Gabriel.O

Acompanhando sempre aqui, muito bom o shape e boa sorte nos treinos

Da no mesmo treinar a noite ou de dia, de preferencia a treinar nos dias que não pedala ou em horarios bem distanciados e trate de comer bastante para compensar as kcal perdidas

Boa tarde, hoje treinei ME Upper Treino apesar de não ter conseguido chegar a mina PR foi bom, gostei bastante e sai morto. Supino me subestimei um pouco e progredi lentamente, aluguei praticamente o banco de supino por uns 25minutos, na próxima começar com mais peso. No inclinado tinha 4 caras revezando ¬¬, fiz com halteres mesmo pra não perder tempo. Remada + crucifixo invertido gostei bastante, senti forçar muito a dorsal e sai com os latissimos doendo. Encolhimento foi normal, bem leve ainda mas aprimorando a técnica. Rosca fiz com a barra W hoje para variar, foi legal, fiz certinho sem se mecher nem roubar. Supino 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 44kg 1x5 48kg 1x5 50kg 1x5 52kg 1x5 54kg 1x4 56kg 1x3 58kg Supino inclinado 1x18 16kg halter 1x16 14kg Remada + crucifixo invertido 3x12 44kg + 6kg 1x12 40kg + 6kg Encolhimento 4x8 44kg Rosca W 3x10 26kg Dieta, comprei farinha lactea, aveia, leite, nescau e leite em pó. Vou tomar isto tudo em shakes umas 3x por dia, manha tarde e noite. A farinha lactea comprei mais pelos micronutrientes do que outra coisa, sem dinheiro nem pra pensar em comprar um multivitaminico.

shake²

Acompanhando aqui, me interesso muito por estes mwods e preciso urgentemente começar a faze-los, minha mobilidade para agachamento é um lxo

Eae, obrigado por acompanhar Mais tarde almoço de familia e comer muito nhoque(sei la como escreve), dependendo de como estiver minha internet esta semana eu filmo algumas execuções para o povo avaliar. Ansioso para segunda feira, sinto como se amanha fosse meu 1° dia na academia

Valeu e acompanhe sim. Então, como ja disse não tenho controle nenhum do almoço, na janta até que tenho um pouco. Vou montar uma dieta de umas 1600-1900kcal e umas 120g proteina sem estas duas refeições, depois uso almoço e janta para bater umas 3000kcal e se der mando mais proteinas. Terá 2-3 shakes protéicos no dia mais algumas cositas mais, com as incrições para vestibular to sem grana nenhuma para gastar com suplemento.

é tenso, olhando parece ser muito fácil, mas na hora de fazer... mas a tendencia é melhorar com o tempo, piorar é que não vai Opa valeu, esse treino achei bem interessante, eu estava em duvida entre ele e o 5/3/1, mas acabei optando por este devido a progressão ser mais rapida. Encolhimento eu fiz deste jeito que voce disse, achei bem confortavel

Ia dar uma bela ajuda o WSB4SB tem as 3 versões no site do DeFrancos, T-Nation tem alguns treinos também. 5/3/1, dinosaur e WSb ja estão traduzidos(ou uma parte pelo menos) WSB4SB part 1 https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html WSb4SB part 2 https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/64-westside-for-skinny-bastards-part-ii-.html WSb4Sb part 3 Ja esta traduzido, esta na seção de treinamento funcional Built like a badass Esse eu só achei para comprar, mas com uma googlada mais atenta da para achar

Leiam o Dinosaur training, build like a badass,WSB e WSB4SB,5/3/1, madcow e afins. Em sites estrangeiros tem muita informação, com um ingles basico + google tradutor + youtube da para entender bem

Ai sim em champz, em pensar que um tempo atras aqui nos diarios não tinha quase ninguem com estes objetivos. E prapare-se para quebrar a cabeça montando treinos de força, cada hora vai descobrir algo novo e querer mudar

Se eu posso ser maior e mais forte porque me limitar a ser pequeno e fraco?

as calorias da comida serão as mesmas, o que muda é que seu corpo vai ter de gastar mais kcal para se manter aquecido

