tomegod

Eu estou assim também,separo a grana do frango e ovo o resto compro o que sair barato,ultimamente to mandando arroz,aveia,pipoca sem óleo,batata doce,etc.

Vc está esquecendo o fator pressão,tem atletas por ai que dormem em câmaras que simula altitude exatamente pelas vantagens,mais essas maquinas custam o olho da cara,quem dera fosse só tapar uma das narinas.

Eu estava pensando nas dicas que deram como focar na progressão em low reps e progredir o que der nas righ,mais estou testando tudo,quem sabe depois de algum tempo diminua o volume para ver qual me traz melhores resultados. Chin-ups,meu biceps só começou a melhorar depois que comecei a fazer esse santo exercício.

Tem esse diário aqui,é um ab2x push/pull e low/high,gostei bastante da ideia e vou experimentar com algumas pequenas mudanças. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/

Então no seu caso a coisa melhora muito,manda bastante ovo que vai dar certo,moro em Santos aqui as coisas são muito caras,o preço normal da duzia aqui é 5 reais.

Vejamos: 4x 30 =120g de proteína por dia. 5 duzias de ovos aqui sai R$20,00 = + - 375g de proteína 10kg de moela consegue aqui por uns R$60,00 = 1600g de proteína (16g de proteína cada 100g de moela). Isso sendo bem otimista da pra passar 16 dias de acordo com suas 120g diarias de proteína. O carbo se pega mais 10 reais ai e compra tudo de batata doce que da pra passar uns bons dias.

Também sofro com esse mesmo problema,passo o dia parecendo um zumbi quando chega a noite a cabeça vai a mil,quero fazer tudo na mesma hora,surge várias idéias mirabolantes na cabeça e ai pra dormir é uma verdadeira guerra,to tomando chá de camomila,erva cidreia,erva doce,está ajudando bastante,agora eu deito umas 23h e la pras 1h já consigo dormir (ta melhor que antes,pelo menos),o importante é vc criar uma rotina,mesmo que estiver com sono tente acordar cedo,não fique na cama até 13h se não vai continuar assim.

O melhor é vc testar e ai sim vai saber o que é melhor pra vc,esse negócio de pesquisas é complicado,tem pesquisa que fala uma coisa e vem outra e desmente,ai vc acaba ficando confuso. Comecei com abc 2x,resolvi testar abc 1x e consegui aumentar bastante as cargas (ex: supino halter de 22 para 32),faço peito segunda e na quinta anoite ainda sinto ele detonado,claro que tudo influencia,sono,dieta,etc,agora vou voltar pro abc 2x pra ver como me sinto,mais creio que pra min o abc 1x foi o que deu certo.Se tiver disposição testar é o melhor caminho.

Eu no seu caso iria de bulking limpo,mesmo se vc emagrecer não vai ficar legal já que não tem massa magra para aparecer,talvez fazendo bulk mesmo sem secar irá ficar com a aparência melhor,agora se a gordura te incomoda seca.

Já aprendeu que aqui é sete pedras na mãe e outras 500 no gatilho,já é um começo,agora pesquise um pouco sobre carboidratos,relevância do índice glicêmico,saldo calórico,macro nutrientes e por ai vai.

Só de ficar 10 dias sem ejacular o esperma já saiu gelatinoso e amarelado,imagina quem ta há 1 mês sem,já da pra ejacular e fazer o reboco da casa ao mesmo tempo.

Dê acordo com algumas pesquisas o valor biológico não importa muito,então provavelmente vc pode tirar o carbo de qualquer fonte,mais eu só estou repetindo o que alguns dizem por ai,não tenho base para dizer se é verdade. Só sei que to comendo pipoca pra caramba no meu bulk.

Eu baixei de 110kg para 69kg e a danada não foi embora,resolvi entrar em bulking mesmo com a barriga gordurosa,agora estou com 78kg e melhorou bastante o aspecto,vou chegar a 80 e secar pra ver o que acontece.Parece que não some no primeiro emagrecimento,tem que passar pelo processo de cut>bulk>cut>bulk,sei la acho que é isso.

