dois suplementos oferecem e o Whey acaba custando bem menos que carne. o malto posso substituir por um carboidrato com alto IG? (tipo batata ou banana com mel e aveia)

Salve salve pessoal, Sou novo por aqui, este é meu primeiro tópico. Estou começando hipertrofia do zero, tenho 1,78 e 63kg, objetivo: chegar aos 80kg. Minha dúvida é a seguinte, pra quem ta começando quais os suplementos mais importantes? tem algum suplemento que seria "desperdício" tomar tão cedo? Importante ressaltar que compro suplementos no Paraguai(custa a metade do que custa no Brasil), mesmo assim não posso gastar muito e por isso quero saber quais os mais importantes.