Gabriel Acunha

No caso, low reps = 5? high reps = ??? 12? Qual seria a vantagem do low reps? Nunca li sobre, então é uma pergunta bem inocente hahahah E na questão 'volume', você acha que esta bom assim? To pensando em tirar 1 exercício de bíceps e tríceps, deixar, no geral, só paralelas para tríceps e só direta/chin-up para bíceps, o que voces acham? Deixo do jeito que ta, com 2 exercicios isoladores de tri/biceps, ou deixou só 1? Valeu! Valeu pelas sugestões btw Abraços!

Fala galera! To montando um treino novo pra dar uma variada e sair da rotina um pouco, tava pensando em fazer um A1B1CA2B2C, ou até C1C2 também, porém nao sei muito o que eu poderia variar no treino de pernas (que seria o C), ficaria algo mais ou menos assim: A1: - Supino Inclinado - Supino Reto - Crossover - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Paralelas - Frances B1: - Barra Fixa - Remada Curvada - Levantamento Terra - Encolhimento c/ barra pela frente - Rosca alternada - Rosca direta C1: - Agachamento - LegPress - Extensor - Panturrilha em pé A2: - Supino inclinado - Supino Reto - Crucifixo inclinado - Desenvolvimento - Elevação lateral - Paralelas - Pulley B2: - Barra fixa - Remada Cavalinho - ? - Encolhimento por trás - ChinUp - Rosca Direta (?) C2: - Agachamento - Avanço - Flexora - Panturrilha sentado Mas aí que vem o problema, eu queria fazer um treino 'curto' e bem intenso, mas não sei quais exercicios eu poderia tirar para deixar o treino mais curto, porém, mantendo ou melhorando a eficacia. Então, alguma sugestão? Valeu!! Abraços

Ta on-roids?

Nossa......

Lols.. ahahaha Não tem problema algum brother, taca água e mete pra dentro! Bons treinos

Mano, esquece o que os outros pensam.. "Os babacas que se fodam." hahaha Leva sua marmita e já era.

12%~+

Partiu bulking. 14%~~

Acho que da pra conseguir até por menos derrepente.. Mas dai vai de você né, se vai querer coisa top ou uns equipamentos mais 'baratos'... Hahaha

Que tal mudar para um AB2x? Com dia off na quarta? Ou então botar umas repetições até a "falha", derrepente uns dropsets, bi/trisets, superséries, exercicios de pré-exaustão.. Tem tanta coisa.. Hahaha

Olha cara, primeiramente arrume sua dieta, seu treino, e obviamente, o seu descanço, pra só depois então pensar em suplemento. Mas eu recomendaria um whey de boa qualidade junto com malto/dextrose, e uma creatina, isso já da conta do recado. Bons treinos!

Depende.. Melhor para o bíceps? Como um todo? O que...?

Belo post cara!

Essa sua dor teve origem na academia? Ou é tipo um torcicolo ou algo do tipo?

Por que você não aconselha uma divisão ADCDE? Então, tava pensando em deixar: Barra Fixa Levantamento Terra Pulldown (Ou aqui ficaria melhor um pulley com triângulo derrepente?) Remada Curvada Crucifixo Invertido/Voador

ABCDE. Não seria melhor tirar o pulldown para por a barra fixa ao invés de tirar o pulley por trás?

Faço o reto com barra e o 45 com halteres. Não consigo fazer 45 com barra, sinto mais meu ombro do que o próprio peito... Hahaha

A barra fixa não seria 'equivalente' ao Pulldown? Caso não seja, tiro algum exercício para por a barra fixa no lugar ou só adiciono a barra fixa no treino?

Boa tarde marombada! O que acham deste treino de costas? Ta faltando alguma coisa? Ou alguma coisa teria que ser substituida? - PULLEY POR TRÁS - LEVANTAMENTO TERRA - PUXADA EM BARRA T - VOADOR INVESO - PULLDOWN Agradeço a todos desde já, Bons treinos!