Se vc fosse de maior era só dizer que não precisa de ajuda e se responsabilizar por qualquer merda que aconteça,agora como vc é de menor a coisa complica,se vc se quebrar ai dentro vai dar uma tremenda merda,pior ainda se vc falar que treinava por conta,ai a academia se lasca de vez,não sei se o certo é isso,mais é bem assim que acontece. No seu caso acho melhor seguir a ficha que ele te passou e depois de algum tempo começar a montar seu próprio treino.

Perdi no 10º dia,parece que depois que fapei liberei uma energia presa,tipo uma genkidama,consegui aumentar o supino com halteres de 28 para 30 de cada lado e detalhe que no ultimo treino já havia aumentado de 26 para 28,ou seja,passei os halteres de 28 com apenas um treino. Achei que ia ficar fortão mais agora já me sinto mais cansado,meu sono piorou na mesma noite da fapada (talvez seja o meu orgulho que esteja gritando "punheteiro" durante a noite),me sinto mais cansado porém menos irritado,o foda agora é que está batendo a vontade toda hora,parece que o bilau quer descontar esse tempo que fiquei sem fapar,o danado ta feroz,agora é somar forças para tentar voltar e dessa vez ficar uns 20 dias.

Pode ser dilatação do estomago,ai é só seguir as dicas acima que resolve. Pode ser gordura visceral,que é a gordura que fica nos órgãos (por baixo da musculatura,não da pra ver ou sentir),é aquela famosa barriga de cerveja,a barriga fica grande e dura semelhante a barriga de gravida,nesse caso é culpa da dieta e falta de exercícios. Também pode ser culpa dos gases.

Bem cara vascularização deve ser genética pq eu estou com o bf em torno de 18% e ta saindo altas veias.

9º dia Já lavei a louça,já lavei roupa e agora vou dar uma geral na casa inteira,nunca pensei que ficar sem bronha era tão produtivo,to pensando até em escrever um livro. PS: Mulher que é bom nada.

6º dia *Sonhei que estava batendo uma e acordei com o pingulim dolorido,devo ter ficado a noite inteira com a barraca armada. *Perdi o ponto do ônibus pq estava ereto e não consegui controlar o danado. *Sem vontade de ver porn,porém estou olhando fixamente todas as bundas femininas que por min passam. *Uma leve vontade de brincar com o garoto. *Consegui dormir 2h a tarde,coisa que não conseguia a muitos anos. *Energia parece igual. *Não me sinto mais irritado. *Me sinto mais macho. *Sinto uma pequena diferença nas mulheres a minha volta,talvez minha percepção que mudou.

Eu também não consigo fazer o livre,acho a minha postura ruim,fico com receio de cair e acabo indo pro smith,vi uns videos sobre o agachamento com a barra na frente e me senti mais confiante em fazer ele,é tão eficaz quanto o livre?

Achei uma besteira tremenda isso,e é claro que resolvi testar,já estou a 4 dias sem e por incrível que pareça ainda não senti vontade,me sinto mais irritado,e se não é coisa da minha cabeça achei as mulheres mais risonhas ontem no curso.

Eu tiro 30% da minha necessidade de gorduras boas dos ovos,metade da proteína do ovo está na gema e sendo que de acordo com algumas tabelas pela net a gema é quase um multi-vitamínico,então é bom pra quem tem grana e muito melhor pra quem não tem como é o seu caso,jogar a gema fora apenas se vc odiar o gosto e ter outra fonte de gordura equivalente,caso contrário é muito bom consumi-la.

Também me acho estranho em fotos,deve ser porque quando vc se olha no espelho tem muitos contrastes,vc se vê de vários ângulos,só sei que prefiro acreditar no espelho,já que me acho todo tronho em fotos. Ps:Em video me vejo como no espelho.

Aqui na academia que frequento já aconteceu de cair o smith,ele não é chumbado e o cara tirou todos os pesos de traz e colocou na barra,ficou sem contra peso,na primeira agachada o negocio veio pra frente,ainda quase cai em cima de min.

Eu não sei o quanto disso é verdade,mais só de pensar em não precisar mais comer batata doce já me anima muito,o jeito é testar pra ver se é verdade mesmo,já vou começar trocando a batata doce pela normal.