wagnerhalley

Galera eu treino a 1 mes e 3 semana e ate ent eu treinava com o treino que me amigo tinha me passado e tal, tive bons ganhos dentro desses tempo, e agora resolvi montar um treino especifico para mim e gostaria da opiniões de vcs, eu li bastantes nao só sobre os treinos mais como a dieta e tudo mais, mudei por completo a alimentaçao, venho treinando serio pra quem sabe no futuro possa ir pra algum campeonato, quando eu comecei a treinar eu tava com 58 kg, 25 cm de braço 45 cm de perna, peitoral, costa e panturrilha eu nao me lembro nao, agora eu estou com 64,8 kg, 30,5 cm de braço, 94 cm de peitoral, 50 cm de costa, 50 cm de perna, eu suplementei no primeiro mes com um hipercalorico e uma creatina, dps de um tempo eu comprei uma proteina outro hipercalorico e creatina dai comprei mais um malto e um centrum, mais nao sei como tomar o centrum ao certo mesmo lkkk enfim gostaria da opinião de vcs sobre esse treino que eu fiz é meio baseado no que eu fazia como meu amigo so mudei os exercicios. Treino A: Tríceps na polia/Tríceps Corda 4x6x6 Tríceps com haltere duas mãos/Tríceps inclinado com haltere 4x6x6 Tríceps Banco com peso 4x8 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Abduçao com halteres 3x10 Voador 3x10 Flexão/Paralela 3x10x5 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg 45° 3x10 Abdominais 3x15 Treino B: Rosca direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Martelo 4x8 Rosca inversa 4x8 Extenção com barra 3x10 Flexão com barra 3x10 Puxada pegada proxima 3x10 Puxada para frente/atras 3x8x8 Remada na maquina 3x10 Barra 3x5 Flexora 3x10 Graviton 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha em pé 3 ate a falha Panturrilha sentada 3 ate a falha Treino C: Desenvolvimento atras da nuca 3x10 Elevação lateral na polia baixa 3x10 Elevaçao para frente 3x10 Elevaçao lateral inclinado com halteres 3x10 Puxada vertical com barra (mãos juntas) 3x10 Elevação das escápulas com barra a frente 3x10 Elevação das escápulas com barra atras 3x10 Elevação e aduçao das escápulas com halteres 3x10 Abdominais 3x15 Treino D: Supino reto com halteres 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Cross over 3x10 Voador 3x10 Pull over 3x10 Puxada para frente/atras 3x8x8 Puxada na polia alta 3x10 Puxada horizontal com a barra 3x10 Levantamento de terra 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg 45° 3x10 Treino E: Tríceps na polia 4x8 Tríceps na polia pegada inversa(maos em supinaçao) 4x8 Tríceps corda no chão 4x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps inclinado com haltere 4x8 Rosca 21 3 series Rosca concentrada 4x8 Rosca Scott 4x8 Biceps na polia alta 4x8 Rosca inversa 3x10 Extenção com barra 3x10 Flexão com barra 3x10 Flexora 3x10 Graviton 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha em pé 3 ate a falha Panturrilha sentada 3 ate a falha Abdominais 3x15 alguns nomes ai estao estranho pq eu peguei os exercicos do livro de musculaçao e la nao diz uns nomes "populares" ent tentei botar algo que eu mesmo entendesse, a serie de abdominais sao de 3 exercicios.