Gabriel.O

deve melhorar sim,pelo menos um pouco. pro seu peso 130g de proteina era muito pouco

a barra é pequena assim mesmo:?

Com dedicação qualquer pessoa pode ter bons resultados(sendo saudavel), o que vai definir o quão bom ele será é o seu empenho em pesquisar,estudar, fazer uma boa dieta, treinar certinho etc etc.

opa, bem vindo de volta o que achou do treino?

EU gosto mais de fazer andando com halteres, parado eu não consigo me equilibrar kk mas faz como achar melhor, parado, andando,halteres,barra. Só não faça no smith

qualquer treino com repetições abaixo de 5,compostos e sem "perfumarias" se esta entrando agora neste estilo de treino eu sugiro o 5x5 ou o SS, se ja tem uma boa base va para os mais avançados com WSB,5/3/1...

é + ou - o stiff, a diferença é que nele voce joga o quadril para tras flexionando um pouco o joelho, mantendo as canelas na vertical, veja um video no youtube pra ver certinho. Prefiro ele ao stiff porque sinto mais o posterior e não força tanto a lombar. Sobre o treino de perna duas vezes na semana é uma boa tbm, mas eu só faria isso se voce colocar algo "melhor" que abominais no dia, pode fazer abdominal mas não só isso ou então usar para descansar

Entre os dois eu prefiro bem mais o 1° feito com progressão de cargas

Achei esse FB muito volumoso e com estes exercicios fica bem pesado mesmo pra fazer no mesmo dia, eu dividia ele em A e B e iria fazendo ABA BAB ABA

Ja pensou em comprar aquelas barras que voce coloca na porta? é baratinha

Boa sorte e acompanharei, pretende levar o treino durante quanto tempo?

complicado, não tem nenhuma praça ai perto da sua casa que tem barra fixa?

Eu trocaria tudo ai parceiro Agachamento livre 4x5 Romanian deadlft 4x5 Avanço 3x5-10 Gemeos e sim, adutora e abdutora são totalmente dispensaveis.

velho, na boa, é melhor tu falar com sua mãe pra ela deixar do que fazer essas gambiarras ai. Faz uns acordos sei lá, limpar a casa, o carro, fala que voce vai pagar(vende esses suplementos ai) etc etc

procura por grease the groove

AB2x focando somente em exercícios compostos² com foco nos exercícios compostos, se não der pra fazer AB2x faça AB1,5x

Voltei a fazer do zero depois de ter parado. 1° dia 80 repetições com 2 RPs de 10 segundos 2° dia 64 repetições com 1 RP, aqui tava com uma dor muito grande nas panturrilhas apartir da 50° repetição, não consegui passar disto Ontem, 3° dia 86 repetições com 2 RPs.

talvez, voce esta comendo e descanso direito?

denovo ¬¬? agora é 1000 reais a mais ?

injeta logo ADE que é mais rapido...

não é adaptação?

Achei o treino e as escolhas dos exercicios legais(tirando os bi-sets,drop sets), mas na minha opinião não é pra qualquer 1 este treino, acho que ele seria util a quem ja é bem experiente ou esta ciclando. Prefiro o AB2x

como ja falaram, falta perna, mas o resto ta muito bom o shape

que método eles usaram? por foto é dificil cravar, eu diria entre 14-17%. Mas o bom mesmo era fazer outra avaliação em outro lugar.

Uma duvida, o método ABO seria aplicavel ao powerbuilding?