Gabriel Acunha

Pode alternar sim cara. A proposito, particularmente, acho desnecessário o uso de dois supinos pra peito. Em ABC2x eu gosto de fazer assim: A: 1 composto pra peito e um isolador, paralelas, desenvolvimento militar e um isolador pra triceps. Pode por elevação lateral também, mas dai é com você. Pode alternar também, um treino supino reto e cruc. inclinado, e no outro treino supino incl. com cruc. reto.. B: barra fixa, terra, curvada, encolhimento e um isolador para biceps. Pode alternar também a barra fixa com ChinUps, um treino um, um treino outro. C: Agachamento, leg, flexora, stiff e panturrilhas. Bons treinos cara! Lembrando sempre que o objetivo é treinar forte, não treinar muito..

................. ?!?!?! Sério isso? 4 anos pra pegar 35 de braço, 80kg e uma perna da grossura de um guarda-chuva?

Velho.. Assim.. Você já montou direitinho a sua dieta? Já viu direitinho quantas calorias você precisa consumir por dia? Caso sim, você consegue ingerir essa quantidade de calorias com a alimentação 'de boa'? Se sim, não tem motivo/razão você tomar hipercalórico. Hipercalórico já ta no nome, é pra somar caloria. Serve pra aquela pessoa que tem que consumir X calorias diarias mas devido ao trabalho/estudo/afins não consegue atingir esse X de calorias, então, mete um shakezin pra ajudar. E falando sobre 'crescer definido', esquece isso, se tu realmente quer crescer, nem da bola pra definição, primeiro você cresce, depois você define. Obvio, da pra crescer com um pouco de definição, sem ficar rolisso e pa, não to falando que não dê, mas não espera crescer 20kg e manter o mesmo bf.. Bons treinos fera!

Maluco, mãe do ceu. Você pretende passar o dia todo na academia cara? hahahaha Reduz esse teu treino em 60%~~ aí fera.

Cara, ABCDE não tem muito sentido para naturais, monta um treino com uma divisão com maior frequência de treino, ABC2x, AB2x, FB3x, sl, tem vários..

aiai..

Cada um que aparece...

Qual sua rotina de treino cara?

Cara, seu treino ta muito volumoso, a intesão é treinar hard, porém treinar pouco. Não pense que o seu crescimento é proporcional ao tempo que você fica dentro da academia... hahaha 2 exercícios para peito/costas, 1~2 para ombro/trapézio e 1~2 para tríceps/bíceps. Deixe perna sozinha em um dia e faça de 4 a 5 exercícios, mais panturrilhas. Basicamente seria isso.

vai tomar lipo6 black com 76kg pra que exatamente? pra sumir? lol

Manda uns 2 ovos e já era

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Mano isso de que soja baixa os indíces de testosterona é balela, se você procurar na internet você acha artigos falando que baixa, mas também acha artigos afirmando que não interfere em nada, assim como (é mais dificil, mas já vi também) também tem artigos afirmando que a ingestão de soja aumenta a produção de testo, pois é.. Vei, eu como cerca de 80g~ de proteina de soja todo santo dia, tem dias que como umas 40gr, tem dia que como 90gr, e a minha libido continua a mesma e não criei peitinhos de mulher..... Parem com essa neura de que tal alimento faz isso, tal alimento faz aquilo.. Agora pouco eu vi um artigo falando que o leite desnatado faz um puta mal pro corpo humano, em questão de doenças, cancer e afins, porém a uns anos atrás todo mundo saudava o leite falando que era um alimento indispensável, e daqui a uns anos vai sair outro artigo falando outra coisa sobre o leite, desmentindo esse de hoje em dia que critica o seu consumo. O que eu tenho pra dizer? Come e fod@-se. Não vai ser 50g de proteina de soja que vai te transformar em uma mulher, ou que vai fazer com que os seus ganhos na academia sejam piores. E, soja com baixo vb? Tell me more about it.

De nada cara, qualquer coisa tamo aí! hahah

Peito/triceps/ombro Costas/biceps/trapezio Pernas/panturrilha A: Supino Reto ou Inclinado Crucifixo Inclinado ou Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas Frances ou Pulley B: Barra Fixa Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada C: Agachamento LegPress Stiff Flexora Panturrilha sentado & em pé Tenta mesclar low reps e high reps, low reps nos compostos e high reps nos isoladores, e também não esquece de fazer progressão de carga. No treino B da pra anternar o barra fixa com chinUp, e dai no dia que fizer ChinUp corta a rosca alternada. Bons treinos!

Beleza quanto a panturrilha e ao abs. A questão é fazer um treino intenso, e não muito longo, não tem como você fazer 12 exercicios em um dia e fazer todos de forma intensa e focada. É 10x mais proveitoso você fazer 4 exercicios executados perfeitamente, de forma focada e concentrada, sem correria, do que fazer 10 exercicios de qualquer jeito, botando uma merreca de carga em cada pois o seu corpo já nao aguenta mais. Faça um treino curto, porem intenso, e aí então você vai ver resultados. Bons treinos!

Fala cara! Tudo bem? Então, achei estranho esse seu treino de ombro no dia de pernas, sendo que na semana ficaria ABCABC e na parte que eu destaquei você iria treinar ombro dois dias consecutivos, o que não seria legal, então joguei o treino de ombro pro A junto com triceps e peito e cortei as panturrilhas pra não ficar muito volumoso. Também dei uma cortada em uns exercicios, achei o treino no geral muito volumoso, vê o que você acha. Abraços e bons treinos! *Se você quiser pode fazer panturrilhas também no dia A, mas é que como nesse dia você provavelmente vai fazer abs também, acho que realmente ficaria muita coisa pra um dia só.*

Primeiro troca essa divisão aí, peito/costas com biceps/triceps no dia seguinte não tem como dar certo...

Voce pode mesclar tambem high reps e low reps, low nos compostos e high nos isoladores. E também no treino B alternar a barra fixa com ChinUps, e então fazer só rosca direta nos dias que fizer ChinUp.

Amigo, o que seriam esses 'hbc/hbl'?

Então, achei o seu treino um pouco volumoso demais, eu, particularmente, faria as seguintes alterações: A: Supino Reto OU inclinado (o da sua preferencia) 4x6~8 Crucifixo reto OU inclinado (o da sua preferencia tambem) 3x8~10 Desenvolvimento Militar - 4x6~8 Elevação lateral - 3x8~10 Paralela 4x6~8 Supino Fechado (ou pode deixar o testa mesmo se voce nao curtir muito o supino fechado) 3x8~10 B: Agachamento 4x6~8 Leg 45º 4x6~8 Stiff 3x8~10 Mesa Flexora 3x8~10 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 4x6~8 Levantamento Terra 3x6 Encolhimento 3x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Alternada 3x8~10 Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí.

Dei uma alterada, o que vocês acham? A1: - Supino Reto - Paralelas - Crucifixo inclinado - Desenvolvimento militar - Elevação Lateral - Frances B1: - Barra Fixa - Levantamento Terra - Remada Curvada (livre) - Encolhimento pela frente - Rosca Direta - Rosca Alternada/Concentrada C: - Agachamento - LegPress - Stiff - Panturrilha em pé & sentado A2: - Supino Incl. - Paralelas - Crucifixo reto - Desenvolvimento militar - Elevaçao lateral - Pulley B2: - Remada Curvada - Levantamento Terra - ChinUp - Encolhimento por trás - Rosca Direta C2: - Agachamento - Avanço - Stiff - Panturrilha sentado & em pé