10h voce vai estar com 50% da droga no corpo senão me engano, quanto tempo que parou de usar? e o tamox eu não sei, procura na seção de esteroides as caracteristicas dele

Vlw por acompanhar Não é o WSB normal não, é uma versão para iniciantes e/ou esportistas, estou fazendo a parte 3 dele. WSB mesmo só daqui um bom tempo. https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html Esse power clean é dificil mesmo, bem mais dificil que com barra, video abaixo Fiz avaliação ontem,66kg(emagreci, WTF?), 16% BF, 58cm perna, 28cm braço. Depois passo medidas certinho. Vou começar uma dieta certinha na 2° feira

a meia vida dela é curta cara, coisa de 10h no máximo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/

Meu 3RM no supino é 60kg e tenho 68kg, as flexões ficariam do mesmo jeito? 3xmaximo?

Meu condicionamento fisico esta um verdadeiro lixo, suei pra caramba hoje. Supino 50%Rm, 30kg 1x30 1x26 1x19 Chin UP + power clean 7 reps + 8kh halter 1x10 6 reps + 8kg halter 1x10 4 reps + 8kg halter 1x8 Militar, tive de baixar o peso para completar e mesmo assim não saiu direito 30kg 1x10 30kg 1x7 26kg 1x9 Encolhimento + martelo, fui fazer encolhimento com barra pela 1° vez, achei meio estranho e baixei o peso para acerta certinho o movimento, explico logo abaixo 1x10 40kg + 1x10 10kg halter 1x10 40kg + 1x9 10kg halter 1x10 40kg + 1x7 10kg halter Sobre o encolhimento, sempre fiz com halters e decide fazer com barra agora pela frente, a barra ficava raspando no pinto e não foi muito legal AHUSHASASU. Inclinei um pouco o corpo para a frente e fiz, não sei ta certo mas saiu direitinho e foi bem leve, aumentar no próximo treino. Power clean halteres bem mas dificil do que pensei, mesmo com peso baixo ainda não saiu direito. Vou manter até a execução estar certinha.

Bom, tirei folga da escola hoje(ia ter somente duas aulas), almoço muito arroz + feijão com ovos mexidos(era para ser omelete, enfim) com queijo, tomate, cebola e um pouco de PTS, deve ter dado umas 60g de proteina e umas 1000kcal o almoço. Logo mais ir treinar, comprar uma duzia de leite e mais a noite fazer a avaliação. Treino hoje sera repetition upper, creio que em 30min eu termino ele

Conheço sim, só que li apenas um livro que ganhei de presente do meu pai a uns bons anos atrás, o livro é o caso da borboleta atiria Eu lei bastante mesmo pelo tempo livre que tenho agora, apartir do ano que vem vai complicar um pouco mais para mim

As Crônicas de Gelo e Fogo é uma das melhores obras literárias que estou lendo na vida² só que não li tanto assim, comecei a ler a apenas 2 anos atras No momento estou lendo "O poderoso chefão", esta sendo muito bom pelo menos até agora.

Que piada, tem que ser muito leigo no assunto par achar que esse cara é natural

tem steps na sua academia? empilha 3 de cada lado e boa, na hora que trava é só deixar a barra rolar

Colocarei este box squat tambem, vou ter de usar uns steps porque arrastar banco de supino sem condição vlw por acompanhar haha, é mesmo, estes tipos de treino são muito legais Eu tinha visto um post que ja mostrava os mwods recomendados para melhorar o front squat vlw Dia off hoje, sem grandes novidades e para variar academia fechará na sexta e tambem no sábado. Essa semana sera bem leve ja que não pude treinar na segunda, fiz DE na terça e agora farei somente o repetition amanha. Minha meta para o fim do ano, sera meu presente de natal para mim mesmo Para 3RM: 1BW supino e na remada 0,7BW militar 1,5BW Agachamento e terra

70kg, e com sobrepeso? Enfim, para perder peso é mais importante que tudo a dieta, sem ela impossivel perder peso