tomegod

Vlw pela dica,vou incluir salada em todas as refeições,na ceia vou passar a comer 4 ovos com gema é uma boa?

Obrigado pela resposta,analisando isso que vc me disse estarei acrescentando mais gorduras,carbo e um pouco mais de proteína,também vou passar a fazer 3 dias intercalados de AEJ. Se alguém tiver mais alguma sugestão por gentileza fiquem a vontade.

Sexo : Masculino Idade:23 anos Peso :76,6kg altura:1,64 TBM :2676 Físico: Endo BF :??? não sei,mais minha barriga diz que é muito alta. Fiz uma dieta hipo sem levar em conta carbos,proteína e gorduras,perdi 24 quilos de gordura e massa magra,fiquei parecendo um doente,engordei mais uns quilinhos pra melhorar a aparência e comecei a academia.Estou a 3 meses na academia e até ganhei significativa massa magra,porém a gordura está me incomodando muito e decidi priorizar a perda de gordura sem perder grandes quantidades de massa magra,estudei um pouco mais como todo iniciante fiquei um pouco confuso,montei essa dieta pelo que consegui entender,espero que possam analisa-la e me ajudar em meus erros. Treino: AEJ de manhã - seg,terça,sexta e sábado ( ou talvez todo dia,ainda não decidi) Anaeróbicos noite - Segunda a sexta,ABCAB. Rotina: 09:30 Tomo 200ml de água,200 ml de café forte e faço 30 minutos de AEJ. 10:30 Café da manhã. 2 fatias de pão integral---------[calorias 114] [carbo 14g] [proteína 8,9g] [gordura 2,4g] 25g de leite desnatado pó-----[calorias 87 ] [carbo 13g] [proteína 8,8g] [gordura 00g] 50g de peito de frango---------[calorias 53,5] [carbo 00g] [proteína 11,5g] [gordura 1,19g] Total [calorias 254 ] [carbo 27g] [proteína 29,2g] [gordura 3,59g] 13:30 Almoço 60g de lentilha---------[calorias 209] [carbo 35g] [proteína 17g] [gordura 0,6g] 100g de frango--------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g] 1 colher azeite---------[calorias 108] [carbo 00g] [proteína 00g] [gordura 12g] salada Total [calorias 424 ] [carbo 35g] [proteína 40g] [gordura 14,98g] 16:30 Lanche tarde 1 banana--------------------[calorias 105] [carbo 27g] [proteína 1g] [gordura 1g] 100g peito de frango------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g] Total [calorias 212] [carbo 27g] [proteína 24g] [gordura 3,38g] 19:30 pré treino 170g iogurte desnatado------[calorias 76] [carbo 12g] [proteína 6,8g] [gordura 00g] 30 gramas de aveia-----------[calorias 105] [carbo 16g] [proteína 4,6g] [gordura 2,7g] 100g peito de frango----------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g] Total [calorias 288] [carbo 28g] [proteína 34,4] [gordura 5,08g] 21:30 Pós treino 30g Whey hilmar--------[calorias 121,5] [carbo 2,9g] [proteína 24g] [gordura 2,1g] Total [calorias 121,5] [carbo 2,9g] [proteína 24g] [gordura 2,1g] 22:00 Jantar 100g de frango----------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g] salada Total [calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g] 00:00 Ceia 1 ovo cozido---------[calorias 80] [carbo 1g] [proteína 6g] [gordura 6g] 3 claras---------------[calorias 45] [carbo 00g] [proteína 9g] [gordura 0g] Total [calorias 125] [carbo 1g] [proteína 15g] [gordura 6g] Obs: Estarei variando o frango com atum e as vezes com carne vermelha. Dieta total : [calorias 1531] [carbo 120,9g] [proteína 189,6g] [gordura 37,51g] Carboidrato = 31% Proteínas = 49% gorduras = 22% Agradeço a quem puder ajudar.