Fala galera! Eu treino fazem 2 anos e meio aproximadamente, sendo que nos primeiros 2~3 meses foi num estilo bem 'largado' mesmo, só depois que eu engrenei.. Enfim, desde lá eu vim treinando com um treino AB2x, passando rapidamente por um ABC2X, o qual eu não me adaptei muito bem, então voltei pro AB2X. Eu tava pensando em testar um ABCDE, juntamente com o método FST-7. Eu andei lendo bastante sobre treinos ABCDE e sobre o método FST-7, e ambos me agradaram muito, muito mesmo. Segue o treino. Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 68kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia máxima Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: "FST-7" Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~7(FST-7) - SEGUNDA - PEITO (+ABS) - SUPINO RETO COM BARRA - SUPINO DECLINADO COM BARRA - SUPINO INCLINADO COM HALTERES (BISET) CRUCIFIXO 45º - VOADOR - CROSSOVER (FST-7) B - TERÇA - COSTAS - LEVANTAMENTO TERRA - REMADA CURVADA - PUXADOR COM PEGADA EM PRONAÇÃO (BISET) VOADOR - SERROTE - PULLDOWN (FST-7) C - QUARTA - PERNA - AGACHAMENTO - LEGPRESS - ADUTORA (BISET) ABDUTORA - FLEXORA - EXTENSORA (FST7) - GEMEOS EM PÉ - GEMEOS SENTADO D - QUINTA - OMBRO + ABS - DESENVOLVIMENTO MAQUINA - ELEVAÇÃO FRONTAL - ELEVAÇÃO LATERAL CROSS (FST-7) - REMADA ALTA - ENCOLHIMENTO E - SEXTA - BRAÇO - ROSCA ALTERNADA - ROSCA CONCENTRADA - ROSCA DIRETA (BARRA W) (FST-7) - SUPINO FECHADO - PARALELAS - TESTA (FST-7) - ROSCA PUNHO E então, alguém tem alguma sugestão de mudança, tanto de exercícios, ordem dos mesmos, método, divisão.. Qualquer coisa.. Sou todo ouvidos. No caso, olhos... hahaha Agradeço a todos desde já, um grande abraço e boa noite!

Cutting FTW

Albumina é boa mesmo pra ser tomada antes de dormir, por ser uma proteina de lenta absorção, mas como o lukas22 falou, da uma olhada primeiro na sua dieta, pra depois então partir para a suplementação.. Bons treinos!

Faça primeiro um cutting, e então parta para um bulking limpo. Bons treinos.

Não fiquei exatamente assim, obviamente ._.' Como eu disse, esse cara é bem mais velho que eu, mais alto e mais 'desenvolvido', mas é mais ou menos nesse estilo de shape, numa versão (dnv) mais 'nova', baixa, com menos braços e ombros, porem com abs mais trincados

Uou, quantas respostas o.o AOEHAUOEHOAUHEUOA enfim, respondendo as perguntas: - quero deixar claro que nunca vou ter intuito de ofender alguém - Primeiramente, o meu objetivo 'primario' de começar a malhar foi mais para ficar com uma alta definição, e nao com 50 de braço e sei lá quantas dezenas de peito. Eu particularmente acho que tenho uma boa genética, quando eu era menor, 15~anos, eu fazia algumas poucas séries de abs e de flexões, mais só para brincar mesmo, e já via pequenos, mas via ganhos. Eu sei que é meio estranho alguém aparecer aqui no blog falando e perguntando como 'parar' de ganhar massa muscular.. Quero também deixar claro que obviamente, o meu 'shape ideal' não deve ser nem perto do 'shape ideal' de vocês, logo, eu não fiz nenhuma mágica, simplesmente cheguei onde queria chegar, ou perto disso, e não onde "vocês desejam chegar" ahaha Gosto varia de pessoa para pessoa pessoal.. :~ oauehaou ah, bom dia a todos, e obrigado pelas respostas (: Ah, não vou tirar uma foto minha porque, nah.. oauehoaua Dei uma procurada, e é mais ou menos isso, com um pouco menos de braço/ombro, e 'bem' mais abs. Logico.. Esse cara aí deve ter uns 20 e poucos anos, e também aparenta ser mais alto do que eu, mas é +/- isso, só que em uma versão mais nova, com menos braço & ombro, e mais abs.. OAUEAU